13 makanan teratas untuk rambut sehat

Rambut sehat membutuhkan perawatan yang konstan dan konsisten. Ada terlalu banyak faktor yang menghambat pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerusakan rambut, seperti stres, sinar UV, polusi, bahan kimia, alat styling, cara perawatan rambut yang tidak tepat, kebotakan, ketombe, dan penuaan dini pada rambut. Meskipun minyak rambut, masker rambut, serum, dan kemasan dapat membantu pertumbuhan rambut, Anda tidak boleh melupakan diet dan perannya dalam kesehatan rambut. Apa yang Anda makan memengaruhi rambut Anda. Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan utama yang dapat membantu Anda mencapai dan menjaga kesehatan rambut. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Bagaimana Pertumbuhan Rambut Terjadi

Pertumbuhan rambut terjadi dalam empat tahap: anagen, catagen, telogen, dan neogen. Anagen adalah tahap awal atau pertumbuhan rambut. Catagen adalah tahap perantara dimana batang rambut tumbuh. Telogen adalah fase istirahat rambut. Rambut rontok setelah ini dalam fase neogen.

Rambut Anda membutuhkan mineral dan vitamin penting, seperti vitamin B, vitamin A, C, dan D, zat besi, asam lemak omega-3, dan seng. Meskipun ada suplemen nutrisi, terkadang mengandung dosis yang lebih besar dari yang dibutuhkan. Karenanya, lebih baik mengonsumsi nutrisi penting ini melalui makanan organik.

Apa Makanan Terbaik Untuk Rambut Kuat dan Sehat?

1. Alpukat

Alpukat mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin B12, sejumlah kecil seng, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niasin, vitamin B6, zat besi, dan magnesium (1). Ini juga mengandung protein, serat, dan kesembilan asam lemak esensial. Semua nutrisi ini membantu pertumbuhan rambut dan mengurangi rambut rontok (2). Alpukat memiliki sifat antioksidan karena mengandung polifenol, karotenoid, serta vitamin C dan E. Sifat antioksidan ini membantu mengurangi produksi radikal bebas dan dapat mencegah rambut beruban secara dini. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu meredakan jerawat di kulit kepala dan membantu penyembuhan luka.

2. Kacang-kacangan

Kacang polong kaya akan protein (3). Mereka mengandung genistein, yang dapat menghambat aktivitas 5-alpha-reductase (4). Ini dapat membantu mengurangi kerontokan rambut. Kacang polong juga mengandung protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan meningkatkan kesehatan rambut. Mereka juga mengandung seng dan biotin. Kekurangan biotin bisa membuat rambut rapuh. Kacang mengandung karbohidrat kompleks, yang membantu mengubah protein menjadi sel pembentuk rambut. Kacang adalah sumber zat besi yang baik. Kekurangan zat besi dapat menghambat proliferasi sel matriks folikel (5).

3. Berries

Buah beri memiliki kandungan vitamin C yang tinggi (6). Vitamin C membantu produksi kolagen, yang membantu memperkuat folikel rambut. Studi menunjukkan bahwa saw palmetto berry dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut (7). Ekstrak raspberry hitam terbukti mengurangi kerontokan rambut akibat alopecia (8).

4. Telur

Telur mengandung protein, itulah sebabnya telur sering digunakan dalam masker rambut dan produk perawatan rambut lainnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kuning telur merangsang pertumbuhan rambut di sel papilla kulit manusia (9). Bukti anekdot menunjukkan bahwa telur dapat membuat rambut lebih berkilau dan lebih kuat, mencegah kerapuhan dan kerusakan.

5. Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega yang dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut. Asam omega-3 dapat membantu menghambat 5-alpha-reductase yang menghasilkan hormon yang dapat menyebabkan rambut rontok (10). Suplemen minyak ikan sering digunakan untuk meningkatkan kualitas rambut seperti kilau dan kekuatan. Sebagian besar ikan seperti tuna kaya akan protein dan sering ditambahkan ke makanan oleh ahli diet untuk membantu membangun otot dan meningkatkan kualitas rambut dan kulit.

6. Hijau Daun

Sayuran hijau, seperti kangkung, kubis, bayam, dll., Mengandung nutrisi seperti asam folat dan biotin yang membantu menjaga kesehatan rambut (11).

7. Kacang

Kacang mengandung banyak selenium, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut (2). Mereka juga mengandung asam alfa-linolenat dan seng, yang dapat membantu menutrisi dan merawat rambut.

8. Tiram

Tiram mengandung vitamin A, B, dan C (12). Mereka juga mengandung protein yang dapat membantu memperkuat rambut dan meningkatkan kesehatan rambut.

9. Unggas

Protein sangat penting untuk kesehatan rambut. Unggas mengandung protein dalam jumlah tinggi (13). Karenanya, mengonsumsi unggas dapat membantu meningkatkan kualitas rambut Anda.

10. Benih

Biji fenugreek telah dipelajari untuk merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok (14). Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tonik rambut fenugreek membantu pertumbuhan rambut pada kelinci (15). Minyak biji labu membantu merangsang pertumbuhan rambut pada pria dengan alopecia androgenik (16). Minyak biji rami menunjukkan stimulasi pertumbuhan rambut yang signifikan pada kelinci (17). Bukti anekdot menunjukkan bahwa biji bunga matahari dapat membantu meningkatkan kualitas rambut.

11. Kentang Manis

Ubi jalar mengandung zat besi, seng, dan kalsium, yang membantu mengurangi kerontokan rambut akibat kekurangan zat besi (18). Mereka juga memiliki sifat antioksidan, yang dapat membantu mengurangi kerontokan rambut akibat stres oksidatif. Mereka mengandung polifenol yang memiliki sifat anti-inflamasi yang baik. Ini dapat membantu menenangkan kulit kepala dan meredakan iritasi atau gatal.

12. Buah Tropis

Buah naga dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut (19). Ini kaya vitamin C, yang melindungi rambut dari photoaging. Mangga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut. Mereka kaya vitamin C dan A. Vitamin C membantu mengurangi rambut rontok, sedangkan vitamin A membantu mendorong pertumbuhan rambut. Ia juga dikenal untuk membantu produksi sebum, yang meningkatkan kesehatan rambut. Buah-buahan tropis lainnya seperti ceri, jambu biji, dan jeruk bali juga membantu kesehatan rambut.

13. Biji-bijian Utuh

Biotin ditemukan dalam biji-bijian sereal (20). Ini menunjukkan bahwa menambahkan biji-bijian sereal ke dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi kerontokan rambut akibat kekurangan biotin. Biji-bijian utuh mengandung seng, zat besi, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk mengurangi kerontokan rambut akibat defisiensi.

Perhatian: Konsumsi makanan ini di