Sindrom pramenstruasi - gejala, penyebab, dan 14 pengobatan rumahan

Lebih dari 85% wanita yang sedang menstruasi mengalami sindrom pramenstruasi.

PMS atau sindrom pramenstruasi bukanlah lelucon. Saya yakin sebagian besar dari Anda para gadis di luar sana tahu apa yang saya bicarakan. Hari-hari ketika yang Anda rasakan hanyalah menangis sepenuh hati atau hanya memanjakan diri dalam ember penuh es krim cokelat tanpa alasan yang jelas - Anda tahu pasti bahwa tamu bulanan Anda ada di sebelahnya. Kebanyakan wanita cenderung menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk meredakan gejala PMS. Namun, ada obat alami untuk kondisi ini. Untuk mengetahui semua tentang mereka dan lebih banyak lagi, baca terus.

Daftar Isi

• Apa Itu Sindrom Pramenstruasi?
• Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Sindrom Pramenstruasi
• Tanda dan gejala
• Diagnosa
• 13 Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Sindrom Pramenstruasi
• Diet Terbaik Untuk Sindrom Pramenstruasi (PMS)
• Obat alternatif
• Tips Pencegahan

Apa Itu Sindrom Pramenstruasi?

Sindrom pramenstruasi adalah suatu kondisi yang dikaitkan dengan dimulainya siklus menstruasi wanita. Kesehatan fisik, emosi, dan bahkan perilaku seorang wanita dapat terpengaruh selama hari-hari tertentu dalam siklus menstruasinya, yaitu tepat sebelum permulaan menstruasi. Perubahan ini secara kolektif disebut sindrom pramenstruasi (PMS).

Gejala sindrom pramenstruasi sering muncul 5 hingga 11 hari sebelum menstruasi dan biasanya mereda begitu menstruasi dimulai. Bentuk sindrom pramenstruasi yang lebih parah dan melumpuhkan yang diketahui memengaruhi 3-8% wanita yang sedang menstruasi disebut gangguan dysphoric pramenstruasi.

Meski penyebab pasti dari sindrom pramenstruasi belum dapat ditentukan, banyak peneliti yang berpendapat bahwa hal itu terkait dengan perubahan hormon seks serta kadar serotonin pada awal siklus menstruasi.

Sekarang mari kita lihat penyebab dan faktor risiko sindrom pramenstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Sindrom Pramenstruasi

Tepat sebelum haid, kadar hormon seks wanita, estrogen dan progesteron, meningkat dalam tubuh Anda. Peningkatan hormon ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan gejala kecemasan.

Serotonin adalah bahan kimia lain (neurotransmitter) yang ada di otak dan usus Anda yang dapat memengaruhi suasana hati, emosi, dan pikiran Anda. Penurunan kadar bahan kimia ini juga dikaitkan dengan perubahan mood.

Sindrom pramenstruasi diyakini disebabkan oleh perubahan kadar hormon seks dan bahan kimia ini.

Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan sindrom pramenstruasi adalah:

• Riwayat keluarga dengan sindrom pramenstruasi
• Riwayat depresi keluarga
• Penyalahgunaan zat
• Pelecehan atau trauma emosional atau fisik (misalnya, kekerasan dalam rumah tangga)

Sindrom pramenstruasi juga dikaitkan dengan kondisi lain seperti:

• Dismenore
• Skizofrenia
• Gangguan kecemasan
• Gangguan depresi mayor

Tetapi bukan berarti jika Anda menderita PMS, Anda juga akan mengembangkan kondisi ini. Wanita yang memiliki kondisi ini lebih mungkin menderita PMS lebih karena mereka sudah merasa tidak seimbang.

Gejala yang terkait dengan sindrom pramenstruasi bisa ringan hingga sedang. Juga, tingkat keparahan gejala bervariasi dari individu ke individu.

