Buah Jujube: bukti

Buah jujube ( Ziziphus jujuba ) secara tradisional digunakan di China untuk membantu merilekskan tubuh, mengurangi kecemasan, dan mendorong tidur, mungkin karena kandungan saponinnya. Buah kecil ini terlihat sangat mirip dengan kurma dan juga dikenal di seluruh dunia sebagai kurma merah, kurma korea, kurma cina, dan kurma india.

Jujube dikenal bermanfaat untuk masalah gastrointestinal seperti sembelit. Itu dikemas dengan nutrisi seperti polisakarida dan flavonoid. Jujube telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam pengobatan gangguan neurokognitif dan kardiovaskular.

Mari kita pelajari secara rinci manfaat kesehatan yang didukung sains dari buah jujube, kandungan nutrisinya, dan kemungkinan efek samping lainnya.

Apa Itu Jujube?

Jujube ( Ziziphus jujuba ) adalah anggota keluarga buckthorn ( Rhamnaceae ) tumbuhan. Ini adalah semak daun kecil dengan daun hijau mengkilap dan bunga hijau kekuningan. Buahnya lonjong dan berwarna hijau saat mentah dan berwarna cokelat keunguan serta keriput (seperti kurma) saat matang. Meskipun memiliki konsistensi dan rasa apel saat matang, rasanya sangat mirip dengan kurma saat matang.

Sejarah Buah Jujube

Penyebutan jujube paling awal dapat ditemukan di Classic Of Odes, antologi puisi Cina yang berasal dari abad ke-6 SM. Ini juga telah digunakan secara medis di Cina dan bagian lain Asia setidaknya selama 2500 tahun.

Jujube diperkirakan berasal dari Suriah dan Afrika Utara setidaknya 3000 tahun yang lalu. Kemudian pindah ke timur menuju Asia selatan dan, akhirnya, ke Cina, di mana ia masih tumbuh secara luas. Itu juga ditemukan di Madagaskar, Bulgaria, beberapa bagian Eropa lainnya, dan di pulau-pulau Karibia.

Meskipun memiliki lebih dari 400 kultivar di Cina, berbagai bibit jujube yang lebih rendah diperkenalkan ke Eropa pada awal era Kristen. Ini akhirnya menemukan jalannya ke Amerika Serikat pada tahun 1837. Namun, baru pada tahun 1908, kultivar jujube yang lebih baik dari China dibawa ke AS oleh USDA.

Saat ini, buah jujube dikonsumsi karena manfaat kesehatannya yang penting. Kami akan menjelajahinya di bagian selanjutnya.

Apa Manfaat Kesehatan Buah Jujube?

Buah jujube kaya akan kalsium, kalium, saponin, flavonoid, asam betulinic, dan vitamin A dan C. Buah ini menyediakan garis pertahanan dari sakit dan nyeri ringan hingga penyakit kronis.

1. Dapat Membantu Mengurangi Risiko Kanker

Ekstrak jujube mengandung fenolat yang meningkatkan aktivitas antioksidannya. Artinya, enzim antioksidan yang ditemukan dalam jujube bekerja lebih cepat untuk menghilangkan radikal bebas dan mengurangi risiko kanker.

Ada beberapa penelitian in vitro yang telah membuktikan kemampuan ekstrak jujube dalam mencegah penyebaran sel kanker. Satu studi yang dilakukan di University of Calabria menunjukkan bahwa itu secara efektif dapat memperlambat penyebaran, dan bahkan membunuh, sel kanker payudara ganas (1).

Studi lain yang dilakukan di Iran menunjukkan kemampuan ekstrak jujube dalam menghambat penyebaran garis sel tumor kanker, terutama leukemia (2).

2. Dapat Mengobati Insomnia

Jujube telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengobati insomnia. Buahnya mengandung saponin yang memiliki efek sedatif dan menghipnotis. Studi pada tikus menunjukkan bahwa senyawa ini membantu menginduksi tidur (3).

Meminum secangkir teh jujube hangat tepat sebelum tidur dapat membuat Anda tidur nyenyak dan membantu pengobatan insomnia.

