Teh hijau untuk menurunkan berat badan - apa manfaatnya? berapa cangkir?

Teh hijau paling baik untuk menurunkan berat badan. Meminumnya setiap hari memiliki banyak manfaat kesehatan yang terbukti (1), (2), (3), (4), (5), (6). Tapi bagaimana teh hijau bekerja untuk menurunkan berat badan? Berapa cangkir teh hijau yang harus Anda minum setiap hari untuk menurunkan berat badan? Posting ini menjawab semua pertanyaan Anda. Teruskan membaca!

Bagaimana Teh Hijau Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

1. Teh Hijau Rendah Kalori

Secangkir teh hijau (8 fl oz) hanya mengandung 2 kalori dan 0,47 g karbohidrat (7). Ini adalah minuman alami yang hanya membutuhkan 5-7 menit untuk disiapkan. Rasanya menyegarkan dan meremajakan bila disiapkan dengan cara yang benar.

Intinya - Secangkir teh hijau hanya mengandung 2 kalori, yang menjadikannya minuman penurun berat badan yang ideal.

2. Teh Hijau Mengandung Katekin Bermanfaat

Teh hijau mengandung polifenol yang dikenal sebagai katekin. Ada empat jenis katekin yang ditemukan dalam teh hijau - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (ECG), epigallocatechin (EGC), dan epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

Biasanya, teh hijau yang diseduh selama 3-5 menit mengandung sekitar 51,5 hingga 84,3 mg / g katekin (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) menyumbang 50% -80% dari total katekin dalam teh hijau (10).

EGCG dalam teh hijau memiliki sifat antimikroba, anti inflamasi, anti obesitas, anti kanker, dan antioksidan (8). Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa asupan katekin 690 mg selama 12 minggu mengurangi BMI, lemak tubuh, lingkar pinggang (11).

Katekin membantu menurunkan lemak perut, kolesterol total, gula darah, dan kadar insulin darah (12). Para ilmuwan percaya bahwa teh hijau EGCG menekan gen yang merangsang sintesis lemak dan menginduksi lipolisis (pemecahan lemak) (13).

Intinya - Epigallocatechin gallate (EGCG) adalah antioksidan paling kuat yang ditemukan dalam teh hijau. Ini membantu menurunkan peradangan, BMI, gula darah, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.

3. Teh Hijau Mengandung Kafein Pembakar Lemak

Bersama dengan katekin, teh hijau mengandung kafein pembakar lemak. Kafein mempengaruhi keseimbangan energi dengan meningkatkan pengeluaran energi (kalori yang terbakar) dan menurunkan asupan energi (konsumsi makanan) (14). Ini meningkatkan termogenesis dan oksidasi lemak (15), (16).

Sebuah penelitian menegaskan bahwa menggandakan asupan kafein membantu meningkatkan penurunan berat badan sebesar 22%, BMI sebesar 17%, dan massa lemak sebesar 28% (17). Asupan kafein sebelum berolahraga juga membantu meningkatkan kehilangan lemak dari tubuh (18).

Intinya - Kafein dalam teh hijau membantu meningkatkan pengeluaran energi, mengurangi BMI, massa lemak, dan merangsang lebih banyak kehilangan lemak melalui olahraga.

4. Teh Hijau Meningkatkan Metabolisme Lemak

Teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Katekin teh hijau adalah antioksidan. Antioksidan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Ini, pada gilirannya, membantu mengurangi stres oksidatif dan risiko sindrom metabolik (19), (20).

Minum teh hijau berkekuatan penuh membantu meningkatkan metabolisme lemak hingga 12% (21). Sebuah studi 12 minggu menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat membantu oksidasi lemak bahkan saat menjalani diet tinggi karbohidrat (22). Teh hijau bekerja dengan menginduksi thermogenesis, oksidasi lemak, ekskresi lemak, dan menghambat penyerapan lemak (23).

Kafein teh hijau juga membantu meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak (14), (15), (16). Peneliti Australia menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan oksidasi lemak saat istirahat dan pada kondisi pasca latihan (24).

Faktanya, minum teh hijau matcha sebelum berolahraga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme lemak (25).

Kesimpulan - Katekin teh hijau dan kafein meningkatkan metabolisme lemak dan termogenesis serta mengurangi penyerapan lemak. Teh hijau dapat membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat dan meningkatkan penurunan berat badan.

5. Teh Hijau Menekan Nafsu Makan

Selain meningkatkan oksidasi lemak dan mengurangi penyerapan lemak, katekin teh hijau dan kafein juga menekan nafsu makan (26). Ilmuwan Swedia menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan tingkat rasa kenyang (27). Para ilmuwan menemukan bahwa minuman yang mengandung katekin teh hijau, kafein, dan serat makanan membantu menekan nafsu makan (28).