Beberapa gejala paling umum yang muncul akibat sindrom pramenstruasi tercantum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda dan gejala

Gejala Fisik

• Nyeri payudara
• Sakit perut dan kembung
• Jerawat
• Sakit otot / sendi
• Sakit kepala
• Kelelahan dan kelemahan
• Retensi cairan, menyebabkan penambahan berat badan
• Sembelit atau diare
• Intoleransi terhadap alkohol

Gejala Emosional Dan Perilaku

• Mengidam makanan, terutama yang manis-manis
• Kecemasan dan depresi
• Mantra menangis tiba-tiba
• Perubahan suasana hati yang menyebabkan mudah tersinggung atau marah
• Perubahan nafsu makan
• Penarikan sosial
• Perubahan libido seseorang
• Penurunan konsentrasi
• Insomnia atau kesulitan tidur

Mari kita cari tahu bagaimana dokter Anda dapat mendiagnosis jika Anda menderita sindrom pramenstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

Diagnosa

Tidak ada tes khusus untuk mengetahui apakah seseorang menderita sindrom pramenstruasi atau tidak. Dokter Anda cenderung mengandalkan pelaporan Anda tentang tanda dan gejala yang muncul tepat sebelum menstruasi Anda. Anda dapat mencatatnya di kalender atau buku harian sebelum memastikan kondisi Anda.

Sindrom pramenstruasi seringkali dapat ditangani secara alami, terutama jika gejalanya ringan hingga sedang. Salah satu solusi yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda dalam pengobatan dan pengelolaan sindrom pramenstruasi dengan sukses.

Kembali ke Daftar Isi

13 Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Sindrom Pramenstruasi

1. Black Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Vitamin
4. Mineral
5. Minyak esensial
6. Chasteberry
7. Jahe
8. Teh hijau
9. Jus acar
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Teh Daun Raspberry
13. Lada hitam
14. Biji wijen

Cara Mengobati Sindrom Pramenstruasi Secara Alami

1. Black Cohosh

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh akar black cohosh
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh akar cohosh hitam ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Anda bisa menambahkan madu ke dalam teh untuk meningkatkan rasanya.
5. Minumlah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah teh black cohosh setidaknya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Black cohosh populer karena penggunaannya sebagai agen penghambat nyeri untuk mengurangi nyeri dan kram yang terkait dengan sindrom pramenstruasi dengan sifat analgesiknya (1). Ini juga merupakan fitoestrogen yang dapat membantu menyeimbangkan estrogen dalam tubuh.

Kembali ke Daftar Isi

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan daun ginkgo biloba kering
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan daun ginkgo biloba kering ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Konsumsi teh panas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah 1 hingga 2 cangkir teh ginkgo biloba setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Ginkgo biloba adalah obat lain yang sangat baik untuk sindrom pramenstruasi. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine , ginkgo biloba ditemukan dapat menurunkan keparahan gejala fisik dan psikologis secara keseluruhan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B6, D, dan E membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi. Vitamin ini terbukti efektif dalam mengobati gejala PMS secara keseluruhan seperti kecemasan, nyeri payudara, dll. (3), (4).

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memasukkan lebih banyak vitamin ini ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, unggas, telur, produk kedelai, jamur, susu, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Anda dapat mengambil suplemen tambahan untuk salah satu vitamin ini tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Mengapa Mereka Bekerja

Vitamin B6 adalah diuretik alami dan membantu mengurangi retensi cairan yang menumpuk seminggu sebelum menstruasi. Jika Anda menggunakan Vitamin D, pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 2.000 IU per hari dan meminumnya dengan magnesium. Vitamin E sangat berguna untuk nyeri payudara pramenstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

4. Mineral

Magnesium menangani banyak aspek PMS. Dalam sebuah penelitian, 192 wanita diberi 400 mg magnesium setiap hari untuk PMS. Studi tersebut menemukan bahwa 95% wanita mengalami lebih sedikit nyeri payudara dan mengalami kenaikan berat badan yang lebih sedikit, 89% mengalami ketegangan saraf yang lebih sedikit, dan 43% mengalami lebih sedikit sakit kepala.

Kembali ke Daftar Isi

5. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 6 tetes minyak lavender
• 1 sendok teh minyak kelapa atau minyak pembawa lainnya

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan enam tetes minyak lavender ke satu sendok teh kelapa atau minyak pembawa lainnya.
2. Aduk rata dan oleskan ke perut bagian bawah dan di belakang leher Anda.
3. Pijat dengan lembut selama beberapa menit dan biarkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak lavender tidak diragukan lagi merupakan minyak esensial terbaik untuk mengobati sindrom pramenstruasi. Sifat analgesik dan anti-inflamasi minyak lavender membantu meredakan rasa sakit dan kram sementara tindakan lainnya mengurangi gejala kecemasan dan depresi (5), (6).

b. Minyak Ylang Ylang

Shutterstock

Anda akan perlu

• 6 tetes minyak ylang ylang
• 1 sendok teh kelapa atau minyak pembawa lainnya

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan enam tetes minyak ylang ylang ke satu sendok teh minyak pembawa apa pun.
2. Aduk rata dan oleskan ke perut bagian bawah, di belakang telinga, dan pelipis Anda.
3. Pijat dengan lembut selama satu menit dan biarkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ylang ylang memiliki sifat penenang yang mendorong relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur (7). Minyak juga memiliki sifat anti-inflamasi yang mengurangi gejala nyeri yang terjadi dengan sindrom pramenstruasi (8).

