Diet detoks - 3 hari & 7

Ini tahun baru, dekade baru, hari baru. Sekarang saatnya untuk membersihkan tubuh Anda dari dalam dan membuang racunnya. Cobalah rencana diet detoks 3 hari atau 7 hari. Itu dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan berat badan, kulit dan rambut, dan kesehatan secara keseluruhan.

Anda membutuhkannya karena - Racun dari makanan berminyak, tidak higienis, dan gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan peradangan kronis tingkat rendah, yang menyebabkan penambahan berat badan (1). Penumpukan racun juga menyebabkan jerawat, rambut rontok, gangguan pencernaan, dan sembelit.

Rencana diet detoks membantu membuang racun, memperbaiki pencernaan, meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan, meningkatkan fungsi kognitif, dan memberi Anda kulit bercahaya dan rambut berkilau. Berikut ini semua tentang rencana diet detoks 3 hari dan diet detoks 7 hari untuk pembersihan dan penurunan berat badan. Mari kita mulai!

Rencana Diet Detoks 3 Hari

Berikut rencana diet detoks yang akan Anda ikuti selama 3 hari. Ada banyak pilihan makanan, jadi jangan khawatir bosan. Saksikan berikut ini.

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detoks Pagi 2 sendok teh biji fenugreek + 1 sendok makan air jeruk nipis + 1 gelas air
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	detox Smoothie ½ buah alpukat + 1 sendok makan biji chia + 1 sendok makan madu organik + 5-6 buah strawberry ATAU 1 pisang + 1 sendok makan biji rami bubuk + 1 ons blueberry + 1 sendok makan madu organik
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Detox Snack 1 jeruk + 4 almond ATAU 1 apel + 4 almond
Makan siang (12:30 - 13:00)	Detox Meal Nasi merah dan jamur tumis, kacang hijau, wortel, bawang putih, dan bawang bombay dengan minyak zaitun ATAU Salad ayam dengan tomat ceri, alpukat, paprika kuning, kacang polong rebus, dan ketumbar. Gunakan yogurt dan minyak zaitun sebagai saus.
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 16:00)	Detox Snack 1 cangkir buttermilk dengan biji jintan panggang dan bubuk + ½ cangkir irisan ketimun ATAU Air kelapa atau mentimun
Makan malam (19:00)	Detox Meal 1 cangkir sup bening jamur dengan sayuran ATAU 1 cangkir sup ayam bening dengan sayuran

Mengapa Ini Berhasil

Paket makan 3 hari ini dirancang sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah menyiapkannya di rumah. Semua bahan tersedia di supermarket, dan mereka rendah kalori tetapi bergizi tinggi. Anda akan berkonsentrasi pada makanan yang kaya vitamin, mineral, serat makanan, protein, dan karbohidrat kompleks dan mengikuti metode memasak yang paling sedikit merusak nutrisi (2). Makanan ini meningkatkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme ( 3 ).

Meskipun diet Anda telah dijaga, Anda juga harus membuang racun dari pikiran Anda. Inilah yang harus Anda lakukan.

Rencana Yoga Detoksifikasi Hari

Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi lengan penuh (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Tadasana
Padmasana
Urdhva Mukha Savasana
Yoga agar tetap bugar
Yoga untuk melawan depresi
Yoga untuk meningkatkan kekuatan otak
Savasana

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Diet Detoks 3 Hari

Pada akhir rencana diet detoks 3 hari, Anda akan merasa lebih sehat karena masalah usus Anda akan mulai memudar, dan Anda akan merasa energik. Masalah kulit dan rambut Anda juga akan mulai sembuh. Anda akan melihat jerawat yang lebih sedikit dan rambut Anda kembali berkilau.

Kami yakin Anda akan senang untuk melanjutkan rencana diet detoks ini setelah melihat hasilnya. Tetapi alih-alih mengikuti rencana diet detoks 3 hari ini, berulang kali, kami menyarankan Anda mencoba rencana diet detoks 7 hari. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang itu.

Rencana Diet Detoks 7 Hari

Detoksifikasi 7 hari mengikuti rencana yang sama seperti detoksifikasi 3 hari tetapi berlangsung selama seminggu. Sama seperti detoksifikasi 3 hari, penekanannya adalah makan makanan alami untuk membersihkan tubuh dari racun dan menghilangkan radikal bebas (4). Anda juga harus minum banyak air untuk mengeluarkan racun. Mulailah pagi Anda dengan segelas air detoks pagi untuk melancarkan pencernaan Anda. Pastikan untuk meminumnya sebelum Anda sarapan.

