8 Manfaat Makan Gooseberry India (Amla)

Gooseberry atau amla India adalah salah satu bahan utama di hampir semua obat dan tonik Ayurveda. Makanan super ini sering dipromosikan di media sosial sebagai antioksidan paling kuat di dunia.

Praktisi Ayurveda bersumpah dengan buahnya untuk menyembuhkan hampir semua masalah kesehatan. Ya, mereka punya alasan yang sah. Dalam posting ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang gooseberry India - dan yang lebih penting, manfaat luar biasa yang ditawarkannya.

Apa Itu Gooseberry India (Amla)?

Gooseberry India, juga dikenal sebagai amla atau amalaki, adalah buah pohon bergizi yang tumbuh di India, Timur Tengah, dan beberapa negara Asia Tenggara. Buah ini dikenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Karena sifat antioksidannya yang kuat, telah digunakan dalam Ayurveda selama ribuan tahun untuk meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan. Secara tradisional, telah digunakan untuk mengobati pilek dan batuk, meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesuburan, dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Pada bagian berikut, kita akan membahas detail ini.

Apa Manfaat Kesehatan Dari Gooseberry India?

1. Meningkatkan Kesehatan Rambut

Shutterstock

Masalah rambut terbesar yang dihadapi orang adalah alopecia (rambut rontok) dan rambut menipis. Ini paling sering disebabkan oleh kekurangan vitamin C, di antara vitamin lainnya. Vitamin C dalam gooseberry India telah terbukti secara klinis dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan meningkatkan kesehatan rambut pada penelitian tikus. Oleh karena itu, dianggap sangat efektif untuk mengobati alopecia (1). Namun, studi klinis lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan kemanjurannya pada manusia.

Gooseberry India juga mengandung sifat antioksidan kuat yang melawan penuaan dan degenerasi sel. Ini juga membantu meningkatkan kualitas rambut dan dapat mencegah uban prematur.

2. Dapat Membantu Pengobatan Diabetes

Gooseberry India dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan lipid. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menguji efek gooseberry pada sukarelawan sehat dan penderita diabetes. Di akhir penelitian, para partisipan dengan diabetes mengalami peningkatan kadar gula darah dan kolesterol darah secara signifikan (2).

Sebuah penelitian di Pakistan lebih lanjut menyimpulkan bahwa buah ini menunjukkan khasiat yang sangat baik untuk mengobati diabetes dan meningkatkan fungsi hati bila dikonsumsi secara teratur (3). Namun, jika Anda sedang menjalani pengobatan antidiabetik, Anda perlu berhati-hati. Jangan mengkonsumsi amla tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini bisa digunakan sebagai makanan pencegahan lebih dari sebagai terapi.

3. Membantu Menurunkan Kolesterol

Sebuah studi tahun 2012 membandingkan efek gooseberry India dan obat statin pada pasien dengan kadar kolesterol tinggi. Studi tersebut menyimpulkan bahwa buah tersebut memiliki efek penurun kolesterol yang mirip dengan obat. Menariknya, lebih banyak manfaat diamati pada pasien yang diberi gooseberry India.

Studi lebih lanjut menyatakan bahwa memasukkan gooseberry India dalam makanan dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner dan aterosklerosis (4).

4. Meningkatkan Imunitas

Gooseberry India memiliki khasiat peningkat kekebalan yang brilian (5). Ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang tidak hanya membantu meningkatkan kekebalan tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Ini membantu mencegah penyakit dan infeksi.

4. Membantu Pencernaan

Serat dalam gooseberry India menambah massa pada tinja Anda, membantu menjaga pergerakan usus secara teratur.

Mengkonsumsi gooseberry India sebelum makan juga merangsang cairan lambung, sehingga membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik (6).

5. Dapat Mencegah Penyakit Jantung

Shutterstock

Gooseberry India telah ditemukan untuk mencegah aterosklerosis, yang merupakan kondisi yang ditandai dengan penumpukan plak di dalam arteri. Kondisi ini, jika tidak ditangani, bisa berujung pada serangan jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa gooseberry India meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan dengan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, mengurangi kolesterol dan trigliserida, dan mengurangi penumpukan plak di dalam pembuluh darah (7).

