Bagaimana cara melakukan garudasana dan apa manfaatnya

Garudasana atau Eagle Pose adalah asana. Sansekerta: गरुडासन; Garuda - Elang, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda adalah istilah Sansekerta untuk elang. Mitologi India menyatakan bahwa Garuda adalah raja dari semua burung. Burung ini tidak hanya berfungsi sebagai kendaraan Dewa Wisnu tetapi juga pelopor dalam hal berperang melawan setan. Garuda juga berarti melahap. Menjadi representasi lama dari mitos phoenix, mereka mengatakan bahwa Garuda mengidentifikasikan dirinya dengan "api yang menghabiskan semua sinar matahari".

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Garudasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukannya Garudasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Elang
7. Ilmu Dibalik Garudasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Anda perlu memastikan untuk makan empat sampai enam jam sebelum latihan dan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan Anda. Idealnya, perlu ada jeda 10-12 jam antara waktu makan dan latihan Anda, itulah sebabnya paling baik disarankan untuk berlatih asana ini di pagi hari. Namun, karena jadwal yang padat, banyak orang merasa sulit untuk berolahraga di pagi hari. Orang seperti itu mungkin berlatih yoga di malam hari. Usus Anda juga harus bersih saat Anda mempraktikkan asana ini.

• Level: Dasar
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 15-30 detik
• Pengulangan: Sekali di setiap kaki
• Peregangan: Bahu, Paha, Pinggul, Pergelangan Kaki, Betis, Punggung atas
• Memperkuat: Pergelangan Kaki, Betis

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukannya Garudasana

1. Berdiri tegak. Tekuk lutut kanan Anda dengan lembut, dan lingkarkan kaki kiri Anda di sekitar kaki kanan, sehingga lutut saling bertumpuk. Kaki kiri Anda harus menyentuh tulang kering kanan Anda.

1. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan lingkarkan tangan kanan Anda ke tangan kiri. Pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan juga ditumpuk.

1. Tentukan keseimbangan dalam pose saat Anda menurunkan pinggul dengan lembut. Lutut Anda harus bergerak ke arah garis tengah daripada bersandar ke satu sisi.

1. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Fokus pada mata ketiga, dan lepaskan emosi negatif Anda.

1. Lepaskan pose, ganti anggota badan, dan ulangi pose tersebut.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Sebaiknya hindari asana ini jika Anda baru saja mengalami cedera pergelangan kaki, lutut, atau siku.

1. Wanita hamil harus meminta persetujuan medis sebelum mempraktikkan asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk merangkul satu sama lain. Untuk membuatnya lebih mudah, regangkan tangan Anda sehingga sejajar dengan lantai. Pegang ujung tali. Sekarang, saat Anda memegang tali pengikat dengan erat, coba dan lilitkan tangan Anda ke posisinya.

Anda mungkin juga merasa sulit untuk memasang kaki yang terangkat di belakang betis kaki yang berdiri. Sampai Anda merasa nyaman, tekan ibu jari kaki yang terangkat, bukan seluruh kaki. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk memperdalam pose, setelah Anda mengambil postur tersebut, condongkan tubuh ke depan, dan sorong lengan bawah Anda ke paha kaki bagian atas. Tahan beberapa detik. Lalu, naik kembali. Ulangi asana dengan kaki lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Elang

1. Asana ini membantu meregangkan paha, pinggul, punggung atas, dan bahu.

1. Ini membantu Anda fokus dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan.

1. Otot betis diperkuat dengan asana ini.

1. Ini juga membantu meredakan nyeri yang berhubungan dengan rematik dan linu panggul.

1. Ini membantu membuat punggung, kaki, dan pinggul lebih fleksibel.

1. Asana ini juga berfungsi sebagai penghilang stres.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Garudasana

Saat Anda melakukan asana ini, kemungkinan Anda merasa terkekang. Tetapi ketika Anda menguasainya, tubuh Anda terasa seperti 'melayang di atas angin', seperti elang. Istilah 'mengendarai angin' mengacu pada aliran energi dalam situasi apa pun. Aliran, atau energi ini, membantu Anda menjadi stabil, stabil, dan lapang di tengah situasi yang menantang, tanpa hambatan apa pun. Melawan membuat Anda lelah, dan Anda tergoda untuk menyerah. Jika Anda menyerah atau menolak saat berada dalam asana ini, kemungkinan besar Anda akan kehilangan keseimbangan. Tetapi jika Anda melakukan asana ini dengan pikiran terbuka dan keberanian besar, Anda akan mengatasi rintangan dan memiliki aliran energi positif yang konstan melalui pikiran dan tubuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda telah mengetahui cara melakukan Garudasana dengan benar, tunggu apa lagi? Asana ini dimaksudkan untuk melahap rasa takut, ego, dan keraguan sehingga Anda bisa memberi jalan untuk niat positif. Mempraktikkan asana ini secara teratur membuat Anda kuat dan fokus, seperti halnya Elang yang perkasa.