Hari 1 & Hari 2

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detoks Pagi Air hangat dengan perasan ½ jeruk nipis
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detoks Telur dadar putih dengan bawang bombay, tomat, jamur, dan bawang putih ATAU Oat sayur
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Detox Snack Jus buah segar ATAU 1 mangkuk buah
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Detox Meal Salad vegan dengan saus ringan seperti air jeruk nipis, minyak zaitun, garam, dan merica ATAU Salad tuna dengan selada, brokoli rebus, dan wortel dan saus ringan
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 4:00 sore)	Detox Snack 1 cangkir semangka ATAU 1 cangkir teh hijau + 10 pistachio (tanpa garam)
Makan malam (19:00)	Detox Meal Sup ayam dengan banyak sayuran (hindari menggunakan terlalu banyak garam atau kaldu ayam) ATAU Jamur dan kentang panggang (dengan kulit) dengan sedikit minyak zaitun, rosemary, garam, dan merica

Hari 3 & Hari 4

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detoks Pagi Air hangat dengan 1 sendok makan madu organik dan perasan 1 jeruk nipis
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detoks Grapefruit, seledri, dan smoothie delima + 4 butir almond ATAU Quinoa sayuran + 4 almond
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Detox Snack 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 - 13:00)	Detox Meal 1 cangkir sup dahl dengan sayuran ATAU 1 cangkir salad kecambah dengan mentimun, tomat, dan air jeruk nipis
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 4:00 sore)	Detox Snack Wortel kecil dengan jalapeno dan chutney ketumbar ATAU ½ cangkir yogurt + 4 strawberry
Makan malam (19:00)	Detox Meal Ikan panggang dengan topping saus mustard, minyak zaitun, tomat cincang, air jeruk nipis, dan rosemary kering ATAU Sup bening jamur

Hari 5 & Hari 6

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detoks Pagi Air hangat dengan perasan ½ jeruk nipis
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detoks Smoothie pisang, stroberi, dan oat
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00)	Detox Snack 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 - 1:00 siang)	Detox Meal Salad bayam, tuna, tomat, dan feta ATAU 1 cangkir buah campur
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 4:00 sore)	Detox Snack 1 cangkir jus jeruk dengan sedikit garam hitam ATAU 1 cangkir teh oolong atau teh hijau
Makan malam (19:00)	Detox Meal Brokoli panggang, ubi jalar, dan kacang hijau ATAU Salmon panggang dan kacang hijau dengan lapisan jeruk dan minyak zaitun

Hari 7

Makan	Makan apa
Dini hari (7:30 - 8:00 pagi)	Air Detoks Pagi Air hangat dengan perasan ½ jeruk nipis
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	Sarapan Detoks Mangkuk acai ATAU Quinoa sayuran
Pertengahan Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Detox Snack 1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 - 13:00)	Detox Meal Salad selada dan jamur dengan saus ringan
Snack Pasca Makan Siang (3:00 - 4:00 sore)	Detox Snack 1 batang seledri dengan cuka balsamic ATAU Wortel bayi dengan hummus
Makan malam (19:00)	Detox Meal Sup lentil labu ATAU Ikan bakar dengan sedikit jeruk nipis dan minyak zaitun

Mengapa Rencana Diet Detoks 7 Hari Berhasil

Rencana diet detoks 7 hari dirancang sedemikian rupa sehingga memungkinkan mereka yang menjalani diet makan makanan yang organik dan bergizi. Buah dan sayuran yang termasuk dalam rencana diet 7 hari akan membantu tubuh Anda membuang racun yang menumpuk, yang pada gilirannya akan meningkatkan kesehatan kulit, rambut, usus, dan hati Anda (4), (5).

Karena Anda akan minum setidaknya 8 gelas air sepanjang hari, Anda tidak akan mengalami sembelit, dehidrasi, dan kulit bersisik. Diet detoksifikasi ini juga akan meningkatkan fungsi dan konsentrasi otak Anda, mengatur tekanan darah, mengurangi kecemasan dan depresi (6), (7).

Selain menjaga apa yang Anda makan, Anda juga harus menjaga tubuh Anda dengan berolahraga secara teratur. Berikut adalah rencana yoga detoks 7 hari untuk Anda.

Rencana Yoga Detoks 7-Hari

Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi lengan penuh (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
Tadasana
Yoga detoks untuk pikiran dan tubuh
Yoga untuk kulit bercahaya
Yoga untuk menghilangkan stres
Yoga untuk pencernaan yang lebih baik
Yoga untuk membangun kekebalan
Yoga untuk kesehatan hati
Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan
Meditasi

Tip: Jika Anda adalah seseorang yang menyukai latihan kardio dan kekuatan, Anda dapat pergi ke gym atau melakukan kardio di rumah. Anda juga bisa melakukan latihan sederhana, seperti lari menaiki tangga, jalan cepat, jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, menari, dll.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Diet Detoks 7 Hari

Anda akan mulai melihat perbedaan dalam cara tubuh dan pikiran Anda merespons berbagai rangsangan internal dan eksternal. Anda akan terkejut betapa semua masalah kesehatan Anda akan mulai berkurang. Yang terpenting, Anda akan merasa diremajakan dan segar.

Saat Anda menjalani diet detoksifikasi, Anda harus menghindari makan makanan yang dapat menyebabkan penumpukan racun dalam sistem Anda. Berikut daftar makanan yang harus Anda hindari.

