12 Pengobatan alami sederhana untuk mengelola tekanan darah tinggi

Sekitar 85 juta orang di AS memiliki tekanan darah tinggi, menurut American Heart Association. Dan itu adalah 1 dari 3 orang dewasa di atas usia 20! Angka ini sangat besar dan pasti memberikan gambaran sekilas tentang bagaimana kesehatan jantung memburuk dengan cepat.

Banyak aktivitas sehari-hari seperti makan berlebihan, merokok, dan minum alkohol dapat memicu hipertensi, dan seseorang harus berusaha menghindari semua pilihan gaya hidup seperti itu untuk mencegah (atau bahkan mengobati) kondisi tersebut. Ada juga beberapa solusi alami dan aman yang dapat membantu. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak.

Daftar Isi

• Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?
• Jenis-Jenis Hipertensi
• Penyebab Dan Faktor Risiko Hipertensi
• Tanda dan gejala
• Diagnosa
• Grafik Tekanan Darah
• Metode Perawatan
• 12 Pengobatan Rumahan Untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi
• Makanan Terbaik Untuk Tekanan Darah Tinggi
• Tips Pencegahan

Apa Itu Tekanan Darah Tinggi?

Secara medis disebut sebagai hipertensi, tekanan darah tinggi terjadi ketika darah Anda mengerahkan kekuatan berlebih pada dinding arteri yang dilaluinya.

Penting bagi Anda untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali untuk mencegah komplikasi seperti stroke, penyakit ginjal, kehilangan penglihatan, dan gagal jantung.

Ada dua jenis hipertensi.

Kembali ke Daftar Isi

Jenis-Jenis Hipertensi

• Hipertensi Esensial Atau Primer - Penyebab pasti dari jenis hipertensi ini tidak diketahui. Ini didiagnosis ketika tekanan darah Anda terus tinggi bahkan setelah tiga kunjungan ke dokter Anda, tanpa penyebab yang teridentifikasi.
• Hipertensi Sekunder - Ketika hipertensi Anda disebabkan baik oleh kelainan pada arteri Anda atau penyumbatan pada saluran udara Anda saat tidur, Anda mungkin menderita hipertensi sekunder. Ini juga bisa disebabkan oleh kelainan hormonal, penyakit tiroid, dll.

Tekanan darah dicatat berdasarkan dua angka. Yang pertama adalah tekanan darah sistolik yang diberikan saat jantung berdetak. Yang kedua adalah tekanan darah diastolik yang diberikan saat jantung Anda beristirahat di antara detak jantung.

Hipertensi diklasifikasikan menjadi beberapa jenis lagi. Mereka:

• Hipertensi Sistolik Terisolasi - Tekanan darah normal biasanya dianggap kurang dari 120/80. Pada orang yang terkena hipertensi sistolik terisolasi, tekanan sistolik naik di atas 140, sedangkan tekanan diastolik (angka lebih rendah) tetap dalam kisaran normal (di bawah 90). Hipertensi sistolik terisolasi sering terjadi pada orang tua di atas usia 65 tahun. Penyebab paling umum dari jenis hipertensi ini adalah hilangnya elastisitas arteri.
• Hipertensi Maligna - Ini adalah jenis hipertensi yang sangat langka dan hanya mempengaruhi sekitar 1% penderita hipertensi. Jenis ini lebih sering terlihat pada dewasa muda, pria keturunan Afrika-Amerika, dan wanita dengan toksemia kehamilan. Hipertensi maligna terjadi ketika tekanan darah Anda naik secara tiba-tiba dan sangat cepat. Ini adalah keadaan darurat medis yang membutuhkan intervensi medis segera.
• Hipertensi Resistant - Jika tiga atau lebih obat antihipertensi yang diresepkan oleh dokter Anda tidak berhasil untuk Anda, kemungkinan besar Anda menderita hipertensi resisten. Sekitar 20-30% penderita hipertensi menderita jenis ini - yang sebagian besar terkait dengan komponen genetik.

