15 Cara alami untuk menurunkan kolesterol + tips diet Anda

BMI Anda mungkin tepat, Anda mungkin tidak kelebihan berat badan, dan Anda mungkin sama sekali tidak menunjukkan gejala kolesterol tinggi. Sampai Anda diuji atau menjadi korban stroke atau penyakit jantung. Jadi, sebelum Anda harus menghadapi komplikasinya, berikut adalah beberapa pengobatan rumahan alami yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Teruskan membaca!

Daftar Isi

Apa itu Kolesterol?

Apa Penyebab Kolesterol Tinggi?

Tanda Dan Gejala Dari Kolesterol Tinggi

Kolesterol

Home remedies Untuk Mengurangi Kolesterol

Best Foods Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Cepat

Tips Pencegahan

Apa itu Kolesterol?

Kolesterol adalah sejenis lemak (lipid) yang ada dalam darah Anda. Sel Anda membutuhkan kolesterol untuk berfungsi secara normal, dan tubuh Anda membuatnya. Namun, Anda juga mendapatkan kolesterol ekstra dari makanan berlemak yang Anda konsumsi.

Ketika Anda memiliki lebih dari jumlah kolesterol yang dibutuhkan dalam tubuh Anda, itu mulai menumpuk di arteri Anda. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis. Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan masalah jantung dan aliran darah seperti pembekuan darah, serangan jantung, dan stroke.

Kondisi penderita kolesterol tinggi secara medis disebut sebagai hiperkolesterolemia.

Ada dua jenis kolesterol:

• Low-Density Lipoproteins (LDL) - LDL adalah kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL adalah kolesterol baik yang mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Sekarang mari kita lihat faktor-faktor (selain pola makan Anda) yang dapat menyebabkan tingginya kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Apa Penyebab Kolesterol Tinggi?

Berikut ini adalah faktor paling umum yang memengaruhi kadar kolesterol Anda:

• Makanan Kaya Lemak Jenuh dan Trans: Mengkonsumsi makanan ini secara teratur dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
• Kegemukan: Kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
• Ketidakaktifan: Tidak berolahraga dan tidak aktif dapat meningkatkan kadar LDL Anda dan meningkatkan kadar HDL.
• Umur: Kadar kolesterol (LDL) biasanya mulai meningkat setelah 20 tahun.
• Riwayat Keluarga: Mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi rentan terhadap kondisi tersebut.

Sekarang mari kita lihat kemungkinan gejala yang terkait dengan kolesterol tinggi.

Tanda Dan Gejala Kolesterol Tinggi

Sering kali, Anda mungkin tidak tahu bahwa Anda memiliki kadar kolesterol tinggi sampai Anda melakukan tes.

Dalam beberapa kasus, individu mengetahui tentang kadar kolesterol tinggi mereka hanya setelah menderita stroke atau serangan jantung. Namun, situasi seperti itu hanya terjadi ketika kadar kolesterol tinggi memicu pembentukan plak.

Diberikan di bawah ini adalah berbagai tingkat kolesterol yang berkisar dari normal hingga tinggi.

Tingkat Kolesterol

Tes darah hampir menjadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kolesterol Anda terlalu tinggi.

• Kolesterol Tinggi - Di atas 240 mg / dl
• Kolesterol Tinggi Garis Batas - 200-239 mg / dl
• Kolesterol Normal - Di bawah 200 mg / dl

Saat ini, kebanyakan orang menderita kadar kolesterol tinggi dan karenanya berisiko tinggi terkena serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, semakin dini Anda menurunkan kadar kolesterol, semakin baik untuk kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami.