Makanan yang Harus Dihindari Selama Diet Detoks

daging merah
Turki
Sosis, burger, bacon, dan pate
Krim
Keju
Mentega dan margarin
Kacang asin dan camilan gurih
Cokelat
Gula
Alkohol
Makanan olahan dan olahan
Makanan beku siap pakai
kopi
Soda
mayones
Acar
Saus salad siap pakai

Berapa lama Anda harus menjalani diet detoks? Inilah jawaban Anda.

Berapa Hari Anda Harus Melakukan Diet Detoks?

Anda harus menjalani diet detoks setidaknya selama 24 hari. Setelah 24 hari, akan menjadi kebiasaan untuk makan makanan bergizi dan ngemil dengan bijak. Anda juga akan belajar menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Ini tidak akan terasa seperti "diet" lagi.

Pertanyaan paling umum berikutnya yang mungkin muncul di kepala Anda adalah, apa yang harus Anda lakukan jika Anda sedang menjalani pengobatan? Inilah yang harus Anda lakukan.

Haruskah Anda Melakukan Diet Detoks Jika Anda Sedang Dalam Pengobatan?

Diet detoks adalah tentang makan bersih dan memasukkan kebiasaan sehat untuk meningkatkan kesehatan yang lebih baik. Oleh karena itu, Anda dapat menjalani diet detoks saat Anda menjalani pengobatan. Tetapi selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet.

Selain diet detoks 3 hari atau 7 hari, Anda juga dapat mencoba yang berikut ini:

Cara Lain Untuk Detoksifikasi

Puasa terputus-putus
Diet jus
Colon Cleanse
Master Cleanse
Sauna

* Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu dari ini.

Hal Yang Perlu Diingat

Sebelum Anda memulai program detoksifikasi dan pembersihan, ingatlah petunjuk ini dan jadikan ini kebiasaan sehari-hari. Anda akan memaksimalkan rencana detoks 3 hari dan rencana detoks 7 hari.

Pastikan Anda minum setidaknya 250 ml air hangat di pagi hari. Tambahkan jus lemon segar ke dalamnya untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan vitamin C, yang akan memacu produksi cairan pencernaan.
Bersamaan dengan konsumsi jus buah segar, seperti apel, jeruk, dan nanas, pastikan Anda juga minum air putih minimal 8 gelas sepanjang hari.
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti roti gandum dan soba. Pastikan Anda mengonsumsi tiga porsi buah segar dan sayuran berdaun hijau.
Selama proses detoksifikasi 3 hari, ginjal dan hati Anda harus dibilas. Minumlah teh dandelion atau kamomil. Minum jus buah dan sayuran segar juga bisa membantu.
Olahraga harian adalah suatu keharusan. Ini bisa dalam bentuk joging, jalan cepat, atau aerobik.
Tidur itu penting, jadi pastikan Anda tidur sekitar 8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, tidur siang sebentar selama 30 menit di sore hari.
Saat menjalani diet detoks, konsumsilah buah-buahan segar, sayuran, yogurt, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan ikan.

Kesimpulan

Rencana diet detoks tidak menuntut, dan Anda akan mulai menikmatinya setelah beberapa saat. Karena kebanyakan dari kita cenderung kembali ke rutinitas masa lalu karena mengidam atau kewajiban sosial, pastikan Anda kembali ke jalur yang benar setelah istirahat satu atau dua hari. Teruskan menjalankan rencana diet ini sampai menjadi bagian dari gaya hidup baru Anda. Mulailah diet detoks Anda hari ini dan ubah hidup Anda!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah Anda makan telur dengan diet detoks?

Hindari telur saat menjalani diet detoksifikasi.

Apakah pisang baik untuk detoksifikasi?

Ya, pisang bagus untuk detoksifikasi. Pisang kaya akan serat makanan, yang meningkatkan pergerakan usus dan meningkatkan rasa kenyang.

Apa itu minuman detoks?

Minuman detoks dibuat dari bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, jamu, rempah-rempah, dan biji-bijian. Perendaman irisan buah dengan herba memperkuat air dengan vitamin dan mineral. Contoh minuman detoksifikasi sederhana adalah limun. Minuman detoks juga disiapkan dengan membuat smoothie dengan sayuran dan buah-buahan. Rasanya enak, menjaga tingkat hidrasi, meningkatkan kekebalan, meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, dan bagus untuk rambut dan kulit.

7 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

Inflamasi tingkat rendah dan hubungannya dengan obesitas dan penyakit degeneratif kronis Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
Manfaat Kesehatan Buah dan Sayuran, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
Asupan Buah dan Sayuran: Manfaat dan Kemajuan Intervensi Pendidikan Nutrisi- Artikel Tinjauan Naratif, Jurnal Kesehatan Masyarakat Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
Asupan buah dan sayuran yang tinggi terkait dengan stres oksidatif rendah dan peradangan pada sekelompok pasien diabetes tipe 2, Jurnal Makanan & Nutrisi Skandinavia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
Peran ROS dan Nutrisi Antioksidan dalam Penyakit Manusia, Frontiers dalam Fisiologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
Air, Hidrasi dan Kesehatan, Ulasan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/