Perawatan alami untuk gejala, penyebab, dan tip nyeri tendon achilles

Achilles tendinitis atau tendinopathy adalah kondisi yang berpotensi melemahkan yang mempengaruhi sekitar 2% dari populasi umum (1). Ini mungkin memiliki prevalensi 42% pada kelompok yang lebih aktif.

Daftar Isi

• Apa itu Achilles Tendon?
• Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Achilles Tendinitis
• Tanda Dan Gejala Achilles Tendinitis
• Diagnosa
• Metode Perawatan
• Cara Mengobati Tendinitis Achilles Secara Alami
• Tips Pencegahan

Apa itu Achilles Tendon?

Tendon Achilles adalah tendon yang menghubungkan otot betis ke tumit. Tendon mengacu pada pita kolagen berserat yang membantu menempelkan otot ke tulang. Tendon Achilles juga disebut tendon kalkanealis. Cedera pada tendon Achilles disebut sebagai tendonitis Achilles atau tendinitis tumit.

Sangat umum dan kemungkinan besar tendon Achilles mengalami cedera saat Anda melakukan aktivitas fisik tertentu atau melakukan tugas sehari-hari. Cedera bisa ringan hingga sedang dan biasanya terasa seperti nyeri terbakar atau kaku di area sekitar tendon.

Nyeri yang parah dan tak tertahankan merupakan indikasi bahwa tendon Anda robek sebagian atau robek seluruhnya.

Kembali ke Daftar Isi

Faktor-faktor yang dapat menyebabkan dan meningkatkan risiko Anda mengalami cedera tendon Achilles dibahas tepat di bawah ini.

Penyebab Dan Faktor Risiko Untuk Achilles Tendinitis

Melakukan aktivitas yang mengharuskan Anda mempercepat atau memperlambat secara tiba-tiba dapat menyebabkan cedera tendon Achilles. Kegiatan tersebut meliputi:

• Tarian
• Lari
• Olahraga senam
• Sepak bola
• Tenis
• Bola voli
• Baseball

Bahkan aktivitas olahraga seperti softball dan bola basket dapat melukai tendon Achilles Anda. Cedera seperti itu biasanya terjadi saat Anda mendorong dan mengangkat kaki Anda dari tanah, bukan saat Anda mendarat.

Beberapa faktor yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi melukai tendon Achilles adalah:

• Mengenakan sepatu hak tinggi
• Memiliki kaki yang rata
• Tendon yang kencang karena kurang olahraga
• Asupan obat seperti glukokortikoid atau antibiotik seperti fluoroquinolones

Kembali ke Daftar Isi

Sebagian besar kasus tendonitis Achilles menunjukkan gejala berikut.

Tanda Dan Gejala Achilles Tendinitis

Salah satu gejala cedera tendon Achilles yang paling menonjol adalah nyeri ringan hingga sedang tepat di atas tumit Anda. Nyeri ini terutama terlihat saat Anda meregangkan pergelangan kaki atau mencoba berdiri dengan jari kaki.

Area yang terkena dampak mungkin juga:

• Lembut dan meradang
• Bengkak
• Kaku
• Memar

Saat cedera tendon Achilles, sering kali terjadi suara benturan atau letupan saat robek. Beberapa individu mungkin juga mengalami rasa sakit yang menusuk saat mereka mendorong jari kaki mereka dari tanah saat mengambil langkah.

Kembali ke Daftar Isi

Diagnosa

Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk melakukan tes seperti:

• Ujian Fisik - Anda mungkin diminta untuk berjalan atau berlari untuk mencari masalah yang mungkin menyebabkan cedera Anda.
• Tes Peras Betis - Ini melibatkan meremas tendon yang terluka dan mencoba menggerakkan kaki Anda. Jika tendon Achilles Anda robek, kaki Anda tidak akan bergerak.

Jika cedera Anda kecil, biasanya akan sembuh dengan sendirinya. Namun, untuk cedera yang lebih serius, dokter Anda mungkin meresepkan obat bersama dengan perawatan lain yang tercantum di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Metode Perawatan

Untuk merawat tendon Achilles yang cedera, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk istirahat yang cukup.

Anda mungkin juga diminta untuk:

• Minum obat penghilang rasa sakit antiradang seperti Ibuprofen atau Naproxen.
• Gunakan pengangkat tumit.
• Lakukan peregangan dan olahraga untuk memperkuat otot yang terkena.

