Diet metabolisme cepat - fase, resep, apa yang harus dimakan & dihindari

Diet metabolisme cepat memperbaiki tingkat metabolisme Anda, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Ini dikembangkan oleh Food Coach Hailey Pomroy, seorang ahli gizi selebriti dan penulis buku terlaris New York Times, The Fast Metabolism Diet.

Alasan di balik rencana diet ini adalah bahwa makan makanan yang tepat dengan interval 1-2 jam akan membuat metabolisme Anda tetap aktif dan mendukung sistem pencernaan Anda, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada saat Anda makan lebih sedikit kalori.

Rencananya mengharuskan Anda mengikuti tiga fase selama tujuh hari. Ini memungkinkan Anda makan makanan tertentu di setiap fase sambil membatasi makanan lain, yang meningkatkan metabolisme Anda. Anda harus mengulangi tahapan tersebut selama tiga minggu lagi, bersama dengan olahraga, untuk hasil yang optimal.

Catatan: The f ast diet metabolisme adalah iseng-iseng. Diet ini sebaiknya tidak digunakan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Namun, Anda dapat mencobanya jika ingin menurunkan berat badan untuk acara mendatang atau mencapai target tertentu di bawah bimbingan ahli diet yang tepat.

Rencana Diet Metabolisme Cepat

Rencana Diet Metabolisme Cepat terdiri dari tiga fase:

• Tahap 1: Karbohidrat dan buah-buahan (Senin & Selasa)
• Tahap 2: Protein dan sayuran (Rabu & Kamis)
• Tahap 3: Lemak sehat, minyak, dan semua hal di atas (Jumat-Minggu)

Diet Metabolisme Cepat Tahap 1: Karbohidrat dan Buah-buahan (Senin & Selasa)

Fase 1 membantu tubuh Anda menghilangkan stres dan rileks dengan membiarkan Anda makan makanan yang tinggi karbohidrat dan buah-buahan, sedang protein, dan rendah lemak. Fase ini mengurangi tingkat stres dan kecemasan serta mendorong kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih sedikit kortisol, hormon stres. Makanan tinggi karbohidrat dan indeks glikemik dapat membantu mengatur rasa kenyang dan rasa lapar (1). Makanan yang akan Anda makan selama fase ini akan menyelamatkan tubuh Anda dari keadaan "waspada kelaparan", langkah pertama untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Bagan Diet Fase 1

Dini hari	4 kacang almond yang direndam semalaman 1 cangkir teh hijau dengan madu
Sarapan	1 cangkir cornflake dengan susu rendah lemak dan buah-buahan (hindari pisang dalam fase ini) ATAU 1 potong roti panggang multigrain, 1 telur rebus / tahu orak-arik, 1 cangkir susu bebas lemak
Sebelum Makan Siang	1 buah musiman utuh atau 1 gelas jus buah tanpa tekanan
Makan siang	Bungkus sayuran atau sandwich keju ATAU Salad buah dan sayur
Kudapan Malam	Teh hijau dan 1 biskuit multigrain
Makan malam	1 fillet ikan bakar ukuran sedang dengan sayuran ATAU 1 mangkuk kecil sup miju-miju dengan sayuran panggang dan 1 potong roti multigrain
Waktu Tidur	1 gelas kiwi tawar dan jus anggur hitam

Mengapa Ini Berhasil

Minuman detoks adalah pilihan yang bagus untuk melembabkan dan meremajakan tubuh Anda. Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, buah-buahan, dan sayuran sepanjang hari. Sebagian kecil protein juga diperbolehkan, menurut buku oleh Hailey Pomroy. Ini akan membuat tubuh Anda tetap aktif dan mempersiapkan Anda untuk hari-hari penurunan berat badan yang cepat.

Makanan yang tercantum dalam bagan diet mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda. Dalam hal ini, berikut adalah daftar pengganti makanan untuk Fase 1.

