Daftar Isi:
Seperti nutrisi lainnya, mangan sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Tapi tidak banyak yang dibicarakan. Dalam posting ini, kami memberi tahu Anda apa yang perlu Anda ketahui tentang mangan dan bagaimana cara mendapatkannya cukup bersama dengan daftar makanan tinggi mangan.
Teruskan membaca.
Daftar Isi
Apa Itu Mangan? Mengapa Itu Penting?
Apakah Anda Sudah Cukup Mangan?
Apa Makanan Tinggi Mangan?
Bagaimana dengan Suplemen Mangan? Ada Merek Bagus?
Bagaimana Cara Meningkatkan Asupan Mangan Anda?
Adakah Interaksi Dengan Mangan Yang Harus Diketahui Orang?
Apa Itu Mangan? Mengapa Itu Penting?
Mineral kecil, mangan kebanyakan ditemukan di tulang, ginjal, hati, dan pankreas. Mineral tersebut membantu tubuh membentuk jaringan ikat, tulang, dan hormon seks. Ini juga memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan regulasi gula darah selain membantu metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral ini juga diperlukan untuk fungsi otak dan saraf yang optimal (1). Bahkan membantu mencegah osteoporosis dan peradangan.
Lebih penting lagi, mangan sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh seperti produksi enzim pencernaan, penyerapan nutrisi, pertahanan sistem kekebalan, dan bahkan perkembangan tulang.
Nah, itulah mengapa mineral itu penting. Tetapi Anda harus tahu apakah Anda mendapatkan cukup mineral ini. Apakah kamu?
Kembali ke Daftar Isi
Apakah Anda Sudah Cukup Mangan?
Kekurangan mangan dapat menyebabkan gejala berikut:
- anemia
- ketidakseimbangan hormon
- kekebalan rendah
- perubahan pencernaan dan nafsu makan
- infertilitas
- tulang lemah
- sindrom kelelahan kronis
Tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan untuk mangan yang telah ditetapkan (2). Itulah sebabnya kami melihat panduan lain, yang disebut Adequate Intake (AI) - yang merupakan perkiraan jumlah nutrisi yang dikonsumsi oleh sekelompok orang sehat dan dianggap cukup.
| Usia | AKG Mangan |
| Lahir sampai 6 bulan | 3 mcg |
| 7 sampai 12 bulan | 600 mcg |
| 1 sampai 3 tahun | 1,2 mg |
| 4 sampai 8 tahun | 1,5 mg |
| 9 sampai 13 tahun (laki-laki) | 1,9 mg |
| 14 sampai 18 tahun (laki-laki dan laki-laki) | 2,2 mg |
| 9 sampai 18 tahun (perempuan dan perempuan) | 1,6 mg |
| 19 tahun ke atas (pria) | 2,3 mg |
| 19 tahun ke atas (wanita) | 1,8 mg |
| 14 sampai 50 tahun (wanita hamil) | 2 mg |
| Wanita menyusui | 2,6 mg |
Itu adalah