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jujubes sarat dengan kalium dan rendah natrium. Kalium melemaskan pembuluh darah Anda dan membantu mengatur tingkat tekanan darah (4).

Buah ini juga terbukti bekerja sebagai agen antiaterogenik. Ini mencegah lemak menumpuk dan menyumbat arteri Anda (5).

Jujube juga ditemukan telah membantu menurunkan jumlah lipid dalam darah remaja yang mengalami obesitas. Dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada remaja (6).

4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Gastrointestinal

Mengkonsumsi setidaknya 40 miligram jujube sehari dapat meningkatkan kesehatan gastrointestinal. Ini dapat meningkatkan lingkungan keseluruhan wilayah gastrointestinal Anda. Buah ini juga memiliki fitokimia penting yang dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan (7).

Pada penelitian tikus, ekstrak buah jujube ternyata berpotensi mencegah tukak lambung (8). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek ini pada manusia juga.

5. Dapat Meredakan Sembelit Kronis

Sebuah studi yang dilakukan oleh Meir Medical Center di Israel menemukan bahwa mengonsumsi ekstrak jujube tidak hanya meredakan gejala sembelit kronis tetapi juga meningkatkan kualitas hidup (9).

6. Dapat Mengatur Sirkulasi

Sirkulasi darah yang optimal berarti organ-organ Anda teroksigenasi secara menyeluruh, dan Anda secara umum merasa lebih segar dan penuh energi. Mengkonsumsi beberapa jujube sehari adalah ide yang bagus karena diketahui dapat menyehatkan darah (10).

Zat besi dan fosfor dalam buah mungkin memiliki peran dalam hal ini. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

7. Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Buah kecil ini dikemas dengan vitamin A dan C yang merupakan antioksidan kuat. Nutrisi penting ini melawan kerusakan radikal bebas yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan penuaan yang cepat. Nutrisi ini mencapai ini dengan mengatur produksi sitokin inflamasi (11).

Dalam studi pada hewan pengerat, ekstrak jujube ditemukan dapat menekan pelepasan histamin. Histamin adalah senyawa yang dilepaskan oleh sel sebagai respons terhadap reaksi inflamasi. Buah ini memiliki sifat anti alergi dan anti anafilaksis (mencegah hipersensitivitas) (12).

8. Dapat Mengurangi Peradangan

Penggunaan ekstrak jujube secara topikal dapat membantu meredakan sejumlah nyeri otot dan nyeri sendi. Minyak biji jujube ditemukan memiliki sifat anti-inflamasi (13).

9. Dapat Mengurangi Stres Dan Kecemasan

Secara tradisional, jujube telah digunakan untuk mengatasi gejala stres, kecemasan, dan depresi. Buahnya memiliki efek menenangkan pikiran dan tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa jujube mengurangi kecemasan saat dikonsumsi dalam dosis rendah dan memiliki efek sedatif saat dikonsumsi dalam dosis yang lebih tinggi (14). Tidak ada penelitian yang dilakukan pada manusia yang memberikan bukti konklusif untuk hal yang sama. Namun tidak ada salahnya memakan segenggam jujube saat Anda merasa sangat stres.

10. Dapat Meningkatkan Kekuatan Tulang

Buah jujube bisa bermanfaat untuk orang tua atau mereka yang memiliki tulang rapuh. Ia memiliki konsentrasi mineral tinggi yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Buah kecil ini mengandung kalsium dan fosfor yang meningkatkan kesehatan tulang (15), (16).

11. Dapat Membantu Pencernaan

Buah jujube mengandung serat yang membantu mengatur pencernaan. Nutrisi memastikan pergerakan usus halus dan teratur. Buah ini juga memiliki sifat antibakteri. Ini bertindak melawan H. pylori, bakteri yang bertanggung jawab untuk penyakit pencernaan seperti tukak lambung dan keasaman (17).