Beberapa jenis hipertensi terjadi dalam serangan - mereka terjadi sebentar dan kemudian mereda dengan sendirinya. Ini dikenal sebagai hipertensi jas putih dan hipertensi labil.

Istilah "labil" digunakan untuk menentukan tekanan darah yang berubah dari waktu ke waktu, sedangkan "hipertensi jas putih" digunakan untuk merujuk pada tekanan darah yang mengukur tinggi di klinik tetapi normal di rumah individu.

Sekarang setelah Anda memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang menyebabkan hipertensi, mari kita lihat penyebabnya.

Kembali ke Daftar Isi

Penyebab Dan Faktor Risiko Hipertensi

Jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Tindakan pemompaan ini menciptakan tekanan di dalam arteri Anda, yang normal. Tetapi bagi individu dengan tekanan darah tinggi, tekanan ini berarti dinding arteri selalu berada di ujung penerima.

Meskipun penyebab pasti peningkatan tekanan ini belum dapat diidentifikasi, beberapa faktor mungkin menjadi penyebabnya. Mereka:

• Usia - Orang yang lebih tua berisiko lebih tinggi terkena hipertensi.
• Riwayat keluarga - Mereka yang memiliki anggota keluarga atau kerabat langsung dengan riwayat hipertensi memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut sendiri.
• Suhu - Tekanan darah cenderung meningkat di iklim yang lebih dingin (karena penyempitan arteri) dan penurunan iklim yang lebih hangat.
• Latar belakang etnis - Mereka yang keturunan Afrika atau Asia Selatan berisiko lebih tinggi terkena hipertensi.
• Obesitas - Orang gemuk lebih mungkin mengembangkan tekanan darah tinggi.
• Jenis kelamin - Umumnya, tekanan darah tinggi ditemukan lebih sering terjadi pada pria dewasa daripada wanita dewasa.
• Gaya hidup menetap - Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan kurang olahraga juga menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.
• Merokok
• Minum terlalu banyak alkohol
• Asupan garam yang tinggi
• Diet tinggi lemak
• Menekankan
• Kondisi medis seperti diabetes dan psoriasis
• Kehamilan

Semua faktor ini dapat meningkatkan risiko hipertensi, yang mengarah ke gejala berikut.

Kembali ke Daftar Isi

Tanda dan gejala

Kebanyakan orang yang terkena hipertensi tidak mengalami gejala utama apa pun - itulah sebabnya hipertensi sering disebut sebagai "silent killer".

Sisanya cenderung mengalami gejala ketika tekanan darah menyentuh 180/110 mmHg (milimeter merkuri), yang dianggap darurat medis (disebut juga krisis hipertensi).

Gejala yang dapat terjadi pada saat ini antara lain:

• Sakit kepala
• Mual dan / atau muntah
• Pusing
• Palpitasi
• Sesak napas
• Penglihatan ganda atau buram
• Hidung berdarah

Anak-anak juga dapat terkena hipertensi dan mungkin menunjukkan gejala seperti:

• Kelelahan dan kelemahan
• Sakit kepala
• Penglihatan kabur
• Hidung berdarah
• Bell's palsy, saat mengontrol otot wajah menjadi sulit.

Bayi baru lahir atau bayi yang terkena menunjukkan gejala seperti:

• Kelesuan
• Sifat lekas marah
• Kejang
• Kesulitan bernapas
• Berat badannya goyah

Dokter Anda dapat membantu mendiagnosis tekanan darah tinggi dengan tes berikut.

Kembali ke Daftar Isi

Diagnosa

Tekanan darah Anda biasanya diukur dalam dua nilai - tekanan sistolik (diberikan saat jantung Anda berkontraksi) dan tekanan diastolik (diberikan di antara setiap detak jantung).

Alat yang paling umum digunakan untuk mengukur tekanan darah Anda adalah sphygmomanometer. Ini memiliki manset tiup yang bisa dililitkan di lengan atas Anda. Mengembang manset ini membatasi aliran darah, dan manometer mekanis membantu mengukur tekanan.

