Tidak ada yang tahu kenapa kram kaki disebut sebagai charley horse. Namun, ada yang mengatakan bahwa kondisi ini dinamai seorang pelempar bisbol, Charley Radbourne (dijuluki Old Hoss), yang mengidapnya selama pertandingan di tahun 80-an. Kram yang sering terjadi pada otot kaki dan betis Anda yang terjadi mengikuti berbagai pemicu dapat disebut sebagai kuda charley. Apakah Anda ingin mencari cara alami untuk mengatasi masalah medis ini? Teruslah membaca untuk mengetahui caranya!

Daftar Isi

• Apa Itu Kuda Charley?
• Tanda Dan Gejala Kuda Charley
• Apa Penyebab Kuda Charley?
• Faktor Risiko Untuk Charley Horse
• Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Kram Kaki
• Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Alami
• Tips Diet
• Tips Pencegahan Untuk Kram Kaki

Apa Itu Kuda Charley?

Kuda Charley hanyalah nama lain untuk kejang otot yang ditandai dengan kontraksi otot yang tidak nyaman. Ini sebagian besar terjadi di kaki. Kuda charley biasanya mengalami kejang pada otot betis yang terjadi terutama pada malam hari. Jika kejang otot ini tidak berhenti selama beberapa detik, ini dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.

Kondisi ini dikenali dengan timbulnya gejala berikut ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda Dan Gejala Kuda Charley

Gejala yang paling umum adalah:

• Otot Anda mungkin menegang dan sakit.
• Otot mungkin mulai berkontraksi, menyebabkan kejang otot yang tidak terkendali.
• Meskipun kejang ini biasanya berlangsung singkat, terkadang dapat berlangsung selama beberapa menit.
• Kejang yang berkepanjangan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang hebat.

Kuda Charley bisa singkat atau bertahan selama beberapa menit, tetapi tidak lebih dari 10 menit pada kebanyakan individu. Kondisi ini sebagian besar jarang terjadi, tetapi kejang yang sering mungkin mengisyaratkan masalah kesehatan yang mendasarinya. Beberapa faktor yang dapat dianggap bertanggung jawab menyebabkan kuda charley dibahas di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Penyebab Kuda Charley?

Penyebab paling umum dari kuda charley adalah:

• Aliran darah yang tidak memadai atau buruk ke otot
• Cedera otot
• Berolahraga di lingkungan yang sangat panas atau dingin
• Penggunaan otot tertentu secara berlebihan
• Stres, terutama pada otot leher
• Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Saraf terkompresi di tulang belakang
• Konsumsi diuretik, yang dapat menyebabkan kadar kalium yang buruk
• Kekurangan mineral seperti natrium, kalium, dan kalsium dalam darah
• Konsentrasi pH yang berubah dalam darah
• Dehidrasi

Beberapa faktor dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi mengembangkan kuda charley. Mereka dibahas di bawah ini.

Kembali ke Daftar Isi

Faktor Risiko Untuk Charley Horse

• Kegiatan yang melibatkan olahraga atau atletik
• Usia - Bayi dan orang dewasa yang lebih tua berisiko lebih tinggi.
• Kegemukan
• Obat-obatan seperti diuretik atau statin
• Merokok tembakau

Sebelum beralih ke pengobatan alami yang dapat membantu dalam perawatan kuda charley, berikut adalah beberapa tip dasar yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan bantuan segera setelah Anda mengalami kram kaki.

Kembali ke Daftar Isi

Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Mengalami Kram Kaki

Saat Anda mengalami kram kaki, tindakan berikut mungkin langsung meredakan:

• Regangkan kaki yang kram dan pijat dengan lembut.
• Jika Anda mengalami kram betis, letakkan beban Anda di kaki yang sakit dan tekuk lutut Anda sedikit.
• Jika Anda tidak bisa berdiri, duduklah di kursi atau lantai dan regangkan kaki Anda.
• Ikuti dengan aplikasi kompres panas atau dingin pada otot yang kram.

Meskipun langkah-langkah ini bisa meredakan, namun bukan penyembuhan permanen. Oleh karena itu, Anda dapat memberikan salah satu atau kombinasi dari solusi berikut ini kesempatan untuk memerangi kuda charley dengan sukses.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Memperbaiki Kuda Charley Secara Alami

1. Pijat kaki
2. Jus acar
3. Mandi Garam Epsom
4. Vitamin
5. Minyak esensial
6. Batang Sabun
7. Panas atau Es
8. Cuka sari apel
9. Kunyit
10. Kayu manis
11. Madu
12. Soda kue

Kembali ke Daftar Isi

Home remedies Untuk Menghentikan Charlie Horse

1. Pijat Kaki

Shutterstock

Anda akan perlu

Kelapa atau minyak zaitun (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Regangkan kaki Anda yang sakit secara maksimal.
2. Lenturkan kaki Anda ke arah lutut.
3. Anda juga bisa memegang jari-jari kaki dan dengan lembut menekuknya ke arah lutut.
4. Pijat otot yang terkena di kaki yang diregangkan dengan atau tanpa minyak.
5. Mandi air hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap kali Anda mengalami kram kaki.