12. Dapat Membantu Menjaga Berat Badan

Buah jujube rendah kalori dan sama sekali tidak mengandung lemak. Selain itu, mereka memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. Makanan kaya protein dan serat diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang dan berpotensi membantu pemeliharaan / penurunan berat badan (18). Buah ini bisa membuat Anda cepat kenyang dan mencegah Anda menikmati camilan tidak sehat di antara waktu makan.

13. Dapat Membantu Detoksifikasi Darah

Jujube memiliki sifat anti-inflamasi (13). Ini dapat membantu detoksifikasi darah. Namun, belum ada penelitian yang mendukung hal tersebut. Melawan peradangan bisa menjadi cara untuk mengeluarkan racun dan meningkatkan kekebalan. Tetapi lebih banyak informasi diperlukan dalam hal ini.

14. Dapat Melindungi Dari Kerusakan Otak

Sel-sel otak mulai merosot seiring bertambahnya usia. Ini meningkatkan risiko sejumlah gangguan neurologis. Jujube mampu menenangkan pikiran. Studi menyatakan bahwa buah ini bisa menjadi kandidat potensial dalam pengobatan penyakit neurologis (19).

Jujube juga dapat meningkatkan fungsi astrosit yang bertanggung jawab untuk melindungi neuron (20).

15. Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif

Studi tikus menunjukkan bahwa ekstrak jujube dapat meningkatkan memori (21). Ekstrak jujube juga meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel saraf di daerah girus dentate pada tikus. Gyrus dentate adalah salah satu dari dua area di otak di mana sel-sel saraf baru berkembang (22).

16. Dapat Melindungi Dari Kejang

Sebuah studi eksperimental yang dilakukan pada tikus yang diinduksi kejang menunjukkan beberapa efek ekstrak jujube yang menjanjikan pada mereka. Studi tersebut menemukan bahwa tikus yang telah diobati dengan ekstrak jujube sebelum diinduksi dengan kejang menunjukkan peningkatan pembelajaran dan memori serta mengurangi stres oksidatif dibandingkan dengan kelompok kontrol. Oleh karena itu, ekstrak jujube secara signifikan dapat mengurangi kerusakan otak yang disebabkan oleh kejang (23).

17. Dapat Menunjukkan Sifat Antimikroba

Buah jujube dapat membantu melawan infeksi karena kaya akan fitokimia penambah kekebalan. Flavonoid yang ditemukan dalam jujube telah terbukti menjadi agen antimikroba yang manjur (24). Faktanya, ekstrak etanol buah ini telah ditemukan membantu dalam mengobati infeksi pada anak-anak (25).

Juga, asam betulinat yang ditemukan dalam jujubes telah ditemukan untuk melawan infeksi virus HIV dan influenza dalam studi eksperimental (26), (27).

18. Semoga Bermanfaat bagi Kesehatan Kulit

Sifat anti-inflamasi dan antioksidan jujube dapat membantu dalam mengobati jerawat, noda, dan bekas luka. Namun, penelitian langsung masih kurang di bidang ini.

Jujube telah ditemukan untuk meredakan gatal yang disebabkan oleh eksim (28). Ini juga menunjukkan potensi untuk menghambat penyebaran melanoma (kanker kulit) (29).

19. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Aplikasi minyak esensial jujube pada tikus yang dicukur selama 21 hari menghasilkan rambut mereka tumbuh kembali lebih panjang dan lebih tebal dibandingkan dengan kelompok kontrol (30). Minyak mungkin memiliki aktivitas meningkatkan pertumbuhan rambut. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek yang sama pada manusia.

20. Dapat Meningkatkan Kesehatan Ovarium

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Ilmu Kedokteran Teheran (Iran) menggunakan produk herbal jujube, yang disebut Shilanum, untuk mengobati kista ovarium. Di akhir penelitian, mereka menemukan formula alami ini sama efektifnya dalam mengobati kista ovarium seperti pil KB (biasanya diresepkan untuk kondisi ini). Formula tersebut juga menyebabkan efek samping yang relatif lebih sedikit (31). Namun, lebih banyak penelitian dengan ukuran sampel yang lebih besar