Meskipun meregangkan dan menggunakan pengencangan tumit tidak diragukan lagi akan mempercepat penyembuhan tendon yang cedera, mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang diresepkan untuk mengatasi nyeri dapat menyebabkan berbagai efek samping. Berikut beberapa pengobatan alami yang dapat membantu mengobati rasa sakit dan mempercepat penyembuhan tendon Achilles yang cedera. Lanjutkan membaca.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Mengobati Tendinitis Achilles Secara Alami

1. Paket Es
2. Minyak jarak
3. Vitamin
4. Kunyit
5. Beristirahat
6. Pijat
7. Minyak esensial
8. Jahe
9. Kaldu tulang
10. Omega 3

Home remedies Untuk Mengobati Achilles Tendinitis

1. Paket Es

Shutterstock

Anda akan perlu

Paket es

Yang Harus Anda Lakukan

1. Letakkan kompres es di area yang terkena.
2. Biarkan selama satu atau dua menit dan kemudian lepas.
3. Ulangi ini 2 hingga 3 kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda dapat melakukannya beberapa kali setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Penggunaan kompres es secara topikal akan membuat area yang terkena mati rasa. Ini juga mengurangi rasa sakit dan peradangan yang mungkin disebabkan oleh tendinitis Achilles (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Minyak Jarak

Shutterstock

Anda akan perlu

1 sendok makan minyak jarak

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu sendok makan minyak jarak dan oleskan ke area yang terkena.
2. Biarkan selama sekitar 20 menit.
3. Anda juga dapat meletakkan kompres panas di atasnya untuk meningkatkan efisiensinya sebagai satu pak.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setidaknya dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak jarak mengandung asam ricinoleic yang membantu meredakan peradangan, nyeri, dan pembengkakan (2). Ini dapat membantu dalam penyembuhan tendon Achilles.

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin

Shutterstock

Kekurangan vitamin D ditemukan meningkatkan nyeri muskuloskeletal (3). Suplementasi vitamin C terbukti dapat mempercepat penyembuhan cedera tendon Achilles (4). Kedua penelitian ini menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini adalah cara terbaik untuk pulih lebih cepat dari tendinitis Achilles. Makanan kaya vitamin C dan D termasuk buah jeruk, sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, keju, dan kuning telur.

Kembali ke Daftar Isi

4. Kunyit

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk kunyit
• 1 gelas susu panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh bubuk kunyit ke segelas susu panas.
2. Aduk rata dan minum setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum susu kunyit sekali sehari, sebaiknya di malam hari.

Mengapa Ini Berhasil

Kunyit mengandung senyawa yang sangat bermanfaat yang disebut kurkumin. Kurkumin memiliki khasiat penyembuhan yang dapat membantu mempercepat penyembuhan tendon yang pecah (5).

Kembali ke Daftar Isi

5. Istirahat

Shutterstock

Salah satu hal pertama yang akan diminta dokter Anda untuk menangani cedera tendon Achilles adalah mengistirahatkan tendon yang terkena selama beberapa minggu sampai gejala mereda. Beristirahat memungkinkan tendon yang terkena sembuh lebih cepat.

Kembali ke Daftar Isi

6. Pijat

Shutterstock

Memijat tendon yang terkena dan meregangkannya akan membantunya sembuh lebih cepat. Pijat gesekan dalam mengembalikan elastisitas jaringan, mengurangi rasa sakit dan peradangan, dan mengurangi ketegangan pada tendon Achilles yang terluka (6).

Kembali ke Daftar Isi

7. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak peppermint

Shutterstock

Anda akan perlu

• 6 tetes minyak peppermint
• 1 sendok teh minyak kelapa atau minyak pembawa lainnya

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan enam tetes minyak peppermint dengan satu sendok teh minyak pembawa apa pun.
2. Pijat campuran ini dengan lembut ke tendon yang terkena selama beberapa menit.
3. Biarkan selama setidaknya 30 menit sebelum dibilas.
4. Anda juga bisa mendiamkannya semalaman.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak peppermint mengandung mentol yang memiliki sifat anti-inflamasi (7). Properti ini membantu meredakan peradangan dan pembengkakan di sekitar tendon yang cedera.

b. Myrrh Oil

Shutterstock

Anda akan perlu

• 6 tetes minyak mur
• 1 sendok teh minyak pembawa (misalnya minyak kelapa)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan enam tetes minyak mur ke satu sendok teh minyak kelapa.
2. Aduk rata dan pijat dengan lembut ke otot yang terkena.
3. Biarkan bekerja di area yang terkena setidaknya 30 menit sebelum dibilas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak mur bersifat anti-inflamasi dan analgesik (8). Ini adalah salah satu minyak esensial terbaik yang dapat membantu meringankan gejala cedera tendon Achilles.

Kembali ke Daftar Isi

8. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 inci jahe
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 2 inci jahe ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Biarkan teh jahe menjadi sedikit dingin sebelum diminum.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum teh jahe dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi (9). Ini menjadikannya obat yang bagus untuk mengobati tendinitis Achilles.

Kembali ke Daftar Isi

9. Kaldu tulang

Shutterstock

Anda akan perlu

8 ons kaldu tulang yang baru disiapkan

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 8 ons, yaitu sekitar segelas kaldu tulang yang baru disiapkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum kaldu tulang sekali sehari untuk mempercepat penyembuhan Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Kaldu tulang mengandung kondroitin dan glukosamin yang dapat membantu tendon Anda sembuh dengan cepat (10).

