7 pose yoga yang efektif untuk membangun otot

Apakah Anda pikir Anda bisa membangun otot tanpa mengangkat beban? Jika Anda merasa tidak bisa, Anda akan mendapat kejutan yang menyenangkan. Tubuh ramping, kencang, dan berbentuk baik adalah sesuatu yang kita semua impikan, dan menurut kami gym adalah satu-satunya tempat untuk membangunnya. Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa itu mungkin di atas matras yoga juga? Ya, asana yang tepat akan membantu Anda membangun otot, dan inilah 7 di antaranya. Lihatlah.

Sebelumnya, mari kita pelajari bagaimana yoga dapat membentuk otot.

Yoga Untuk Membangun Otot

Berbeda dengan di gym, yoga tidak mengharuskan Anda mengangkat beban untuk membentuk otot. Dalam yoga, Anda mengangkat beban tubuh alih-alih dumbel. Beberapa pose yoga memiliki kemampuan untuk mematahkan serat otot Anda dengan menciptakan ketegangan di dalamnya. Kemudian, tubuh Anda membangun lebih banyak otot sebagai cadangan, sehingga meningkatkan massa otot. Pilih asana yang dapat melakukan ini dan berlatih. Beberapa di antaranya disebutkan di bawah ini.

7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Membangun Otot

Untuk cara yang nyaman dan alami untuk membangun otot, cobalah pose yoga berikut ini.

1. Siklus Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars adalah pilihan terbaik untuk membangun kekuatan, daya tahan, dan nafas. Selama periode waktu tertentu, ketiga elemen akan berkumpul dan membantu satu bentuk tubuh dan mengaktifkan hampir semua kelompok otot yang diperlukan untuk postur tubuh yang progresif. Postur tubuh dimulai dengan Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana dan berakhir di Tadasana. Satu set tiga suryanamaskar dan berkembang menjadi kelipatan tiga set akan membantu sesuai dengan daya tahan Anda.

Manfaat: Membawa kekuatan dan vitalitas baru pada anggota badan, mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah, dan meninggalkan praktisi dengan pikiran yang sangat segar.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Prajurit 1 Pose)

Gambar: Shutterstock

Virabhadrasana 1 atau Pose Prajurit 1 adalah asana untuk memperingati para pejuang hebat. Virabhadrasana adalah nama pendekar hebat dalam mitologi Hindu. Anda mungkin berpikir aneh memiliki pose yoga yang dinamai dengan nama seorang pejuang, padahal yoga adalah tentang perdamaian. Di sini, ini lebih mengacu pada pejuang spiritual dalam diri kita masing-masing yang berjuang melawan ketidaktahuan. Latih asana di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose tersebut setidaknya selama 20 detik. Virabhadrasana 1 adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula.

Manfaat: Virabhadrasana 1 meregangkan dada, paru-paru, dan perut. Ini memperkuat otot punggung dan lengan Anda. Pose tersebut memperkuat dan meregangkan paha dan betis Anda. Ini meningkatkan fokus dan sirkulasi darah. Perhatian ekstra harus diberikan untuk tidak memuat lutut depan. Pose ini menghilangkan kekakuan dari area femur dan memberikan nada yang indah ke area quadricep.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Pose Segitiga)

Shutterstock

Trikonasana atau Pose Segitiga terlihat seperti segitiga jika diasumsikan, dan karenanya dinamai demikian. Sebaiknya latihlah di pagi hari, atau di malam hari dengan perut kosong setelah jeda 4 hingga 6 jam setelah makan. Tidak apa-apa untuk berlatih Trikonasana di lain waktu juga, tetapi tidak akan memberikan hasil yang baik. Trikonasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula dan Anda perlu berlatih selama minimal 30 detik.

