Diet cepat terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, rencana diet, efek samping

Diet ketat adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Ini membatasi asupan kalori dan baik untuk penurunan berat badan jangka pendek. Tetapi menjalani diet sangat rendah kalori dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan makan, kekebalan tubuh yang terganggu, rambut rontok, dan menstruasi tidak teratur (1), (2).

Namun, ada cara untuk menghentikan diet dengan aman untuk acara mendatang. Lihat rencana diet ketat 7 hari, keamanan, dan risiko. Baca terus!

Apa Itu Crash Diet?

Diet kilat adalah metode diet penurunan berat badan yang cepat untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Ini adalah rencana diet ketat atau sangat rendah kalori (<= 800 kalori) untuk tujuan penurunan berat badan jangka pendek.

Diet ketat tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Hasil dari diet ketat tidak berlangsung lama, dan berat badan Anda akan bertambah kembali jika Anda tidak makan makanan sehat dan berolahraga. Namun, untuk kesempatan yang akan datang, Anda dapat mencoba diet ketat. Berikut daftar jenis diet ketat yang populer.

Jenis Crash Diet

1. Master Cleanse

Master Cleanse dapat membantu Anda menurunkan 10 pon dalam seminggu. Ini termasuk jus lemon kaya vitamin C, dua hingga tiga sendok teh sirup maple, dan sejumput cabai rawit.

Kontra - Yang bisa Anda minum hanyalah limun. Anda mungkin merasa sangat lapar dan mengalami mual, mudah tersinggung, dan suasana hati yang berubah-ubah.

2. Diet Jus Membersihkan

Membuat jus adalah cara yang bagus untuk menjalani diet cairan tanpa mengurangi nutrisi. Anda akan mengonsumsi jus buah kaya serat dan vitamin C yang akan mengeluarkan racun dan meremajakan tubuh Anda. Itu juga bagus untuk kulit.

Kontra - Ini mungkin tidak berkelanjutan selama lebih dari dua hari.

3. Diet Sup Kubis

Diet sup kubis adalah diet sup bergizi yang dibuat terutama dengan kubis dan sayuran lainnya. Yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi sup ini untuk menurunkan berat badan air dengan cepat dan langsing.

Kontra - Mengkonsumsi sup ini lebih dari satu hari dapat menyebabkan kebosanan.

4. Diet Grapefruit

Diet grapefruit melibatkan konsumsi setengah jeruk bali dan makanan sehat lainnya di setiap makan. Ini membantu penurunan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan kesehatan.

Kekurangan - Mengkonsumsi jeruk bali setiap kali makan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan erosi enamel gigi, dan sangat sulit untuk makan hanya satu jenis buah.

5. Diet Hollywood

Diet Hollywood telah dipopulerkan oleh para seleb Hollywood dan diklaim dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg hanya dalam waktu 48 jam. Yang harus Anda lakukan adalah meminum ramuan herbal yang disebut "Diet Hollywood", yang tersedia di supermarket dan online.

Kontra - Tidak disetujui dokter. Tubuh Anda mungkin bereaksi terhadap herba dalam campuran tersebut, dan hanya meminum campuran ini akan membuat Anda mudah tersinggung dan membahayakan kekebalan.

6. Diet Sup Ayam

Diet ini mengharuskan Anda mengonsumsi sup ayam selama tujuh hari. Anda dapat menambahkan sayuran pilihan Anda untuk memperkaya sup dengan vitamin dan mineral. Anda juga bisa mendapatkan jus buah segar sebagai camilan.

Kontra - Ini bukan untuk vegan dan vegetarian.

Jelas, diet ketat tidak sehat secara nutrisi, tetapi membantu penurunan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat. Jika ingin mencobanya, lakukan selama tiga hari atau tujuh hari. Temukan rencana diet kilat 7 hari yang mudah di bawah ini.

Rencana Diet Cepat 7 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan setelah melakukan diet ketat selama tiga sampai tujuh hari? Cari tahu di bawah.

Berapa Berat Badan yang Akan Anda Kurangi?

Anda bisa kehilangan hingga 10 pon (4,5 kg) dalam tujuh hari. Anda akan menurunkan berat badan air dalam tiga hari pertama, dan tubuh Anda akan beralih ke mode pembakaran lemak. dalam empat hari ke depan.

Crash diet hanya dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Apakah itu berarti mereka tidak aman? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Apakah Crash Diet Aman?

Crash diet aman jika dilakukan selama satu hingga dua hari. Terkadang, dokter merekomendasikan diet ketat kepada orang yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk operasi. Tetapi menjalani diet sangat rendah kalori dalam waktu lama, tanpa pengawasan profesional berlisensi, mungkin membuat Anda jatuh ke air panas. Bagaimana Anda bisa menghentikan diet dengan aman? Gulir ke bawah untuk mencari tahu.