15 Cara Alami Untuk Menurunkan Kolesterol Anda

Minyak Atsiri

Vitamin Minyak

Ikan Minyak

Kelapa

Bawang Putih

Teh Hijau

Yogurt

Biji Chia

Jus Grapefruit Jus

Jeruk Jus

Delima Jus

Lemon

Cuka Sari Apel

Biji Rami

Jus Seledri

Pengobatan Rumahan Untuk Mengurangi Kolesterol

1. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak Atsiri Sereh

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 tetes minyak esensial serai
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua tetes minyak esensial serai ke segelas air dan aduk rata.
2. Minum larutan ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum larutan ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak esensial serai terutama digunakan untuk efek analgesik dan anti-inflamasi. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dan melebarkan pembuluh darah Anda untuk aliran darah yang tidak terganggu (1).

b. Minyak Atsiri Basil Kudus

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 tetes minyak basil suci
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua tetes minyak basil suci ke segelas air.
2. Aduk rata dan konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi campuran ini dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak esensial basil dikenal karena efek penurun kolesterol, karena adanya senyawa yang disebut eugenol di dalamnya (2).

2. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B3, E, dan C diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol serum. Suplementasi vitamin C ditemukan untuk mengurangi kadar LDL (3), (4). Vitamin B3 dan E membantu memerangi gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangi penumpukan kolesterol di arteri Anda.

Makanan yang kaya vitamin ini antara lain buah jeruk, sayuran berdaun hijau, ayam, jamur, tuna, almond, dan ubi jalar.

3. Minyak Ikan

Shutterstock

Anda akan perlu

1000 mg suplemen minyak ikan

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi 1000 mg suplemen minyak ikan.
2. Anda juga bisa mengonsumsi ikan seperti sarden, salmon, mackerel, dan tuna.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Asupan rutin asam lemak ini adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Mereka juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung (5).

4. Minyak Kelapa

Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak kelapa (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan minyak kelapa ke hidangan dan salad favorit Anda dalam jumlah sedang.
2. Anda juga bisa mengganti minyak goreng dengan minyak kelapa.
3. Alternatifnya, Anda bisa mengonsumsi satu sendok makan minyak kelapa setiap pagi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kelapa dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah Anda. Ini, pada gilirannya, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan juga melindungi Anda dari penyakit jantung dengan membantu Anda menjaga berat badan tetap terkendali (6).

5. Bawang putih

Shutterstock

Anda akan perlu

Siung bawang putih cincang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan siung bawang putih cincang ke salad dan hidangan lainnya.
2. Anda juga bisa mengunyah siung bawang putih yang sudah dikupas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi bawang putih setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Bawang putih mengandung senyawa yang disebut allicin yang hanya dilepaskan saat Anda menghancurkannya. Senyawa ini diketahui mengurangi kolesterol Anda secara alami (7), (8).

6. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh teh hijau
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Saat teh sudah agak dingin, tambahkan madu ke dalamnya.
5. Minumlah selagi hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum ini tiga kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Potensi antioksidan kuat dari teh hijau adalah karena adanya epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) (9).

7. Yogurt

Shutterstock

Anda akan perlu

1 mangkuk yogurt probiotik

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk yogurt probiotik.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Yoghurt probiotik mengandung bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus Anda dan memainkan peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol Anda secara alami (10).

8. Biji Chia

Shutterstock

Anda akan perlu

1 sendok makan biji chia

Yang Harus Anda Lakukan

Tambahkan biji chia ke smoothie atau jus buah favorit Anda dan konsumsilah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus mengonsumsi biji chia setiap hari untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Biji chia adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular (11), (12).

9. Jus Grapefruit

Shutterstock

Anda akan perlu

1 gelas jus grapefruit segar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi segelas jus grapefruit segar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum jus ini 1 hingga 2 kali sehari, sebaiknya setelah setiap makan.

Mengapa Ini Berhasil

Grapefruit merupakan sumber protein yang kaya dan berbagai nutrisi lain yang memiliki manfaat luar biasa. Ini memberi tubuh Anda vitamin C, serat, dan mineral seperti magnesium dan kalium. Potensi antioksidan yang kuat dari jeruk bali, bersama dengan komposisi nutrisinya yang sangat baik, sangat bagus untuk menurunkan kadar kolesterol Anda (13).

