Kulit kering, bersisik, dan pecah-pecah terasa kasar saat disentuh dan nyeri. Kulit yang sangat kering terlihat kurang gizi dan kusam sepanjang tahun dan merupakan tempat infeksi kulit. Jika aplikasi pelembab eksternal tidak cukup berhasil, sekarang saatnya untuk mencoba diet kulit kering. Makanan dan minuman yang mengeluarkan racun dan mengunci kelembapan adalah obat terbaik untuk kulit kering. Berikut 15 makanan yang melembabkan dan melembabkan kulit Anda agar bersinar dan tanpa cacat. Teruskan membaca!

15 Makanan Terbaik Untuk Menghidrasi Kulit Kering

1. Air

Dalam hal merawat kulit kering, faktor pertama dan terpenting adalah air. Air merehidrasi sel-sel Anda, mempertahankan homeostasis, mencegah penuaan, dan membuat semua sel Anda tetap aktif dan berfungsi. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan hilangnya air pada kulit, yang menyebabkan banyak masalah kulit, termasuk kulit kering dan bersisik. Minumlah setidaknya 3 liter air (atau lebih jika Anda berolahraga secara teratur) per hari untuk membantu sel Anda mempertahankan volume dan bentuknya (1).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Air

• Jika Anda terus-menerus lupa minum air, atur pengingat di ponsel Anda atau tempelkan catatan tempel di setiap sudut rumah atau di tempat kerja Anda.
• Anda juga bisa menambahkan irisan buah-buahan, herba, dan rempah-rempah ke dalam air agar terlihat dan terasa lebih menarik.

2. Kacang

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, makadamia, kacang pinus, pistachio, kacang mete, dan hazelnut, sarat dengan asam lemak esensial (EFA) seperti asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, vitamin E, vitamin B-group, magnesium, selenium, tembaga, besi, seng, kalsium, kalium, dan serat makanan. Nutrisi ini membantu menjaga kekencangan dan integritas sel, meningkatkan sirkulasi, dan melembabkan sel, sehingga membuat kulit Anda lembut, kenyal, dan bercahaya (2).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Kacang

• Rendam kacang semalaman. Nikmati segenggam kacang di pagi hari dengan sarapan Anda. Anda juga dapat menambahkan kacang ke dalam smoothie sarapan, salad, tumis, susu, dll. Namun, jumlah kacang yang Anda konsumsi harus dibatasi atau dibatasi untuk menghindari asupan lemak berlebih.
• Ambil 4-6 butir almond (direndam semalaman), buang kulitnya, dan gunakan blender untuk membuat pasta almond. Tambahkan dua sendok makan susu dan aduk rata. Oleskan masker ini di wajah Anda dan biarkan selama 20 menit. Bersihkan dengan kain bersih dan lembut yang dicelupkan ke dalam air hangat.

3. Alpukat

Secangkir bubur alpukat mengandung 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg asam lemak omega-3, dan 183 µg folat (3). Nutrisi ini membantu memperbaiki jaringan kulit, merehidrasi sel kulit, membuat kulit kenyal, dan mengurangi kerutan (4).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Alpukat

Anda bisa mengonsumsi alpukat dengan membuat saus alpukat, menambahkan alpukat ke salad Anda, atau membuat smoothie alpukat dan guacamole.

Anda juga bisa menerapkannya secara eksternal. Siapkan masker dengan menumbuk seperempat buah alpukat dan menambahkan yogurt dan madu ke dalamnya. Diamkan selama 20 menit, lalu bersihkan dengan kain lembut yang dicelupkan ke dalam air hangat.

4. Biji rami

Satu sendok makan biji rami dapat membantu mengatasi sembelit, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, melindungi Anda dari kanker, dan, tentu saja, mengatasi masalah kulit Anda. Biji rami kaya akan asam lemak esensial (omega-3 dan omega-6), lignan, fitoestrogen, protein, dan serat makanan (5). Biji rami telah ditemukan untuk mengurangi iritasi kulit, kehilangan air transepidermal, kekasaran, dan penskalaan serta meningkatkan kehalusan dan hidrasi kulit (6).

