Rencana diet dan makanan terbaik untuk kulit bercahaya alami

Polusi, sinar matahari, stres, hormon, dan makanan tidak sehat bisa membuat kulit Anda kusam dan rentan berjerawat serta pigmentasi. Dan Anda akhirnya menghabiskan banyak uang untuk produk perawatan kulit dan makeup tanpa hasil yang berkelanjutan. Inilah mengapa Anda perlu menjalani diet ramah kulit dan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat (1). Pada artikel ini, kami memberi Anda rencana diet terbaik untuk kulit bercahaya dan daftar makanan yang harus dimakan dan dihindari. Gabungkan ke dalam gaya hidup Anda untuk mendapatkan kilau yang sehat dan alami yang akan mengalahkan trik pintar penata rias mana pun.

Rencana Diet Untuk Kulit Bercahaya

MAKANAN	MAKAN APA
Dini hari (6:00 pagi)	1 cangkir air hangat + jus setengah jeruk nipis + 4 almond yang direndam semalaman Atau 1 cangkir air + jus lidah buaya + 4 kacang almond yang direndam semalaman
Sarapan (6: 45-7: 00)	1 roti gandum + 1 cangkir keju ricotta / telur rebus + 1 cangkir pepaya / delima / buah musiman apapun Atau 1 cangkir gandum gulung dengan susu dan buah-buahan segar + 1 cangkir teh hijau
Pertengahan Pagi (9: 30-10: 00)	1 buah ketimun / wortel, iris dengan yogurt / hummus Atau 1 cangkir jus buah / sayuran yang baru diperas (tanpa disaring) / air kelapa
Makan siang (12:30 - 13:00)	Selada bungkus dengan sayuran dan ayam / jamur / tahu + 1 cangkir buttermilk Atau Sayuran rebus + ikan bakar / sup ayam / miju-miju + 1 cangkir kecil nasi merah / quinoa
Camilan (3:30 - 4:00 sore)	1 cangkir teh hijau + 2-3 kacang kenari Atau 1 cangkir jus buah / sayuran yang baru diperas (tanpa disaring)
Makan malam (7: 00-7: 30)	Sayur / rebusan ayam + 1 roti gandum pipih + 1 gelas raita Atau Kari sayur campur + 2 roti gandum utuh + 1 cangkir raita
Waktu Tidur (22.00)	1 cangkir susu / air hangat + sejumput kunyit

Kesimpulan Dari Bagan Diet Ini

Anda tidak harus berpegang pada bagan diet ini. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang akan membantu memperbaiki dan meremajakan kulit Anda. Dan untuk itu, Anda harus memahami apa yang harus dimasukkan ke dalam diet Anda dan apa yang harus dihindari. Diberikan di bawah ini adalah beberapa tip yang akan membantu Anda melakukannya:

• Minum air saat perut kosong adalah suatu keharusan. Anda bisa mengonsumsi jus lidah buaya, bubuk kunyit, atau jus jeruk nipis.
• Selalu sarapan sebelum keluar.
• Sertakan buah-buahan, sayuran, dan protein dalam jumlah yang baik di setiap makanan.
• Tetap berpegang pada ngemil sehat dengan mengonsumsi jus buah segar, yogurt, buttermilk, atau air kelapa.
• Konsumsi makanan yang baik untuk usus dan hati Anda.
• Hindari makanan yang mungkin membuat Anda alergi, seperti produk susu, makanan laut, dan gluten.
• Berkreasilah dengan membumbui makanan Anda dengan rempah-rempah dan rempah-rempah.
• Tetap hidrasi diri Anda dengan memasukkan air, buttermilk, air kelapa, dan jus buah dan sayuran ke dalam makanan harian Anda. Air adalah detoksifikasi alami, jadi usahakan untuk minum minimal 2,5 liter air sehari (jumlahnya dapat bervariasi berdasarkan berat badan).

Sekarang, mari kita lihat daftar makanan yang harus Anda konsumsi dan bagaimana mereka membantu meningkatkan kesehatan kulit Anda.

15 Makanan Untuk Kulit Bercahaya Secara Alami

1. Air

Minum banyak air sepanjang hari akan menjaga sistem tubuh Anda terhidrasi secara internal, yang pada gilirannya akan langsung tercermin pada kulit Anda (2). Air tidak hanya mengeluarkan racun berbahaya dari sistem Anda, tetapi juga mencegah keriput dan membuat kulit Anda bersinar secara alami. Siapkan sebotol air dan minumlah kapan pun Anda menginginkan cola favorit Anda.