Pengganti Makanan - Fase 1

• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Madu - sirup maple
• Cornflakes - Oatmeal
• Susu - susu kedelai
• Buah - 4 almond
• Roti multigrain - Roti gandum atau roti putih
• Telur rebus - 1/2 cangkir keju ricotta
• Jus segar - 1 apel atau 1 jeruk
• Bungkus sayuran - Sandwich terbuka ayam atau tuna
• Salad buah - 1 cangkir buttermilk
• Biskuit multigrain - 2 biskuit asin
• Ikan - Dada ayam atau jamur
• Sup miju-miju - Kacang merah pedas
• Kiwi - 1/2 cangkir semangka
• Anggur hitam - 1 jeruk

Berikut adalah daftar makanan yang bisa Anda makan saat berada di Tahap 1.

Makanan Untuk Dimakan & Dihindari

Makanan	Makanan Untuk Dimakan	Makanan yang harus dihindari
Sayuran	Brokoli, bit, tauge, selada daun hijau, bawang bombay, lobak, labu kuning, paprika, tomat, labu kuning, wortel, seledri, mentimun, butternut squash, semua jenis kacang-kacangan, zucchini, dan parsnip.	kentang
Buah-buahan	Berries, apel, semangka, jeruk keprok, nanas, delima, jeruk nipis, lemon, mangga, jeruk, pepaya, ara, kiwi, ceri, jambu biji, aprikot, dan melon.	Mangga matang, nangka, dan pisang.
Pati & Biji-bijian	Nasi merah, tepung beras, kerupuk beras merah, pasta beras merah, sereal beras merah, barley hitam, quinoa, fusilli, bagel dan roti gandum bertunas, tepung kacang, tapioka, susu beras, tepung tapioka, triticale, dan oat.
Protein		Daging sapi, ayam dengan atau tanpa kulit, domba, ikan, tahu, kedelai, dan jamur.
Minuman	Air dan teh herbal (tanpa kafein)	Minuman soda, jus buah kemasan, air kelapa kemasan, dan alkohol.
Lainnya	Bawang putih, jahe, lada hitam, lada putih, kayu manis, bubuk cabai, rosemary, sage, timi, cuka sari apel, saus tomat, mustard, kaldu ayam, kaldu sayuran, kaldu sapi, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, daun mint, daun bawang, oregano, jintan, cuka putih, bubuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, saus tartar, saus barbekyu, dan saus sambal manis.

Resep Diet Metabolisme Cepat - Fase 1

Bungkus Sayuran

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• 1 roti tortilla
• 1/4 mentimun
• 1/2 wortel
• 5 kuntum brokoli
• 1 lembar daun selada
• Jus lemon
• 1 sendok makan moster Dijon
• Garam dan merica

Cara memasak

1. Julienne mentimun dan wortel.
2. Potong daun selada dan iris tipis kuntum brokoli.
3. Taruh semua sayuran ke dalam mangkuk.
4. Tambahkan sedikit jus jeruk nipis dan sedikit garam dan merica.
5. Aduk dan balik sayuran agar tercampur rata.
6. Panggang sedikit roti tortilla dan taruh campuran sayuran di sampingnya.
7. Taburi dengan mustard Dijon dan bungkus dengan hati-hati.

Bagaimana Perasaan Anda Di Akhir Fase 1

Makan sehat dan enak, bersama dengan berolahraga, akan membantu memompa beberapa hormon "perasaan baik" ke dalam sistem Anda. Anda akan merasa lebih positif dan energik pada akhir Tahap 1.

Diet Metabolisme Cepat Tahap 2: Protein dan Sayuran (Rabu & Kamis)

Sekarang tubuh Anda sudah bebas stres, sekarang saatnya untuk meningkatkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk membakar lemak. Pada fase ini, tubuh Anda akan dikondisikan untuk mempercepat laju metabolisme untuk membakar apa yang Anda makan dan juga mulai memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai energi.

Anda akan menjalani diet tinggi protein, tinggi nabati, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Diet tinggi protein meningkatkan sekresi hormon kenyang, mengurangi sekresi hormon kelaparan (ghrelin), dan menginduksi thermogenesis (2).