Cara Menghentikan Diet Dengan Aman

Inilah cara diet ketat dengan aman:

1. Pilih Diet Cepat yang “Dapat Dilakukan” - Diet cepat sangat melelahkan secara emosional, tetapi jika Anda memiliki begitu banyak pilihan, pilih salah satu yang nyaman bagi Anda. Jika Anda tidak menyukai hanya makan apel sehari (harus diawasi oleh dokter), lakukan diet sup yang akan membuat Anda kenyang dan bergizi.

1. Kurangi Gula Rafinasi– Hindari mengonsumsi gula rafinasi atau makanan yang mengandungnya, seperti kue, pastry, donat, saus tomat, saus celup, permen, dan cokelat.

1. Snack Smart - Melakukan diet ketat bisa jadi mudah jika Anda tahu cara ngemil cerdas. Konsumsi makanan rendah kalori dan kaya nutrisi seperti buah-buahan, wortel bayi, ketimun, kacang tawar (jumlah terbatas), setengah cangkir yogurt tawar, keripik sayuran panggang rumahan dengan saus yogurt, dan teh hijau.

1. Lakukan Untuk Waktu Terbatas– Setiap diet ketat memiliki durasi waktu, katakanlah, dua hari atau tujuh hari. Tetap berpegang pada durasi yang ditentukan, dan Anda tidak akan membebani tubuh Anda dengan diet rendah kalori. Jika menurunkan berat badan tidak mendesak, Anda bisa mengikuti diet 1200 atau 1500 kalori.

1. Jika Mungkin, Hindari Pertemuan Sosial– Anda tahu apa yang terjadi ketika Anda pergi ke pesta dan pertemuan - diet akan keluar jendela! Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari pesta. Jika Anda perlu menawarkan dukungan kepada teman atau anggota keluarga (dan kebetulan Anda tinggal di kota yang sama), bawalah makanan Anda atau pilih makanan yang tidak akan mengganggu diet Anda.

1. Hindari Alkohol - Alkohol diubah menjadi gula, yang disimpan sebagai lemak. Selain itu, minum alkohol saat melakukan diet ketat dapat menyebabkan ketidakseimbangan glukosa dalam tubuh Anda.

1. Menahan Diri Dari Latihan Berat– Jika Anda sedang menjalani Master Cleanse atau Juice Diet, sebaiknya hindari berolahraga. Anda dapat melakukan peregangan ringan dan yoga, tetapi tidak dapat melakukan latihan kardio dan kekuatan penuh.

1. Minum Air Dengan Garam Rehidrasi - Diet ketat mungkin mengharuskan Anda untuk sering minum air atau jus buah. Minumlah air dengan garam rehidrasi setidaknya dua kali sehari untuk menjaga keseimbangan elektrolit Anda.

Catatan: Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai diet ketat.

Manfaat Crash Dieting

• Menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat
• Memberikan kepuasan instan
• Mungkin baik sebelum operasi tertentu (harus disetujui oleh dokter Anda)
• Lebih murah

Anda harus mengingat beberapa hal sebelum memulai diet ketat.

Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Melakukan Crash Diet

• Hitung jumlah hari yang Anda miliki sebelum acara khusus. Jika masih sebulan lagi, cobalah diet Mediterania dan lakukan latihan kardio untuk menurunkan berat badan.

• Bicaralah dengan ahli diet atau dokter Anda, terutama jika Anda seorang ibu baru, telah menjalani operasi, memiliki BMI di atas 30, sedang menggunakan antidepresan atau obat lain yang menghambat penurunan berat badan, atau berusia di atas 50 tahun.
• Isi dapur Anda dengan makanan yang akan Anda konsumsi dalam minggu mendatang. Singkirkan semua "makanan pengalih perhatian" lainnya.
• Buat jurnal. Anda akan mengalami perubahan suasana hati. Menulis jurnal dapat membantu pada saat-saat itu.

Tetapi hal-hal bisa menjadi sangat salah ketika Anda menyalahgunakan diet ketat. Berikut adalah efek sampingnya:

Apa Yang Terjadi Saat Anda Menyalahgunakan Crash Diet?

Efek Samping Crash Diet

Sangat mudah untuk terbawa suasana dan menyalahgunakan diet ketat. Jika demikian, hal berikut mungkin terjadi:

• Gangguan Makan
• Metabolisme melambat
• Kegelisahan
• Depresi
• Kehilangan otot
• Fungsi sel dan organ melambat
• Kekebalan yang dikompromikan
• Fungsi otak terganggu
• Tulang lemah
• Perhatian yang buruk
• Rambut rontok
• Masalah kulit

Diet ketat dalam waktu lama tidak sehat dan tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan profesional. Ini membawa kita ke topik berikutnya - haruskah remaja menghentikan diet? Karena diet ketat memberikan hasil yang cepat, banyak remaja yang ingin mengikutinya. Tapi haruskah mereka? Cari tahu di bawah.

Haruskah Remaja Menghentikan Diet?