2. Sayuran Berdaun Hijau Tua

Dalam hal kesehatan kulit, sayuran hijau gelap menempati urutan pertama. Mereka sarat dengan antioksidan dan vitamin dan nutrisi penting (3). Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak Swiss, daun lobak, daun mustard, selada, ketumbar, peterseli, brokoli, dan arugula membantu menghilangkan kulit Anda dari kusam dan meningkatkan kilau. Anda dapat menambahkannya ke salad, sup, sandwich, wraps, daal, dll.

3. Kunyit

Kurkumin adalah fitonutrien utama yang bertanggung jawab atas sifat antibakteri, antivirus, anti-inflamasi, dan antijamur kunyit. Kunyit yang diminum atau digunakan untuk aplikasi topikal memiliki manfaat pada kulit secara keseluruhan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan hal yang sama (4). Anda bisa mengonsumsi kunyit mentah yang sudah dicuci dan dikupas di pagi hari atau saat tidur dengan segelas susu. Anda juga bisa menambahkan kunyit segar ke kari, saus salad, jus, dll.

4. Alpukat

Alpukat adalah makanan super yang sempurna untuk kulit. Ini kaya vitamin E dan lemak sehat (5). Sebuah studi cross-sectional yang dilakukan pada wanita Jepang telah mengungkapkan bahwa lemak sehat - terutama lemak jenuh dan tak jenuh tunggal - meningkatkan elastisitas kulit (6). Artinya, alpukat dapat membantu memperlambat kerusakan kulit, mengunci kelembapan, dan mencegah kerutan dan kusam dini. Cara mudah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkannya ke mangkuk sarapan, sandwich, salad, saus celup, dll.

5. Aloe Vera

Aloe vera adalah pengobatan rumahan paling populer untuk semua masalah kulit. Ini mengandung hormon auksin dan giberelin yang memiliki sifat anti-inflamasi (7). Karenanya, ketika Anda mengoleskan lidah buaya secara topikal atau mengonsumsi ekstraknya dalam bentuk jus atau suplemen, ini membantu mengurangi segala jenis peradangan. Sebuah studi yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa itu juga dapat meningkatkan sintesis kolagen dan menyembuhkan luka kulit (8). Namun, jangan pernah mengonsumsi gel lidah buaya langsung dari tanaman.

6. Buah-buahan

Buah sarat dengan vitamin, mineral, dan gula buah. Camilan manis ini mencegah rasa lapar Anda, mencegah Anda mengonsumsi makanan cepat saji bergula yang meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Karenanya, dengan mengonsumsi buah-buahan, Anda akan bisa menjaga kesehatan kulit dan mendapatkan kilau yang Anda dambakan. Berikut beberapa buah yang kami rekomendasikan:

• Mangga kaya akan antioksidan dan beta-karoten (prekursor vitamin A), yang disintesis di kulit. Asupan oral beta-karoten membantu mengurangi kemerahan akibat UV pada manusia (9). Itu juga dikatakan untuk mencegah penuaan dini, mempertahankan elastisitas kulit, dan memfasilitasi pertumbuhan sel kulit baru, meskipun tidak ada cukup bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut.
• Pisang kaya vitamin A, B, dan E serta mencegah kerutan dini pada kulit. Ini memiliki sifat pelembab dan antioksidan (10).
• Pepaya memiliki sifat antibakteri (11). Dengan demikian, ini dapat membantu menghilangkan sel kulit mati dan membersihkan kulit dari kotoran.
• Jeruk dan kiwi kaya akan vitamin C (12), (13). Vitamin C menunda timbulnya keriput dan meningkatkan sintesis kolagen (14) Kiwi juga merupakan antioksidan kuat (15). Buah kaya vitamin C lainnya adalah jambu biji, grapefruits, dan stroberi. Vitamin C juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan pergantian sel, sehingga menjaga keremajaan dan kecantikan kulit Anda (14).
• Bukti anekdot menunjukkan bahwa segelas air hangat dengan madu dan jus lemon dapat mencerahkan warna kulit Anda dan membuatnya tetap bersih.
• Apel membantu mempertahankan tampilan kencang dan membuat kulit Anda terlihat lebih muda, meski tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan hal yang sama.
• Buah beri memiliki sifat antioksidan yang kuat (16). Bukti anekdotal menunjukkan bahwa mengonsumsinya dapat membantu Anda menghilangkan bintik dan noda hitam dengan cepat.

7. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten, vitamin A, dan antioksidan tingkat tinggi. Mereka membuat kulit Anda sehat dari dalam dengan membuang racun. Mereka juga memiliki efek fotoprotektif. Mereka melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mencegah penuaan dini dan kerutan (17). Ubi dan ubi jalar adalah pilihan lain yang menunjukkan hasil serupa.

8. Ikan Dan Minyak Ikan

Ikan dan minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Mereka memberi kulit dosis minyak alami yang sehat (lemak baik) untuk mengurangi peradangan, jerawat, dan kemerahan (18). Konsumsi ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan ikan mas atau konsumsi suplemen minyak ikan untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan lembut. Konsumsi ikan bakar atau panggang. Jangan buang kulitnya.

9. Lemak Sehat

Lemak sehat sangat bagus untuk kulit Anda. Sumber utama lemak sehat (asam lemak omega-6) adalah kacang-kacangan (almond, kenari, makadamia, dll.), Biji-bijian (biji rami, biji bunga matahari, biji chia, dll.), Minyak sehat (minyak zaitun, minyak dedak padi, dll.), dan ikan dan minyak ikan, yang telah kita bicarakan. Kacang, biji-bijian, dan minyak adalah pilihan yang bagus bagi para vegan dan vegetarian untuk menutrisi kulit mereka, memperbaiki strukturnya, dan menyembuhkan luka (19). Sertakan mereka dalam makanan Anda dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan kulit yang sempurna.

10. Teh Hijau / Teh Matcha

Teh hijau adalah sumber antioksidan alami. Itu sarat dengan fitonutrien kuat - epigallocatechin gallate (EGCG). Persentase EGCG tertinggi pada teh matcha dan teh hijau. Antioksidan dalam teh ini membantu menangkal radikal bebas yang berbahaya, sehingga melindungi kulit Anda dari penuaan dini, bintik hitam, dan kemerahan (20). Polifenol teh hijau juga mencegah jerawat vulgaris dan sintesis lipid oleh kelenjar sebaceous, membuat kulit Anda sehat dan bebas noda (21).

11. Brokoli

Brokoli adalah sumber antioksidan yang kaya (22). Antioksidan memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan kulit. Radikal oksigen bebas menyerang sel dan mengganggu fungsi normal sel dan organ. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kekebalan lemah, masalah usus, dll. Jadi, Anda membutuhkan antioksidan dalam dosis yang baik dari makanan, khususnya brokoli, karena memberikan hasil yang lebih cepat dibandingkan dengan sayuran silangan lainnya.

12. Yogurt

Yogurt dan buttermilk mengandung probiotik yang membantu pencernaan, penyerapan, dan ekskresi (23). Ketika pencernaan Anda lancar, dan Anda tidak memiliki masalah usus, kulit Anda tidak akan mudah berjerawat, kering, dan infeksi. Konsumsilah yogurt setiap hari setelah makan siang, makan malam, dan dalam minuman shake dan smoothie.

13. Labu Botol

Ini menghidrasi dan melindungi kulit Anda, sehingga memberikan kilau alami. Fitonutrien yang ada dalam labu botol memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan (24). Oleh karena itu, ini dapat membantu menghilangkan bekas luka secara alami. Jus labu botol juga meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit (25). Dengan demikian, ini dapat membuat kulit Anda bersinar alami. Konsumsi jus labu botol di pagi hari dengan item sarapan lainnya. Anda juga bisa membuat sup labu botol atau menambahkannya ke semur dan daal.

14. Bitter Melon

Rasanya pahit tetapi merupakan obat alami yang luar biasa untuk masalah kulit seperti kemerahan, alergi, bekas luka, dan penyamakan. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus yang terluka hati telah menemukan bahwa, selain sebagai sumber antioksidan yang baik dan memiliki sifat anti-inflamasi, pare juga menjaga kesehatan hati dan usus Anda (26). Konsumsi pare rebus atau tambahkan ke dalam rebusan. Jangan menggoreng atau merendamnya dalam air dalam waktu lama karena akan mengurangi nilai gizinya.

