Magnesium dan manfaatnya yang luar biasa

Mulai dari menyembuhkan migrain dan kram otot hingga memperkuat tulang Anda dan meningkatkan kinerja olahraga dan sensitivitas insulin - mineral multitasking ini melakukan semuanya dengan mudah!

Nama multitasker yang mencengangkan ini adalah magnesium, dan Anda HARUS mengetahui betapa pentingnya magnesium bagi kesehatan Anda saat ini.

Gulir ke bawah untuk menemukan manfaat memasukkan magnesium dalam makanan Anda dan banyak lagi.

Daftar Isi

• Mengapa Magnesium Sangat Penting?
• Apa Peran Magnesium dalam Tubuh Anda?
• Makanan Apa Yang Kaya Magnesium?
• Bagaimana Magnesium Dimetabolisme dan Didistribusikan?
• Apa Yang Terjadi Jika Magnesium Terlalu Banyak?
• Apa Yang Terjadi Jika Magnesium Terlalu Sedikit?

Mengapa Magnesium Sangat Penting?

Magnesium adalah mikronutrien dan mineral berlimpah yang ditemukan di tubuh Anda. Ini adalah kofaktor untuk lebih dari 300 sistem enzim yang mengatur beragam reaksi biokimia.

Proses penting seperti sintesis DNA dan protein, fungsi otot dan saraf, pengaturan detak jantung, fungsi ginjal, kontrol glukosa darah, dan produksi ATP (sumber energi) memerlukan kadar magnesium yang optimal.

Agar tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya, Anda membutuhkan magnesium. Baca terus untuk memahami apa yang saya maksud.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Peran Magnesium dalam Tubuh Anda?

Magnesium menjalankan berbagai fungsi dalam tubuh Anda, yang semuanya mungkin terjadi dalam satu waktu. Dari semua itu, izinkan saya mencantumkan beberapa manfaat penting di sini:

1. Menjaga Kesehatan Tulang Dan Otot

Kehadiran magnesium gratis dalam darah sangat penting untuk penyerapan kalsium ke tulang Anda (1). Magnesium adalah kofaktor penting untuk enzim yang menyebabkan kontraksi otot. Ini juga bertanggung jawab untuk transmisi neuromuskuler (2).

Kekurangan magnesium (hipomagnesemia) dapat diketahui pertama kali ketika seseorang sering mengeluh kram kaki, kram otot, nyeri tulang kronis (leher, punggung, persendian, dll), dan pembengkakan.

2. Dapat Mengobati Migrain, Sakit Kepala, Dan Kecemasan

Shutterstock

Diberikan pilihan, saya akan memilih patah tulang (fraktur) daripada migrain!

Palu yang tak tertahankan dan sakit kepala yang berdenyut dan berdenyut dengan hyperacusis dan fonofobia - rasa sakit yang ditimbulkan oleh migrain. Penelitian menunjukkan bahwa hingga 50% pasien memiliki kadar magnesium yang rendah selama serangan migrain akut (3).

Meningkatkan kadar magnesium dalam darah tidak hanya mengurangi serangan migrain tetapi juga sakit kepala cluster yang mengganggu, kecemasan, kehilangan memori, dan masalah kognisi pada umumnya karena magnesium terionisasi memengaruhi reseptor serotonin yang memengaruhi semua proses neurologis dan biologis ini.

3. Bekerja Keajaiban Untuk Masalah Kulit

Karena ini adalah salah satu mineral yang sangat cepat diserap melalui kulit, magnesium adalah solusi perawatan kulit yang ideal. Baik itu alergi, jerawat, kulit berminyak, keriput, rosacea, atau jerawat - magnesium menyembuhkan semuanya karena tindakan anti-inflamasi yang kuat yang ditunjukkannya (4).

Kadar magnesium yang lebih rendah dalam darah menghasilkan peningkatan sitokin proinflamasi, bersama dengan sel-sel seperti eosinofil dan neutrofil - dan itu berita buruk (5)!

Makanan atau suplemen kaya magnesium mengontrol hipersensitivitas ini dan membantu enzim yang menjaga kulit Anda lebih muda, lebih bersih, dan bebas kerutan.

4. Bertanggung Jawab Untuk Kesehatan Kardiovaskular

Magnesium dari makanan melindungi jantung Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit arteri koroner, infark miokard, dan aritmia.

Ini meningkatkan metabolisme miokard, mencegah akumulasi kalsium dan kematian sel miokard, mengurangi aritmia akibat stres oksidatif, dan membantu metabolisme lipid untuk menghindari penumpukan kolesterol di pembuluh darah (6).