Kembali ke Daftar Isi

10. Omega-3

Shutterstock

Anda akan perlu

250-500 mg omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 250-500 mg omega-3 setiap hari.

Anda bisa menambah asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan seperti ikan berlemak, biji rami, kenari, dan biji chia atau mengonsumsi suplemen tambahan untuknya. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengambil suplemen tambahan untuk omega-3.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Gabungkan omega-3 ke dalam makanan harian Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Efek anti-inflamasi membantu memerangi peradangan dan pembengkakan dan membantu pemulihan lebih cepat (11).

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Cobalah dan kurangi lari menanjak.
• Kenakan sepatu yang menopang kaki Anda dan pas untuk Anda.
• Berhentilah berolahraga jika hal itu menyebabkan sesak atau nyeri lebih lanjut pada betis atau tumit Anda.
• Latihan latihan dan pose yoga yang mengharuskan Anda meregangkan tendon Achilles.
• Ikuti diet yang kaya akan makanan anti-inflamasi seperti sayuran berdaun hijau, tomat, beri, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon dan mackerel untuk meringankan gejala nyeri.

Biasanya, tendinitis Achilles hampir tidak perlu dikhawatirkan. Luka ringan bahkan bisa sembuh dengan sendirinya tanpa perlu perawatan lebih lanjut. Namun, jika betis atau pergelangan kaki Anda terus-menerus nyeri selama lebih dari beberapa minggu, segera kunjungi dokter untuk menyingkirkan penyebab lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

Semoga pengobatan dan tip dalam posting ini membantu Anda pulih lebih cepat dari tendinitis Achilles. Apakah Anda mengetahui solusi lain yang mungkin membantu? Beri tahu kami di kotak komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan harus menemui dokter untuk tendinitis Achilles?

Jika nyeri di sekitar tendon Achilles tidak kunjung hilang bahkan setelah beberapa hari, atau jika cenderung semakin parah, segera temui dokter.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan tendon Achilles yang tegang?

Mungkin diperlukan waktu antara 4 hingga 6 minggu agar tendon Achilles sembuh sepenuhnya.

Kapan pembedahan diperlukan untuk tendinitis Achilles?

Membiarkan tendinitis Achilles tidak diobati dapat menyebabkannya menjadi kronis. Tendinitis Achilles kronis bahkan dapat membuat tugas-tugas sederhana seperti berjalan menjadi sulit, dan seringkali perlu diperbaiki dengan pembedahan.

Jenis sepatu apa yang terbaik untuk dikenakan jika Anda mengalami cedera tendon Achilles?

Mereka yang menderita tendinitis Achilles harus memakai sepatu yang ukurannya pas dan nyaman untuk berjalan masuk. Sepatu dengan tumit built-up dan bantalan yang baik untuk mengobati tendinitis Achilles.

Berapa waktu penyembuhan untuk robekan tendon Achilles?

Robekan tendon Achilles biasanya sembuh dalam 6 minggu. Tetapi dibutuhkan waktu hingga 6 bulan bagi pasien untuk melanjutkan aktivitas penuh.

Referensi

1. “Mekanisme dan kemanjuran terapi panas dan dingin untuk cedera muskuloskeletal” Pascasarjana Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
2. "Pengaruh asam risinoleat dalam model eksperimental peradangan akut dan subkronis" Mediator Peradangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
3. “Kekurangan Vitamin D Mempromosikan Hipersensitivitas Otot Rangka dan Hiperinnervasi Sensorik” Journal of Neuroscience, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
4. “Suplementasi vitamin C dosis tinggi mempercepat penyembuhan tendon Achilles pada tikus yang sehat” Arsip Bedah Ortopedi dan Trauma, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
5. "Kurkumin meningkatkan penyembuhan tendon pada tikus: evaluasi histologis, biokimia, dan fungsional." PubMed
6. "Achilles Tendinopathy: Konsep Terkini tentang Ilmu Dasar dan Perawatan Klinis" Biomed Research International, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
7. “Perbandingan Pengaruh Aplikasi Topikal Rosemary dan Menthol untuk Nyeri Muskuloskeletal pada Pasien Hemodialisis” Jurnal Penelitian Keperawatan dan Kebidanan Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
8. “Kemenyan dan mur menekan peradangan melalui pengaturan profil metabolik dan jalur pensinyalan MAPK” Laporan Ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
9. "Jahe (Zingiber officinale) sebagai Bantuan Analgesik dan Ergogenik dalam Olahraga: Tinjauan Sistemik" Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
10. “Apakah kaldu tulang memiliki manfaat kesehatan?” Northwell Health.
11. “Asam lemak omega-3 (minyak ikan) sebagai anti-inflamasi: alternatif untuk obat anti-inflamasi nonsteroid untuk nyeri diskogenik.” Neurologi Bedah, PubMed.