7. Meningkatkan Kesehatan Mata

Vitamin C dalam amla melawan bakteri dan menjaga mata dari konjungtivitis dan infeksi mata lainnya. Mengkonsumsi gooseberry India secara teratur membantu meningkatkan kesehatan penglihatan. Ini juga membuat otot mata lebih kuat dan memberikan relaksasi pada mata saat lelah dan stres.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 membuktikan bahwa asupan reguler gooseberry India dapat mengobati dan membalikkan katarak pada tikus percobaan (8).

8. Dapat Membantu Melawan Kanker

Penumpukan radikal bebas di dalam tubuh menyebabkan stres oksidatif. Ini adalah salah satu penyebab utama kanker.

Antioksidan kuat dalam gooseberry India melawan stres oksidatif dan menghilangkan radikal bebas dari tubuh, sehingga mengurangi risiko kanker.

Gooseberry India kaya akan polifenol dan senyawa lain seperti asam galat, asam ellagic, pirogallol, dan terpenoid - yang semuanya bertindak sebagai antioksidan dan bekerja dalam berbagai cara untuk mengobati dan mencegah kanker (9).

Inilah cara gooseberry India dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Kuncinya adalah memasukkannya ke dalam makanan Anda secara teratur. Tapi bagaimana caranya?

Bagaimana Memasukkan Gooseberry India Dalam Diet Anda

1. Buah, Apa Adanya - Cara terbaik untuk memakan gooseberry India adalah dengan memakannya mentah dan segar. Jika Anda tidak bisa memakannya begitu saja, Anda bisa mengiris buahnya dan menuangkannya dengan sedikit garam di atasnya.
2. Buah Kering - Anda bisa memotongnya dan mengeringkannya di bawah sinar matahari. Anda juga bisa menambahkan bumbu ke dalamnya sebelum mengeringkannya. Anda bisa mengonsumsi buah versi kering ini sebagai acar kering atau pencernaan yang sehat. Namun, perlu diingat, nilai vitamin C sangat berkurang dengan pengeringan sinar matahari.
3. Bubuk Buah Kering - Anda bisa mencampur bubuk halus dan menambahkan satu sendok teh ke segelas air. Minum ini setiap pagi.
4. The Juice - Ini adalah cara sempurna dan nyaman untuk menambahkan buah ke dalam makanan harian Anda. Minum segelas jus gooseberry India segar di pagi hari akan memberi Anda banyak manfaat kesehatan.
5. The Oil - Minyak dari gooseberry India sangat bermanfaat untuk kulit dan rambut. Ketika dipijat pada rambut dan kulit kepala, itu membuat rambut halus dan berkilau dan menghilangkan masalah kulit kepala seperti kekeringan, gatal, dan ketombe.

Memasukkan buah ke dalam menu makanan Anda cukup sederhana, bukan? Kami telah melihat banyak manfaat dari gooseberry India. Terlepas dari apa yang telah kita bahas, buah mengandung nutrisi penting lainnya yang membuatnya menjadi seperti apa adanya.

Apa Profil Nutrisi Gooseberry India?

Gooseberry India adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan dikemas dengan antioksidan dan serat. Ini juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti kalsium, folat, fosfor, dan magnesium. Semua ini membantu meningkatkan fungsi tubuh normal setiap hari. Berikut nilai gizi 100 gram buah.

Gizi	Nilai per 100 gram	% dari RDA
Kalori	44	2%
Karbohidrat	10.2g	3%
Serat	4.3g
Lemak total	0,6 g	1%
Asam lemak omega 3	46mg
Asam lemak omega 6	271mg
Vitamin A	290 IU	6%
Vitamin C	27.7mg	46%
Kalsium	25mg	2%
Besi	0.3mg	2%
Magnesium	10mg	2%
Fosfor	27mg	3%
Kalium	198mg	6%
Folat	6mcg	1%

Buah bergizi ini memberikan manfaat kesehatan yang lebih banyak dari yang dapat Anda bayangkan. Tapi seperti bahan lainnya, ada batasan seberapa banyak Anda bisa makan dalam sehari.

