Cara menghilangkan dagu ganda: latihan dan tip

Gemuk di sekitar rahang merupakan indikasi yang jelas dari penumpukan lemak dan disebut sebagai dagu ganda. Meskipun double chin dikaitkan dengan penambahan berat badan, Anda tidak perlu kelebihan berat badan untuk mengembangkannya. Anda mungkin kurus dan masih memiliki dagu ganda karena faktor genetik. Selain itu, penuaan kulit juga bisa menyebabkan double chin.

Meskipun diet Anda memainkan peran penting dalam mengurangi double chin, ada beberapa pengobatan rumahan dan olahraga sederhana yang juga dapat membantu. Namun, Anda perlu tahu bahwa menghilangkan double chin dalam semalam melalui diet dan olahraga tidak mungkin dilakukan.

Diberikan di bawah ini adalah beberapa faktor paling umum yang diketahui menyebabkan dagu ganda.

Apa Penyebab Double Chin?

• Usia: Usia lanjut dapat menyebabkan kulit kendur, yang dapat menyebabkan dagu ganda.
• Genetika: Mereka yang memiliki riwayat keluarga dagu ganda atau kulit dengan elastisitas kurang dapat mengembangkannya.
• Penambahan Berat Badan: Penumpukan lemak dapat menyebabkan kulit meregang dan kehilangan elastisitasnya.
• Penuaan: Dengan bertambahnya usia, timbunan kolagen melemah, menyebabkan lemak herniasi di area leher. Hal ini dapat menyebabkan kulit kendur dan menghasilkan dagu ganda.

Latihan berikut dapat membantu mengurangi dagu ganda.

8 Latihan Untuk Mengurangi Dagu Ganda

Latihan ini berfokus pada pengangkatan dan penguatan otot dan kulit di sekitar area dagu. Gerakan yang dibuat selama latihan ini dapat membantu mengurangi double chin dan mencegah penuaan kulit (1).

Catatan: Latihan-latihan ini tidak akan memberi Anda hasil langsung. Mungkin perlu waktu lebih dari sebulan untuk melihat hasil yang terlihat.

1. Tekan Lidah

Instagram

Latihan ini melibatkan menekan lidah ke langit-langit mulut dan memiringkan kepala ke depan dan ke belakang untuk menghilangkan lemak berlebih di rahang.

Pengulangan - 5

Set - 3

2. Katakan XO

Shutterstock

Latihan ini relatif mudah. Yang perlu Anda lakukan adalah mengeja XO berulang kali untuk membuat otot-otot rahang, pipi, dan leher Anda bergerak dan membakar lemak.

Pengulangan - 12

Set - 3

3. Cium Plafon

Seperti namanya, miringkan kepala Anda ke belakang dan bentuk 'O' dengan mulut Anda seolah-olah Anda sedang mencium langit-langit. Ini akan membuat otot di dagu Anda bekerja dan membakar lemak leher.

Pengulangan - 5

4. Peregangan Leher Samping

Shutterstock

Duduk tegak dan regangkan leher Anda sejauh mungkin di kedua sisi. Ini membantu mengurangi penumpukan lemak di sisi dagu Anda.

Pengulangan - 10

5. Menjulurkan Lidah

Shutterstock

Ya, menjulurkan lidah sejauh mungkin dan mengayunkannya dari sisi ke sisi juga dapat membantu Anda menghilangkan dagu ganda.

Durasi - 12 detik

6. Rotasi Leher

Shutterstock

Rotasi leher mengharuskan Anda meregangkan leher dari sisi ke sisi untuk membantu menggerakkan semua otot di sekitar dagu dan rahang.

Pengulangan - 10

7. Rahang Jut

Jaw jut melibatkan memiringkan kepala Anda ke belakang dan mendorong rahang dan lidah Anda ke luar untuk menghilangkan penumpukan lemak.

Pengulangan - 1 0

8. Wajah Merpati

Pegang kedua sisi rahang bawah Anda (tepat di bawah telinga) dengan ibu jari dan jari telunjuk, lalu miringkan kepala ke depan. Hal ini membuat otot dagu menjadi tegang, sehingga membantu Anda menyingkirkan dagu ganda.

Pengulangan - 3

Durasi - 5 detik

Selain latihan ini, Anda juga dapat menggunakan pengobatan rumahan yang populer ini untuk menghilangkan lemak berlebih di bawah dagu Anda.

10 pengobatan rumahan untuk menghilangkan dagu ganda

1. Minyak Biji Gandum

Minyak biji gandum mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat (2). Meskipun bukti anekdot menunjukkan bahwa memijat dengan minyak vitamin E dapat membantu mengurangi dagu ganda, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung klaim ini.

Anda akan perlu

Minyak biji gandum (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil sedikit minyak bibit gandum di telapak tangan Anda dan oleskan ke rahang Anda ke atas.
2. Pijat selama 5 hingga 10 menit dan biarkan semalaman.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini sekali sehari.

