Daftar Isi:
- Latihan Dumbbell Terbaik
- 1. Dada menekan bola stabilitas:
- 2. Lika-liku Rusia:
- 3. Crunch samping:
- 4. Bahu tekan duduk:
- 5. Membalikkan lalat:
- 6. Kenaikan gaji depan:
- 7. Baris tegak:
- 8. Mengangkat bahu:
- 9. Sogokan trisep:
- 10. Baris lengan lebar:
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak saat ini membuat orang sangat penting untuk berolahraga secara teratur. Latihan dumbbell merupakan bagian penting dari program latihan kekuatan apa pun. Manfaat terpenting dari latihan dumbbell adalah seiring dengan memperkuat otot utama, Anda juga mendapat masukan dari otot penstabil vital lainnya.
Latihan Dumbbell Terbaik
Baca terus untuk mengetahui tentang 10 latihan dumbel teratas dan manfaatnya.
1. Dada menekan bola stabilitas:
Manfaat: Keseimbangan adalah bahan utama dari latihan ini yang merupakan variasi dari dumbbell press klasik.
Eksekusi: Anda mulai dengan berbaring di atas bola dengan mendistribusikan beban kepala, bahu atas, dan punggung atas secara merata dengan bagian tubuh lainnya yang jauh dari bola. Kaki Anda harus jatuh rata di lantai dan kemudian Anda meregangkan lengan dengan dumbel sampai lurus dan berulang.
2. Lika-liku Rusia:
Manfaat: Sangat membantu bagi orang yang ingin membangun tubuh bagian atas untuk olahraga seperti
bisbol, renang, golf, hoki, dll.
Eksekusi: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit ditekan ke lantai. Kemudian bersandar ke belakang, coba rasakan keterlibatan dan angkat kaki dari lantai. Coba sentuhkan halter ke lantai dengan memutar sedikit ke kanan dan terus ulangi dengan kedua sisi. Ini adalah salah satu latihan dumbbell terbaik untuk perut yang menunjukkan hasil yang luar biasa.
3. Crunch samping:
Manfaat: Pegangan yang lebih baik dan memperkuat area lengan lainnya.
Eksekusi: Berdiri dengan kaki rapat dan tangan ke bawah. Pegang dumbel dengan satu tangan. Sekarang sentuh pelipis dengan ujung jari tangan kiri. Tekuk ke kanan dengan siku kiri mengarah ke atas.
4. Bahu tekan duduk:
Manfaat: Membantu fungsi sehari-hari dan meningkatkan kekuatan.
Eksekusi: Pegang dumbel di masing-masing tangan ke sisi bahu dan siku di bawah pergelangan tangan. Sekarang Anda menekan lengan Anda ke atas sampai terulur tepat di atas kepala dan mengembalikannya ke posisi awal lagi.
5. Membalikkan lalat:
Manfaat: Menguatkan bahu dan punggung atas Anda. Membantu memperbaiki postur tubuh bagian atas.
Eksekusi: Anda duduk di bola stabilitas dan memegang dumbel di masing-masing tangan. Bungkukkan badan dari pinggang Anda untuk menahan tangan di belakang pergelangan kaki. Sekarang mulailah mengangkat halter dari sisi tubuh Anda dengan ibu jari mengarah ke bawah. Kembalikan ke posisi pertama dan ulangi.
6. Kenaikan gaji depan:
Manfaat: Membantu dalam latihan beban tubuh bagian atas.
Eksekusi: Berdiri di atas kaki Anda dan pegang dumbel di masing-masing tangan Anda. Sekarang angkat lengan kanan ke atas dengan menahan siku hingga sejajar dengan lantai. Sekarang kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri.
7. Baris tegak:
Manfaat: Latihan tambahan yang bagus untuk bahu dan jebakan juga.
Eksekusi: Berdiri tegak untuk ini dengan kaki selebar bahu. Dekatkan dumbel ke tubuh, angkat ke dagu. Tahan sampai hitungan kedua dan kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 set.
8. Mengangkat bahu:
Manfaat: Memperkuat dan melepaskan ketegangan pada otot trapezius.
Eksekusi: Berdiri tegak saja dengan dumbel di tangan Anda. Sekarang angkat bahu Anda lurus ke atas, seolah-olah Anda mengangkat bahu. Tahan selama 2 hitungan dan lepaskan.
9. Sogokan trisep:
Target: Trisep.
Manfaat: Memperkuat trisep.
Eksekusi: Berdiri tegak di samping bangku dengan satu tangan dan kaki di bangku dan tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Pegang halter dan angkat lengan agar sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
10. Baris lengan lebar:
Manfaat: Menguatkan punggung dan tubuh bagian atas.
Eksekusi: Berdiri dengan posisi jongkok. Sekarang pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat kedua dumbel tanpa mengubah posisi lutut. Video yang diberikan di sini menjelaskan prosedur langkah demi langkah untuk latihan ini.
Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9