Kafein dan katekin teh hijau, bagaimanapun, tidak memainkan peran penting dalam mengatur leptin dan adiponektin, hormon yang menekan nafsu makan (29).

Kesimpulan - Teh hijau dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.

6. Teh Hijau Membantu Menurunkan Lemak Perut

Shutterstock

Lemak perut atau lemak perut adalah masalah umum saat ini. Selain itu, lemak perut terkait dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu (30). Studi penelitian telah mengkonfirmasi bahwa katekin teh hijau membantu mengurangi lemak perut (31), (32).

Teh hijau juga membantu mengurangi lingkar pinggang pada orang tua dengan sindrom metabolik (33). Konsumsi teh hijau secara teratur juga menunjukkan lebih banyak penurunan lemak visceral daripada berat badan secara keseluruhan dalam penelitian lain (34).

Ekstrak teh hijau tinggi katekin. Mengambil ekstrak teh hijau membantu mengurangi lemak perut, berat badan secara keseluruhan, kolesterol LDL, dan tekanan darah tinggi (35).

Kesimpulan - Konsumsi teh hijau secara teratur membantu mengurangi lemak perut dan meningkatkan rasio pinggang dan pinggul.

7. Teh Hijau Mengatur Gen Obesitas

Menariknya, para ilmuwan menemukan bahwa teh hijau dapat mengatur gen terkait obesitas (35). Para peneliti juga menemukan bahwa ekstrak teh hijau menyebabkan jaringan adiposa putih menjadi cokelat. Ini, pada gilirannya, membantu mengurangi obesitas (36).

Ekstrak teh hijau juga menghambat ekspresi protein yang terlibat dalam peradangan dengan meningkatkan fungsi penghalang usus (37). Dalam penelitian lain, EGCG teh hijau menurunkan ekspresi gen yang menyebabkan penumpukan lemak (38).

Namun, Anda harus ingat bahwa sebagian besar penelitian ini dilakukan pada model hewan. Penelitian lebih lanjut tentang subjek manusia diperlukan untuk mengetahui mekanisme molekuler yang tepat dari sifat penurunan berat badan teh hijau.

Intinya - EGCG teh hijau dan ekstrak teh hijau dapat menghambat gen adipogenik dan inflamasi serta menurunkan berat badan.

8. Teh Hijau Meningkatkan Kinerja Latihan

Berolahraga secara teratur sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Banyak orang tidak dapat berolahraga dalam jangka waktu yang lama karena kekurangan kekuatan dan stamina. Minum secangkir teh hijau sebelum berolahraga dapat mengatasinya.

Ekstrak teh hijau (GTE) membantu meningkatkan kapasitas daya tahan otot (39). Suplementasi 500 mg / dar ekstrak teh hijau selama 15 hari menunjukkan peningkatan kinerja latihan dan pemulihan otot (40).

Sebuah studi menunjukkan bahwa katekin teh hijau (GTC) meningkatkan kinerja olahraga dan meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17% dan total pengeluaran energi (41).

Intinya - Teh hijau atau ekstrak teh hijau dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan oksidasi lemak, dan meningkatkan laju pemulihan otot.

9. Kafein Teh Hijau Membantu Menjaga Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah satu hal; untuk mempertahankannya adalah hal lain. Mempertahankan penurunan berat badan lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Namun beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau bisa membantu dalam menjaga penurunan berat badan juga.

Mengkonsumsi campuran teh hijau-kafein selama 3 bulan membantu meningkatkan pemeliharaan penurunan berat badan melalui oksidasi lemak dan peningkatan thermogenesis dalam dua penelitian (42), (16). Diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini, tetapi datanya terlihat menjanjikan.

Intinya - Terus minum teh hijau setelah penurunan berat badan mencegah kenaikan berat badan.

Ini adalah 9 cara teh hijau membantu menurunkan berat badan. Sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana cara memasukkan teh hijau ke dalam makanan Anda? Simak infografinya berikut ini. Ambil tangkapan layar dan gunakan selama 7 hari. Anda akan melihat hasil yang dijamin jika Anda mematuhi rencana tersebut.

Diet Penurunan Berat Badan Teh Hijau 7 Hari

Ini membawa kita ke pertanyaan berikutnya. Teh hijau mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan? Yuk simak di bawah ini.

Jenis Teh Hijau Apa Yang Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jenis teh hijau terbaik untuk menurunkan berat badan adalah teh oolong, teh matcha, dan teh hijau daun lepas. Teh hitam lebih teroksidasi dan karenanya tidak mengandung banyak katekin. Teh hijau dengan rasa memang bagus, tetapi mungkin mengandung pengawet. Anda dapat mencoba kombinasi berikut untuk membuat teh hijau Anda beraroma:

• Teh hijau dan lemon
• Teh hijau dan kayu manis
• Teh hijau dan mint
• Teh hijau dan madu atau sirup maple

Catatan: Jangan menambahkan gula rafinasi ke teh hijau jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu organik.