Perhatian: Jika Anda memiliki masalah jantung atau sedang menjalani pengencer darah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan biji rami ke dalam makanan harian Anda karena biji rami juga bertindak sebagai pengencer darah dan dapat berinteraksi dengan obat Anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Biji Rami

• Konsumsi biji rami giling atau bubuk biji rami untuk memfasilitasi pencernaan dan penyerapan nutrisi. Tambahkan bubuk biji rami ke sarapan pagi, smoothie, jus, salad, dll.
• Tambahkan satu sendok teh yogurt ke satu sendok makan bubuk biji rami dan aduk rata. Oleskan masker ini pada kulit Anda dan biarkan selama 20 menit. Bilas dengan air hangat.

5. Pisang

Pisang kaya akan vitamin A, B, C, dan D, niasin, riboflavin, thiamin, tembaga, seng, zat besi, magnesium, kalsium, kalium, fosfor, folat, dan serat makanan (7). Serat makanan dalam pisang membantu mengeluarkan racun, sehingga meremajakan sel kulit Anda. Dikatakan juga bahwa mengonsumsi pisang secara teratur dapat membuat kulit Anda bersinar dan halus seperti yang dibutuhkannya, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan hal yang sama.

Perhatian: Jika Anda memiliki masalah ginjal atau diabetes, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum menambahkan pisang ke dalam makanan harian Anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Pisang

• Konsumsi setidaknya satu pisang (dan tidak lebih dari dua pisang) per hari. Anda bisa memakannya sebagai camilan atau membuat smoothie pisang, pancake, muffin, kue, atau menambahkannya ke sereal sarapan Anda.
• Anda bisa membuat banana face pack dengan menumbuk setengah buah pisang dengan satu sendok teh madu dan satu sendok makan yogurt. Oleskan di wajah Anda secara merata. Biarkan selama 20 menit lalu bersihkan dengan air hangat.

6. Lidah Buaya

Tanaman hijau dan berdaging ini memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Mengobati kulit kering atau, dalam hal ini, masalah kulit adalah salah satunya. Gel lidah buaya mengandung lipid, air, vitamin A, C, E, B12, dan kolin, mineral, seperti seng, tembaga, kalium, magnesium, selenium, kromium, dan kalsium, asam amino, glikosida, antrakuinon, dan glukomanan. Lidah buaya memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi. Ini membantu merehidrasi, melembabkan, dan melembutkan kulit Anda. Ini mempromosikan sintesis kolagen, memperlambat penuaan kulit, dan melindungi kulit dari radiasi UV (8).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Lidah Buaya

• Anda bisa mengonsumsi jus lidah buaya yang banyak dijual di apotek. Jangan mengonsumsi gel lidah buaya atau jus lidah buaya buatan sendiri karena dapat mengandung racun yang fatal.
• Hancurkan gel lidah buaya dan oleskan pada kulit Anda. Biarkan selama 20 menit, lalu seka dengan kain bersih dan lembut yang dicelupkan ke dalam air hangat.

7. Minyak Zaitun

Orang Mesir kuno menggunakan minyak zaitun sebagai salah satu bahan kosmetik mereka. Asam lemak yang terkandung dalam minyak zaitun membantu menjaga keutuhan lapisan luar kulit dan menyembuhkan luka, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari, mencegah pembentukan bekas luka, dan melembabkan kulit (9). Jadi, minyak zaitun dapat membantu menutrisi dan melembutkan kulit Anda hanya dengan beberapa aplikasi. Bagian terbaiknya adalah tidak lengket seperti minyak kelapa, juga tidak memiliki bau yang kuat.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Minyak Zaitun

• Buat saus salad Anda dengan minyak zaitun extra virgin dan gunakan untuk memasak semua makanan Anda.
• Oleskan minyak zaitun secara topikal. Anda juga bisa mencampurkan dua sendok makan minyak zaitun, dua sendok makan susu, dan satu sendok makan madu dan oleskan campuran tersebut pada kulit Anda. Biarkan selama 30 menit, lalu bersihkan dengan air hangat.

8. Ikan

Ikan air dingin, seperti cod, salmon, tuna, dan herring, dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan juga mempertahankan rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang direkomendasikan (1: 1). Mengkonsumsi ikan ini akan membantu mengurangi peradangan, mengeluarkan racun, dan mengunci kelembapan di kulit Anda (10). Ini membuat kulit Anda terlihat lebih ternutrisi, lembut, dan bercahaya. Selain itu, ikan ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik yang membantu menjaga sel Anda tetap proaktif, sehingga berfungsi dan tampil lebih baik.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Ikan

• Beli salmon Alaska tangkapan liar, tuna, cod, atau herring yang baru ditangkap dari pasar ikan setempat. Anda juga bisa membeli ikan ini dari supermarket, tetapi pastikan ikan tersebut segar. Untuk mengatasi kulit kering, sebaiknya makan ikan dengan kulitnya karena lapisan lemak di bawah kulit kaya akan asam lemak omega-3. Anda bisa memanggang, memanggang, merebus, atau membuat kari dengan ikan.
• Anda juga bisa mengonsumsi kapsul minyak ikan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang dianjurkan.