Bagan Diet Fase 2

Dini hari	4 kacang almond yang direndam semalaman 1 cangkir air hangat dengan setengah jeruk nipis dan madu
Sarapan	2 putih telur orak-arik dan 1 gelas jus jeruk murni atau 1 buah musiman utuh ATAU 1 gelas smoothie sayuran dengan 1 sendok makan biji chia yang telah direndam Tahu orak-arik atau keju cottage dengan sayuran
Sebelum Makan Siang	1 gelas limun
Makan siang	Sup bening sayur dan 1 roti multigrain panggang. ATAU Sandwich tuna (gunakan roti multigrain)
Kudapan Malam	1 cangkir wortel bayi
Makan malam	Sate domba panggang tanpa lemak ATAU Jamur panggang dengan sayuran
Waktu Tidur	1 gelas susu hangat bebas lemak

Mengapa Ini Berhasil

Jeruk nipis, madu, dan air hangat merupakan minuman pembersih yang brilian yang dapat membantu tubuh Anda menghilangkan lemak (3). Fase 2 memandu Anda untuk makan dengan porsi yang sehat dan seimbang dari protein dan sayuran untuk nutrisi dan rasa kenyang yang seimbang.

Pengganti Makanan - Fase 2

• Jeruk nipis - 1 sendok teh cuka sari apel
• Madu - 1 sendok makan sirup maple
• Putih telur orak-arik - 2 putih telur rebus atau 1/2 cangkir keju ricotta
• Jus jeruk - jus Gooseberry atau lidah buaya
• Smoothie sayuran - Jus buah segar
• Limun - 1/2 cangkir yogurt bebas lemak
• Sup bening sayur - Tumis sayuran
• Sandwich tuna - Ketimun dan sandwich tomat
• Wortel bayi - 1/2 cangkir delima
• Sate domba - Sate jamur atau ayam madu
• Jamur panggang - Sayuran panggang dengan hummus
• Susu - susu kedelai

Anda tidak harus membatasi diri pada makanan yang disebutkan di atas. Lihat bagian selanjutnya untuk mengetahui makanan lain yang bisa Anda makan.

Makanan Untuk Dimakan & Dihindari

Makanan	Makanan Untuk Dimakan	Makanan yang harus dihindari
Sayuran	Asparagus, buncis, kacang kuning, buncis, kangkung, kacang putih, bib lettuce, kubis, brokoli, segala jenis jamur, bawang bombay, merica, bawang putih, bawang merah, mentimun, sejenis sawi, rhubarb, selada air, spirulina, daun bawang, Swiss lobak, dan bayam.	Kentang, polong-polongan, terong, rebung, taoge, labu kuning, tomat, lobak, bit, wortel, ubi jalar, zucchini, labu kuning, kentang, lemon, saus tomat, jeruk nipis, zaitun, alpukat, pasta tomat, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.
Buah-buahan	Buah sitrus	Mangga matang, nangka, dan pisang.
Protein	Daging sapi tanpa lemak, kalkun tanpa lemak, daging kalkun, dada ayam, dendeng kalkun, salmon asap, tuna, tiram, cod, putih telur, dan susu.
Minuman	Buttermilk, air kelapa, jus sayuran segar, dan teh herbal.	Minuman soda, jus buah kemasan, air kelapa kemasan, dan alkohol.
Lainnya	Baking powder, cream of tartar, cuka anggur merah, cuka kelapa, bubuk jahe, ekstrak vanili, lada hitam, lada putih, kayu manis, bubuk cabai, rosemary, sage, thyme, cuka sari apel, saus tomat, mustard, kaldu ayam, sayur kaldu, kaldu sapi, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, mint, kucai, oregano, jinten, cuka putih, bubuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, saus tartar, saus barbekyu, dan saus sambal manis.

Makan sehat tetapi pastikan energi yang Anda peroleh dari makanan ini digunakan dengan baik.

