Daftar Isi

• Apa itu Tennis Elbow?
• Tanda Dan Gejala Tennis Elbow
• Apa Penyebab Tennis Elbow?
• Home remedies Untuk Mengobati Tennis Elbow
• Tips Pencegahan

Apa Itu Tennis Elbow?

Tennis elbow secara medis dikenal sebagai lateral epicondylitis. Kondisi ini biasanya terjadi ketika tendon di siku kelebihan beban oleh gerakan pergelangan tangan dan lengan yang berulang.

Nyeri yang menyertai tennis elbow biasanya terjadi di tendon lengan bawah Anda, yang menempel pada tonjolan tulang di luar siku Anda. Nyeri ini juga bisa menyebar ke lengan bawah dan pergelangan tangan.

Gejala lain dari tennis elbow tercantum di bawah ini.

Tanda Dan Gejala Tennis Elbow

• Kesulitan dalam berjabat tangan atau menggenggam suatu benda.
• Sakit di siku luar.
• Sakit ini bisa berubah menjadi sakit kronis jika tidak ditangani.

Penyebab utama tennis elbow adalah cedera yang disebabkan oleh penggunaan otot dan tendon siku secara berlebihan. Ada juga beberapa faktor dan profesi lain yang dapat meningkatkan risiko terkena tennis elbow, beberapa di antaranya dibahas di bawah ini.

Apa Penyebab Tennis Elbow?

Beberapa gerakan lengan paling umum yang diketahui menyebabkan tennis elbow adalah:

• Penggunaan alat perpipaan
• Sekrup penggerak
• Lukisan
• Memotong bahan-bahan, terutama daging
• Penggunaan mouse komputer secara berulang

Ada juga beberapa faktor risiko yang meningkatkan peluang Anda mengembangkan tennis elbow. Mereka termasuk:

• Usia: Mereka yang berusia antara 30 dan 50 tahun berisiko lebih tinggi mengalami tennis elbow.

• Pekerjaan: Mereka yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan gerakan berulang pada lengan dan pergelangan tangan, misalnya tukang ledeng, pelukis, tukang kayu, juru masak, dll., Berisiko lebih tinggi mengalami kondisi ini.

• Olahraga tertentu: Melakukan terlalu banyak olahraga raket juga bisa membuat Anda tenis siku.

Home remedies Untuk Mengobati Tennis Elbow

1. Minyak esensial
2. Kunyit
3. Minyak jarak
4. Paket Panas atau Es
5. Pijat Jaringan Dalam
6. Jus Lidah Buaya
7. Jus Tart Cherry
8. Vitamin
9. Fenugreek
10. kentang
11. Jahe
12. Biji Selederi
13. nanas

Cara Merawat Siku Tenis Secara Alami

1. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak Sereh

Anda akan perlu

• 12 tetes minyak serai
• 30 mL minyak pembawa apa saja

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan 12 tetes minyak serai dengan 30 mL minyak pembawa apa saja.
2. Oleskan ini di lengan bawah Anda dan area sakit lainnya.
3. Biarkan selama 30 hingga 60 menit.
4. Cuci bersih.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak serai dikenal luas karena sifat anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengobati rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan tennis elbow (1).

b. Minyak lavender

Anda akan perlu

• 12 tetes minyak lavender
• 30 mL minyak pembawa apa saja

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 12 tetes minyak lavender ke 30 mL minyak pembawa dan aduk rata.
2. Oleskan campuran ini ke area yang terkena.
3. Biarkan selama setidaknya 40 hingga 60 menit dan kemudian bersihkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak lavender adalah minyak esensial multiguna yang banyak digunakan untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Sifat anti-inflamasi dan analgesiknya menjadikannya obat yang sempurna untuk mengobati tennis elbow (2).

2. Kunyit

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk kunyit
• 1 gelas susu panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke segelas susu panas dan aduk rata.
2. Saat susu sudah agak dingin, tambahkan sedikit madu ke dalamnya.
3. Konsumsi campuran ini selagi hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi susu kunyit 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kunyit dapat bekerja secara ajaib dalam mengobati tennis elbow karena adanya bahan ajaib yang disebut kurkumin di dalamnya. Kurkumin tidak hanya mempercepat penyembuhan tetapi juga mengurangi sebagian besar rasa sakit dan peradangan (3), (4).