2. Pijat

Pijat dapat membantu mengurangi dagu ganda Anda. Anda bisa langsung memijat kulit di bawah dagu atau menggunakan minyak. Memijat dapat meningkatkan sirkulasi darah ke rahang Anda (3). Pijat, dipasangkan dengan terapi laser, juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak subkutan di bawah dagu dan mengurangi double chin (4).

3. Teh Hijau

Teh hijau dikemas dengan katekin yang memiliki sifat antioksidan dan meningkatkan penurunan berat badan (5). Dengan demikian, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi double chin.

Anda akan perlu

1 sendok teh teh hijau

1 cangkir air panas

Madu (secukupnya)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 5 sampai 10 menit dan saring.
3. Tambahkan madu ke teh hijau dan konsumsi segera.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini dua kali sehari.

Catatan: Minum teh hijau tidak akan membantu menurunkan berat badan. Mengikuti diet seimbang dan melakukan olahraga yang disebutkan di atas dapat membantu Anda memperoleh hasil yang diinginkan.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun dikemas dengan antioksidan yang menutrisi kulit Anda, melindunginya dari kerusakan, dan membuatnya kencang (6). Kombinasi dari aktivitas ini bagus untuk menghilangkan dagu ganda. Menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram (7).

Anda akan perlu

Minyak zaitun (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil sedikit minyak zaitun dan panaskan sedikit.
2. Pijat dengan lembut ke rahang dan leher Anda.
3. Biarkan semalaman atau selama satu atau dua jam sebelum dibilas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

5. Minyak Menarik

Gerakan oil pull yang terus menerus dapat membuat otot-otot di rahang Anda bekerja (8). Ini dapat membantu mengurangi dagu ganda Anda.

Anda akan perlu

1 sendok makan minyak kelapa atau wijen

Yang Harus Anda Lakukan

1. Kumur kelapa atau minyak wijen di mulut Anda.
2. Lakukan ini selama 10 hingga 12 menit, setelah itu Anda bisa meludahkannya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya setiap pagi sebelum menyikat.

6. Vitamin E.

Vitamin E memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Ini melindungi kulit Anda dari kerusakan dan membuatnya tetap lembab (9). Penggunaan minyak vitamin E secara teratur dapat mengurangi munculnya dagu ganda, meskipun hal ini belum terbukti secara ilmiah.

Anda akan perlu

2-3 kapsul vitamin E.

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ekstrak minyak dari kapsul vitamin E.
2. Oleskan ke rahang dan leher atas Anda dan pijat selama beberapa menit.
3. Biarkan semalaman.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

7. Permen Karet

Cara mudah lainnya untuk mengurangi double chin adalah dengan mengunyah permen karet. Tindakan mengunyah itu sendiri seperti olahraga yang dapat membantu membakar lemak berlebih di wajah dan dagu Anda.

8. Melon

Melon memiliki potensi antioksidan tinggi yang dapat menjaga kulit Anda terlindungi dan terhidrasi (10). Mereka juga dapat mencegah kendur dan mengurangi dagu ganda Anda.

Anda akan perlu

½ cangkir

kapas potong melon

Yang Harus Anda Lakukan

1. Haluskan setengah cangkir potongan melon dengan air.
2. Oleskan campuran tersebut ke seluruh leher dan rahang Anda menggunakan kapas.
3. Biarkan selama sekitar 30 menit dan kemudian bilas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

9. Mentega Kakao

Cocoa butter memiliki sifat pelembab yang tinggi karena adanya vitamin E. Ini juga meningkatkan elastisitas kulit (11). Oleh karena itu, ini dapat membantu mengurangi munculnya dagu ganda.

Anda akan perlu

1-2 sendok makan cocoa butter

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu hingga dua sendok makan cocoa butter dalam mangkuk dan panaskan sedikit.
2. Pijatkan mentega hangat dengan lembut ke leher dan rahang atas Anda selama beberapa menit.
3. Biarkan semalaman atau bersihkan setelah 30 hingga 60 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Dimungkinkan untuk mengembangkan dagu ganda karena penambahan berat badan. Jika ini alasannya, Anda perlu mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi double chin lebih cepat. Bagian berikut mencantumkan beberapa opsi sehat yang dapat Anda coba.

Diet Untuk Mengurangi Double Chin

1. Apa yang Harus Dikonsumsi

• Minum lebih banyak air.
• Tingkatkan asupan buah dan sayuran seperti wortel, paprika, dan melon (12), (13), (10).
• Minum teh hijau setiap hari (5).
• Gunakan minyak kelapa untuk memasak (14).
• Konsumsi jus lemon setiap pagi dengan perut kosong (15).
• Konsumsi jus lidah buaya segar sekali sehari (16).
• Tambahkan satu sendok makan bubuk biji rami ke dalam segelas air hangat dan aduk rata. Konsumsi ini sekali sehari (17).

2. Apa yang Harus Dihindari

• Makanan dalam kemasan
• Makanan beku
• Minuman aerasi
• Gula halus

Meskipun olahraga dan diet dapat membantu mengurangi dagu ganda, dalam beberapa kasus - terutama jika dagu ganda Anda disebabkan oleh faktor genetik - opsi ini mungkin tidak berhasil. Dalam kasus ini, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengeksplorasi pilihan pengobatan lain.