Resep Diet Metabolisme Cepat - Tahap 2

Sate Domba Panggang

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• Daging domba potong ramping berukuran sedang
• Jus lemon
• 1 sendok makan bubuk jahe
• 2 siung bawang putih
• 1 sendok makan kecap ikan
• 1/2 sendok makan minyak wijen
• 1 sendok teh biji wijen
• Segenggam daun ketumbar
• Garam dan merica

Cara memasak

1. Potong halus siung bawang putih dan masukkan ke dalam mangkuk berukuran sedang.
2. Tambahkan semua bahan lainnya ke dalam mangkuk kecuali daging domba dan daun ketumbar.
3. Campur bumbu ini dengan baik.
4. Masukkan daging domba ke dalam mangkuk dan pastikan untuk melapisinya dengan bumbu secara merata dan banyak.
5. Panggang domba di kedua sisi.
6. Hiasi dengan daun ketumbar dan taburkan beberapa biji wijen diatasnya.

Bagaimana Perasaan Anda Di Akhir Fase 2

Pada akhir Tahap 2, Anda akan melihat perubahan pada tubuh Anda. Anda akan merasa ringan dan aktif. Anda juga akan sangat bersemangat untuk melanjutkan ke Tahap 3 dari rencana diet ini.

Diet Metabolisme Cepat Tahap 3: Lemak Sehat, Minyak, Dan Semua Hal Di Atas (Jumat-Minggu)

Ini adalah fase paling aktif dari diet ini. Metabolisme Anda terbakar, dan Anda mulai membakar banyak kalori secara efektif. Selama fase ini, Anda akan makan banyak lemak dan minyak sehat serta karbohidrat, protein, buah-buahan, dan sayuran dalam jumlah sedang, serta sayuran yang memiliki indeks glikemik rendah.

Bagan Diet Fase 3

Dini hari	4 kacang almond yang direndam semalaman 1 cangkir teh hijau dengan lemon
Sarapan	1 gelas alpukat dan kale smoothie
Sebelum Makan Siang	2 buah almond dan 2 kacang mete
Makan siang	Salad ayam barbekyu ATAU Salad bayam, tomat, dan feta
Kudapan Malam	apel
Makan malam	Kebab vegetarian ala Asia ATAU Makarel panggang dengan saus yogurt
Waktu Tidur	1 cangkir susu kedelai

Mengapa Ini Berhasil

Dianjurkan untuk memulai hari Anda dengan detoksifikasi yang efektif. Teh hijau dan lemon hanya itu. Sarapan adalah makanan terpenting, dan memasukkan smoothie alpukat ke dalam makanan Anda akan membantu Anda mengonsumsi banyak lemak sehat sebelum hari Anda dimulai. Tetap berpegang pada pilihan makanan yang direkomendasikan yang mengandung lemak tinggi dan karbohidrat dan protein dalam jumlah sedang. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan jumlah makanan sehat yang tepat, yang akan memicu penurunan berat badan.

Pengganti Makanan - Fase 3

• Teh hijau - Teh herbal atau kopi hitam
• Lemon - Bubuk kayu manis
• Alpukat - Persik
• Kale - Bayam
• Almond - Kacang kemiri
• Ayam - Tuna atau jamur
• Bayam - Selada
• Tomat - paprika panggang
• Feta - Keju cottage
• Apel - Pir
• Veggie kebab - Kebab ayam / jamur
• Makarel - Tuna atau dada ayam
• Yogurt dip - Krim asam
• Susu kedelai - susu bebas lemak

Namun, pilihan makanannya tidak terbatas. Anda juga bisa makan makanan yang disebutkan di bawah ini.