3. Minyak Jarak

Anda akan perlu

• 1 sendok makan minyak jarak
• Botol air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Oleskan satu sendok makan minyak jarak ke siku Anda.
2. Letakkan botol air panas di atasnya dan biarkan selama 15 hingga 20 menit.
3. Ulangi beberapa kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ikuti prosedur ini sekali sehari selama beberapa minggu.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak jarak mengandung senyawa yang disebut asam ricinoleic, yang memiliki sifat anti-inflamasi (5). Sifat-sifat ini, jika dikombinasikan dengan panas, mengurangi rasa sakit dan peradangan.

4. Paket Es atau Panas

Anda akan perlu

Kompres es atau panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Oleskan kompres es ke area yang terkena.
2. Terus lakukan ini selama 15 menit setiap beberapa jam.
3. Lakukan ini selama beberapa hari pertama, setelah itu Anda bisa mengoleskan kompres panas ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini beberapa kali sehari .

Mengapa Ini Berhasil

Sebuah kompres es dapat melakukan keajaiban dalam merawat siku tenis. Ini tidak hanya memberikan bantuan langsung dari rasa sakit tetapi juga membantu mengurangi pembengkakan di area yang terkena (6). Kompres panas membantu mengurangi peradangan (7).

5. Pijat Jaringan Dalam

Pijat jaringan dalam semakin populer karena berbagai manfaatnya. Biasanya digunakan untuk mengobati nyeri kronis dan dapat membantu Anda mengatasi kaku leher, nyeri punggung bawah, nyeri bahu, serta tennis elbow. Terapi pijat ini menggunakan gerakan tegas dan lambat untuk mencapai lapisan otot dan fasia yang lebih dalam serta dapat membantu meredakan peradangan, nyeri, dan gangguan sirkulasi (8).

6. Jus Aloe Vera

Anda akan perlu

1 cangkir jus lidah buaya

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir jus lidah buaya setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Mulailah dengan dua cangkir lidah buaya per hari, dan setelah Anda melihat peningkatan kondisi Anda, kurangi asupannya menjadi satu cangkir per hari.

Mengapa Ini Berhasil

Jus lidah buaya adalah salah satu solusi terbaik untuk mengobati tennis elbow dari dalam. Ia memiliki sifat penyembuhan dan anti-inflamasi yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan (9).

7. Jus Tart Cherry

Anda akan perlu

1 cangkir jus ceri tart tanpa pemanis

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir jus ceri asam.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Jus ceri tart mengurangi nyeri otot dan pembengkakan, meningkatkan kekuatan, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat pemulihan (10).

8. Vitamin

Memasukkan vitamin tertentu ke dalam makanan Anda juga dapat mempercepat pemulihan Anda. Vitamin A dan C sangat membantu dalam merawat tennis elbow. Sementara vitamin A meningkatkan produksi kolagen, yang membantu memperbaiki jaringan yang robek, vitamin C juga meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan sel (11), (12), (13).

Beberapa makanan yang kaya vitamin ini antara lain kiwi, tomat, paprika, sayuran berdaun, wortel, dan produk susu. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen tambahan untuk vitamin ini, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

9. Biji Fenugreek

Anda akan perlu

• 2 sendok makan biji fenugreek
• Susu (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam dua sendok makan biji fenugreek semalaman.
2. Keesokan paginya, giling fenugreek yang direndam dengan susu secukupnya untuk membentuk pasta kental.
3. Oleskan pasta ini secara merata ke area yang terkena.
4. Biarkan selama 1 hingga 2 jam sebelum mencucinya dengan air hangat.
5. Anda juga bisa mencampurkan satu sendok teh bubuk fenugreek ke dalam segelas air hangat dan mengonsumsinya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Fenugreek memiliki aktivitas anti-inflamasi yang kuat yang membantu dalam mengobati tennis elbow serta peradangan yang menyertainya (14).

10. Kentang

Anda akan perlu

• 1-2 kentang rebus
• Kain lap bersih

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rebus dua kentang dan haluskan segera.
2. Tempatkan kentang tumbuk di waslap bersih dan ikat.
3. Bungkus kain lap ini di atas area yang terkena.
4. Biarkan selama 30 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Kentang adalah bahan lain yang digunakan untuk mengobati siku tenis karena sifat anti-inflamasi yang kuat (15). Ini menenangkan peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan kondisi tersebut.