Kembali ke Daftar Isi

6. Chasteberry

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 gelas air
• ½ sendok makan chasteberry

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah sendok makan chasteberry yang sudah dihancurkan ke dalam dua cangkir air panas.
2. Seduh selama 10 menit dan saring.
3. Minumlah teh panas atau dingin sesuai pilihan Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum teh ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Chasteberry adalah buah yang berasal dari pohon suci (Vitex agnus castus). Kebanyakan wanita mengandalkan teh yang terbuat dari ramuan ini untuk meredakan gejala PMS mereka (9). Tidak seperti black cohosh, chasteberry meningkatkan progesteron, bukan estrogen. Jadi, tergantung pada gejala PMS Anda, Anda bisa menggunakan salah satunya.

Kembali ke Daftar Isi

7. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 inci jahe
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan jahe ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 10 menit dan saring.
3. Minum tehnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum ramuan ini dua kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe terbukti dapat membantu mengatasi gejala seperti mual, muntah, dan mabuk perjalanan. Meskipun etiologi di balik ini tidak jelas, jahe juga membantu mengurangi gejala fisik dan perilaku yang muncul dengan sindrom pramenstruasi (10).

Kembali ke Daftar Isi

8. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ sendok teh teh hijau
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Konsumsi teh hijau.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Teh hijau tidak hanya akan membuat Anda terhidrasi sepanjang hari, tetapi juga mencegah retensi air karena efek diuretiknya. Efek anxiolytic dan antiinflamasinya dapat membantu mengurangi kram otot, nyeri, munculnya jerawat, dan kecemasan yang terkait dengan PMS (11), (12).

Kembali ke Daftar Isi

9. Jus Acar

Shutterstock

Anda akan perlu

2,5 ons atau 5 sendok makan jus acar

Yang Harus Anda Lakukan

Terus minum sedikit jus acar saat Anda mengalami PMS.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ikuti cara ini hanya jika dan bila diperlukan.

Mengapa Ini Berhasil

Meskipun Anda harus mencoba dan menghindari makanan asin saat Anda mengalami gejala retensi cairan dari sindrom pramenstruasi, jus acar adalah pengecualian. Kandungan elektrolit yang tinggi pada jus acar dipercaya sangat bagus untuk meredakan kram otot yang sering muncul sebelum atau selama menstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

10. Kombucha

Shutterstock

Anda akan perlu

½ - 1 cangkir kombucha yang dibeli di toko

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi setengah hingga satu cangkir kombucha.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum kombucha sekali sehari sampai gejala PMS Anda membaik.

Mengapa Ini Berhasil

Kombucha adalah teh fermentasi yang dibuat dengan vitamin B dan jenis bakteri dan jamur spesifik yang tidak berbahaya. Sifat probiotik dan kemampuannya untuk mensintesis vitamin B membantu dalam mengobati gejala sindrom pramenstruasi (13). Seperti yang telah kami sebutkan, vitamin B6 adalah salah satu dari banyak nutrisi yang membantu mengurangi keparahan gejala sindrom pramenstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

11. Omega-3

Shutterstock

Anda akan perlu

250-500 mg asam lemak omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

Gabungkan omega-3 ke dalam makanan Anda. Anda dapat mengonsumsi sumber omega-3 alami seperti ikan berlemak, sayuran berdaun hijau, kenari, dan biji rami, atau mengonsumsi suplemen.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Sindrom pramenstruasi juga dapat diobati dengan menambahkan asam lemak omega-3 pada wanita yang terkena. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , omega-3 terbukti mengurangi gejala PMS sekaligus meningkatkan kualitas hidup individu yang terkena dampak (14).

Kembali ke Daftar Isi

12. Teh Daun Raspberry

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh daun raspberry
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Seduh satu sendok teh teh daun raspberry dalam secangkir air panas selama 5 menit.
2. Saring dan biarkan dingin beberapa saat.
3. Minum teh hangatnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum teh daun raspberry dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Teh daun raspberry adalah sumber yang kaya akan flavonoid, tanin, dan nutrisi tertentu seperti magnesium dan kalsium, yang semuanya secara kolektif membantu meringankan gejala sindrom pramenstruasi seperti kram (15). Ini juga membantu menyeimbangkan hormon yang mencegah gejala mual, muntah, dan diare.

Kembali ke Daftar Isi

13. Lada Hitam

Shutterstock

Anda akan perlu

• Sejumput lada hitam
• 1 sendok makan gel lidah buaya

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan sejumput bubuk lada hitam dengan satu sendok makan gel lidah buaya.
2. Konsumsi campurannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukan ini sekali sehari sampai gejala Anda mereda.

Mengapa Ini Berhasil

Lada mengandung senyawa fenolik aktif yang disebut piperin yang memiliki sifat antiinflamasi dan analgesik. Properti ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan sindrom pramenstruasi (16).

Kembali ke Daftar Isi

14. Biji Wijen

Shutterstock

Anda akan perlu

2 sendok makan biji wijen

Yang Harus Anda Lakukan

Panggang dua sendok makan biji wijen dan tambahkan ke salad atau smoothie favorit Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa mengonsumsi biji ini 1 hingga 2 kali sehari hingga gejala Anda membaik.

Mengapa Ini Berhasil

Biji wijen sangat bagus untuk mengurangi peradangan dan kejang otot yang sering muncul dengan sindrom pramenstruasi. Ini karena aktivitas anti-inflamasi yang kuat (17).

Semua pengobatan ini cukup efektif dalam meredakan gejala PMS. Anda juga harus waspada terhadap makanan yang dapat meredakan atau memperburuk gejala Anda untuk membantu Anda mengatasi kondisi tersebut dengan lebih baik.

Kembali ke Daftar Isi

Diet Terbaik Untuk Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Makan apa

• Makanan kaya vitamin B seperti kacang-kacangan, polong-polongan, kalkun, ayam, dan salmon.
• Makanan anti inflamasi atau makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis.
• Makanan kaya kalsium seperti susu, biji bunga matahari, kangkung, bayam, dan kedelai.
• Makanan kaya magnesium seperti 100% kakao, kacang-kacangan, biji-bijian, kangkung, bayam.
• Makanan diuretik yang tinggi kandungan air seperti mentimun, bawang bombay, semangka, mentimun, dan tomat.

What Not To Eat

• Makanan tinggi natrium seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng karena meningkatkan retensi air dalam tubuh.
• Makanan manis seperti kue kering, coklat, dan pemanis buatan.
• Gorengan
• Alkohol
• Kafein

Sebagian besar kasus sindrom pramenstruasi akan menunjukkan perbaikan dengan mengikuti pengobatan dan tip diet yang disebutkan di sini. Namun, untuk kasus yang lebih parah, seperti gangguan dysphoric pramenstruasi, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk memanfaatkan perawatan medis seperti yang disebutkan di bawah ini. Perawatan tersebut mungkin termasuk progesteron bioidentical.

Kembali ke Daftar Isi

Obat alternatif

Obat-obatan berikut mungkin diresepkan untuk wanita yang menderita episode sindrom pramenstruasi yang parah. Anda masih dapat melakukan pengobatan alami yang disebutkan di atas jika Anda sedang menjalani pengobatan.

• Antidepresan seperti fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), dan sertraline (Zoloft)
• Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lainnya) atau naproxen sodium (Aleve)
• Diuretik
• Kontrasepsi

Anda bisa mengikuti tips yang disebutkan di bawah ini untuk mencegah kondisi tersebut terulang kembali.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Berolahragalah secara teratur.
• Tidur yang cukup.
• Cobalah yoga untuk meredakan stres dan kecemasan.
• Manjakan diri dengan latihan pernapasan dan meditasi.
• Berhenti merokok.
• Kelola stres Anda.

Sindrom pramenstruasi dapat memengaruhi kehidupan wanita dengan lebih dari yang bisa dibayangkan. Karenanya, sedikit perhatian dan pengertian ekstra akan membuat segalanya menjadi jauh lebih baik baginya dan orang-orang di sekitarnya.

Namun, jika gejala PMS terus berlanjut atau memburuk seiring waktu, yang terbaik adalah memanfaatkan bantuan medis.

Apakah menurut Anda posting ini bermanfaat? Untuk saran atau saran apa pun, silakan gunakan kotak komentar di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa dini Anda mendapatkan gejala PMS sebelum menstruasi?

Gejala PMS biasanya muncul 5 hingga 10 hari sebelum permulaan haid bagi kebanyakan wanita. Gejala-gejala ini biasanya menghilang begitu haid dimulai, yaitu saat kadar estrogen dan progesteron turun untuk melepaskan aliran menstruasi.

Apa yang ditunjukkan oleh kram seminggu sebelum menstruasi?

Jika Anda mulai mengalami kram menstruasi seminggu sebelum menstruasi yang sebenarnya, ini biasanya menunjukkan bahwa sel telur Anda telah dibuahi dan menempel pada lapisan rahim Anda. Jika sel telur tidak dibuahi, kram mungkin mulai 2 atau 3 hari sebelum menstruasi.

Berapa lama setelah pembuahan seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil?

Biasanya, dua minggu setelah pembuahan atau enam minggu setelah haid yang terlewat, payudara wanita menjadi lebih berisi, dan putingnya cenderung menjadi lebih sensitif. Haid yang terlewat adalah salah satu tanda pertama konsepsi atau kehamilan yang berhasil. Tanda-tanda lain termasuk peningkatan frekuensi buang air kecil, kelelahan, dan mual.

Berapa lama gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) bertahan?

Gangguan dysphoric pramenstruasi dikaitkan dengan gejala parah yang mungkin muncul sebagai akibat dari sindrom pramenstruasi. Itu berlangsung dari 7 hingga 10 hari.

Apakah gangguan disforik pramenstruasi (PMDD) merupakan gangguan mental?

Meskipun psikiater lambat dalam mengenali PMDD sebagai gangguan, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) sekarang mencantumkan gangguan dysmorphic pramenstruasi sebagai gangguan mental yang berbeda.

Kapan menemui dokter Anda untuk gejala PMS?

Jika Anda telah menghadapi masalah dengan gejala PMS yang tidak menunjukkan perbaikan meskipun telah melakukan perawatan alami atau melakukan perubahan pada gaya hidup Anda, yang terbaik adalah mengunjungi dokter Anda dan mencari nasihat medis untuk kondisi Anda.

Referensi

1. “Black cohosh: lingkaran penuh?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "Percobaan acak terkontrol plasebo dari Ginkgo biloba L. dalam pengobatan sindrom pramenstruasi" Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

3. "Khasiat vitamin B-6 dalam pengobatan sindrom pramenstruasi: tinjauan sistematis "The BMJ, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

4." Mengevaluasi efek suplemen vitamin D dan vitamin E pada sindrom pramenstruasi: Uji coba terkontrol secara acak, tersamar ganda, dan terkontrol "Jurnal Iran Penelitian Keperawatan dan Kebidanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

5. “Efek antioksidan, analgesik, dan anti-inflamasi minyak esensial lavender” Anais da Academia Brasileira de Ciências, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

6. “Minyak esensial lavender dalam gangguan kecemasan: Siap untuk prime time?” Jurnal Kesehatan Mental & Psikologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

7. "Efek relaksasi minyak ylang ylang pada manusia setelah penyerapan transdermal" Penelitian Phytotherapy, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

8. "Penggunaan Tradisional, Fitokimia, dan Bioaktivitas Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

9.“ Pengobatan sindrom pramenstruasi dengan formulasi fitofarmasi yang mengandung Vitex agnus castus ”Jurnal Kesehatan Wanita & Pengobatan Berbasis Gender, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

10. “Pengaruh Pengobatan dengan Jahe pada Keparahan Gejala Sindrom Pramenstruasi” ISRN Kebidanan dan Ginekologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

11. “Sifat Anxiolytic polifenol teh hijau (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)” Brain Research, US National Perpustakaan Kedokteran

12. Agen Anti-inflamasi & Anti-Alergi "Aksi Anti-inflamasi Teh Hijau" dalam Kimia Obat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

13. "Tinjauan tentang Teh Kombucha — Mikrobiologi, Komposisi, Fermentasi, Efek Bermanfaat, Toksisitas, dan Tea Fungus ”Perpustakaan Online Wiley

14. "Pengaruh suplementasi asam lemak omega 3 pada sindrom pramenstruasi dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan: uji klinis acak" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: An Alternative Source of Produk Alami Bioaktif dari Nutrisi dan Nilai Obat "Antioksidan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

16." Aktivitas analgesik dan anti-inflamasi Piper nigrum L. " Jurnal Pengobatan Tropis Asia Pasifik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS

17. “Pengaruh suplementasi biji wijen pada faktor inflamasi dan biomarker stres oksidatif pada pasien dengan osteoartritis lutut”, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS