Apakah pisang menyebabkan atau meredakan sembelit?

Sebagian besar dari kita pernah mengalami sembelit di beberapa titik dalam hidup kita. Kondisi ini bisa membuat frustasi, apalagi jika terus menerus terjadi. Kepercayaan populer adalah bahwa pisang membantu meredakan sembelit. Namun, beberapa orang percaya bahwa buah kaya serat ini dapat memicu sembelit daripada menghilangkannya. Jadi, apa intinya? Baca terus untuk mencari tahu.

Daftar Isi

• Bagaimana Pisang Membantu Dengan Sembelit?
• Berapa Banyak Serat yang Dimiliki Pisang?
• Apakah Pisang Membuat Anda Sembelit atau Kotoran?
• Cara Makan Pisang Untuk Mengobati Sembelit

Bagaimana Pisang Membantu Dengan Sembelit?

Sembelit adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pergerakan usus yang tidak teratur. Ini membuat feses sulit untuk dikeluarkan. Hal ini dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak (kurang olahraga).

Pisang sering dikaitkan dengan meredakan kondisi usus seperti sembelit. Ini terutama karena mereka kaya akan sumber serat. Makanan kaya serat terbukti membantu memerangi sembelit (1).

Serat dipercaya meningkatkan penyerapan air, sehingga membuat feses menjadi lunak dan mudah untuk melewati saluran pencernaan.

Ingin tahu berapa banyak serat yang ada dalam pisang? Mari kita cari tahu.

Kembali ke Daftar Isi

Berapa Banyak Serat yang Dimiliki Pisang?

Pisang berukuran sedang mengandung sekitar 3,1 gram serat (1). Ini menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet tinggi serat.

Meskipun ada banyak klaim bahwa serat dapat membantu mengatasi sembelit, beberapa penelitian menyatakan bahwa pisang atau makanan kaya serat lainnya mungkin memiliki efek sebaliknya dan dapat memicu sembelit. Apa sebenarnya yang dilakukan pisang? Apakah mereka membantu sembelit atau memicunya?

Kembali ke Daftar Isi

Apakah Pisang Membuat Anda Sembelit Atau Kotoran?

Beberapa bukti mengisyaratkan bahwa pisang membantu meredakan sembelit. Namun, beberapa orang percaya bahwa pisang membuat mereka mengalami sembelit. Bagaimana Anda menentukan apakah Anda harus mengonsumsi pisang atau tidak?

Mari kita lihat beberapa fakta.

Pisang hijau merupakan sumber pati resisten yang kaya, yang mengandung protein mirip serat. Ini membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan metabolisme karena sangat bagus untuk flora usus Anda (2). Pati resisten bertindak seperti serat dan dapat membantu meredakan sembelit. Dalam beberapa kasus, pisang hijau atau mentah juga diketahui dapat membantu mengatasi gejala diare (3).

Di sisi lain, dalam sebuah penelitian, pisang ditemukan bisa menyebabkan sembelit. 29-48% responden yang mengikuti survei menganggap pisang sebagai sembelit (4).

Oleh karena itu, apakah pisang membuat Anda sembelit atau buang air besar tergantung pada kondisi tubuh Anda.

Jika pisang membantu mengurangi sembelit dalam kasus Anda, berikut adalah beberapa pengobatan populer yang dapat Anda coba.

Kembali ke Daftar Isi

Cara Makan Pisang Untuk Meredakan Sembelit

1. Pisang Dan Madu
2. Pepaya Dan Pisang
3. Oatmeal Dan Pisang

1. Pisang Dan Madu

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 buah pisang matang
• 1-2 sendok teh madu
• Air (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong pisang matang menjadi irisan kecil.
2. Haluskan irisan dengan air dan madu.
3. Minum ramuan tersebut.
4. Anda juga bisa menambahkan madu ke atas potongan pisang dan makan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa melakukan ini 1-2 kali sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Madu memiliki efek pencahar ringan yang dapat membantu meredakan sembelit (5).

Kembali ke Daftar Isi

2. Pepaya Dan Pisang

Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir pepaya potong dadu
• 1 buah pisang iris
• Air (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil secangkir pepaya potong dadu dan haluskan dengan irisan pisang.
2. Tambahkan seperempat cangkir air ke dalam campuran dan aduk lagi.
3. Minum campuran pepaya dan pisangnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah ini tidak lebih dari dua kali sehari sampai gejalanya mereda.

Mengapa Ini Berhasil

Sifat pepaya yang meningkatkan pencernaan bekerja dengan baik dalam mengobati sembelit (6).

Kembali ke Daftar Isi

3. Oatmeal Dan Pisang

Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ cangkir oatmeal gulung
• 1 buah pisang besar dan sangat matang
• ¼ cangkir air atau susu
• Madu (sesuai kebutuhan)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong pisang kecil-kecil.
2. Tambahkan potongan menjadi setengah cangkir gandum gulung dan seperempat cangkir air atau susu.
3. Didihkan dalam panci dengan api sedang.
4. Matikan api saat campuran mulai mengental.
5. Tambahkan madu dan makanlah.
6. Anda juga bisa mencampurkan campuran dan meminumnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda mungkin harus melakukan ini 1-2 kali dalam sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Oatmeal juga merupakan sumber serat yang kaya. Dengan demikian dapat membantu meringankan gejala sembelit (7).

Meskipun banyak ahli kesehatan mengasosiasikan asupan serat tinggi dengan pereda sembelit, tidak ada cukup bukti yang membuktikan bahwa pisang atau makanan kaya serat benar-benar membantu meredakan sembelit.

Pada akhirnya, dampak asupan pisang berbeda untuk tiap individu. Cobalah makan pisang pada saat Anda merasa sembelit untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda atau tidak. Jika ya, bagus. Jika tidak, konsumsi lebih sedikit pisang atau hilangkan sama sekali dari diet Anda untuk melihat apakah itu membantu.

Apakah menurut Anda posting ini bermanfaat? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana cara membuat pisang untuk mengontrol gerakan longgar?

Ini obat yang populer. Yang Anda butuhkan hanyalah ½ cangkir yogurt, 1 pisang matang, air, dan 1-2 sendok teh madu.

Haluskan semua bahan. Minum campuran yogurt dan pisang. Anda juga bisa mengiris pisang dan mencampurnya dengan yogurt dan madu dan memakannya. Anda juga bisa mengonsumsi bubuk pisang hijau untuk mengontrol gejala diare. Anda mungkin harus melakukan ini 1-2 kali sehari sampai kondisi Anda membaik.

Referensi

1. “Diet untuk Sembelit” Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, US National Library of Medicine.
2. "Pati Tahan Pisang dan Dampaknya pada Tikus Model Sembelit" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. “Studi klinis pada diare persisten: manajemen diet dengan pisang hijau atau pektin pada anak-anak Bangladesh” Gastroenterologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Pengaruh yang dirasakan dari berbagai makanan dan minuman terhadap konsistensi feses.” Jurnal Eropa untuk Gastroenterologi dan Hepatologi.
5. "Madu mungkin memiliki efek pencahar pada subjek normal karena penyerapan fruktosa yang tidak sempurna." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. "Persiapan pepaya (Caricol®) untuk gangguan pencernaan." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Penggunaan serat sebagai pengganti perawatan pencahar di rumah sakit geriatri untuk meningkatkan kesejahteraan manula." Jurnal Nutrisi, Kesehatan dan Penuaan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.