9. Mentimun

Ketimun sangat bagus untuk merawat kulit kering. Satu ketimun mengandung 287 g air, vitamin A, C, dan K, folat, kalsium, magnesium, kalium, seng, selenium, fosfor, asam lemak omega-3, dan serat makanan (11). Kandungan air ketimun yang tinggi menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk merawat kulit kering. Selain itu, kulit mentimun juga merupakan sumber silika yang bagus, komponen penting dari otot, tendon, ligamen, tulang rawan, dan tulang (12). Ini membuat kulit sehat.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Mentimun

• Iris tipis mentimun, taburi garam, dan konsumsilah. Atau, Anda bisa menambahkan mentimun ke dalam salad, sandwich, atau air detoksifikasi, atau membuat sup mentimun dan jus mentimun.
• Kupas mentimun dan parut halus. Tambahkan satu sendok teh madu dan gel lidah buaya, lalu aduk rata. Oleskan masker ini dan biarkan selama 20 menit. Seka masker dengan kain bersih dan lembut yang dicelupkan ke dalam air hangat.

10. Hijau Daun Gelap

Sayuran berdaun hijau tua bagus untuk kulit Anda (13). Kale, bayam, brokoli, kubis, chard, collard greens, lobak hijau, dandelion hijau, dll., Merupakan sumber yang kaya vitamin A, B, C, dan K, kalsium, seng, magnesium, zat besi, dan asam folat, dan makanan serat. Mereka juga bersifat antioksidan dan anti-inflamasi (14). Dengan demikian, mereka dapat membantu menyembuhkan kulit kering dan gatal dengan membuang racun dari tubuh Anda dan menenangkan kulit Anda.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Warna Hijau Tua

• Anda bisa membuat smoothie hijau dengan bayam atau kangkung. Konsumsi sayuran berdaun gelap pucat. Anda juga bisa menumisnya atau memasukkannya ke dalam salad atau sandwich.
• Belilah sayuran hijau segar dan berdaun gelap. Anda dapat menyimpannya di dalam kantong ziplock, tetapi tidak lebih dari tiga hari.

11. Telur

Telur mengandung vitamin A, D, dan E, folat, kolin, protein, asam lemak omega-3 dan omega-6, kalsium, kalium, fosfor, selenium, dan natrium (15). Jika Anda mengonsumsi telur untuk menghilangkan kulit kering dan bersisik, ingatlah untuk mengonsumsi kuning telur. Konsumsilah dalam jumlah terbatas, tergantung pada kecenderungan individu terhadap risiko peningkatan kadar kolesterol atau masalah jantung. Ini mengandung vitamin larut lemak yang membantu meningkatkan integritas membran sel kulit (16).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Telur

• Konsumsi 1-2 telur rebus atau rebus di pagi hari untuk sarapan. Anda juga bisa mendapatkan telur orak-arik. Tambahkan telur ke salad atau sandwich Anda untuk makan siang.
• Oleskan kuning telur pada kulit Anda. Biarkan selama 10 menit dan bersihkan dengan air hangat.

12. Delima

Praktis tidak mungkin makan buah delima tanpa bijinya. Dan Anda membutuhkan biji itu untuk merawat kulit Anda. Biji delima memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan (17). Oleh karena itu, mereka dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi iritasi, peradangan, dan gatal-gatal. Delima juga kaya akan air, vitamin A dan C, dan mineral (18). Ini membantu melembabkan sel kulit dan menyembuhkan retakan yang terbentuk karena kekeringan.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Buah Delima

• Makan setengah cangkir delima sebagai camilan atau sebagai sarapan pagi Anda. Anda juga bisa menambahkan delima ke salad Anda atau minum jus delima.
• Oleskan minyak delima dengan minyak zaitun pada kulit Anda. Biarkan selama 20 menit, lalu bersihkan dengan air hangat.