Salah satu keluhan paling umum di kalangan remaja dan orang dewasa saat ini adalah hipertensi, dan kekurangan magnesium adalah salah satu alasan di baliknya. Mengkonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen atau melalui diet menurunkan tekanan sistolik dan diastolik pada pasien tersebut, tetapi mungkin memiliki sedikit atau tidak berpengaruh pada mereka dengan tekanan darah normal atau rendah (7).

5. Membantu Dalam Mengelola Diabetes Tipe 2

Shutterstock

Penelitian mengatakan adalah umum bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengalami hipomagnesemia. Kekurangan ini timbul karena pola makan yang buruk, kehilangan diuretik, kadar glukosa darah yang tidak menentu, atau efek kolektif dari ketiga alasan tersebut.

Kadar magnesium intraseluler yang rendah menyebabkan gangguan penyerapan insulin yang disekresikan oleh sel-sel sekitarnya. Ini mengurangi sensitivitas insulin di dalamnya. Resistensi meningkatkan kadar glukosa bebas dalam darah Anda, yang dapat memicu berbagai kerusakan organ, dimulai dari ginjal Anda (8). Bukankah itu memperburuk keadaan jika Anda menderita diabetes?

Jadi, untuk menghindari atau memutus lingkaran setan ini, konsumsilah magnesium dalam berbagai bentuk.

6. Mencegah Komplikasi Saat Hamil Dan Melahirkan

Kehamilan merupakan fase yang membutuhkan asupan magnesium yang lebih tinggi, bersama dengan beberapa nutrisi lainnya. Karena secara aktif diangkut ke janin, wanita hamil harus mengonsumsi setidaknya 300 mg magnesium per hari (9).

Sayangnya, tidak banyak ibu hamil yang memenuhi kriteria tersebut.

Hipomagnesemia selama kehamilan dapat memengaruhi ginjal, hati, dan juga jantung - tidak hanya milik Anda, tetapi juga pada bayi! Kemungkinan terjadinya komplikasi seperti diabetes gestasional, preeklamsia, cerebral palsy, hipertensi kronis, kram kaki, dan retardasi pertumbuhan janin lebih tinggi (10).

Yang terpenting, mengonsumsi cukup magnesium dapat mencegah persalinan prematur, mengurangi risiko lahir mati pada trimester ketiga, dan meningkatkan pertumbuhan janin.

Siapa yang tidak menyukai bayi yang bahagia dan sehat!

7. Penting Dalam Manajemen Berat Badan

Magnesium adalah faktor vital untuk banyak proses biologis yang dimediasi oleh enzim, dan memainkan peran penting dalam manajemen berat badan, terutama dalam mengurangi obesitas.

Kehilangan atau kekurangan magnesium berdampak pada metabolisme lemak, yang menyebabkan masalah berat badan. Kekurangan kadar mineral (terutama magnesium, seng, dan selenium) dilaporkan terjadi pada serum orang dewasa yang mengalami obesitas jika dibandingkan dengan orang dewasa normal yang tidak obesitas.

Apakah mineral ini mencegah atau menyembuhkan obesitas masih belum jelas. Tetapi mempertahankan kadar magnesium yang optimal dapat mencegah berbagai gangguan yang disebabkan oleh obesitas seperti aterosklerosis, diabetes tipe 2, gagal ginjal, dan hiperlipidemia (11).

8. Memiliki Sifat Anti-inflamasi yang Ampuh

Ketika ada cukup magnesium dalam sel tubuh Anda, produksi bahan kimia inflamasi (sitokin) seperti tumor necrosis factor (TNF-α), interleukin (IL-6), NF-ϰβ, dll.

Jika tidak, sitokin pro-inflamasi ini menimbulkan kondisi seperti preeklamsia dan kejang dan menyebabkan disfungsi motorik utama pada bayi dan bayi baru lahir (12).

Pada orang dewasa, hipomagnesemia menyebabkan peradangan berbagai jaringan dan organ, sehingga menimbulkan plantar fasciitis, sindrom iritasi usus besar, artritis, kejang, insulitis, asam urat, fibromyalgia, hipersensitivitas, asma, multiple sclerosis, tendinitis, dan GERD (penyakit gastroesophageal reflux).

Memiliki kadar magnesium yang tepat sekarang akan menjadi hal yang wajib, bukan?

9. Terlibat Dalam Produksi Energi Dan Kinerja

Shutterstock

Pernah bertanya-tanya apa itu bubuk kapur gym putih? Dan mengapa orang menggunakannya sebelum angkat beban dan senam?