Tes lain yang juga dapat membantu mendiagnosis tekanan darah tinggi adalah:

• Tes urine dan darah
• Tes stres latihan
• Elektrokardiogram atau tes EKG - Menguji aktivitas listrik jantung.
• Ekokardiogram - Menggunakan gelombang ultrasonik untuk mendeteksi gerakan jantung.

Tes ini dapat membantu mendeteksi fungsi jantung Anda sedangkan sphygmomanometer mendeteksi tekanan darah Anda. Satuan yang sering digunakan untuk mengukur tekanan darah adalah mmHg (milimeter merkuri).

Bacaan dari sphygmomanometer dapat membantu mengukur nilai tekanan darah Anda yang bervariasi. Ini membawa kita ke grafik tekanan darah.

Kembali ke Daftar Isi

Grafik Tekanan Darah

Anda akan mengetahui apakah nilai tekanan darah Anda normal atau sangat tinggi dari nilai berikut:

• 90/60 mmHg - Tekanan darah rendah
• Lebih dari 90/60 mmHg tetapi kurang dari 120/80 mmHg - Tekanan darah normal
• Lebih dari 120/80 mmHg tetapi kurang dari 140/90 mmHg - Tekanan darah Anda mendekati normal tetapi sedikit lebih tinggi dari yang seharusnya.
• 140/90 mmHg atau lebih tinggi - Tekanan darah tinggi

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa:

• Jika tekanan sistolik Anda lebih dari 140, Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi (terlepas dari tekanan diastolik Anda).
• Jika tekanan diastolik Anda 90 atau lebih, Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi (terlepas dari tekanan sistolik Anda).
• Jika tekanan sistolik Anda 90 atau kurang, tekanan darah Anda rendah (terlepas dari tekanan diastolik Anda).
• Jika tekanan diastolik Anda 60 atau kurang, tekanan darah Anda rendah (terlepas dari tekanan sistolik Anda).

Setelah Anda didiagnosis menderita hipertensi, Anda harus segera mengambil tindakan untuk mengelola tekanan darah Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan obat tertentu seperti yang disebutkan di bawah ini bersama dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Kembali ke Daftar Isi

Metode Perawatan

Obat yang paling umum sering diresepkan untuk penderita tekanan darah tinggi adalah:

• Penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE)
• Penghambat saluran kalsium
• Diuretik thiazide
• Beta-blocker
• Penghambat renin

Bersamaan dengan pengobatan ini, dokter Anda mungkin juga meminta Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, yang akan kita diskusikan nanti.

Pengobatan seringkali dapat menyebabkan efek samping pada individu. Dan inilah mengapa metode pengobatan alternatif terkadang merupakan pilihan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan sederhana yang dapat membantu dalam hal ini.

Kembali ke Daftar Isi

12 Pengobatan Rumahan Untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi

1. Jahe
2. Bawang putih
3. Vitamin
4. Cuka sari apel
5. Jus Bit
6. Minyak esensial
7. Jus lemon
8. Soda kue
9. Kayu manis
10. kopi
11. Teh hijau
12. Asam lemak omega-3

1. Jahe

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 inci jahe
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan 1 hingga 2 inci jahe ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Rebus selama 5 menit dan saring.
4. Biarkan teh jahe agak dingin sebelum dikonsumsi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh jahe dua kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Jahe membantu mengurangi kekuatan dan kecepatan jantung Anda berkontraksi. Ini juga bertindak sebagai penghambat saluran kalsium, menunjukkan efek penurun tekanan darah (1).

Kembali ke Daftar Isi

2. Bawang putih

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-4 siung bawang putih
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil satu hingga dua siung bawang putih yang sudah dikupas.
2. Kunyah dan telan.
3. Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih dengan madu jika rasanya terlalu kuat untuk Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari untuk efek yang diinginkan.

Mengapa Ini Berhasil

Bawang putih membantu menurunkan tekanan darah tinggi sekitar 10 mmHg sistolik dan 8 mmHg diastolik (2).