13. Teh Chamomile

Teh kamomil mengandung vitamin A, folat, dan mineral seperti kalium, natrium, kalsium, magnesium, dan zat besi (19). Teh kamomil memiliki banyak senyawa anti inflamasi, seperti alfa-bisabolol dan chamazulene, yang membantu menenangkan kulit kering dan gatal. Ia juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi beban racun dari tubuh, sehingga memungkinkan sel berfungsi dengan baik (20). Air yang ada dalam teh chamomile juga membantu melembabkan kulit.

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Teh Chamomile

• Minumlah secangkir teh kamomil sebagai pengganti kopi. Anda juga bisa membuat es teh kamomil dan bereksperimen dengan menambahkan lemon, jahe, atau madu untuk mengubah rasanya.
• Tepuk lembut kantong teh kamomil pada kulit Anda atau buatlah rendaman teh kamomil dengan menambahkan teh kamomil, madu, dan minyak kelapa ke dalam air mandi Anda.

14. Kentang Manis

Ubi jalar kaya akan vitamin A, B6, B3, B2, dan B1, asam pantotenat, biotin, tembaga, kalium, fosfor, serat makanan, dan karotenoid (21). Karotenoid yang ada dalam ubi jalar adalah antioksidan dan membantu merangsang aktivitas enzim antioksidan. Antosianin, pigmen lain yang ditemukan pada ubi jalar, bersifat anti-inflamasi. Jadi, dengan mengkonsumsi ubi jalar, Anda akan bisa menenangkan kulit dan membuang racun. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus menemukan bahwa ubi jalar dapat membantu menyembuhkan kulit pecah-pecah yang menyakitkan (22).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Ubi Jalar

• Nikmati ubi panggang, panggang, atau tumis yang lezat.
• Parut ubi dan peras airnya. Campur satu sendok teh madu di dalamnya. Oleskan campuran tersebut pada kulit Anda dan biarkan selama 30 menit. Cuci bersih dengan air hangat.

15. Minyak Kelapa

Minyak kelapa telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengobati banyak masalah kulit dan rambut (23). Faktanya, asam lemak rantai menengahnya yang unik juga menjadikannya minyak yang baik untuk dikonsumsi untuk mengurangi berat badan (24). Minyak kelapa mengandung banyak vitamin E dan K, lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan lemak jenuh, serta protein. Ia juga memiliki sifat antibakteri, antioksidan, dan anti-inflamasi. Ini memberi kulit jumlah lemak yang cukup, bagian integral dari sel, dan melembabkan kulit, sehingga membuatnya lembut dan berkilau (23).

Cara Merawat Kulit Kering Dengan Minyak Kelapa

• Belilah minyak kelapa goreng dari supermarket terdekat dan gunakan 2-3 sendok makan minyak kelapa tersebut dalam persiapan makanan Anda. Anda juga bisa membuat saus salad dengan minyak kelapa sebagai pengganti minyak zaitun. Minum kopi antipeluru untuk memberi tubuh Anda dosis ekstra minyak kelapa.
• Oleskan minyak kelapa organik pada kulit Anda dan biarkan selama satu jam (jika Anda sedang terburu-buru) atau semalaman. Mandi air hangat dan bersihkan dengan sabun mandi atau gel mandi lembut.

Inilah 15 makanan untuk merawat atau menyembuhkan kulit kering. Simak daftar di bawah ini untuk mengetahui apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kulit Anda agar tidak kering dan kusam.

Poin Untuk Diingat

• Hindari mengonsumsi alkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.
• Minum air yang cukup.
• Gunakan paket wajah untuk kulit kering.
• Oleskan serum pelembab dan tabir surya sebelum melangkah keluar.
• Gunakan shower gel untuk kulit kering saat mandi.
• Gunakan losion tubuh tepat setelah keluar dari kamar mandi.
• Selalu bawa pelembab dan chapstick yang bagus. Pastikan Anda tidak menggunakan pelembab berbahan dasar air.
• Luangkan waktu setiap hari untuk menghilangkan stres.
• Tidur lebih nyenyak.
• Periksa ke dokter.

Kesimpulan

Ikuti tip berikut dan sertakan makanan melawan kulit kering yang tercantum di atas untuk melembabkan dan menutrisi kulit Anda. Saya yakin Anda akan melihat perbedaan yang terlihat dalam waktu beberapa hari. Berikan kulit Anda perawatan dari dalam yang semestinya. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah ini.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Makanan apa yang baik untuk kulit kering?

Anda harus minum air untuk melembabkan kulit Anda dari dalam. Konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan, sayuran berdaun hijau, dan teh chamomile untuk kulit cantik dan terhidrasi.

