Daftar Isi:
Latihan menyelam adalah latihan yang sangat menantang dan dapat dilakukan dengan variasi yang berbeda. Mereka tidak terlihat seperti aktivitas yang menyenangkan tetapi memberikan hasil yang luar biasa.
Berikut beberapa latihan dips yang memberikan hasil luar biasa:
1.
Berdirilah dengan punggung menghadap bangku dan tahan di tepi. Letakkan tumit Anda di lantai atau letakkan kaki Anda di bangku lain dengan ketinggian yang sama (ini lebih rumit) lalu gunakan kekuatan lengan Anda untuk mengangkat diri. Ini memperkuat bagian depan dada, trisep, dan bahu Anda.
2.
Berdirilah di antara sepasang palang paralel dan tahan. Letakkan seluruh beban tubuh Anda di tangan Anda dan angkat tubuh Anda hingga tangan Anda benar-benar lurus lalu turunkan tubuh Anda hingga lengan Anda membentuk 90 derajat. Mereka sangat membantu dalam perkembangan dada dan memperluas bahu.
3.
Ini lebih sulit daripada palang paralel dan memiliki lebih banyak manfaat juga. Letakkan tangan Anda pada satu batang yang berada relatif di atas dada dan angkat tubuh hingga tangan Anda benar-benar terentang. Dada dips ini juga bekerja pada trisep Anda dan memberi Anda punggung atas yang melebar.
4. Saus Korea:
Ini adalah variasi dari penurunan batang lurus di mana jeruji berada di belakang punggung Anda. Ini lebih menantang daripada bar lurus dan membutuhkan kekuatan seluruh tubuh. Dalam latihan ini Anda juga melatih punggung bawah, perut, dan otot bokong untuk mencegah diri Anda berayun. Ini jelas latihan menyelam terberat yang tercantum di sini.
5.
Ini adalah variasi yang dapat ditambahkan ke setiap penurunan yang dilakukan. Jika Anda mengambil bench dips misalnya, lalu sambil mendorong diri Anda ke atas, Anda cukup bergerak dengan penuh semangat dan mengangkat tangan dan kaki ke atas, dan kembali ke posisi yang sama. Ini membantu otot trisep Anda mencapai kekuatan dan stamina.
6.
Dalam hal ini, Anda mengangkat diri dengan tangan diletakkan dengan kuat di atas cincin, bukan pada satu batang. Cincin membuatnya sangat sulit untuk distabilkan sehingga dibutuhkan lebih banyak usaha. Ia bekerja di seluruh tubuh tetapi khususnya lengan, bahu dan perut.
7.
Anda juga dapat menambahkan beban pada penurunan Anda. Kenakan ransel dan tambahkan piring di dalamnya. Dengan melakukan ini, berat badan meningkat dan lebih banyak tekanan diberikan pada bahu atau trisep atau dada. Dengan demikian mereka menunjukkan hasil yang lebih baik.
8.
Ini adalah cara terbaik untuk melakukan penurunan berat badan. Kenakan sabuk celup dan melalui rantai pasang pelat padanya. Ini meningkatkan berat badan dari tengah dan bekerja paling baik untuk dada dan perut.
9.
Ini adalah bentuk lain dari weighted dips di mana dumbel 10 - 15 kg dipegang di antara kedua kaki saat melakukan dip. Hal ini membuat tubuh lebih sulit untuk bangkit sehingga memberikan hasil yang lebih baik.
10.
Di sini Anda memiliki kebebasan untuk memvariasikan lebar pegangan dan Anda juga dapat mengubah posisi tangan dengan menghadap ke dalam atau ke luar. Mereka juga memperkuat tubuh bagian atas Anda seperti semua celupan lainnya.
Bagian terbaiknya adalah dengan menggunakan beberapa cara inovatif untuk beban, melakukan latihan penurunan ini di rumah juga dimungkinkan. Harap Anda menemukan artikel informatif. Untuk pertanyaan atau masukan apa pun, beri komentar di bawah.