11. Jahe

Anda akan perlu

• 1-2 inci jahe parut
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu atau dua inci jahe parut ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci dan didihkan selama 5 menit.
3. Saring dan tambahkan sedikit madu.
4. Konsumsi teh jahe selagi hangat.
5. Anda juga bisa merendam waslap dalam teh jahe dan mengoleskannya ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Konsumsi teh jahe tiga kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Mengingat sifat analgesik dan anti-inflamasi jahe yang kuat, tidak mengherankan jika jahe digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, terutama yang berkaitan dengan olahraga, termasuk tennis elbows (16), (17).

12. Biji Seledri

Anda akan perlu

• 1 sendok teh biji seledri
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ekstrak jus dari satu sendok teh biji seledri.
2. Tambahkan 10 tetes ekstrak ini ke segelas air hangat dan aduk rata.
3. Konsumsi campuran ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminum campuran ini 2 hingga 3 kali sehari, sebaiknya sebelum makan.

Mengapa Ini Berhasil

Ekstrak seledri memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan yang terkait dengan tennis elbow (18).

13. Nanas

Anda akan perlu

1 mangkuk nanas yang baru dipotong

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi semangkuk nanas yang baru dipotong.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mencampurkan potongan nanas dan mengonsumsi jusnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Seperti yang telah kita bahas, vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan membantu mempercepat pemulihan Anda. Nanas tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik - keduanya bagus untuk menyembuhkan tennis elbow (19), (20), (21).

Pengobatan ini akan memberi Anda hasil yang diinginkan dan membantu Anda menyingkirkan tennis elbow dengan sukses. Namun, kondisi ini bisa kambuh jika Anda tidak melakukan perubahan gaya hidup. Berikut beberapa tips.

Tips Pencegahan

• Hindari meregangkan siku Anda.
• Temukan aktivitas yang menyebabkan tennis elbow dan temukan alternatifnya.
• Dapatkan pelatihan dari para profesional sebelum melakukan olahraga seperti tenis atau squash.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan intens.
• Lakukan latihan yang membantu memperkuat otot lengan bawah Anda, seperti peregangan dan dumbbell curl.
• Dapatkan perawatan akupunktur dari seorang profesional.
• Kenakan band tennis elbow atau brace.
• Lakukan latihan peregangan dan penguatan lengan untuk mempercepat pemulihan.

Sebagian besar kondisi medis memerlukan perawatan segera untuk mencegahnya berubah menjadi rumit. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menangani kondisi ini sedini mungkin untuk menghindari komplikasi yang bahkan dapat menyebabkan intervensi bedah.

Semoga artikel ini bermanfaat dalam merawat tennis elbow. Untuk pertanyaan dan umpan balik lebih lanjut, silakan gunakan kotak komentar di bawah ini.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa tennis elbow saya tidak sembuh?

Tennis elbow dapat membutuhkan waktu dari berminggu-minggu hingga berbulan-bulan untuk sembuh sepenuhnya. Ini karena tendon yang cedera membutuhkan waktu yang cukup lama untuk sembuh. Namun, Anda dapat mempercepat pemulihan Anda dengan mengikuti solusi yang tercantum dalam artikel ini.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari tennis elbow?

Untuk individu tertentu, mungkin sembuh dalam waktu seminggu. Namun, pada beberapa kasus lainnya, mungkin perlu beberapa bulan atau tahun untuk sembuh sepenuhnya.

Apa dukungan terbaik untuk tennis elbow?

Jika Anda mencari dukungan untuk tendon siku yang cedera sampai sembuh sepenuhnya, sebaiknya Anda membeli penyangga siku atau tali pengikat terapeutik.

Bagaimana cara menghindari terjadinya tennis elbow saat bermain tenis?

Anda dapat menghindari terjadinya tennis elbow saat bermain tenis dengan mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan siku Anda. Sebagai gantinya, Anda bisa menyebarkan beban ke otot bahu dan lengan atas Anda.

Apakah berenang bagus untuk tennis elbow?

Tidak. Berenang adalah salah satu aktivitas yang diketahui memicu kondisi ini. Karenanya, Anda harus menghindarinya sampai Anda pulih sepenuhnya.