10 latihan kaki untuk membakar lemak

Kaki yang indah dan indah - pasti ada dalam daftar keinginan Anda, bukan? Tetapi ada alasan lain mengapa Anda harus menginginkan kaki yang sehat. Lutut Anda adalah salah satu bagian tubuh pertama yang terpengaruh seiring bertambahnya usia. Memiliki kaki yang kuat diperlukan untuk menjaga mobilitas Anda di masa tua. Jadi, kaki indah hari ini, kaki sehat besok - situasi menang, menang jika Anda bertanya kepada saya! Berikut 10 latihan kaki untuk membakar lemak yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kaki Anda tetap kuat dan kenyal bahkan seiring bertambahnya usia.

Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Kaki dengan Cepat?

Berikut adalah latihan kaki terbaik yang membantu menghilangkan kelebihan lemak yang tersimpan di kaki. Pelajari 10 latihan kaki teratas untuk membakar lemak:

1. Squat:

Ada berbagai macam latihan squat di luar sana, tetapi Anda perlu memasukkan latihan dasar ini. Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat kaki yang juga akan membantu Anda menggosok punggung dengan baik!

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, lengan di samping.
• Dorong bokong ke belakang dan tekuk lutut dengan menurunkan diri ke posisi duduk, sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman.
• Rentangkan kedua lengan ke depan setinggi bahu.
• Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda. Kembalilah ke posisi berdiri dengan lengan ke bawah - ini adalah satu squat.
• Lakukan 2-3 set dengan masing-masing 12 squat. Tahan setiap squat selama sekitar 10 detik.

2. Paru-paru:

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di sisi Anda.
• Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, tanam di lantai, dan tekuk lutut kiri Anda.
• Tekuk lutut kanan Anda sehingga kaki kanan bertumpu pada jari-jari kakinya.
• Bawa lengan Anda ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.
• Kembali ke posisi berdiri dan ulangi di sisi lain.
• Pastikan lutut Anda tidak menekuk melebihi jari-jari kaki Anda, dan ada sudut yang tepat di kedua lutut.
• Lakukan 2-3 set 12-16 lunge, hitung kedua sisi.

3. Pendaki Gunung:

• Masuk ke posisi push-up di mana tubuh Anda menghadap ke bawah, didukung pada jari kaki dan telapak tangan. Jaga agar garis lurus dari kepala ke tumit dan dari bahu ke pergelangan tangan, perut masuk.
• Bawa kaki kanan ke depan sehingga lutut kanan bergerak ke arah bahu kiri.
• Kembali ke posisi push up dan ulangi dengan kaki lainnya.
• Lakukan 10-12 repetisi.

4. Jack Lompat:

• Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di sisi Anda.
• Melompat, rentangkan kaki ke samping dan lengan di atas kepala.
• Sebelum mendarat, bawa kaki dan lengan ke posisi awal.
• Ini satu lompatan. Lakukan 2-3 set masing-masing 10 set.

5. Deadlift:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar, lengan di samping Anda dengan pegangan dumbel di tangan Anda.
• Tekuk lutut Anda, dorong pinggul Anda ke belakang dan turunkan dumbel hingga hampir menyentuh lantai..
• Jangan membungkuk, tetapi jangan kehilangan lekukan alami di punggung Anda, jaga agar dada tetap terangkat dan lutut di belakang jari-jari kaki.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan 10-20 deadlift.

6. Lompatan Sisi Lateral:

• Tempatkan tali lompat dalam garis di lantai. Gunakan sesuatu seperti bangku, untuk membuatnya lebih keras.
• Berdirilah dengan kedua kaki menyatu di satu sisi tali, lengan di sisi Anda.
• Lompat, angkat kaki lebih dekat ke tali di atas tali dan mendarat dengan kedua kaki di sisi lain tali.
• Ulangi dengan arah berlawanan dengan kaki lainnya.

7. Langkah Jog:

• Tempatkan langkah latihan di lantai dan sesuaikan dengan ketinggian yang dibutuhkan.
• Berdirilah di belakang anak tangga, dan angkat kaki Anda dan letakkan di atas anak tangga.
• Angkat kaki Anda yang lain dan letakkan di atas anak tangga, segera diikuti dengan mengambil kaki pertama ke bawah.
• Lanjutkan langkah naik dan turun lebih cepat, sehingga Anda melakukan joging dengan setiap langkah bergantian di langkah latihan dan langkah lainnya di lantai.

8. Tali Lompat Dasar:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, pegangan lompat tali di tangan dan tali di belakang kaki.
• Lompat 1-2 inci dari lantai, biarkan tali meluncur di bawah kaki Anda. Pastikan hanya bola kaki Anda yang menyentuh lantai.
• Jaga siku tetap dekat ke samping saat Anda mengayunkan tali, lakukan gerakan memutar dengan pergelangan tangan.

9. Mengangkat Kaki Samping:

• Berbaring miring ke kiri, siku kiri ditekuk, tangan kiri menopang kepala. Pastikan kaki kanan Anda ditumpuk di atas kaki kiri Anda.
• Letakkan tangan kanan Anda di lantai di depan dada Anda. Jaga kaki tetap lurus.
• Jaga tubuh bagian atas tetap stabil, saat Anda mengangkat kaki kanan dari pinggul, setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik lalu lepaskan ke posisi awal.
• Lakukan set bergantian sekitar 10-20 repetisi.

10. Jalan Cepat:

• Dapatkan sepatu pendukung yang tepat untuk berjalan dan permukaan jalan yang kokoh dan tidak licin.
• Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan ke bawah, punggung lurus dan dada sedikit terangkat.
• Tekuk lengan pada 90 derajat dan ayunkan berlawanan dengan kaki Anda.
• Lepaskan kepalan tangan, seolah-olah Anda sedang memegang telur di kedua tangan.
• Pukul tumit tanah terlebih dahulu, lalu pindahkan tekanan ke bagian bola kaki dan dorong dengan jari kaki.
• Mulailah perlahan tetapi tingkatkan kecepatan sampai Anda sedikit terengah-engah tetapi masih bisa berbicara.
• Jaga posisi kepala, leher, dan pinggul untuk menghindari cedera.

Ada begitu banyak cara untuk mendapatkan kaki impian Anda dan semuanya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan sama sekali. Bukti bahwa Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk membakar lemak - yang Anda butuhkan hanyalah waktu dan fokus!

Sekarang setelah Anda mengetahui cara menghilangkan lemak kaki dengan cepat, cobalah latihan ini dan investasikan untuk masa depan Anda! Latihan apa yang Anda lakukan untuk kaki yang lebih sehat? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.