Anda akan terkejut mengetahui bahwa itu adalah magnesium karbonat!

Magnesium, bersama dengan seng, kromium, dan mikronutrien lainnya, meningkatkan kinerja olahraga dan metabolisme otot, meningkatkan stamina orang yang aktif secara fisik. Mineral ini meningkatkan laju produksi glukosa dari glikogen (sumber energi alternatif) untuk memberikan lebih banyak energi ke otak dan otot selama latihan (13).

10. Membantu Dalam Mengatasi PMS

Kram menstruasi, perubahan suasana hati, mengidam, mual, hot flashes, tekanan darah turun, sakit punggung - dan masih banyak lagi! Sindrom pramenstruasi (PMS) membuat Anda merasa seperti sekumpulan hormon yang berantakan.

Tetapi kabar baiknya adalah memiliki makanan atau suplemen kaya magnesium dapat membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati, sakit kepala, retensi cairan, dan gejala lainnya (14). Magnesium juga penting untuk pemanfaatan karbohidrat selama siklus menstruasi Anda (15).

11. Mengobati Refluks Asam, GERD, Dan Penyakit Lambung Lainnya

Karena magnesium memiliki sifat anti-inflamasi dan antispasmodik, mengonsumsinya secara oral mencegah refluks asam, perut kembung, keasaman, dan sembelit (16).

Ini juga merupakan kofaktor untuk banyak enzim pencernaan yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat, lipid, dan lemak. Ini membantu dalam relaksasi otot saluran GI, memberikannya properti pencahar.

Mungkin inilah sebabnya kami diberi 'susu magnesia' sebagai obat untuk hampir semua masalah lambung!

Sangat menarik untuk mengetahui bagaimana mikronutrien bisa sangat berarti bagi tubuh kita, bukan? Jadi, bagaimana kita memastikan bahwa itu hadir dalam tingkat yang optimal setiap saat?

Cara paling sederhana adalah dengan makan dengan benar.

Kembali ke Daftar Isi

Makanan Apa Yang Kaya Magnesium?

Berikut ini daftar makanan kaya magnesium dengan asupan harian yang dibutuhkan, untuk Anda pilih.

Makanan	Miligram (mg) bertahan	Persen DV *
Almond, panggang kering, 1 ons	80	20
Bayam, rebus, ½ gelas	78	20
Kacang mete, sangrai kering, 1 ons	74	19
Kacang tanah, minyak sangrai, ¼ cangkir	63	16
Sereal, parutan gandum, 2 biskuit besar	61	15
Susu kedelai, polos atau vanila, 1 cangkir	61	15
Kacang hitam, dimasak, ½ gelas	60	15
Edamame, kupas, masak, ½ gelas	50	13
Selai kacang, halus, 2 sendok makan	49	12
Roti, gandum utuh, 2 iris	46	12
Alpukat, potong dadu, 1 gelas	44	11
Kentang, panggang dengan kulit, 3,5 ons	43	11
Nasi, coklat, matang, ½ gelas	42	11
Yogurt, polos, rendah lemak, 8 ons	42	11
Sarapan sereal, diperkaya dengan 10% dari DV untuk magnesium	40	10
Oatmeal, instan, 1 bungkus	36	9
Kacang merah, kalengan, ½ gelas	35	9
Pisang, 1 ukuran sedang	32	8
Salmon, Atlantik, dibudidayakan, dimasak, 3 ons	26	7
Susu, 1 gelas	24–27	6–7
Halibut, dimasak, 3 ons	24	6
Kismis, ½ gelas	23	6
Dada ayam, panggang, 3 ons	22	6
Daging sapi, giling, 90% tanpa lemak, tumis, 3 ons	20	5
Brokoli, cincang dan masak, ½ gelas	12	3
Nasi, putih, matang, ½ gelas	10	3
Apel, 1 ukuran sedang	9	2
Wortel, mentah, 1 ukuran sedang	7	2

Bagaimana dengan alpukat yang enak dan segar untuk makan siang hari ini?

Giphy

Sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan untuk memberi tubuh Anda magnesium maksimum, Anda mungkin juga ingin tahu apa yang terjadi padanya. Lebih penting lagi, apa yang terjadi jika ada kelebihan magnesium dalam tubuh Anda? Baca terus!

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Magnesium Dimetabolisme dan Didistribusikan?

Tubuh kita menyerap sekitar 30-40% magnesium makanan. Berikut ini adalah