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B dan vitamin D adalah beberapa nutrisi yang memiliki efek terbalik pada hipertensi. Menurut banyak penelitian, vitamin ini terbukti efektif dalam mengendalikan hipertensi dan mencegah komplikasi kesehatan yang diakibatkannya (seperti stroke) (3), (4).

Mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini - termasuk biji-bijian, telur, produk susu, daging, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, dan ikan berlemak. Anda juga dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen untuk vitamin ini setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Kembali ke Daftar Isi

4. Cuka Sari Apel

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3 sendok teh cuka sari apel mentah
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga sendok teh cuka sari apel mentah ke segelas air hangat. Campur dengan baik.
2. Minum ramuan tersebut.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa meminumnya sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Cuka sari apel membantu menurunkan aktivitas enzim yang disebut renin, yang dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi (5).

Kembali ke Daftar Isi

5. Jus Bit

Shutterstock

Anda akan perlu

2 cangkir jus bit segar

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ekstrak dua cangkir jus bit segar.
2. Minum jusnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum jus bit dua kali sehari untuk hasil terbaik.

Mengapa Ini Berhasil

Nitrat anorganik dalam jus bit mungkin memiliki sifat antihipertensi. Studi terbaru juga menunjukkan bahwa sifat antihipertensi bit ini tidak tergantung pada kandungan nitratnya (6).

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak Ylang-Ylang

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak ylang-ylang
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi diffuser dengan air.
2. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak ylang-ylang ke dalamnya.
3. Nyalakan diffuser dan hirup aroma yang menyenangkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ylang-ylang memiliki sifat penenang (relaksasi) yang dapat menghilangkan stres. Minyak mengurangi kadar kortisol tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah (7).

b. Minyak lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak lavender
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak lavender ke dalam diffuser berisi air.
2. Nyalakan diffuser dan hirup aroma lavender.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1 sampai 2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak lavender mengurangi stres dan mengurangi hipertensi sebagai konsekuensinya (8).

Kembali ke Daftar Isi

7. Jus Lemon

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ lemon
• 1 gelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Peras jus dari setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat.
2. Aduk rata dan minum.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum air lemon sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Minum jus lemon, bersama dengan latihan fisik teratur, dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (9).

Kembali ke Daftar Isi

8. Soda Kue

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ sendok teh soda kue
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan setengah sendok teh soda kue dalam segelas air.
2. Minum solusinya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Sekali sehari, tapi hanya seminggu. Anda dapat mengikuti ini setiap dua bulan sekali. Jika Anda mengalami efek samping, harap hentikan penggunaan dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Sementara penggunaan jangka panjang dari obat ini mungkin memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat, asupan natrium bikarbonat jangka pendek memiliki efek antihipertensi (10).

Kembali ke Daftar Isi

9. Kayu manis

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ - 1 sendok teh bubuk kayu manis

Yang Harus Anda Lakukan

Tambahkan bubuk kayu manis ke dalam masakan dan smoothie favorit Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda harus melakukan ini sekali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menyatakan bahwa konsumsi kayu manis dalam jangka pendek dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik (11).

Kembali ke Daftar Isi

10. Kopi

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 sendok teh bubuk kopi
• 1 gelas air
• Gula (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu hingga dua sendok teh bubuk kopi ke dalam secangkir air.
2. Didihkan dalam panci.
3. Tambahkan sedikit gula untuk menambah rasa dan nikmati secangkir kopi Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum dua cangkir kopi setiap hari. Tidak lebih.

Mengapa Ini Berhasil

Sementara kopi berlebih dapat meningkatkan tingkat tekanan darah, asupan sedang relatif aman dan bahkan mungkin memiliki efek menguntungkan pada penderita hipertensi (12).

Kembali ke Daftar Isi

11. Teh Hijau

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ sendok teh teh hijau
• 1 cangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan setengah sendok teh teh hijau ke dalam secangkir air panas.
2. Seduh selama 2 sampai 4 menit dan saring.
3. Minumlah teh panas secara perlahan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh hijau dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Mengapa Ini Berhasil

Asupan teh hijau dalam jumlah sedang memiliki dampak positif pada penurunan tekanan darah tinggi, berkat polifenol teh hijau yang membantu arteri Anda rileks (13).

