Elliptical vs. treadmill - mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan?

Apa latihan peledakan lemak terbaik? Kardio, tentu saja! Tetapi tahukah Anda bahwa dua mesin kardio yang umum, treadmill dan elips, menargetkan otot yang berbeda dan memberikan hasil yang berbeda?

Dengan memahami bagian tubuh mana yang dikerjakan kedua mesin ini, Anda akan dapat mengambil keputusan berdasarkan informasi tentang mesin mana yang akan digunakan. Ini akan membantu meminimalkan cedera, membantu penurunan berat badan, meningkatkan kekencangan otot, dan memperkuat inti Anda.

Artikel ini menjelaskan pro dan kontra dari treadmill dan elips. Dan memudahkan Anda untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda. Baca terus!

Pro Treadmill

Shutterstock

• Serba guna

Anda dapat menggunakan treadmill untuk berjalan (lambat atau cepat), berlari (dengan kecepatan 6 mph), atau sprint. Anda juga dapat menggunakan opsi kemiringan untuk menambah ketahanan pada latihan Anda.

• Libatkan Abs Anda

Berlari mengharuskan Anda untuk melatih otot inti dan mengaktifkan otot perut. Dan itu membantu tubuh Anda menjadi seimbang dan mencegah Anda jatuh. Jadi, jika Anda berlari selama, katakanlah, 20 menit, inti Anda terlibat sepanjang waktu. Dengan berlatih secara teratur, Anda akan membangun inti yang kuat, yang akan meningkatkan postur, nada, dan stamina Anda.

• Membakar Kalori

Berlari dengan kecepatan 8 mph selama 20 menit dapat membantu Anda membakar sekitar 200-300 kalori. Treadmill dapat membantu Anda membuang lemak dan menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang dibakar juga tergantung pada berat badan Anda dan tingkat kemiringan yang digunakan. Yang terbaik adalah menjaga treadmill Anda pada kemiringan minimal 3 derajat dan berlari sesekali (berlari dengan kecepatan 6 atau 7 mph selama satu menit dan kemudian pada 13 atau 14 mph selama 10 detik).

• Terasa Lebih Alami

Berjalan dan berlari adalah hal yang biasa kami lakukan setiap hari. Jadi, saat Anda naik ke treadmill, Anda hanya perlu beberapa detik untuk terbiasa dengan platform bergerak. Dan kemudian, semuanya akan terasa alami. Kenyamanan dan kemudahan penggunaan ini akan dengan cepat membuat Anda suka berjalan atau berlari di atas treadmill.

• Bagus Untuk Tubuh Bagian Bawah

Berjalan atau berlari di treadmill menargetkan betis, paha belakang, paha depan, glutes, abs, dan otot jantung. Jadi, ini adalah latihan yang bagus untuk tubuh bagian bawah Anda. Jika Anda memiliki timbunan lemak berlebih di tubuh bagian bawah, berlari sesekali di atas treadmill akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak secara efektif.

• Memperkuat Tulang

Berlari mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan dengan kaki alternatif. Ini berarti kaki Anda menopang berat tubuh Anda secara bergantian. Plus, kemiringan dan kecepatan berlari membuat dua atau tiga kali lipat berat tubuh Anda. Berlari dengan postur yang benar pada hari-hari alternatif memperkuat tulang.

• Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berlari dan berjalan cepat di atas treadmill membantu memompa detak jantung Anda dan mengaktifkan paru-paru, yang membantu meningkatkan kesehatan otot jantung dan meningkatkan sirkulasi. Selama suatu periode, Anda akan dapat berlari dalam durasi yang lama tanpa kehabisan napas. Faktanya, Anda akan dapat melakukan jenis kardio lainnya (seperti bermain olahraga luar ruangan) tanpa terlalu cepat kehabisan napas.

Ya, memang ada banyak manfaat lari atau jalan kaki di atas treadmill, namun ada juga beberapa kekurangan yang harus Anda waspadai. Berikut adalah kerugian menggunakan treadmill untuk membakar kalori.

Kontra Treadmill

• Postur Mungkin Terkena

Ukuran sabuk dapat menyebabkan Anda mengubah cara Anda berjalan atau berlari. Dan seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan nyeri sendi.

• Tidak Mudah Di Sendi

Berlari cepat di treadmill atau perlahan untuk durasi yang lama bisa membuat Anda sulit berlutut. Itu karena lutut Anda harus menanggung dua atau tiga kali lipat berat badan Anda. Mereka juga menyerap guncangan dari benturan kaki Anda yang menyentuh platform.

• Bekerja Hanya Tubuh Bagian Bawah

Berjalan atau berlari di atas treadmill adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus. Tapi hanya itu. Ini mungkin terasa seperti latihan seluruh tubuh, tetapi jika Anda memikirkannya, berlari di atas treadmill tidak terlalu menargetkan otot tubuh bagian atas Anda.

• Dapat Menyebabkan Kehilangan Otot

Berlari atau berjalan di atas treadmill dapat menyebabkan hilangnya otot. Dan itu karena ketika Anda melakukan kardio dalam waktu lama, untuk memicu aktivitas Anda, sel-sel mulai memecah protein (tentu saja, setelah glukosa dan glikogen otot habis) dan mengubahnya menjadi glukosa (melalui glukoneogenesis). Dan jika Anda tidak mendapatkan makanan berprotein yang baik setelah latihan dan melakukan latihan kekuatan setiap dua hari sekali, Anda akan kehilangan massa otot. Dan itu bisa merusak warna tubuh Anda.

• Mungkin Tidak Aman

Tidak setiap latihan dimaksudkan untuk semua orang. Anda mungkin membunuhnya saat berlari di lapangan, tetapi Anda mungkin merasa pusing saat berlari di treadmill. Berlari dengan kecepatan tinggi dan kebutuhan untuk mengganti kecepatan sabuk juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda jatuh dan melukai diri sendiri.

Jadi, apakah itu berarti Anda harus menghindari treadmill? Tidak! Di sinilah treadmill mungkin berguna.

Kapan Menggunakan Treadmill

Anda dapat menggunakan treadmill jika:

• Anda ingin berjalan atau berlari sebagai sesi pemanasan sebelum berangkat untuk melakukan latihan lainnya.
• Anda perlu menghilangkan timbunan lemak ekstra dari tubuh bagian bawah. Gunakan sekali atau dua kali seminggu selama 20-30 menit untuk membakar lemak dan termasuk latihan kekuatan untuk mencegah hilangnya otot.
• Anda sedang dalam program rehabilitasi, dan berjalan perlahan di atas treadmill membantu memperkuat otot dan tulang Anda. Anda harus diawasi oleh seorang profesional.
• Anda ingin lari, tetapi tidak mungkin keluar untuk berlari.
• Anda stres atau depresi, jalankan di treadmill selama 15 menit dengan kecepatan 8 mph.

Kapan Harus Menghindari Menggunakan Treadmill

Hindari berlari atau berjalan keras di atas treadmill jika:

• Anda baru saja melukai lutut atau menderita plantar fasciitis atau nyeri punggung bawah.
• Anda baru saja menjalani operasi jantung.
• Dokter Anda tidak mengizinkan Anda menggunakan treadmill untuk berjalan atau berlari.

Tip: Selalu kenakan sepatu lari yang bagus saat berlari di treadmill atau di luar ruangan.

Sekarang, mari kita lihat pro dan kontra dari elips.

Kelebihan Elips

Shutterstock

• Dampak Rendah Dan Mudah Di Sendi

Latihan kardio pada mesin elips mengurangi tekanan pada tulang, terutama sendi lutut. Mesin ini mengemulasi gerakan menaiki tangga atau ski lintas alam. Jadi, Anda tidak perlu menginjak-injak sabuk atau lantai, dan itu akan menyelamatkan Anda dari cedera lutut dalam jangka panjang (secara harfiah!).

• Latihan Seluruh Tubuh

Elips menargetkan otot kaki dan bisep, trisep, lat, dan inti. Jadi, pada dasarnya, Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang akan membantu Anda membentuk tubuh Anda, memperkuat inti Anda, dan meningkatkan keseimbangan.

• Anda Bisa Mundur Juga

Anda bisa mengayuh mundur dengan elips. Dengan begitu, Anda akan menargetkan otot lain dan melakukan latihan campuran yang akan memberi Anda hasil yang bagus.