Mengapa Ini Berhasil

Meregangkan dan memijat otot yang kram dapat membantu mengendurkannya. Ini juga meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena dan menawarkan bantuan cepat dari kuda charley (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Jus Acar

Anda akan perlu

2-3 ons jus acar

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi jus acar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sampai gejala hilang sama sekali.

Mengapa Ini Berhasil

Jus acar dikemas dengan mineral seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Kram kaki dapat disebabkan karena kekurangan elektrolit ini, dan asupan jus acar membantu memulihkan levelnya (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Mandi Garam Epsom

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir garam epsom
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan secangkir garam Epsom ke bak air.
2. Rendam selama sekitar 15 sampai 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari atau setiap dua hari sekali.

Mengapa Ini Berhasil

Seperti yang Anda sadari, kekurangan magnesium bertanggung jawab atas kuda charley yang berulang. Berendam dalam mandi garam Epsom mengisi kembali kadar magnesium dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya mengurangi peradangan dan rasa sakit yang terkait dengan kram kaki (3).

Kembali ke Daftar Isi

4. Vitamin

Shutterstock

Tubuh Anda membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B kompleks dan D diyakini bekerja sangat baik untuk kram otot. Faktanya, sebuah penelitian telah menyimpulkan bahwa asupan vitamin B kompleks mengurangi kram otot pada sekitar 86% pasien (4). Kadar vitamin D yang rendah dalam darah Anda juga dapat memicu kram otot (5).

Jadi, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini seperti daging, telur, produk susu, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

Kembali ke Daftar Isi

5. Minyak Lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 6 tetes minyak lavender
• 1 sendok teh minyak kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan enam tetes minyak lavender dengan satu sendok teh minyak kelapa.
2. Oleskan ke otot yang kram dan pijat dengan lembut.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini segera setelah mengalami kram kaki.

Mengapa Ini Berhasil

Aroma lavender menenangkan Anda dan menenangkan kecemasan Anda (6). Ini, pada gilirannya, membantu mengendurkan otot Anda. Selain itu, aktivitas anti-inflamasi dan analgesik minyak lavender membantu meredakan peradangan, pembengkakan, dan nyeri di area yang terkena (7).

Kembali ke Daftar Isi

6. Sebatang Sabun

Shutterstock

Anda akan perlu

Sebatang kecil sabun

Yang Harus Anda Lakukan

1. Sebelum tidur, selipkan sedikit sabun di bawah selimut, sebaiknya di dekat kaki Anda.
2. Keluarkan sabun keesokan paginya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Meskipun tidak ada bukti ilmiah untuk pengobatan ini, banyak orang yang terkena kram kaki atau kuda charley bersumpah dengan ini. Dipercaya bahwa menempatkan sebatang sabun di bawah seprai Anda, di dekat kaki Anda, dapat meredakan penyakit kuda charley pada waktunya.

Kembali ke Daftar Isi

7. Panas atau Es

Shutterstock

Anda akan perlu

Paket panas atau dingin

Yang Harus Anda Lakukan

1. Regangkan kaki yang sakit.
2. Oleskan kompres panas atau dingin ke otot yang kram.
3. Biarkan selama 2 hingga 3 menit lalu keluarkan.
4. Ulangi tiga kali.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini setiap kali Anda terpengaruh oleh kuda charley.

Mengapa Ini Berhasil

Kompres panas meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, memberikan bantuan langsung dari kram. Sedangkan kompres dingin dapat mematikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan (jika ada) (8).

Kembali ke Daftar Isi

8. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 sendok teh cuka sari apel
• 1 sendok teh madu
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua sendok teh cuka sari apel dan satu sendok teh madu ke segelas air hangat.
2. Aduk rata dan konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel dikemas dengan nutrisi seperti kalsium dan kalium. Karena kram kaki sering kali disebabkan oleh kekurangan mineral, memulihkan mineral yang hilang dengan mengonsumsi ACV dapat meredakan kondisi ini (9).

Kembali ke Daftar Isi

9. Kunyit

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan bubuk kunyit
• Minyak kelapa (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu sendok makan bubuk kunyit dan tambahkan sedikit minyak kelapa ke dalamnya.
2. Oleskan pasta minyak kunyit-kelapa ke otot yang terkena dan pijat dengan lembut.
3. Biarkan selama sekitar 30 menit sebelum dicuci.
4. Anda juga bisa mencampurkan satu sendok teh bubuk kunyit dalam segelas susu panas dan mengonsumsinya setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap kali kram kaki menyerang untuk bantuan segera.

