Latihan tas berat

Gym tidak lengkap tanpa tas yang berat. Tas yang berat selalu menjadi salah satu cara tertua dan paling pasti untuk menjadi sangat pas. Ada banyak alasan mengapa ini harus tetap menjadi bagian dari rutinitas kebugaran Anda; bahkan mungkin menjadi bagian dari rumah Anda. Biar saya tunjukkan alasannya.

Bersiaplah Untuk Latihan Kardio Seluruh Tubuh

Otot beriak tidak dibuat dalam sehari. Saya yakin petarung sejati dan petinju tendangan hanya fokus pada pukulan berat. Latihan itu kebetulan memberi mereka tubuh yang jelas dan tampak luar biasa. Saya menemukan bahwa meninju tas yang berat juga,

• Membakar lemak dan kalori dengan cepat,
• Meningkatkan metabolisme,
• Melibatkan otot kedua tangan dan kaki,
• Meningkatkan kekuatan meninju,
• Membangun kekuatan dan stamina,
• Membangun koordinasi,
• Akibatnya mengembangkan keterampilan pertahanan diri.

Latihan tas berat melibatkan meninju tas boneka dengan berat antara 40-100 pound. Sepuluh putaran latihan intensitas tinggi dan 45 detik istirahat di antara putaran merupakan rutinitas. Kedengarannya sulit? Lebih baik, jika Anda ingin terlihat dan merasa seperti petinju tendangan.

Latihan Tas Berat Dasar

Tas yang berat bisa disandarkan di mana saja, itulah mengapa bisa menjadi bagian dari tempat tinggal Anda atau di luar (1).

Pukulan dasar termasuk,

• Lurus kanan atau lintas kanan
• Lurus ke kiri atau ke kiri
• Right overhand atau jab
• Left overhand atau jab
• Pengait kanan dan kiri
• Pukulan atas kanan dan kiri
• Tendangan kaki kanan rendah
• Tendangan kaki kiri rendah
• Tendangan kaki kanan yang tinggi
• Tendangan kaki kiri yang tinggi
• Serangan lutut

Latihan

Ikuti rutinitas latihan kardio pembakaran kalori ini dua kali seminggu; nikmati manfaat dari metabolisme balap selama berhari-hari sesudahnya.

1. Lakukan pemanasan tubuh Anda dengan peregangan ringan
2. Pastikan Anda juga melakukan rotasi sendi, menargetkan pergelangan kaki, pergelangan tangan, bahu, dan pinggul
3. Sekarang mulailah dengan pukulan dasar
4. Termasuk 25 jab, 25 pukulan silang, 25 hook dan 25 high kick
5. Pastikan Anda melakukan pukulan dengan kekuatan alih-alih mendorong tas; untuk ini Anda harus menjaga jarak yang benar
6. Setelah pukulan dasar, tingkatkan intensitas dengan menggabungkan pukulan (2)
7. Jaga keseimbangan saat Anda menendang dan memukul tas dengan kekuatan
8. Setiap babak harus berlangsung minimal 2 menit
9. Selesaikan 10 putaran tinju sambil bergantian setiap pukulan dan arah
10. Beristirahatlah untuk interval yang sangat singkat di antara ronde
11. Terus bergerak bahkan saat sedang istirahat
12. Setelah Anda menyelesaikan semua putaran, lakukan pendinginan dengan peregangan ringan

Bagi saya, ini terdengar luar biasa. Itu banyak sekali latihan kardio dalam waktu singkat. Tapi, dari apa yang saya dengar, jika Anda membangun stamina Anda perlahan, tidak ada latihan yang lebih baik dari ini.

Mengapa Latihan Tas Berat Bekerja

1. Meninju jantung Anda benar-benar meningkatkan stamina karena latihan ini meningkatkan kebugaran jantung dan pernapasan Anda. Pada waktunya, Anda akan bisa tetap berdiri dan bergerak lebih cepat, untuk waktu yang lebih lama.
2. Selain mengoordinasikan anggota tubuh Anda, rutinitas ini memungkinkan Anda mengembangkan stabilitas inti. Mencampur pukulan, memindahkan beban, dan menyeimbangkan semuanya membantu mengencangkan inti.
3. Dengan tas yang berat, Anda tidak berfokus pada pembentukan otot. Namun, gerakan pembakaran lemak yang tinggi menyebabkan terbentuknya otot-otot keras di bawahnya. Mereka memberikan penampilan tubuh yang anggun dan tegas, yang merupakan efek samping yang menyenangkan.
4. Biaya untuk rutinitas ini minimal. Tas yang berat, sedikit ruang, sarung tangan, dan sepasang sepatu yang bagus - dan Anda sudah siap. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan.
5. Salah satu alasan yang baik untuk memotivasi diri Anda sendiri untuk mendapatkan tas tersebut adalah, secara harfiah ini adalah karung tinju. Hilangkan stres dengan tas yang berat dan kehilangan banyak kalori saat melakukannya. Ekspresikan negativitas apa pun dengan beberapa pukulan yang dilemparkan dengan baik, salurkan rasa frustrasi Anda ke tas yang tidak akan membalas Anda.

Tips Agar Bermanfaat

1. Fokus Pada Tas

Tidak hanya fokus, tapi anggap tas sebagai lawan yang akan menyerang Anda. Gunakan tangan Anda untuk menargetkan bagian atas seperti membidik kepala, sedangkan kaki dapat mengalahkan bentuk dari bagian bawah. Perhatikan tasnya sehingga Anda melihat di mana Anda meninju.

2. Jangan Menatap

Meskipun penting untuk fokus, tidak ada gunanya menatap terus-menerus ke satu tempat. Latihan tas yang berat mengharuskan Anda untuk terus bergerak, melakukan tendangan dan pukulan. Menatap satu tempat hanya akan membuat Anda kehilangan keseimbangan.

3. Keseimbangan, Lalu Pukul

Tanamkan kaki Anda, temukan keseimbangan Anda dan kemudian mendaratkan pukulannya. Pancing dan jab Anda harus memiliki kekuatan otot di belakangnya. Jika Anda jatuh ke tas, Anda tidak melatih otot. Selain itu, latihan membutuhkan pukulan, bukan dorongan. Gerakan kaki yang seimbang di sekitar tas menawarkan kekuatan pukulan yang lebih tinggi.

4. Menilai Jarak

Untuk mendaratkan pukulan secara efektif, nilai jarak antara Anda dan tas selama rutinitas. Berdiri terlalu dekat dan Anda memukul terlalu lambat. Berdirilah terlalu jauh dan Anda tidak mencapai tas yang berat. Jadi pindahkan dengan tas, ikuti, atau mundur dengan cepat saat Anda melakukan pukulan kuat itu.

5. Pukul dengan Benar

Tanpa risiko cedera, pukul dengan pergelangan tangan tetap lurus setiap saat (3). Jangan pernah menekuk pergelangan tangan Anda saat memukul. Tendang dengan bola kaki untuk tendangan depan dan tumit untuk tendangan samping. Teknik diperlukan untuk rutinitas latihan tas berat yang efektif. Kenakan sarung tangan dan alas kaki pelindung selama latihan.

6. Bernapas dengan Benar

Jangan menahan napas hanya karena Anda sedang berkonsentrasi pada kekuatan pukulan. Setiap kali Anda melakukan pukulan, buang napas. Ini memastikan suplai oksigen yang tepat ke darah, otot, dan otak Anda. Dengan setiap pernafasan, Anda juga dapat memaksimalkan kekuatan pukulan.

Langkah-langkah ini akan memastikan Anda memiliki rutinitas olahraga yang aman. Untuk membuatnya luar biasa, anggap Anda seorang petinju dan lemparkan semua tendangan dan pukulan dari posisi bertarung. Konsentrasi pada gerakan tubuh Anda sepenuhnya selama durasi waktu ini dan akan ada perasaan gembira menunggu di sisi lain.

Apakah Anda menikmati postingan tersebut? Silakan bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!