Makanan Untuk Dimakan & Dihindari

Makanan	Makanan Untuk Dimakan	Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran	Artichoke, kubis Brussel, kacang hijau, bit, butternut squash, buncis, bok choy, kembang kol, kangkung, lobak, selada air, daun bawang, zucchini, seledri, kacang lilin, asparagus, bayam, ubi jalar, semua jenis bawang, selada (kecuali gunung es), sejenis sawi, adas, terong, bawang putih, daun bawang, paprika, rhubarb, bawang merah, okra, tomat, seledri, kubis, jantung palem, jamur, zaitun, mentimun, dan tauge.	kentang
Buah-buahan	Ceri, jeruk nipis, lemon, grapefruit, cranberry, kelapa, air kelapa, santan, persik, blueberry, blackberry, raspberry, rhubarb, dan pir berduri.	Mangga matang, nangka, dan pisang.
Protein	Daging sapi tenderloin, kerbau giling, dada ayam, ayam tanpa kulit, kalkun, daging domba, kelinci, steak sirloin, daging giling tanpa lemak, hati domba, daging sapi panggang, daging deli, bacon kalkun, sosis, ikan haring, udang, salmon, kepiting, cumi, lobster, tiram asap, tuna, ikan bass, ikan forel, telur utuh, gila, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang hitam, susu mete, susu almond, kacang pinto, kacang fava, kacang merah, kacang mentega, kacang polong bermata hitam, buncis, lima kacang-kacangan, lentil, keju cheddar vegan, kacang utara yang enak, kacang cannellini, dan keju almond.
Lemak & Minyak	Hazelnut, almond, kacang kemiri, santan, mentega almond, susu almond, biji rami, mentega kelapa, selai kenari, kenari, kacang pinus, biji bunga matahari, mentega biji bunga matahari, selai kacang, tahini, biji rami, biji chia, alpukat, hummus, minyak zaitun, pistachio, biji wijen, minyak wijen, minyak kelapa, minyak biji anggur, dan minyak dedak beras.	Minyak sayur, mayones, mentega, lemak babi, minyak kacang kedelai, margarin, minyak safflower, dan minyak canola.
Minuman	Air kelapa, jus buah dan sayuran segar, smoothie sayuran, dan buttermilk.	Minuman soda, jus buah kemasan, air kelapa kemasan, dan alkohol.
Lainnya	Keripik carob, baking powder, mint, biji seledri, krim tartar, cuka anggur merah, cuka kelapa, bubuk jahe, ekstrak vanila, lada hitam, lada putih, kayu manis, bubuk cabai, rosemary, sage, thyme, cuka sari apel, tomat saus, moster, kaldu ayam, kaldu sayuran, serpihan merica, kapulaga, kaldu sapi, acar, pasta tomat, daun salam, ketumbar, daun mint, kucai, oregano, jinten, cuka putih, bubuk kari, jintan, adas, pala, dan kemangi.	Saus tomat, peternakan, saus tartar, saus barbekyu, dan saus sambal manis.

Resep Diet Metabolisme Cepat - Tahap 3

Salad Bayam, Tomat, dan Feta

Shutterstock

Apa yang kau butuhkan

• Segenggam daun bayam
• 5 buah tomat ceri
• 1/2 bawang merah
• 1/2 cangkir keju feta yang dihancurkan kasar
• Segenggam peterseli
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok makan cuka sari apel
• Garam dan merica

Cara memasak

1. Rebus daun bayam dengan cara membuangnya ke dalam panci yang berisi air mendidih dengan sedikit garam. Keluarkan daun bayam setelah 2 menit.
2. Potong halus bawang merah dan peterseli, lalu masukkan ke dalam mangkuk salad.
3. Potong tomat ceri menjadi dua dan tambahkan ke mangkuk salad.
4. Masukkan keju feta ke dalam mangkuk dan tambahkan minyak zaitun, cuka sari apel, sedikit garam, dan merica.
5. Aduk dan aduk rata.

Bagaimana Perasaan Anda Di Akhir Fase 3

Setelah berhasil menyelesaikan ketiga fase tersebut, Anda akan merasa senang dengan diri sendiri. Anda akan menyukainya saat melihat tubuh Anda berubah. Anda akan terlihat dan merasa lebih muda.

Diet metabolisme cepat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga bermanfaat bagi Anda dalam banyak hal lain. Berikut adalah daftar manfaat diet cepat metabolisme.

Manfaat Diet Metabolisme Cepat

• Menjaga Anda tetap sehat saat menurunkan berat badan.
• Makanan yang direkomendasikan di sini mudah didapat di pasaran.
• Membantu menyembuhkan tubuh Anda.
• Bisa diikuti oleh siapa saja.
• Anda tidak diminta untuk kelaparan.
• Menjaga kesehatan sistem kekebalan Anda.
• Memperkuat otot dan tulang Anda.
• Mudah di saku Anda.
• Diet ini juga bisa diikuti oleh mereka yang ingin menambah berat badan.

Efek Samping Diet Metabolisme Cepat

• Tidak ada efek samping yang dilaporkan dari diet ini. Namun, Anda mungkin merasa lemah dan mual karena diet ketat yang harus Anda ikuti.

• Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati karena Anda mungkin menginginkan protein pada hari karbohidrat atau sebaliknya.
• Anda mungkin menganggap rencana ini tidak berkelanjutan karena asupan nutrisi tertentu sedang difokuskan alih-alih pendekatan yang seimbang.
• Ada sangat sedikit bukti yang mengaitkan makan makanan tertentu dengan peningkatan metabolisme.

Hal-hal untuk diingat

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum memulai rencana diet ini.
• Ikuti diet ini selama 4 minggu untuk menurunkan berat badan air serta lemak.
• Ikuti semua tahapan dalam urutan yang ditentukan.
• Anda tidak perlu menghitung kalori Anda. Makan makanan yang direkomendasikan di setiap fase.
• Hindari makan di luar. Siapkan makan siang Anda malam sebelumnya.
• Hindari alkohol.
• Jangan hindari berolahraga. Jika Anda merasa lemas, lakukan latihan peregangan ringan.
• Jangan menyerah.

Kesimpulan

Diet metabolisme cepat dapat membantu Anda mencapai target berat badan jika dikombinasikan dengan rutinitas olahraga teratur. Ada kekurangan bukti bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan metabolisme. Rencana ini tidak berkelanjutan dan dapat diikuti untuk tujuan kosmetik tertentu di bawah pengawasan ahli diet.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah metabolisme cepat memengaruhi tidur?

Tidak, jika Anda menyeimbangkan diet di bawah bimbingan ahli diet yang tepat, hal itu tidak akan memengaruhi tidur Anda. Minum susu hangat di malam hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Bisakah puasa merusak metabolisme Anda?

Rencana metabolisme cepat ini bukanlah diet puasa. Anda akan makan secara teratur, dengan fokus pada nutrisi tertentu. Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat tidak akan merusak metabolisme Anda.

Apakah metabolisme Anda benar-benar melambat jika Anda makan lebih sedikit?

Makan lebih sedikit tapi makanan seimbang (bergizi) tidak akan memperlambat metabolisme. Pastikan rencana diet Anda seimbang dan ikuti pedoman yang diberikan di setiap fase.

Apakah Diet Metabolisme Cepat sehat?

Iya. Ini dimaksudkan untuk semua orang. Apakah Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, Anda dapat menyembuhkan tubuh Anda dengan mengikuti diet ini. Ini bukanlah diet rendah kalori yang sangat ketat. Oleh karena itu, itu tidak menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda. Namun, orang dengan masalah medis apa pun, seperti diabetes, gangguan hati, dan masalah tiroid, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani diet ini.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan?

Ada berbagai alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Periksa apakah Anda mengikuti rencana diet dengan benar. Jika Anda menyontek, pastikan Anda berolahraga keesokan harinya untuk membakar ekstra karbohidrat / lemak. Bisa juga karena Anda kehilangan berat badan air dan lemak tetapi Anda telah menambah massa otot dan massa tulang. Jangan melewatkan makanan yang merangsang tiroid. Kunyah makanan Anda dengan benar dan makan perlahan. Terakhir, jangan berhenti berolahraga.

Apakah Diet Metabolisme Cepat sesuai untuk ibu baru?

Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum memilih rencana diet apa pun.

Seberapa penting untuk tetap berpegang pada rencana? Bisakah saya mengganti sarapan dan camilan saya? Makan malam dan camilan sore saya?

Penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada makanan yang setiap fase mengharuskan Anda makan. Berpegang pada fase dan memakan