Makanan apa yang buruk untuk kulit?

Gorengan berminyak tidak baik untuk kulit Anda. Makanan yang mengandung banyak sodium, gula, dan lemak trans sangat dilarang jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kulit Anda.

Bagaimana cara memperbaiki kulit kering saya?

Mulailah merawat kulit Anda dari dalam ke luar. Ubah pola makan Anda. Konsumsilah makanan yang cocok untuk kulit kering. Sertakan kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, alpukat, sayuran segar, teh, dan air dalam makanan Anda. Berolahraga (tetap aktif) menyebabkan keringat, yang juga membantu mengeluarkan racun. Gunakan paket wajah yang menghidrasi setiap dua hari sekali dan sabun pelembab / shower gel dan lotion setiap hari.

Apa vitamin terbaik untuk kulit kering?

Vitamin E adalah vitamin terbaik untuk kulit kering. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E untuk kulit kering.

Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan kulit kering?

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kulit kering, gatal, dan bersisik. Konsultasikan ke dokter dan konsumsi suplemen vitamin B12, B6, dan B3 untuk memperbaiki kulit kering.

Apakah susu baik untuk kulit kering?

Ya, susu baik untuk kulit kering jika dioleskan secara topikal. Susu terkadang menyebabkan jerawat dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Cara terbaik adalah menerapkannya secara topikal. Gunakan satu sendok teh madu untuk membuat masker wajah dari susu dan madu. Biarkan selama 10 menit sebelum dicuci dengan air.

Bisakah stres menyebabkan kulit kering?

Ya, stres bisa menyebabkan kulit kering. Stres menyebabkan penumpukan racun. Selain itu, jika Anda tidak minum air atau makanan yang memiliki sifat antioksidan dan antiradang, kulit Anda bisa cepat kering.

Apakah air minum membantu kulit kering?

Ya, hidrasi adalah cara terbaik untuk mengurangi kekeringan kulit. Minumlah setidaknya 2-3 liter air jika Anda seorang wanita dan 3-4 liter air jika Anda seorang pria. Tingkatkan konsumsi air jika Anda berolahraga secara teratur. Air akan mengeluarkan racun dan melembabkan kembali sel-sel kulit Anda, sehingga membuat kulit Anda terlihat montok dan bercahaya.

24 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Air makanan mempengaruhi hidrasi dan biomekanik kulit manusia, Dermatologi Klinis, Kosmetik dan Investigasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet dan Dermatologi, Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Alpukat, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Menemukan hubungan antara nutrisi dan penuaan kulit, Dermatoendokrinologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Benih, biji rami, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Suplementasi minyak biji rami mengurangi sensitivitas kulit dan meningkatkan fungsi dan kondisi pelindung kulit, Farmakologi dan Fisiologi Kulit, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Pisang, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: TINJAUAN SINGKAT, Jurnal Dermatologi India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Peran terapi buah / minyak zaitun dalam pencegahan penyakit melalui modulasi aktivitas anti-oksidan, antitumor dan genetik, Jurnal Internasional Kedokteran Klinis dan Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Asam Lemak Tak Jenuh Omega-3: Manfaat dan Titik Akhir dalam Olahraga, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Mentimun, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Ketersediaan hayati silikon dalam exocarp dari Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Peran Fitonutrien dalam Kesehatan Kulit, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potensi sayuran berdaun hijau yang umum dikonsumsi karena kapasitas antioksidannya dan keterkaitannya dengan profil mikronutrien, Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Telur, Grade A, Besar, telur utuh, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Pengaruh Minyak Kuning Telur dalam Penyembuhan Luka Bakar Tingkat Ketiga pada Tikus, Jurnal Medis Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Evaluasi sifat antioksidan dan antiradikal dari biji Delima (Punica granatum L.) dan ekstrak biji yang dihilangkan lemaknya, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Delima, mentah, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Teh, panas, kamomil, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Chamomile: Obat herbal masa lalu dengan masa depan cerah, Molecular Medicine Report, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Ubi jalar, kaleng, FoodData Central, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Penerapan serat ubi jalar pada luka kulit pada tikus, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Sifat anti-inflamasi dan pelindung kulit in vitro minyak kelapa murni, Jurnal Pengobatan Tradisional dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Diet penurunan berat badan yang mencakup konsumsi minyak triacylglycerol rantai menengah mengarah pada tingkat penurunan berat badan dan massa lemak yang lebih besar daripada minyak zaitun, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/