Peringatan

Jangan terlalu banyak minum teh hijau karena kandungan kafeinnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Kembali ke Daftar Isi

12. Asam Lemak Omega-3

Shutterstock

Anda akan perlu

250-500 mg asam lemak omega-3

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi 250-500 mg asam lemak omega-3 setiap hari.

Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak, biji rami, kenari, dan biji chia atau mengonsumsi suplemen tambahan untuk itu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Asam lemak omega-3 menunjukkan efek kardioprotektif, yang dapat dikaitkan dengan adanya dua asam lemak esensial rantai panjang - asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA). Dari keduanya, DHA membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung (14).

Anda dapat mengikuti pengobatan ini, tetapi jangan bergantung padanya saja. Hal yang sama berlaku untuk obat resep. Penderita hipertensi juga harus mengikuti diet ketat untuk mengatasi kondisinya.

Kembali ke Daftar Isi

Makanan Terbaik Untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi

Apa yang Anda makan dan hindari berdampak besar pada tingkat tekanan darah Anda.

Makan apa

Makanan yang berdampak positif untuk mengobati tekanan darah tinggi adalah:

• Sayuran berdaun hijau tinggi kalium seperti bayam, kangkung, dan selada romaine
• Buah beri kaya flavonoid seperti blueberry, raspberry, dan stroberi
• Bit
• Susu skim dan yogurt
• Havermut
• Pisang
• Ikan seperti salmon dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3
• Coklat hitam

Anda juga harus membatasi konsumsi makanan tertentu.

What Not To Eat

• Daging deli
• Tomat
• Makanan manis
• Makanan kaleng atau kemasan
• Makanan cepat saji
• Alkohol berlebih
• Kafein berlebih

Membuat perubahan gaya hidup juga membantu dalam jangka panjang. Berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pencegahan

• Berolahragalah 30 hingga 60 menit setiap hari, setidaknya selama 5 hari seminggu.
• Kelola berat badan Anda.
• Tidur yang cukup.
• Kurangi stres dengan melakukan yoga.
• Kurangi atau berhenti minum alkohol.
• Kurangi atau berhenti merokok.

Bahkan langkah terkecil yang Anda ambil menuju hidup yang lebih sehat penting dalam menangani hipertensi. Hampir semua aspek kehidupan Anda berperan dalam berfungsinya hati Anda dengan benar. Makanya, makan sehat, berbahagialah, dan tetap aktif agar kondisi Anda tidak memburuk.

Untuk pertanyaan lebih lanjut terkait hipertensi, jangan ragu untuk menghubungi kami melalui kotak komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan tekanan darah Anda sulit dikendalikan?

Tekanan darah Anda bisa sulit dikendalikan jika Anda menderita hipertensi resisten. Jika lebih dari tiga obat antihipertensi gagal mengendalikan tekanan darah Anda, Anda mungkin menderita hipertensi resisten. Bagi orang lain, tekanan darah Anda bisa sulit dikendalikan jika Anda tidak menggunakan perawatan yang memadai atau tidak tepat.

Bisakah tekanan darah tinggi menyebabkan mimisan?

Ya, tekanan darah tinggi juga bisa mengakibatkan mimisan. Faktanya, hidung berdarah bisa menjadi salah satu dari banyak gejala yang muncul selama keadaan darurat medis yang terkait dengan hipertensi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengontrol tekanan darah Anda?

Dengan mengikuti rencana perawatan yang diberikan kepada Anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda dalam waktu sekitar 1 hingga 3 bulan.

Bagaimana tekanan darah tinggi mempengaruhi kehamilan?

Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi selama kehamilan, jantung dan ginjal Anda terpapar stres ekstra yang dapat menyebabkan komplikasi medis serius seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, dan stroke.

Kapan harus menemui dokter untuk pengobatan hipertensi?

Mencari perhatian medis sangat tinggi