Pilihan Perawatan Untuk Menghilangkan Dagu Ganda

1. Injeksi Lipolisis (Non-invasif): Ini adalah proses kimiawi yang mengurangi jumlah sel lemak di sekitar tempat suntikan. Phosphatidylcholine dan deoxycholic acid adalah larutan yang paling umum digunakan untuk injeksi lipolisis. Obat disuntikkan dalam sekali duduk, dan frekuensi pengobatan dapat tersebar di 2 sesi dengan selang waktu 4-5 minggu. Kebanyakan pasien melihat hasilnya dalam 6-8 minggu setelah rangkaian perawatan. Ini adalah perawatan yang disetujui FDA untuk menghilangkan lemak di bawah dagu (18).

2. Sedot Lemak Dagu (Invasif): Proses pembedahan ini melibatkan pengangkatan lemak dari bawah kulit untuk membentuk dagu dan leher. Sayatan kecil dibuat di bawah kulit, dan lemak disedot menggunakan selang. Meskipun ini merupakan prosedur cepat, risiko terkait lebih tinggi.

Berikut beberapa tip tambahan yang dapat membantu mencegah terulangnya double chin.

Tips Pencegahan

• Latih postur yang baik.
• Berolahragalah setiap hari.
• Batasi asupan kalori Anda.
• Konsumsi lebih banyak makanan pembakar lemak seperti gandum, kacang-kacangan, dan telur.
• Periksa berat badan Anda.
• Ikuti diet sehat yang terdiri dari buah jeruk dan sayuran berdaun.

Jika dilakukan secara teratur, latihan, pengobatan, dan tip di atas dapat membantu Anda menghilangkan double chin dengan cukup mudah. Sedikit usaha dari pihak Anda sudah cukup untuk menghilangkan lemak berlebih itu.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan double chin?

Jika Anda mengikuti pengobatan dan latihan yang diberikan dengan ketat, Anda akan mulai melihat perubahan kondisi Anda dalam beberapa minggu.

Krim apa yang terbaik untuk double chin?

Ada berbagai macam krim pengencang, pengencang, dan pengangkat leher di pasaran untuk membantu Anda menghilangkan dagu ganda. Lihat artikel ini untuk mengetahui krim terbaik untuk dagu ganda yang tersedia di pasaran saat ini.

Bagaimana cara menghilangkan lemak wajah?

Ikuti latihan yang disebutkan di atas, tambahkan kardio ke rutinitas latihan Anda, dan kurangi karbohidrat olahan untuk menghilangkan lemak wajah.

18 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Meningkatkan Estetika Wajah dengan Latihan Latihan Ulang Otot-A Review, Jurnal Penelitian Klinis & Diagnostik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplementasi bibit gandum dari diet rendah vitamin E pada tikus memberikan perlindungan antioksidan yang efektif dalam jaringan, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Pengaruh pijatan pada aliran darah dan kelelahan otot setelah latihan lumbar isometrik, Monitor Ilmu Kedokteran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Pengurangan lemak subkutan dan perbaikan tampilan selulit dengan energi laser tingkat rendah dengan panjang gelombang ganda yang dikombinasikan dengan vakum dan pijat, Teknik Medis & Fisika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Efek teh hijau pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan: meta-analisis, Jurnal Internasional Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Aktivitas antioksidan polifenol zaitun pada manusia: ulasan, Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Membandingkan diet yang diperkaya minyak zaitun dengan diet rendah lemak standar untuk menurunkan berat badan pada penderita kanker payudara: studi percontohan, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Oil pulling untuk menjaga kebersihan mulut - Sebuah review, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E dalam dermatologi, Jurnal Online Dermatologi India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari Cucumis melo LC. ekstrak kaya akan aktivitas superoksida dismutase, Jurnal Etnofarmakologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Senyawa Bioaktif Kakao: Signifikansi dan Potensi untuk Pemeliharaan Kesehatan Kulit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Efek kandungan serat dan struktur fisik wortel pada rasa kenyang dan asupan selanjutnya saat dimakan sebagai bagian dari makanan campuran, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Aktivitas antioksidan paprika manis berwarna berbeda (Capsicum annuum L.), Jurnal Ilmu Pangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Diet penurunan berat badan yang mencakup konsumsi minyak triacylglycerol rantai menengah menyebabkan tingkat penurunan berat badan dan massa lemak yang lebih tinggi daripada minyak zaitun, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Apakah puasa jus lemon madu berpengaruh pada profil lipid dan komposisi tubuh pada individu yang sehat ?, Jurnal Ayurveda dan Pengobatan Integratif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Efek metabolik kompleks gel lidah buaya pada pradiabetes obesitas dan pasien diabetes awal yang tidak diobati: uji coba terkontrol secara acak, Nutrisi, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Pengaruh suplementasi biji rami pada berat badan dan komposisi tubuh: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 45 uji coba terkontrol plasebo acak, Ulasan Obesitas, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Pembasmi Lemak: Lipolisis untuk Wajah dan Leher, Jurnal Bedah Kulit dan Estetika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/