Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrisi yang larut dalam air yang penting untuk metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino. Ini terutama membantu meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda. Dan ada cara lain biotin dapat membuat hidup Anda lebih baik. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang manfaat biotin.

Daftar Isi

• Bagaimana Biotin Baik Untuk Anda?
• Apa Manfaat Biotin?
• Apa Gejala Kekurangan Biotin?
• Bagaimana Memasukkan Lebih Banyak Biotin Dalam Makanan Anda

Bagaimana Biotin Baik Untuk Anda?

Biotin, bersama dengan vitamin B lainnya, dibutuhkan untuk mengubah makanan yang kita makan menjadi energi. Itulah mengapa sangat penting untuk metabolisme yang sehat.

Biotin juga meningkatkan pensinyalan saraf dan aktivitas neurotransmiter. Ini meningkatkan fungsi memori dan kesehatan otak. Ini juga memperkuat jantung karena dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Ada berbagai cara lain agar biotin bermanfaat bagi Anda. Itulah yang akan kita bahas di postingan kali ini. Secara terperinci.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Manfaat Biotin?

1. Meningkatkan Kesehatan Rambut, Kulit, Dan Kuku

Shutterstock

Biotin diketahui memperbaiki struktur keratin, protein penting yang ada di rambut. Faktanya, dalam sebuah penelitian, wanita yang diberi suplemen yang mengandung biotin mengalami pertumbuhan rambut lebih cepat dan penurunan kerontokan rambut (1).

Keratin hadir di kulit dan kuku juga - salah satu alasan biotin memiliki manfaat dalam aspek ini juga. Kekurangan vitamin B7 seringkali dapat bermanifestasi dalam bentuk rambut yang rapuh dan menipis, atau kulit kering dan teriritasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biotin dapat membantu merawat rambut dan kuku yang lemah (2). Biotin juga dikenal untuk melindungi kulit dari jerawat, ruam, kekeringan, pecah-pecah, dan bentuk infeksi jamur lainnya (3).

Tahukah kamu?

Biotin pertama kali disintesis pada tahun 1943 oleh Leo Sternbach dan Moses Wolf Goldberg.

2. Biotin Bermanfaat Selama Kehamilan

Biotin adalah salah satu nutrisi penting selama kehamilan karena mendukung pertumbuhan embrio. Ada klaim bahwa wanita hamil yang mengonsumsi biotin yang cukup dapat memiliki bayi yang lebih sehat.

Wanita hamil lebih cenderung kekurangan biotin (4). Mengonsumsi suplemen prenatal yang merupakan kombinasi dari biotin dan asam folat dapat berkontribusi pada perkembangan janin yang sehat. Wanita hamil juga mengalami kerontokan rambut setelah melahirkan - dan sesuai dengan American Pregnancy Association, menggunakan sampo yang mengandung biotin atau bahkan mengonsumsi suplemen biotin secara oral dapat membantu mengurangi kerontokan rambut ini.

3. Memperbaiki Gejala Diabetes

Ada beberapa penelitian awal yang menunjukkan bahwa mengonsumsi biotin bersama dengan kromium dapat memperbaiki gejala pada pasien diabetes. Mengambil biotin secara oral atau menerima suntikan biotin dapat mengurangi nyeri saraf pada pasien diabetes (5).

Biotin juga diketahui memengaruhi dan menurunkan kadar gula darah, terutama dalam kasus diabetes tipe 2. Kekurangan biotin juga ditemukan berdampak negatif pada kontrol insulin, sehingga meningkatkan produksi glukosa pada individu. Studi telah menunjukkan bahwa administrasi biotin dapat meningkatkan manajemen glikemik (6).

4. Melindungi Jantung

Biotin dapat mengurangi penebalan arteri, dan ini dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Yang lebih menarik, biotin, bersama dengan kromium, dapat menurunkan kadar kolesterol darah - sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Vitamin B7 juga dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dengan melawan peradangan, aterosklerosis, dan stroke.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Obesitas (dan bahkan kelebihan berat badan) telah dikaitkan dengan peningkatan kadar trigliserida. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan biotin dengan kromium dapat menurunkan kadar trigliserida, dan ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tingkat metabolisme istirahat Anda meningkat dan penguraian lemak terjadi lebih cepat setelah Anda mengonsumsi biotin. Biotin dapat meningkatkan metabolisme, dan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, penelitian terbatas dalam hal ini. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan biotin untuk tujuan ini.

6. Biotin Meningkatkan Fungsi Otak

Shutterstock

Biotin diperlukan untuk pembentukan selubung mielin, yang merupakan zat lemak yang mengelilingi saraf dan membantu komunikasi di antara keduanya. Faktanya, defisiensi biotin telah dikaitkan dengan penundaan produksi selubung mielin (juga disebut mielinisasi) (7).

Kerusakan selubung mielin dapat menyebabkan kondisi yang disebut sklerosis multipel. Dan mengingat perannya dalam sintesis asam lemak, biotin dapat membantu mencegah atau bahkan membalikkan sklerosis multipel. Biotin juga memengaruhi fungsi memori dan bertahan dari penurunan kognitif terkait usia. Dapat mencegah masalah seperti Alzheimer dan demensia.

Dan saat biotin mensintesis hormon yang terkait dengan pengaturan suasana hati, nutrisi juga dapat meningkatkan konsentrasi dan tingkat energi.

Tahukah kamu?

Biotin juga dijuluki 'Vitamin H', yang berasal dari kata Jerman Haar dan Haut, yang berarti rambut dan kulit.

7. Memperbaiki Jaringan Dan Otot

Biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh memetabolisme asam amino dan protein. Ini karena perbaikan otot membutuhkan sintesis protein dan pemrosesan asam amino.

Biotin juga berperan dalam metabolisme glukosa. Ini menyediakan sel dan jaringan yang tumbuh dengan energi yang dibutuhkan untuk melakukan sintesis protein. Ia bahkan menyembuhkan dan membantu membangun otot - ia bekerja untuk membangun kembali kekuatan otot dan jaringan ketika rusak.

Biotin juga bekerja dengan baik untuk mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri otot atau sendi.

8. Biotin Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Biotin sangat penting untuk produksi sel darah putih, yang pada gilirannya diperlukan untuk sistem kekebalan yang kuat. Kadar biotin yang rendah dikaitkan dengan penurunan sintesis antibodi dan jumlah sel limpa dan sel T yang lebih rendah - yang semuanya merusak sistem kekebalan tubuh (8).

9. Memerangi Peradangan

Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat meningkatkan produksi sitokin proinflamasi, dan ini dapat memperburuk kondisi peradangan (9).

Itulah manfaat biotin. Tetapi apa yang terjadi jika Anda kekurangan biotin?

Kembali ke Daftar Isi

Apa Gejala Kekurangan Biotin?

Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi di negara-negara di mana orang biasanya mengonsumsi cukup makanan, hal itu mungkin masih menjadi masalah. Biotin larut dalam air. Itu berjalan dalam aliran darah, dan kelebihannya dikeluarkan. Artinya, tubuh tidak mengakumulasi biotin, dan cukup sulit untuk mengkonsumsinya terlalu banyak.

Gejala defisiensi meliputi:

• Rambut rapuh atau rambut rontok
• Kulit kering dan teriritasi
• Kelelahan kronis
• Masalah pencernaan
• Perubahan mood
• Kerusakan saraf
• Kram
• Nyeri otot
• Gangguan kognitif

Faktor-faktor tertentu yang dapat meningkatkan risiko defisiensi biotin adalah:

• Kehamilan
• Penggunaan alkohol secara berlebihan
• Mengkonsumsi banyak putih telur mentah
• Merokok
• Penggunaan antibiotik jangka panjang atau obat anti kejang tertentu
• Malabsorpsi usus

Jadi, bagaimana Anda memastikan Anda mendapatkan cukup biotin? Bagaimana Anda bisa menambahkannya ke dalam diet Anda?

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Memasukkan Lebih Banyak Biotin Dalam Makanan Anda

Beberapa sumber biotin terbaik termasuk hati, telur, salmon, alpukat, keju, kembang kol, raspberry, dan roti gandum.

• Anda bisa memasukkan telur ke dalam sarapan Anda.
• Sertakan beberapa beri kaya biotin dalam makan siang Anda. Anda juga bisa makan salad dengan keju kambing.
• Anda bisa memasukkan kembang kol dalam makan siang Anda.

Dan ini adalah jumlah biotin yang disarankan yang Anda perlukan per hari:

Usia / Kategori	RDA
Sampai 6 bulan	5 mcg / hari
7-12 bulan	6 mcg / hari
13 tahun	8 mcg / hari
4 - 8 tahun	12 mcg / hari
9 - 13 tahun	20 mcg / hari
14-18 tahun	25 mcg / hari
19 tahun ke atas	30 mcg / hari
Wanita hamil	30 mcg / hari
Wanita menyusui	35 mcg / hari

Kembali ke Daftar Isi

Kesimpulan

Meskipun biotin tersedia di sebagian besar makanan yang Anda konsumsi, biotin adalah nutrisi penting dan perlu Anda perhatikan.

Beri tahu kami bagaimana postingan ini membantu Anda. Cukup tinggalkan komentar di kotak di bawah.

Referensi

1. "A 3-bulan, acak, double-blind…". Penelitian dan Praktek Dermatologi. Hindawi.
2. "Biotin". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. “Biotin (rute oral)”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Kekurangan biotin marjinal…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. "Biotin". MedlinePlus.
6. "Survei pengaruh biotin pada…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
7. "Kekurangan biotinidase…". Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
8. “Kekurangan biotin menyebabkan…”. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
9. “Status biotin mempengaruhi…”. Jurnal Akademik Oxford.