15. Anggur Merah

Anggur merah tidak lain adalah jus anggur merah yang difermentasi. Ia memiliki kemampuan untuk mempertahankan cahaya asli kulit dan mencegah penuaan. Polifenol yang ada di dalamnya melindungi kulit dari peradangan dan kerusakan akibat sinar matahari (27). Namun, konsumsilah dalam jumlah terbatas karena alkohol berlebih menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk masalah kulit Anda.

Ini adalah makanan yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit Anda. Tapi makanan apa yang perlu Anda hindari? Berikut daftarnya.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Makanan pedas
• Makanan olahan dan junk food
• Makanan tinggi natrium dan gula tinggi
• Makanan berminyak dan tidak higienis
• Makanan yang mengandung estrogen tingkat tinggi
• Makanan yang meningkatkan suhu tubuh internal
• Makanan yang terlalu matang atau hangus (kebab)

Kesimpulan

Kulit yang sehat dan bercahaya merupakan pertanda kesehatan yang baik. Dan Anda harus mengonsumsi makanan sehat dan mengikuti rencana diet untuk kulit bercahaya untuk mencapainya. Singkirkan semua kebiasaan makan yang buruk dan mulailah mengikuti gaya hidup baru. Bersulang!

27 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nutrisi dan Kulit, Ulasan tentang Gangguan Endokrin dan Metabolik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Air makanan mempengaruhi hidrasi dan biomekanik kulit manusia, Dermatologi klinis, kosmetik dan investigasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Manfaat Kesehatan Buah dan Sayuran, Kemajuan Nutrisi, Jurnal Tinjauan Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Efek Kunyit (Curcuma longa) pada Kesehatan Kulit: Tinjauan Sistematis dari Bukti Klinis, Penelitian Phytotherapy, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Nilai Gizi Alpukat, mentah, semua varietas komersial, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Asosiasi lemak makanan, sayuran dan antioksidan mikronutrien dengan penuaan kulit pada wanita Jepang, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Tinjauan Singkat, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Pengaruh Aloe vera pada karakteristik kolagen dalam penyembuhan luka kulit pada tikus, Biokimia Molekuler dan Seluler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• Suplementasi dengan beta-karoten atau sejumlah karotenoid campuran yang serupa melindungi manusia dari eritema imbas UV, The Journal of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• Aktivitas antioksidan dan efek perlindungan kulit pisang terhadap hemolisis oksidatif eritrosit manusia pada berbagai tahap pematangan, Biokimia Terapan dan Bioteknologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• Efek antibakteri dari buah pepaya Carica pada organisme luka umum, The West Indian Medical Journal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• Nilai Gizi Jeruk, mentah, pusar, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Nilai Gizi buah Kiwi, hijau, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• Peran Vitamin C dalam Kesehatan Kulit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Buah Kiwi melindungi dari kerusakan DNA oksidatif dalam sel manusia dan in vitro, Nutrisi dan Kanker, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Senyawa Bioaktif dan Aktivitas Antioksidan dalam Berbagai Jenis Berries, Jurnal Internasional Ilmu Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• Peran Fitonutrien dalam Kesehatan Kulit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Asam lemak omega-3: Pembaruan yang menekankan penggunaan klinis, teknologi tinggi industri makanan Agro, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Penyembuhan Luka dan Asam Lemak Omega-6: Dari Peradangan hingga Perbaikan, Mediator Peradangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• Polifenol teh hijau memberikan fotoproteksi, meningkatkan sirkulasi mikro, dan memodulasi sifat kulit wanita, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Teh Hijau dan Polifenol Teh Lainnya: Efek pada Produksi Sebum dan Jerawat Vulgaris, Antioksidan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• Potensi manfaat kesehatan dari brokoli- gambaran umum kimiawi-biologi, Ulasan Mini dalam Kimia Obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• Haruskah kultur yoghurt dianggap probiotik? Jurnal Nutrisi Inggris, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• Tinjauan fitokimia dan farmakologi Lagenaria sicereria , Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• Potensi Terapi Pangan Obat, Kemajuan Ilmu Farmakologi dan Farmasi, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• Efek perlindungan ekstrak air Momordica charantia terhadap cedera hati pada tikus yang stres dan mekanisme yang mendasari, Food and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• Fotoproteksi kulit oleh polifenol alami: mekanisme perbaikan anti-inflamasi, antioksidan dan DNA, Archives of Dermatogical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/