Berapa Banyak Gooseberry India yang Dapat Anda Makan Dalam Sehari?

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah ini, Anda dapat mengikuti salah satu dari dosis berikut (per hari):

• 1-2 gooseberry India segar
• 15 -20 mL jus buah segar
• 4-5 gram bubuk buah kering (dicampur dengan segelas air)

Usahakan untuk tidak mengonsumsi buah secara berlebihan. Melakukannya dapat menimbulkan masalah, yang akan kita bahas di bagian selanjutnya.

Apa Yang Terjadi Jika Anda Makan Terlalu Banyak Gooseberry India?

Terlalu banyak hal tidak pernah baik untuk tubuh, dan hal yang sama berlaku untuk gooseberry India:

• Karena gooseberry India kaya akan vitamin C dan serat, mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menyebabkan keasaman dan sembelit (10), (11).
• Ini diketahui memperburuk gejala pilek karena merupakan pendingin alami.
• Gooseberry kaya akan potasium, jadi penderita masalah ginjal atau tekanan darah tinggi harus mengkonsumsinya dengan hati-hati.

Kesimpulan

Ada alasan mengapa gooseberry India telah menjadi bahan yang populer di sebagian besar formulasi Ayurveda. Manfaatnya berbicara sendiri - mulai dari membantu pengobatan diabetes hingga meningkatkan kesehatan rambut, buah ini memiliki banyak hal yang ditawarkan.

Apakah Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut? Silakan hubungi kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah kita makan amla dengan perut kosong?

Ya, Anda bisa makan gooseberry India dengan perut kosong. Tetapi beberapa individu sensitif mungkin mengalami keasaman - dan mereka mungkin ingin makan sesuatu yang ringan di pagi hari dan makan buahnya di kemudian hari.

Mengapa kita tidak makan gooseberry India di malam hari?

Gooseberry India bersifat asam, oleh karena itu, tidak disarankan untuk dimakan pada malam hari. Sekresi asam di perut lebih tinggi pada malam hari, dan makan buah hanya dapat memicu hiperasiditas - mengakibatkan mulas dan GERD (penyakit gastroesophageal reflux).

Referensi

1. “Studi Praklinis dan Klinis Menunjukkan Bahwa Ekstrak Herbal Proprietary DA-5512 Secara Efektif Merangsang Pertumbuhan Rambut dan Meningkatkan Kesehatan Rambut” Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
2. “Pengaruh Buah Amla pada Glukosa Darah dan Profil Lipid Subjek Normal dan Pasien Diabetes Tipe 2” Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
3. “Pengaruh Phyllantus emblica Linn pada Diabetes Tipe-II, Trigliserida dan Hati” Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. “Studi Klinis Perbandingan Khasiat Hipolipidemik Amla dengan 3-Hydroxy-3-Methylglutaryl-Coenzyme-A Reductase Inhibitor Simvastatin” Jurnal Farmakologi India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
5. “Tren Terbaru dalam Potensi Ramuan Tradisional India Emblica officinalis dan Pentingnya Obat” Jurnal Farmakognosi dan Fitokimia.
6. "Konsekuensi dari penggunaan berlebihan Amlarasa (rasa asam): Studi kasus-kontrol Amlarasa" Ayu, Jurnal Penelitian Triwulanan Internasional di Ayurveda, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
7. “Suplementasi Ekstrak Standar dari Phyllanthus emblica Meningkatkan Faktor Risiko Kardiovaskular dan Agregasi Trombosit” Jurnal Makanan Obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
8. “Pengaruh Ekstrak Aqueous Emblica officinalis pada Katarak yang Diinduksi Selenite pada Tikus” Jurnal Riset Farmasi Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
9. "Sifat Antikanker dari Phyllanthus emblica (Indian Gooseberry)" Pengobatan Oksidatif dan Umur Panjang Sel, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
10. "Vitamin C dalam kesehatan dan penyakit." The Journal of Contemporary Dental Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. “Penyakit serat dan kolorektal: Memisahkan fakta dari fiksi” Jurnal Gastroenterologi Dunia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.