9 pose Yoga untuk meningkatkan kekebalan dan fleksibilitas Anda

Bukankah kita sering merasa bahwa kita telah menjadi budak gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak? Bagian belakangnya tampak membulat menjadi sebuah firasat, dan anggota badan serta persendian terasa rapuh. Dengan sedikit perubahan musim, kami dengan cepat menyerah pada flu dan demam, dan kami selalu berpikir dua kali sebelum makan di jalanan karena kami pasti akan sakit perut. Apa yang ditunjukkan semua ini? Kurangnya fleksibilitas? Kekebalan rendah?

Apa Itu Fleksibilitas?

Anda tahu bahwa anggota tubuh Anda mungkin macet jika Anda tidak banyak bergerak. Anda pernah mendengar dan mungkin berkata pada diri sendiri bahwa Anda harus berolahraga untuk menjadi fleksibel. Tapi tahukah Anda apa sebenarnya arti fleksibel?

Fleksibilitas juga disebut kelenturan. Ini mengacu pada berbagai gerakan komprehensif dalam satu sendi, atau di semua sendi. Ini juga menambah panjang otot yang melintasi sendi, dan ini menginduksi gerakan menekuk.

Fleksibilitas sangat penting karena jika anggota tubuh dan otot kita tidak bergerak dalam rentang gerakan penuh, mereka akan berkarat dan menimbulkan serangkaian masalah, nyeri menjadi salah satu tanda pertama.

Apa itu Imunitas?

Kekebalan sangat penting untuk mencegah penyakit dan masalah. Ini hanyalah kemampuan tubuh untuk membentuk perisai terhadap mikroorganisme berbahaya untuk mencegah mereka memasuki tubuh. Kekebalan tidak hanya bertindak sebagai penghalang terhadap organisme ini tetapi juga menghilangkan patogen. Ia juga memiliki kemampuan bawaan untuk menciptakan resistensi khusus patogen.

Bagaimana Yoga Membantu Menanamkan Fleksibilitas Dan Meningkatkan Imunitas?

Yoga, dalam bahasa Sansekerta, artinya bergabung atau fokus. Ketika seseorang berlatih yoga secara teratur, keuntungan fisiknya adalah kekuatan, kekebalan, dan fleksibilitas. Yoga menawarkan paket lengkap kebugaran pikiran dan tubuh. Paket ini mencakup aktivitas otot (yang memberikan kelenturan), dan kesadaran diri, energi, dan napas (yang membantu membangun kekebalan).

Sistem penyembuhan yoga didasarkan pada empat prinsip dasar.

1. Praktik ini meyakini bahwa tubuh manusia adalah entitas yang holistik dan terdiri dari dimensi yang saling terkait yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Ia juga percaya bahwa kesehatan atau penyakit dari satu dimensi secara langsung mempengaruhi aspek lainnya juga.

1. Keyakinan atau prinsip kedua adalah bahwa semua individu itu unik, dan kebutuhan mereka juga unik. Ini harus diakui, dan praktiknya harus disesuaikan dengan kebutuhan seseorang.

1. Prinsip ketiga menyatakan bahwa yoga adalah pemberdayaan diri, dan siswa adalah penyembuh mereka sendiri. Yoga melibatkan siswa dalam proses penyembuhan tubuh dan berperan aktif dalam perjalanan mereka menuju kesehatan. Penyembuhan melalui yoga datang dari dalam, dan oleh karena itu, rasa otonomi dibangun.

1. Prinsip keempat adalah bahwa keadaan pikiran individu sangat penting untuk proses penyembuhan. Jika seseorang berlatih dengan pola pikir positif, penyembuhannya lebih cepat dibandingkan dengan ketika orang itu berlatih dengan pola pikir negatif.

Makna dan prinsip di balik yoga membuatnya sangat jelas bahwa metode ini bekerja pada kekuatan dan kekebalan. Ini tidak hanya menyembuhkan tetapi juga mencegah penyakit dan gangguan sekaligus memperpanjang umur anggota tubuh dan otot.

Yoga Untuk Kekebalan & Fleksibilitas - Yang Dibutuhkan Hanya 15 Menit

Lihatlah 9 pose yoga yang efektif untuk meningkatkan kekebalan ini.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: Shutterstock

Meskipun asana ini tampak sangat sederhana pada awalnya, ini membutuhkan banyak keselarasan untuk menyempurnakannya. Penting untuk melakukannya dengan benar karena asana ini adalah dasar dari banyak asana lain yang mengikuti. Pose ini bekerja pada semua otot Anda saat ini memperbaiki postur Anda dan membuat tubuh Anda fleksibel dan bebas rasa sakit, terutama jika Anda memiliki pekerjaan meja yang tidak banyak bergerak. Ini menyelaraskan kerangka Anda dan mengembalikannya ke posisi netral. Asana ini juga bekerja pada sistem saraf, pencernaan, dan pernapasan Anda, memastikannya teratur dan bekerja dengan baik, sehingga memperkuat kekebalan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Utkatasana (Pose Kursi)