Mengapa Ini Berhasil

Kunyit mengandung kurkumin yang merupakan senyawa anti inflamasi. Aplikasi topikal, serta konsumsi, kunyit dapat membantu mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan yang terkait dengan charley horse (10).

Kembali ke Daftar Isi

10. Kayu manis

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• 1 sendok teh madu
• ½ gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan satu sendok teh bubuk kayu manis dan madu ke dalam segelas air hangat.
2. Konsumsi ramuan ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Konsumsi ramuan ini dua kali sehari, sebaiknya setiap pagi dan sore hari.

Mengapa Ini Berhasil

Kayu manis merupakan tumbuhan obat multifaset dengan berbagai macam khasiat. Mengingat sifat anti-peradangannya, tidak mengherankan jika kayu manis dapat bekerja dengan baik dalam meredakan nyeri otot dan kram kaki (11).

Kembali ke Daftar Isi

11. Madu

Shutterstock

Anda akan perlu

2 sendok teh madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Konsumsi dua sendok teh madu setiap hari.
2. Anda juga bisa mencampurkan madu dengan biji bunga matahari atau cuka sari apel untuk mendapatkan manfaat tambahan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Madu memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat yang dapat meredakan peradangan dan nyeri yang menyertai kram kaki (12).

Kembali ke Daftar Isi

12. Soda Kue

Shutterstock

Anda akan perlu

• ¼ sendok teh soda kue
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan seperempat sendok teh soda kue ke segelas air.
2. Aduk rata dan segera konsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus meminumnya segera setelah kram kaki.

Mengapa Ini Berhasil

Soda kue juga dikenal sebagai natrium bikarbonat. Kekurangan natrium juga bisa menjadi pemicu kram kaki Anda. Asupan soda kue mengembalikan natrium yang hilang dalam tubuh Anda dan membantu Anda menyingkirkan kuda charley (13).

Anda juga harus mengubah pola makan untuk mengatasi kram kaki yang berulang. Mengikuti tip diet yang diberikan di bawah ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari kuda charley.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Diet

Makanan yang dapat membantu Anda melawan kuda charley adalah:

• Makanan kaya natrium seperti keju, bit, seledri, wortel, daging, dan ikan.
• Makanan kaya kalium seperti melon, buah jeruk, pisang, alpukat, dan produk susu.
• Makanan yang mengandung kalsium seperti sarden, garam, sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan tahu.
• Makanan yang mengandung magnesium seperti kacang-kacangan, kedelai, biji labu, coklat, coklat hitam, buah-buahan kering, dan yogurt.

Karena kekurangan mineral adalah salah satu penyebab utama kuda charley atau kram kaki, mengikuti tip diet ini akan membantu.

Ada juga beberapa tip tambahan yang harus Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mencegah terulangnya kondisi ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan Untuk Kram Kaki

• Lakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan latihan intens.
• Jangan meregangkan otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut saat berolahraga.
• Jangan berolahraga dalam kondisi cuaca buruk.
• Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air sepanjang hari.
• Minumlah minuman olahraga kaya elektrolit seperti Gatorade.
• Lakukan peregangan sebelum tidur.
• Manjakan diri Anda dengan latihan yoga yang membutuhkan peregangan seperti Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, dll.
• Berhenti merokok.
• Hindari mengonsumsi minuman dan obat-obatan berkafein.

Pengobatan yang dibahas di sini hanya akan menunjukkan potensi penuhnya jika Anda juga menjalani gaya hidup sehat. Jadi, ingatlah hal itu jika Anda ingin meredakan kram kaki secara permanen.

Kembali ke Daftar Isi

Apakah Anda menggunakan cara lain untuk menyingkirkan kuda charley? Beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan saya harus memanggil dokter untuk mendapatkan kuda charley?

Anda harus menemui dokter untuk mendapatkan charley horse jika:

• ada bengkak di kaki
• Anda menderita sakit parah
• ada perubahan warna kulit

Apakah charley horse pertanda awal kehamilan?

Kram kaki atau charley horse cukup umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Apakah charley horse adalah tanda bekuan darah?

Kuda charley biasanya merupakan gejala dari kondisi medis yang disebut trombosis vena dalam. Hal ini sering kali disebabkan oleh penggumpalan darah di salah satu vena dalam tubuh Anda.

Berapa lama kuda charley bertahan?

Kuda Charley biasanya bertahan selama beberapa detik. Namun, pada beberapa individu, itu mungkin berlangsung selama beberapa menit - tetapi tidak lebih dari 10 menit.