Manfaat: Trikonasana memperkuat kaki, lengan, lutut, dan pergelangan kaki serta meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang. Ini juga meningkatkan keseimbangan fisik dan pencernaan Anda. Pose ini memijat dan memperkuat obliques posterior dan dengan demikian membantu mengurangi nyeri punggung dan stres serta menstimulasi saraf tulang belakang Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Gambar: Shutterstock

Setu Bandhasana atau Pose Jembatan menyerupai jembatan dan oleh karena itu dinamai demikian. Berlatihlah di pagi hari jika Anda bangun pagi atau di malam hari. Pastikan perut Anda kosong setiap kali Anda berlatih karena makanan yang dicerna akan melepaskan energi dalam tubuh Anda, yang dapat dihabiskan untuk asana. Sethu Bandhasana adalah asana Yoga Vinyasa tingkat pemula yang membutuhkan waktu 30 hingga 60 detik untuk melakukannya.

Manfaat: Sethu Bandhasana memperkuat otot punggung dan meregangkan dada dan tulang belakang. Ini menenangkan otak Anda dan mengurangi masalah tiroid. Sethu Bandhasana adalah bentuk backbends yang lebih mudah yang umumnya dilakukan sebelum Urdhvadhanurasana. Ini bagus untuk memperkuat otot bokong, perut, dan area tulang belakang dari vertebra.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Pose Kobra)

Gambar: Shutterstock

Bhujangasana atau Pose Kobra menyerupai ular dengan tudung terangkat. Ini menyerupai bagian dari rejimen Surya Namaskar. Pose ini sangat bagus jika dilakukan di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Jika Anda mempraktikkannya di malam hari, pastikan Anda melakukannya 4 hingga 6 jam setelah makan. Pose Kobra adalah asana Yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan pose tersebut selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Bhujangasana mengencangkan perut Anda dan membuka bahu Anda. Ini memperkuat punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitasnya. Asana ini mengurangi kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga meningkatkan mood Anda dan merangsang ginjal Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Bhujangasana

6. Bakasana (Pose Gagak)

Gambar: Shutterstock

Bakasana atau Pose Gagak terlihat seperti burung gagak yang bertengger di dahan pohon. Pose yang menantang ini membutuhkan persiapan, dan rutinitas yoga harian akan membuatnya lebih mudah untuk dilakukan. Untuk hasil terbaik, latih Bakasana setelah tubuh cukup hangat dengan postur Yoga sebelumnya. Bakasana adalah asana Hatha Yoga tingkat menengah. Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Bakasana menguatkan pergelangan tangan dan lengan serta daerah perut. Ini meregangkan punggung atas Anda dan meningkatkan konsentrasi dan koordinasi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana, klik di sini: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Gambar: Shutterstock

Salamba Sirsasana atau Headstand adalah pose menantang yang dianggap sebagai raja dari semua pose. Pose ini mengharuskan Anda menanggung seluruh berat tubuh di lengan bawah. Asana ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang ideal yang harus Anda upayakan sebelum Anda dapat mencobanya. Latih pose tersebut di pagi hari dengan perut kosong. Ini adalah asana Yoga Vinyasa tingkat lanjut. Tahan pose tersebut selama satu hingga lima menit.

Manfaat: Salamba Sirsasana memperkuat paru-paru, lengan, dan kaki Anda. Ini merangsang kelenjar pituitari Anda dan mengencangkan organ perut Anda. Ini membantu mereka yang menderita insomnia dan sinusitis. Pose ini merangsang saraf Anda dan memungkinkan darah segar mengalir ke otak Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Salamba Sirsasana

Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan tentang yoga dan pembentukan otot.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa diet yang ideal selama proses pembentukan otot?

Gabungkan makanan kaya protein dalam diet Anda dan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan untuk proses pembentukan otot yang sehat.

Apakah disarankan bagi pelaku yoga pemula untuk membangun otot melalui itu?

Ya, mungkin perlu waktu, tetapi yoga adalah cara alami dan sederhana untuk membangun otot.

Jenis yoga apa yang terbaik untuk membangun otot?

Power yoga adalah