Bisakah Saya Minum Es Teh Hijau Untuk Menurunkan Berat Badan?

Sejauh ini belum ada penelitian yang menyatakan bahwa es teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan teh hijau biasa dari merek terpercaya. Jika Anda tidak yakin merek teh hijau mana yang harus dibeli, lihat bagian selanjutnya.

Merek Baik Untuk Dipertimbangkan

Untuk teh hijau yang enak, yang terbaik adalah mencari merek teh terbaik dan tepercaya. Berikut beberapa merek yang bisa Anda coba:

Teh herbal Lipton, Waghbakri, Label Hijau, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash, dan Himalaya. Berikut adalah beberapa teh pelangsing yang dapat Anda periksa sebelum membeli.

Jika secangkir teh hijau Anda terasa berumput, lihat panduan gratis tentang cara menyiapkan teh hijau dengan benar.

Anda harus sadar bahwa tidak ada makanan berlebih yang sehat untuk Anda. Minum terlalu banyak cangkir teh hijau dapat menyebabkan efek samping. Itulah mengapa yang terbaik adalah mengetahui dosis optimal teh hijau untuk menurunkan berat badan. Ketahui lebih banyak tentang itu di bawah.

Berapa Banyak Teh Hijau Untuk Diminum Per Hari?

Sebaiknya batasi konsumsi teh hijau Anda menjadi 2-3 cangkir per hari. Selain itu, jangan melebihi asupan kafein 200 - 300 mg / ml. Konsumsi teh hijau tanpa kafein, tetapi pertahankan standar 2-3 cangkir teh hijau per hari.

Tip: Untuk mengetahui berapa banyak teh hijau kafein atau EGCG yang Anda konsumsi per cangkir, periksa label nutrisinya.

Kapan Waktu Terbaik Untuk Minum Teh Hijau?

Waktu terbaik untuk minum teh hijau adalah tepat setelah bangun tidur dan sebelum makan.

Pil penurun berat badan teh hijau juga cukup populer belakangan ini. Haruskah Anda mengambilnya? Apa tangkapannya? Cari tahu di bagian bawah.

Apakah Suplemen Penurunan Berat Badan Teh Hijau Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?

Suplemen ekstrak teh hijau memiliki 10% lebih banyak katekin, epigallocatechin gallate (EGCG). Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen teh hijau dapat menunjukkan hasil penurunan berat badan yang lebih cepat.

Namun, meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter atau meminumnya terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping. Konsentrasi EGCG yang tinggi melalui pil teh hijau ini menyebabkan toksisitas mitokondria, yang menyebabkan hepatotoksisitas (43).

Bagaimana dengan minum teh hijau setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan? Temukan jawabannya di bawah ini.

Bisakah Saya Minum Teh Hijau Setelah Melahirkan Atau Saat Menyusui?

Silakan berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu. Namun, kami menyarankan agar Anda menghindari diet apa pun segera setelah melahirkan atau saat menyusui.

Untuk menyimpulkan…

Teh hijau sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan. Minum 2-3 cangkir teh hijau aman dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Hindari mengonsumsi terlalu banyak cangkir teh hijau untuk menghindari efek sampingnya. Juga, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen atau pil teh hijau. Semoga posting ini membantu Anda mengambil cara hidup yang lebih baik dan lebih sehat.

Ada pertanyaan? Silakan posting di kotak di bawah, dan kami akan menghubungi Anda kembali.