Gambar: Shutterstock

Asana ini juga disebut Pose Kursi, dan ini kuat dan kuat karena setiap bagian tubuh Anda terlibat di dalamnya. Dibutuhkan banyak kekuatan dan stamina untuk membentuk kursi imajiner dengan tubuh Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda mencapai rasa stabilitas dan juga melawan resistensi gravitasi. Saat Anda berlatih asana ini secara teratur, Anda menjadi lebih kuat, lebih fleksibel, dan lebih kebal.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Virabhadrasana II (Pose Prajurit 2)

Gambar: Shutterstock

Asana ini juga disebut Pose Prajurit II. Ini membutuhkan fokus dan kekuatan, dan saat tubuh Anda berusaha untuk mencapainya, tubuh menjadi fleksibel dan kebal. Asana ini memberikan peregangan yang baik pada kaki dan juga meregangkan pangkal paha, paru-paru, dada, dan bahu. Latihan rutin asana ini juga membantu meningkatkan stamina.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke Daftar Isi

4. Vrksasana (Pose Pohon)

Gambar: Shutterstock

Vrksasana atau Pose Pohon memperkuat tulang belakang karena meningkatkan ketenangan dan keseimbangan. Mempraktikkan pose ini juga membantu koordinasi neuromuskuler. Meskipun asana ini lebih merupakan pose penyeimbang, itu menyelaraskan tubuh dan mempersiapkannya untuk kesulitan. Akhirnya, dengan latihan, fleksibilitas dan kekebalan ditingkatkan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Vrksasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Anjaneyasana

Gambar: Shutterstock

Asana ini memungkinkan berbagai gerakan di tubuh bagian bawah karena memberikan peregangan yang baik pada paha belakang, paha depan, dan selangkangan. Anjaneyasana juga membuka dada, jantung, dan paru-paru. Dikatakan untuk menghasilkan panas dalam tubuh, dan dengan demikian, bekerja sangat baik bagi mereka yang kesulitan mengatasi cuaca dingin. Pembukaan paru-paru mengeluarkan semua lendir, memberikan paru-paru pembersihan yang baik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Vasisthasana (Pose Papan Samping)

Gambar: Shutterstock

Asana ini memberikan peregangan yang baik pada bagian belakang kaki dan pergelangan tangan. Ia bekerja untuk mengembangkan kekuatan batin. Penting untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar saat berlatih Pose Plank. Otot dan organ Anda terstimulasi, dan fungsinya ditingkatkan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Vasisthasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Gambar: Shutterstock

Setu Bandhasana membuka dada, jantung, bahu, tulang belakang, bagian belakang leher, dan fleksor pinggul. Juga dianggap sebagai pembalikan ringan, dalam asana ini, hati Anda ditempatkan di atas kepala Anda. Oleh karena itu, ia berhasil memberi Anda semua manfaat dari sebuah inversi. Ini memberikan kelegaan dari stres, kelelahan, dan insomnia, mengatur tekanan darah, dan merangsang kelenjar tiroid. Ini juga memijat lutut dan bahu, dengan demikian meremajakan praktisi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Matsyasana (Pose Ikan)

Gambar: Shutterstock

Matsyasana atau Pose Ikan memperkuat punggung dan perut. Ini memberi kurva di leher yang secara signifikan menguntungkan tiroid. Asana ini mengakar Anda ke tanah karena mengangkat semangat Anda dan meremajakan Anda. Asana ini jelas menginduksi fleksibilitas pada tulang belakang, tetapi juga meningkatkan kekebalan. Mereka mengatakan bahwa jika Anda berlatih asana ini secara teratur, Anda tidak akan pernah menderita stroke.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Matsyasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Balasana (Pose Anak)

Gambar: Shutterstock

Balasana adalah pose yang efektif dalam yoga untuk meningkatkan kekebalan. Ini mengencangkan otot perut, sehingga meningkatkan proses pembuangan limbah serta prosedur pencernaan. Ini meregangkan punggung bawah dan tulang belakang karena benar-benar membuat tubuh Anda rileks.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

Apakah Anda pernah mempraktikkan peningkatan fleksibilitas? Kekebalan dan fleksibilitas mungkin tidak memiliki hubungan langsung, tetapi keduanya merupakan bagian integral untuk kesehatan yang prima. Saat Anda berlatih yoga, kedua faktor ini ditangani dan ditingkatkan. Terlepas dari apakah fleksibilitas dan kekebalan Anda sesuai dengan standarnya, ada baiknya untuk mulai berlatih yoga hari ini. Bagaimanapun juga, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.