10. Jus Jeruk

Shutterstock

Anda akan perlu

1 cangkir jus jeruk

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir jus jeruk segar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 hingga 3 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Konsumsi jus jeruk secara teratur dan jangka panjang ditemukan menurunkan kadar kolesterol dan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Lipids in Health and Disease (14).

11. Jus Delima

Shutterstock

Anda akan perlu

1 cangkir jus delima segar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi secangkir jus delima yang baru disiapkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Delima mengandung antioksidan tingkat tinggi dibandingkan dengan teh hijau dan anggur merah. Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang pada gilirannya mencegah penyakit kardiovaskular (15), (16).

12. Jus Lemon

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air hangat
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan jus setengah lemon ke segelas air hangat.
2. Aduk rata dan tambahkan madu ke dalamnya.
3. Konsumsi jus segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah segelas jus lemon sekali sehari, sebaiknya setiap pagi dengan perut kosong.

Mengapa Ini Berhasil

Jus lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan. Ini menjadikannya obat yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan mendorong penurunan berat badan (17).

13. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan cuka sari apel
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke segelas air hangat dan aduk rata.
2. Tambahkan madu ke dalam campuran ini dan konsumsilah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum larutan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel (ACV) mengandung asam asetat dan pektin. Sementara asam asetat membantu Anda dalam menurunkan berat badan yang tidak diinginkan terkait dengan kolesterol tinggi, kolesterol jahat (LDL) menempel pada pektin (serat) ACV dan dieliminasi dari tubuh Anda (18), (19).

14. Biji rami

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan bubuk biji rami
• 1 gelas air hangat / susu
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok makan bubuk biji rami ke dalam segelas air hangat atau susu dan aduk rata.
2. Anda juga bisa menambahkan madu ke dalam campuran untuk meningkatkan rasanya.
3. Konsumsilah segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Biji rami mengandung lignan yang disebut secoisolariciresinol diglucoside (SDG) yang membantu menurunkan kolesterol darah dan menurunkan risiko terkena penyakit hati (20).

15. Jus Seledri

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 batang seledri
• ½ gelas air
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Haluskan dua batang seledri dengan setengah cangkir air.
2. Saring dan tambahkan madu ke dalam jus seledri yang telah disaring.
3. Konsumsi segelas jus ini dan masukkan sisa makanan ke dalam kulkas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus minum segelas jus seledri 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Seledri adalah sumber antioksidan yang kaya dan konsumsi rutinnya dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) Anda (21).

Sekarang mari kita lihat beberapa makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam diet harian Anda untuk membantu pengobatan di atas untuk hasil yang lebih baik.

Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol Anda Dengan Cepat

Di bawah ini adalah beberapa makanan terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol:

• Gandum
• Barley dan biji-bijian lainnya:
• kacang polong
• Alpukat
• Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, kenari, kacang tanah, dan atau hazelnut.

Selain diet sehat, tips berikut ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol.

Tips Pencegahan

• Singkirkan lemak trans dari makanan Anda. Mereka sering ditemukan di kue, kerupuk, dll.
• Berolahragalah setiap hari.
• Berhenti merokok.
• Periksa berat badan Anda untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan.
• Hindari minum alkohol.

Setelah Anda mulai mengikuti pengobatan, diet, dan tip di atas, Anda akan melihat perubahan dalam kondisi Anda dalam beberapa minggu. Cobalah dan beri tahu kami seberapa baik mereka bekerja dalam memerangi masalah kolesterol Anda.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Makanan apa yang harus dihindari bila Anda memiliki kolesterol tinggi?

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus menghindari konsumsi lemak trans seperti cookies, kerupuk, dan gorengan lainnya. Anda juga harus mengurangi konsumsi ghee, mentega, daging berlemak, dan produk susu.

Apakah pasta buruk jika Anda memiliki kolesterol tinggi?

Pasta yang terbuat dari gandum dan biji-bijian relatif lebih sehat dibandingkan jenis lainnya. Jenis pasta lainnya dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol?

Jika Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan dan membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda, Anda akan mulai memperhatikan peningkatan kadar kolesterol Anda dalam waktu tiga minggu.