43 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Katekin teh hijau: peran defensif dalam gangguan kardiovaskular, Jurnal Obat Alami Cina, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Katekin teh hijau dan tekanan darah: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Katekin teh hijau dan metabolitnya di kulit manusia sebelum dan setelah terpapar radiasi ultraviolet, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstrak CT111: Suplementasi ekstrak teh hijau, metabolisme estrogen dan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause berisiko tinggi kanker payudara, American Association for Cancer Research.
• Kemungkinan antimikroba teh hijau, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Potensi manfaat polifenol teh hijau EGCG dalam pencegahan dan pengobatan peradangan pembuluh darah pada rheumatoid arthritis, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Minuman, teh, hijau, diseduh, reguler, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Mengobati dan Mencegah Penyakit Menular, Biomed Research International, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Kandungan Fenol, Katekin, dan Kafein Total dari Teh yang Biasa Dikonsumsi di Inggris Raya, Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenol dalam Pencegahan dan Pengobatan Penyakit Vaskular dan Jantung, dan Kanker, Polifenol dalam Kesehatan dan Penyakit Manusia, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Menelan teh yang kaya katekin menyebabkan penurunan lemak tubuh dan LDL yang dimodifikasi malondialdehida pada pria. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Efek Anti Obesitas dari Katekin Teh pada Manusia, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Efek Bermanfaat dari Teh dan Teh Hijau Catechin Epigallocatechin-3-gallate pada Obesitas, Molekul, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Pengaruh kafein pada keseimbangan energi. Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Dasar dan Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan sehubungan dengan kebiasaan asupan kafein dan suplementasi teh hijau. Penelitian Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Katekin teh hijau, kafein dan pengaturan berat badan. Fisiologi & Perilaku, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Efek asupan kafein pada penurunan berat badan: tinjauan sistematis dan meta-analisis respon-dos dari uji coba terkontrol secara acak. Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Efek kafein dan olahraga pada berat badan, berat bantalan lemak, dan ukuran sel lemak. Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Peran potensial antioksidan dalam sindrom metabolik. Desain Farmasi Saat Ini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Seberapa Efektifkah Suplemen Antioksidan dalam Obesitas dan Diabetes? Prinsip dan Praktek Medis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Teh Oolong Meningkatkan Tingkat Metabolik dan Oksidasi Lemak pada Pria, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Efektivitas teh hijau pada penurunan berat badan pada orang Thailand yang obesitas: Uji coba terkontrol secara acak. Fisiologi & Perilaku, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Efek anti-obesitas teh hijau dalam intervensi manusia dan studi molekuler dasar. Jurnal Eropa Nutrisi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Teh Hijau, Latihan Sprinting Intermiten, dan Oksidasi Lemak, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• Minuman Teh Hijau Matcha Meningkatkan Oksidasi Lemak Selama Jalan Cepat pada Wanita. Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Efek antiobesitas katekin teh hijau: tinjauan mekanistik. Jurnal Biokimia Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Apakah teh hijau mempengaruhi glukosa postprandial, insulin dan rasa kenyang pada subjek sehat: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Minuman yang mengandung serat larut, kafein, dan katekin teh hijau menekan rasa lapar dan menyebabkan konsumsi energi lebih sedikit pada jam makan berikutnya. Nafsu makan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Apakah Konsumsi Kopi dan Teh Hijau Berhubungan dengan Kadar Adiponektin dan Leptin dalam Serum? Jurnal Internasional Pengobatan Pencegahan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Pentingnya klinis adipositas visceral: tinjauan kritis metode analisis jaringan adiposa visceral, Jurnal Radiologi Inggris, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Efek teh hijau yang diperkaya katekin pada komposisi tubuh. Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Konsumsi katekin teh hijau meningkatkan penurunan lemak perut akibat olahraga pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Pengaruh konsumsi teh hijau (Camellia sinensis) terhadap komponen sindrom metabolik pada lansia, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Pengaruh konsumsi kronis teh hijau terhadap berat badan dan distribusi lemak tubuh tikus Wistar dievaluasi dengan computed tomography. Acta cirúrgica brasileira, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Ekstrak teh hijau yang tinggi katekin mengurangi lemak tubuh dan risiko kardiovaskular pada manusia. Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Ekstrak teh hijau menginduksi gen yang terkait dengan pencoklatan jaringan adiposa putih dan membatasi penambahan berat badan pada tikus yang diberi makan makanan berenergi tinggi. Penelitian Makanan & Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Ekstrak teh hijau mencegah obesitas pada tikus jantan dengan mengurangi disbiosis usus sehubungan dengan peningkatan fungsi penghalang usus yang membatasi translokasi endotoksin dan peradangan adiposa. Jurnal Biokimia Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Teh hijau (-) - epigallocatechin-3-gallate mengurangi berat badan dengan regulasi ekspresi beberapa gen dalam jaringan adiposa tikus obesitas yang diinduksi diet. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Ekstrak teh hijau meningkatkan kapasitas daya tahan dan meningkatkan oksidasi lipid otot pada tikus. Jurnal Fisiologi Amerika. Fisiologi Pengaturan, Integratif dan Komparatif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Ekstrak Teh Hijau Mempertahankan Aktivasi Neuromuskuler dan Penanda Kerusakan Otot pada Atlet di Bawah Kelelahan Kumulatif, Perbatasan dalam Fisiologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Katekin Teh Hijau dan Kinerja Olahraga, Antioksidan dalam Nutrisi Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Katekin teh hijau ditambah suplementasi kafein untuk diet tinggi protein tidak memiliki efek tambahan pada pemeliharaan berat badan setelah penurunan berat badan. The American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• TEH HIJAU, Institut Kesehatan Nasional.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm