Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengikuti pola makan dan gaya hidup ramah PCOS dapat membantu wanita menghindari efek negatif dari sindrom ini (1). Gangguan hormonal ini menyerang wanita usia reproduksi dan ditandai dengan banyak kista di ovarium, menstruasi tidak teratur atau tidak / berkepanjangan, penambahan berat badan, pertumbuhan rambut yang berlebihan, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dll. (2). Diet PCOS dan rencana latihan dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Baca terus untuk menemukan jawaban atas pertanyaan Anda terkait PCOS serta diet dan rencana olahraga 7 hari yang ramah PCOS. Geser ke atas!

Apa Itu PCOS?

Shutterstock

PCOS atau Polycystic Ovarian Syndrome adalah ketidakseimbangan hormon yang terjadi pada wanita usia reproduksi, yang menyebabkan kista kecil di ovarium, produksi androgen lebih banyak, resistensi insulin, rambut wajah, depresi, kecemasan, diabetes, dan kemandulan.

Di seluruh dunia, lebih dari 100 juta orang menderita PCOS. Dan meskipun gen memainkan peran penting, kurang olahraga dan pola makan yang tepat juga dapat menyebabkan kondisi ini. Tapi bagaimana caranya? Nah, PCOS terkait erat dengan diabetes, gaya hidup tidak sehat, hormon, dan resistensi insulin. Mari kita bahas secara detail agar Anda lebih memahami kondisi Anda.

Apa Penyebab PCOS dan Mengapa Berat Badan Anda Naik?

Shutterstock

PCOS atau kista di ovarium terutama disebabkan karena ketidakseimbangan hormon. Penyebab paling dominan kedua adalah gen yang salah. Stres, makanan tidak sehat, dan mengikuti gaya hidup tidak sehat dalam waktu lama dapat memicu PCOS. Jadi, meskipun tidak ada seorang pun di keluarga Anda yang menderita PCOS, Anda dapat memiliki kista di ovarium Anda. Bagaimana mungkin? Berikut penjelasan singkatnya.

Pankreas Anda menghasilkan hormon yang disebut insulin yang membantu mengangkut glukosa ke sel untuk pemecahan lebih lanjut dan pelepasan energi. Saat Anda mengikuti kebiasaan makanan yang tidak sehat, kadar glukosa Anda akan terus tinggi. Hal ini menyebabkan sel beta di pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin untuk menurunkan kadar glukosa darah. Ketika ada tingkat insulin tinggi yang konstan, tubuh Anda menjadi resisten terhadap insulin. Ini mirip dengan nyamuk yang resisten terhadap DDT atau bakteri yang menjadi resisten terhadap antibiotik. Jadi, setelah tubuh Anda resisten terhadap insulin, kadar gula darah tetap tinggi. Ini, pada gilirannya, memicu lebih banyak produksi insulin.

Sementara itu, sel Anda kekurangan glukosa atau gula untuk mengubahnya menjadi energi. Inilah alasan Anda terus-menerus merasa lapar dan lesu. Resistensi insulin menyebabkan diabetes dan ketidakseimbangan hormon, terutama androgen, yang menyebabkan hirsutisme (rambut wajah berlebih) dan PCOS. Terkadang, sel beta tidak menghasilkan cukup insulin, dan oleh karena itu, kadar glukosa darah Anda tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Ini adalah proses yang kompleks, tetapi pasti ada hubungannya dengan apa dan seberapa banyak makanan yang Anda makan. Kita akan membahasnya sebentar lagi. Pertama, mari kita lihat gejala PCOS.

Gejala PCOS

Berikut beberapa gejala yang harus Anda waspadai:

• Tidak teratur atau tidak ada haid
• Pendarahan yang berlebihan untuk waktu yang lama
• Penambahan berat badan
• Rambut wajah
• Pola kebotakan pria
• Hiperpigmentasi di area paha bagian dalam
• Depresi
• Kegelisahan
• Nafsu makan meningkat
• Resistensi insulin
• Hipertensi

Jadi Anda Pikirkan Anda Memiliki PCOS? Melakukan hal ini!

Shutterstock

Anda harus segera membuat janji dengan ginekolog Anda. Dokter Anda adalah orang terbaik untuk memastikan apakah Anda menderita PCOS atau tidak. Anda mungkin perlu melakukan USG dan minum obat. Pengobatan akan tergantung pada tingkat keparahan masalahnya dan jika Anda berencana untuk segera memulai sebuah keluarga.

Intinya: Jangan menganggap Anda menderita PCOS kecuali dokter Anda menegaskannya.

Santai saja, selesaikan tes, minum obat tepat waktu, dan yang lebih penting, ubah pola makan dan gaya hidup Anda. Ini akan menjadi pengobatan terbaik untuk PCOS. Berikut adalah rencana diet PCOS 7 hari untuk Anda.

Rencana Diet PCOS 7 Hari

Bagan diet PCOS ini dibuat dengan mempertimbangkan pasien PCOS yang kelebihan berat badan atau BMI tinggi. Bicaralah dengan ahli gizi jika Anda adalah pasien PCOS kurus.

Hari 1

Setiap hari bisa menjadi Hari Pertama diet ini. Anda tidak perlu menunggu hari Senin yang akan datang atau bahkan bulan depan. Ini yang harus kamu makan.

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air
Sarapan (7:00 pagi)	1 telur rebus utuh + 1 cangkir teh hijau + ½ cangkir pepaya + 2 kacang almond
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	1 cangkir teh hijau + 1 wortel
Makan siang (12:00 - 12:30)	1 mangkuk kecil nasi merah + sayuran panggang + 2 ons ikan bakar atau 1/2 cangkir salad kacang garbanzo rebus + 1 cangkir buttermilk
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau / kopi hitam + 1 biskuit multigrain
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	Sup ayam / miju-miju dengan 5 sayuran berbeda + 1 roti pipih gandum utuh + 1 cangkir yogurt
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jika Anda merasa lapar sebelum makan berikutnya, minumlah secangkir teh hijau (jangan melebihi batas 5 cangkir sehari), minum air, atau makan buah. Dan jika Anda ditawari makanan yang tidak sesuai dengan diet baru Anda, katakan tidak dengan sopan.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-1

Akan sulit bagi Anda untuk menjauh dari makanan cepat saji yang enak tapi berbahaya yang biasa Anda makan. Namun, dengan tetap fokus pada Hari 1, Anda dapat dengan mudah meluncur selama enam hari berikutnya. Mari kita lihat apa yang harus Anda konsumsi di Hari ke-2.

Hari ke-2

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air
Sarapan (7:00 pagi)	½ cangkir sayuran quinoa / semolina + 1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	1 pisang + ½ mentimun
Makan siang (12:00 - 12:30)	2 roti pipih gandum utuh + cabai kacang merah + ½ cangkir bit dan salad wortel + 1 cangkir buttermilk
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau + ½ cangkir popcorn tawar
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	1 cangkir kangkung dan salad udang / jamur + 1 cangkir yogurt
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Minumlah dua gelas air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-2

Pada akhir Hari ke-2, Anda akan mulai memperhatikan perbedaan - bukan pada berat badan Anda, tetapi pada perasaan Anda tentang memulai gaya hidup baru dan membuat permulaan yang baru. Bangun pagi, makan dengan benar pada waktu yang tepat, dan tidur 7 jam akan membantu Anda mengeluarkan racun fisik dan mental. Ini akan menjadi motivator yang kuat, dan Anda akan menantikan Hari ke-3.

Hari ke-3

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	1 cangkir air hangat dengan perasan setengah jeruk nipis
Sarapan (7:00 pagi)	Oatmeal dengan raspberry, 2 buah kurma, dan susu non-susu + 1 cangkir teh hijau atau susu Almond, stroberi, dan smoothie pisang + 1 cangkir teh hijau
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	Setengah setengah air kelapa dan kopi hitam + 1 biskuit multigrain
Makan siang (12:00 - 12:30)	3 ons ikan bakar dan 4 sayuran panggang yang berbeda + 1 cangkir yogurt atau ½ cangkir kacang hitam panggang dan 4 sayuran panggang yang berbeda + 1 cangkir yogurt
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau + 10 pistachio tawar tanpa cangkang
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	Jamur panggang + sup brokoli + 1 cangkir buttermilk
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Hindari mengonsumsi susu skim atau yogurt rendah lemak.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-3

Pada akhir Hari ke-3, Anda akan merasakan dan menimbang lebih ringan dari sebelumnya. Dan itu karena Anda akan kehilangan banyak berat air. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda lebih fokus pada pola makan dan gaya hidup sehat.

Inilah yang harus Anda makan pada Hari 4.

Hari 4

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air
Sarapan (7:00 pagi)	1 pisang + 2 almond + 1 cangkir teh hijau + 1 telur rebus utuh atau ½ cangkir tahu orak-arik
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	1 mangkuk kecil buah campur
Makan siang (12:00 - 12:30)	1 cangkir kecil nasi merah + ½ cangkir kari ayam / jamur + mentimun dan salad tomat + 1 cangkir buttermilk
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	1 mangkuk sedang, salad kacang polong utuh rebus dengan mentimun, tomat, wortel, air jeruk nipis, sedikit minyak zaitun, dan bumbu + 1 cangkir yogurt
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Pilih buah GI rendah agar tubuh Anda dapat mentolerir gula buah dengan lebih baik.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-4

Pada akhir Hari ke-4, gaya hidup baru Anda akan menjadi normal baru Anda. Anda akan merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak.

Ingin tahu tentang Hari ke-5? Ini dia!

Hari 5

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air
Sarapan (7:00 pagi)	Sayuran dan millet rebus + 1 cangkir teh hijau
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	2 kacang almond + 1 cangkir teh hijau atau 1/2 cangkir semangka
Makan siang (12:00 - 12:30)	Salad pepaya Thailand + 2 ons ayam / ikan panggang / 1/2 cangkir brokoli panggang + 1 cangkir buttermilk
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir air kelapa + 1 ketimun
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	½ cangkir nasi kembang kol + kacang merah panggang + paprika merah iris, zucchini kuning, dan kacang hijau + 1 cangkir buttermilk
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jangan mengonsumsi jus buah kemasan atau air kelapa.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-5

Pada akhir Hari ke-5, Anda akan melihat perbedaan nyata dalam penampilan dan perasaan Anda tentang diri sendiri. Mampu menjalankan diet yang baik untuk Anda akan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda, dan Anda akan melihat dengan jelas masa depan di mana Anda tidak harus bergantung pada obat-obatan untuk mengobati PCOS.

Mari kita cari tahu apa yang harus Anda makan di Hari ke-6.

Hari 6

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	1 cangkir air hangat dengan perasan setengah jeruk nipis
Sarapan (7:00 pagi)	1 krep gurih dengan ½ alpukat, ¼ paprika merah, 5 kacang tanah, dan air jeruk nipis + 1 cangkir teh hijau
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	1 buah apel
Makan siang (12:00 - 12:30)	Salad kacang ayam / garbanzo + 1 cangkir yogurt
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 mangkuk sedang popcorn tawar tanpa garam
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	Sup ikan atau jamur + 1 roti pipih gandum utuh + mentimun dan salad wortel + sepotong cokelat hitam 80% atau lebih
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tip: Jangan mengonsumsi cokelat susu - 80% atau lebih cokelat hitam paling baik untuk Anda.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-6

Cokelat hitam di akhir hari ke-6 akan terasa sangat menyegarkan. Jangan berlebihan dengan itu. Plus, sekarang, bahkan orang-orang terdekat Anda pun akan mulai memperhatikan perbedaan dalam diri Anda. Tapi mereka tidak yakin apa itu. Dan saran saya adalah, buat mereka terus menebak-nebak!

Sekarang, mari kita lihat Hari ke-7.

Hari 7

Makan	Makan apa
Dini Hari (6:00 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 gelas air
Sarapan (7:00 pagi)	1 telur rebus + 1 potong roti gandum + 1 cangkir teh hijau + 2 kacang almond atau kenari
Pertengahan pagi (9:30 - 10:00)	1 buah jeruk
Makan siang (12:00 - 12:30)	1 cangkir kecil beras merah + ayam panggang / jamur + sayuran panggang + 1 cangkir yogurt
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 3:30 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 biskuit multigrain
Makan malam (6:30 - 7:00 sore)	Kari sayur campur + 2 roti pipih gandum + ¼ cangkir Bengal gram rebus + 1 cangkir buttermilk
Waktu Tidur (22:00)	1 cangkir susu non-susu dengan sejumput kunyit atau 1 gelas air hangat + 1 sendok teh madu organik + sejumput pala

Tips: Rendam beras merah dalam air selama 30 menit sebelum dimasak agar lebih cepat matang.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-7

Pada akhir Hari ke-7, Anda akan kagum karena telah melangkah sejauh ini, dan ini akan meningkatkan kadar adrenalin dan serotonin (hormon perasaan-baik). Anda akan merasa lebih bertekad dari sebelumnya dan menyukai gaya hidup baru Anda.

Tapi apakah diet ini hanya untuk 7 hari? Tidak. Jadi, apa yang harus Anda lakukan setelah hari ke-7? Cari tahu selanjutnya.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah Hari ke-7?

Anda harus terus menjalani diet ramah PCOS. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga mencegah berat badan kembali. Plus, menstruasi Anda akan mulai teratur dan, secara umum, Anda akan merasa dan terlihat lebih baik dari sebelumnya.

Ya, mengikuti rencana diet yang sama selama berminggu-minggu bisa menjadi membosankan. Nah, berikut adalah daftar makanan yang bisa Anda konsumsi dan hindari. Rencanakan diet Anda sendiri dan jalani hidup sehat. Gulir ke bawah.

PCOS Diet - Makanan Untuk Dimakan

Shutterstock

Berikut daftar makanan yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda.

• Sayuran - Brokoli, kubis, wortel, kembang kol, lobak, daun bawang, kubis ungu, bit, sawi putih, selada, ubi jalar, paprika, kentang putih dengan kulit, bayam, dan kangkung.

• Buah - buahan - Apel, pisang, jeruk, jeruk bali, anggur, mentimun, tomat, persik, prem, lemon, jeruk nipis, jeruk keprok, nanas, mangga (jumlah terbatas), blueberry, stroberi, dan acai berry.

• Protein - Dada ayam, potongan daging sapi dan babi tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan polong-polongan, tahu (jumlah terbatas), telur, dan jamur.

• Produk susu - Susu non-susu penuh lemak, yogurt yang diberi makan rumput penuh lemak, cheddar, feta, buttermilk, keju ricotta buatan sendiri, dan keju cottage.

• Biji - bijian Utuh - Beras merah, beras hitam, millet, gandum pecah, quinoa, barley, dan sorgum.

• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, selai kacang, mentega bunga matahari, minyak kelapa yang dapat dimakan, dan mentega almond.

• Kacang & Biji - bijian - Almond, kenari, kemiri, kacang pinus, makadamia, pistachio, biji bunga matahari, biji melon, dan biji labu.

• Herbal & Rempah - rempah - Ketumbar, mint, rosemary, thyme, oregano, dill, adas, bawang putih, jahe, bawang merah, ketumbar, jinten, kunyit, cabai rawit, lada hitam, biji fenugreek, daun fenugreek kering, lada putih, serpihan cabai, allspice, adas bintang, kapulaga, bubuk bawang putih, dan cengkeh.

• Minuman - Air, elektrolit buatan sendiri, jus buah segar, air kelapa, dan jus perasan dingin.

Ada juga makanan yang HARUS Anda HINDARI. Simak daftarnya di bawah ini.

Diet PCOS - Makanan Yang Harus Dihindari

Shutterstock

• Buah - Buah dengan GI tinggi seperti anggur, nangka, mangga, dan nanas harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

• Protein - Potongan lemak daging babi dan sapi, bacon, dan potongan kedelai.

• Produk susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, yogurt rasa, dan keju krim.

• Biji - bijian Utuh - Nasi putih. Konsumsilah dalam jumlah terbatas dan sertakan setidaknya lima jenis sayuran untuk menyeimbangkan GI.

• Lemak & Minyak - Minyak biji rami, dalda, lemak babi, minyak sayur, mentega, margarin, dan mayones.

• Kacang & Biji - bijian - Kacang mete.

• Makanan Olahan - Salami, sosis, kentang goreng, saus peternakan, selai botol, dan jeli.

• Minuman - Jus buah dan sayuran kemasan, soda, diet soda, dan minuman energi.

Penurunan atau penurunan berat badan Anda dalam efek PCOS tergantung pada apakah Anda berolahraga atau tidak. Sebagai pasien PCOS, Anda HARUS berolahraga untuk memobilisasi lemak dan membuang timbunan lemak ekstra. Hanya makan sehat tidak akan menyelesaikan masalah. Berikut adalah rencana latihan yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dan membentuk otot agar terlihat kencang dan tegas.

Latihan Untuk PCOS

Shutterstock

Pemanasan

• Memutar lengan - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran leher - 1 set 10 repetisi
• Leher miring - 1 set 10 repetisi
• Tap kaki bergantian berdiri - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 2-3 menit
• Jumping jacks - 1 set 20 repetisi

Kardio

• Lutut tinggi - 2 set 20 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 15 repetisi
• Jumping lunges - 2 set 15 repetisi
• Squat penuh - 2 set 15 repetisi
• Jumping squat - 2 set 15 repetisi
• Plank jacks - 2 set 10 repetisi
• Jackknives - 2 set 10 repetisi
• Sit-up - 2 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Sepeda crunch - 2 set 10 repetisi
• Angkat kaki - 2 set 10 repetisi
• Tendangan kepakan - 2 set 20 repetisi
• Melipat kaki - 2 set 15 repetisi
• Twist Rusia - 2 set 20 repetisi
• Papan siku - tahan 30-60 detik

Cardio lainnya

• Renang
• Lari
• Persepedaan
• Tarian

Latihan kekuatan

• Shoulder press - 2 set 15 repetisi
• Chest press - 2 set 15 repetisi
• Kenaikan lateral - 2 set 15 repetisi
• Tarik mundur - 3 set 15 repetisi
• Mendayung dengan mesin lat - 3 set 12 repetisi
• Bicep curl - 2 set 15 repetisi
• Hammer curl - 2 set 15 repetisi
• Ekstensi trisep - 2 set 12 repetisi
• Membungkuk di atas baris - 2 set 12 repetisi
• Penghancur tengkorak - 2 set 15 repetisi
• Lying chest fly - 2 set 12 repetisi
• Leg press - 3 set 12 repetisi
• Pelatihan TRX band

Lain

• Yoga
• Meditasi

Tip: Pastikan Anda melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan dan lakukan 4-5 jam latihan setiap minggu. Renungkan setidaknya selama 5-10 menit setiap kali Anda punya waktu.

Saat Anda mengubah pola makan dan olahraga, Anda akan mulai merasa baik. Namun, ada beberapa hal lain yang harus Anda ingat. Lihat bagian selanjutnya.

Perubahan Gaya Hidup Untuk PCOS

Shutterstock

• Makan di waktu yang tepat. Miliki ukuran porsi yang tepat dan makanan yang tepat.
• Jangan kelaparan atau mengikuti diet iseng untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
• Tidur minimal 7 jam. Jangan kesiangan.
• Berolahragalah secara teratur. Pada hari-hari Anda ingin istirahat, lakukan beberapa latihan peregangan ringan.
• Bermeditasi secara teratur.
• Jauhkan stres dengan membuat diri Anda sibuk dengan melakukan apa yang Anda suka.
• Jangan makan junk food.
• Makan makanan rumahan. Jika Anda selalu bepergian, pastikan Anda pergi ke restoran yang menyajikan makanan sehat.
• Jalan-jalan jauh di akhir pekan sendirian atau dengan pasangan, teman, atau hewan peliharaan Anda.
• Bergabunglah dengan kelas kickboxing. Itu pasti sangat membantu ketika Anda melampiaskan emosi negatif pada karung mati.
• Jika Anda depresi dan memiliki masalah lain yang menghalangi jalan Anda menuju kehidupan yang sehat dan bahagia, konsultasikan dengan psikiater.
• Bergabunglah dengan kelas memasak, kelas membuat tembikar, atau LSM untuk terhubung dengan orang baru dan membangun lingkaran sosial baru.
• Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda.
• Jangan pernah menyerah pada diri sendiri.

Selain membuat perubahan ini dalam hidup Anda, jika dokter Anda menganjurkan, Anda mungkin harus menjalani perawatan PCOS.

Pengobatan PCOS

• Metformin (obat paling umum untuk mengobati diabetes tipe 2)
• Pengobatan hormonal
• Operasi
• Clomiphene
• Krim vaniqa

Tetapi pertanyaannya adalah, apa yang bisa terjadi jika Anda tidak mengikuti diet dan gaya hidup PCOS? Perhatikan bagian berikut ini.

Risiko PCOS

• Penambahan berat badan
• Rambut wajah
• Hipertensi
• Diabetes
• Kelemahan
• Infertilitas
• Depresi
• Kegelisahan
• Penyakit jantung

PCOS, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kemandulan. Dan ini mungkin mengganggu banyak wanita, menyebabkan stres, yang hanya akan memperburuk situasi. Wanita menopause dapat menderita berbagai masalah kesehatan, seperti kolesterol tinggi, dan hipertensi.

Kesimpulannya, 3 dari 5 wanita menderita PCOS, dan itu sebagian besar karena pilihan gaya hidup yang buruk. Dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, Anda tidak hanya dapat mengurangi efeknya tetapi juga mengubah hidup Anda. Jadi, jika Anda mengidap PCOS atau mengetahui teman yang mengidapnya, lakukan tindakan sekarang! Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Dan mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda dan mengikuti diet dan gaya hidup PCOS. Semoga berhasil!