• Pembakar Kalori yang Baik

Elips membantu membakar sekitar 200-300 kalori dalam 30 menit - yang sama dengan berlari di treadmill. Namun dengan elips, Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh.

Kontra Elips

• Tidak Memperkuat Tulang

Bentuk elips tidak memengaruhi tulang dan persendian Anda. Dan itu kabar baik dan kabar buruk. Berlari di treadmill akan membantu Anda meningkatkan kekuatan tulang Anda. Tetapi berolahraga pada elips memiliki dampak yang lebih kecil dan tidak membantu memperkuat tulang Anda.

• Tidak Begitu Dinamis

Di treadmill, ada opsi untuk meningkatkan derajat kemiringan guna menambah ketahanan pada latihan Anda. Tapi, di bagian elips, karena pedal tinggi, berat badan Anda malah tidak sepenuhnya dipikul. Jadi, ada hambatan minimum terhadap gerakan Anda.

Kapan waktu terbaik untuk menggunakan elips? Mari kita cari tahu di bagian selanjutnya.

Kapan Menggunakan Elips

Anda dapat menggunakan elips ketika:

• Anda sedang memulihkan diri dari cedera.
• Anda terlalu lelah dan perlu melakukan latihan berdampak rendah.
• Anda membutuhkan campuran latihan tubuh bagian bawah dan atas.

Kapan sebaiknya menghindari penggunaan mesin elips? Cari tahu selanjutnya.

Kapan Harus Menghindari Menggunakan Elips

Hindari menggunakan elips jika dokter Anda mengatakan demikian.

Tip: Pastikan Anda berdiri tegak dan tidak membungkuk ke depan saat menggunakan mesin.

Pembakaran Kalori - Elliptical Vs. Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Benar, kalori memainkan peran penting dalam menurunkan atau menambah berat badan. Tapi itu bukan satu-satunya cara menurunkan berat badan.

Menggunakan treadmill dapat membantu Anda membakar kalori dalam jumlah yang hampir sama seperti jika Anda menggunakan elips. Tetapi tergantung pada tujuan Anda, Anda harus memutuskan apakah Anda memerlukan latihan seluruh tubuh atau hanya latihan tubuh bagian bawah. Dan itu akan menentukan apakah Anda harus menggunakan treadmill atau elips.

Ya, Anda akan menurunkan berat badan dengan treadmill dan elips, tapi pastikan Anda juga melakukan latihan kekuatan untuk menjaga otot dan memperbaiki bentuk struktur tubuh Anda.

Jadi, apa yang terbaik untuk dibeli untuk rumah Anda? Mari kita cari tahu.

Treadmill Vs. Elliptical: Mana Yang Terbaik Untuk Dibeli Untuk Rumah Anda?

Mesin kardio terbaik untuk dibeli tergantung pada tujuan kebugaran Anda. Jika Anda ingin bersiap untuk maraton yang akan datang, yang terbaik adalah Anda membeli treadmill dan menggunakannya secara efektif. Tetapi jika Anda sedang memulihkan diri dari cedera atau memiliki lutut yang lemah, yang terbaik adalah Anda memilih mesin elips.

Kesimpulan

Treadmill dan mesin elips memiliki kelebihan dan kekurangan. Tetapi poin utama yang perlu dipertimbangkan adalah tujuan kebugaran Anda dan apakah Anda memiliki persendian yang lemah atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau operasi. Untuk menggunakan mesin ini secara efektif, kenakan sepatu yang baik, pertahankan postur tubuh yang baik, dan jangan terlalu memaksakan diri.

Lakukan dengan lambat dan bangun stamina serta kekuatan Anda sebelum mencoba melakukan latihan 30 menit atau 60 menit penuh pada salah satu mesin ini. Lebih penting lagi, dengarkan tubuh Anda. Jika rasa sakit tidak wajar dan tajam, hentikan. Istirahat dan lakukan foam rolling.

Dengan mengingat poin-poin ini, saya yakin akan lebih mudah bagi Anda untuk menilai yang terbaik, tergantung pada kondisi tubuh Anda - treadmill atau elips. Ada pertanyaan lain? Silakan posting di kotak di bawah ini. Bersulang!