10 makanan teratas untuk meredakan kram menstruasi

Seorang selebriti terkenal mengutip, “Gadis menderita PMS, menstruasi, kram, melahirkan, mencukur, mencabut, dilema makeup, dan sepatu hak tinggi. Cowok hanya mengeluh. ”

Benar bukan? Wanita adalah pejuang yang menjalankan rutinitas hariannya bahkan dengan kelelahan, kram, kembung, dan sakit kepala. Kami bekerja keras selama 25 hari penuh untuk diet dan latihan kami, tetapi semua upaya kami sia-sia selama 5 hari itu. Kita berusaha keras untuk menghindari junk food, tetapi akhirnya memakannya secara berlebihan karena kita merasa lelah dan menyerah pada keinginan kita.

Makanan tertentu dapat memberi kita banyak manfaat dan membantu meringankan gejala menstruasi. Mari kita lihat beberapa makanan untuk dimakan untuk meredakan kram menstruasi.

10 Makanan Teratas Untuk Meredakan Kram Menstruasi:

Berikut daftar 10 makanan teratas untuk meredakan kram menstruasi:

1. Kacang dan Biji:

Kaya akan magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu meringankan keinginan akan cokelat dan makanan cepat saji lainnya. ini membantu kami mencegah kembung dan ketidaknyamanan terkait lainnya.

2. Kacang dan Kacang-kacangan:

Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama hari-hari ini. Kacang kaya serat dan polong-polongan membantu mengatur sistem pencernaan. Terlalu banyak kacang juga bisa menyebabkan pembentukan gas. Pastikan kacang direndam semalaman dan tekanan dimasak. Kacang juga mengandung Vitamin B, yang mengeluarkan racun.

3. Kafein:

Kafein adalah pilihan yang sangat baik. Tetapi hindari kafein selama periode karena menyebabkan kram dan kembung yang menyakitkan. Pilihlah teh kamomil yang menenangkan dan air berbahan dasar jahe seperti air persik dan jahe. Air jahe juga membantu mengimbangi masalah perut yang berkaitan dengan biji kopi.

4. Cokelat Hitam:

Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam memuaskan hasrat makanan cepat saji dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu meringankan depresi dan kelelahan. Pilih satu ons cokelat hitam selama menstruasi Anda.

5. Air:

Air pada dasarnya bukanlah makanan, tetapi komponen penting dari diet menstruasi Anda. Air akan membuang kelebihan natrium yang menyebabkan kembung dan migrain. Jika Anda tidak menyukai rasa air tawar, Anda bisa mencoba air yang diramu dengan buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.

• Air infus kayu manis apel meningkatkan laju metabolisme dan menambah serat
• Anda bisa mencoba air infus lemon dan mentimun
• Infus air persik dan jahe meredakan masalah perut
• Air infus mangga dan jahe penuh dengan antioksidan

6. Makanan Kaya Karbohidrat Kompleks:

Buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh menawarkan kelegaan selama menstruasi. Ini membantu mengurangi mengidam gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lainnya termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, mentimun, artichoke, jagung, dan wortel.

7. Makanan kaya Kalsium:

Sesuai pedoman, wanita membutuhkan 1.200 mg kalsium sesuai RDA. Coba tambahkan kangkung, brokoli, dan yogurt ke dalam makanan Anda.

• Pilihlah smoothie yang dibuat dengan yoghurt dan buah-buahan kaya antioksidan, seperti pepaya dan mangga.
• Dill juga merupakan tambahan rasa yang enak untuk salad dan saus Anda. Juga kaya akan kalsium
• Sertakan biji wijen dalam makanan Anda

8. Makanan kaya vitamin C:

Vitamin C mendukung kualitas sel telur dan sistem reproduksi wanita.

• Vitamin C hadir dalam jeruk bali dan lemon
• Peterseli tinggi vitamin C, tetapi bila digunakan dalam teh, ini membantu mengurangi nyeri dan nyeri otot

9. Makanan kaya vitamin E:

Ini membantu menghilangkan gejala PMS, dan juga baik untuk kulit Anda. Manjakan diri dengan alpukat, biji rami dan kuning telur.

10. Makanan kaya vitamin B6:

Vitamin ini adalah penghilang stres yang luar biasa. Ini meningkatkan mood Anda dan menjauhkan blues. Ini melawan kembung yang ditakuti. Isi kentang, pisang, dan oatmeal.

Asupan makanan alami untuk mengatasi kram menstruasi ini pasti akan membantu Anda. Sebagai tip, hindari produk susu berlebih karena dapat memicu kram; Hindari gula berlebih dan makanan asin berlebih untuk menghindari kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik karena dapat mengganggu perut Anda. Tenang, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Ini juga akan berlalu". Tetap sehat dan bahagia.