Tidak, remaja seharusnya tidak melakukan diet ketat. Usia 13 hingga 19 tahun adalah bagian dari fase pertumbuhan. Melakukan diet ketat dapat menghambat pertumbuhan Anda dan memengaruhi kesehatan mental Anda. Jika Anda memang perlu menurunkan berat badan, carilah bantuan profesional.

Bicaralah dengan ahli diet terdaftar dan dapatkan bagan diet yang disesuaikan. Anda juga harus aktif secara fisik dan bertujuan untuk menjadi bugar dan kuat. Juga, ingat, Anda tidak harus menyesuaikan diri dengan ukuran apa pun untuk merasa cantik dan berharga. Sehat dan bahagia, dan kejar impian Anda.

Inilah pesan yang bisa dibawa pulang.

Crash Diet Bukan Untuk Penurunan Berat Badan Jangka Panjang

Crash diet tidak berkelanjutan dan tidak sehat. Berat yang Anda turunkan sebagian besar adalah berat air. Apalagi, kebanyakan orang cenderung menyalahgunakan pola makan ini, yang menyebabkan masalah kesehatan. Kami tidak menganjurkan untuk melakukan diet ketat tanpa pengawasan. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba contoh rencana diet ketat 7 hari kami.

Kesimpulan

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah mungkin menurunkan 10 pon dalam 3 hari diet ketat?

Tidak, Anda tidak akan bisa menurunkan 10 pon dalam 3 hari. Itu terlalu ambisius dan berbahaya. Dalam 3 hari, Anda akan kehilangan berat air, yang bisa naik menjadi 2-3 pon.

Bagaimana saya bisa menurunkan 20 pon dalam seminggu?

Kehilangan 20 pound dalam seminggu tidak mungkin dilakukan kecuali Anda menjalani operasi penurunan berat badan. Dalam seminggu, Anda bisa menurunkan 1-2 pon jika mengikuti diet rendah kalori dan berolahraga. Jika Anda mengikuti diet ketat selama 7 hari, berat badan Anda bisa turun hingga 10 pon dalam seminggu.

Apa yang harus saya hentikan makan untuk menurunkan berat badan?

Berhenti makan makanan bergula (soda, makanan bebas gula, permen, kue, pastry, donat, cookie, macaroon, dan manisan), makanan yang mengandung lemak trans (seperti kue, biskuit, keripik, kentang goreng, ayam goreng, dan pizza beku), makanan tinggi natrium (seperti soda, kentang goreng, saus botol, saus tomat, makanan siap makan, makanan beku, dan acar), tepung olahan, nasi putih, dan alkohol.

Bagaimana saya bisa menghilangkan lemak perut dengan cepat?

Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda harus mengurangi setidaknya 500 kalori dari diet Anda saat ini. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, mulailah mengonsumsi 1.500 kalori. Anda juga harus mulai melakukan latihan kardio dan otot perut setiap dua hari sekali.

Apakah Keto diet ketat?

Tidak, keto bukanlah diet ketat. Ini adalah diet tinggi lemak, protein sedang, dan rendah karbohidrat. Crash diet biasanya adalah diet yang sangat rendah kalori. Diet keto adalah diet tinggi kalori.

Apakah SlimFast adalah diet ketat?

Tidak, diet SlimFast bukanlah diet ketat. Anda mengonsumsi 6 kali makan per hari dalam diet ini dan kehilangan hingga 1-2 pon dalam seminggu.

Apa yang dapat saya lakukan untuk pulih setelah diet ketat?

Tingkatkan asupan kalori Anda secara bertahap, tetapi tetap periksa. Jangan mulai makan makanan tinggi karbohidrat, lebih banyak gula, dan lemak setelah diet ketat. Lanjutkan makan sayuran, buah-buahan, dan protein dalam porsi yang lebih besar sekarang, dan minumlah banyak air.

Apa yang salah dengan diet ketat (atau anoreksia terkontrol)?

Anoreksia adalah gangguan makan. Diet ketat tidak akan salah sampai Anda tidak mengikuti petunjuk ahli diet atau dokter. Banyak dari kita yang melakukan diet ketat dengan membuat diri kita sendiri kelaparan untuk menurunkan lebih banyak berat badan dalam waktu singkat. Itu bukan cara untuk melakukannya. Konsumsi semua jenis makanan sehat dalam porsi kecil.

Bagaimana crash diet mempengaruhi kesehatan dan metabolisme?

Diet ketat dalam waktu lama akan memengaruhi aktivitas normal tubuh Anda. Karena ini adalah diet rendah kalori, tubuh Anda akan kekurangan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Anda akan mulai merasa lemah dan akhirnya melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Saat Anda kelaparan selama berjam-jam, tubuh mulai mengumpulkan makanan apa pun yang didapatnya. Ini mengurangi laju metabolisme dan menyebabkan sejumlah gangguan makan. Selain itu, hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan.

2 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Diet di masa remaja, Kesehatan Anak Paediatr, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Pro kontra dari beberapa diet penurunan berat badan ekstrem yang populer, Jurnal Riset Medis India, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/