B

B-kompleks adalah sekelompok delapan vitamin penting yang larut dalam air yang melayani peran berbeda dalam tubuh. Ini ditemukan dalam berbagai macam makanan sehari-hari. Ada penelitian ekstensif yang dilakukan pada kelompok vitamin ini.

Studi menunjukkan bahwa vitamin ini dapat meningkatkan kesehatan otak dengan merangsang sintesis berbagai zat kimia saraf (1). Ilmu di balik kerja vitamin B kompleks sebenarnya sederhana.

Dalam posting ini, kami akan menjelajahi berbagai bagian penelitian yang memberi tahu kami bagaimana kelompok vitamin ini dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Apa Itu Vitamin B-Complex?

Kelompok vitamin ini terdiri dari delapan vitamin:

• B1 (Tiamin)
• B2 (Riboflavin)
• B3 (Niacin)
• B5 (Asam Pantotenat)
• B6 (Pyridoxine)
• B7 (Biotin)
• B9 (asam folat / folat)
• B12 (Cobalamin)

Vitamin ini paling sering ditemukan dalam makanan sehari-hari seperti biji-bijian, daging, telur, dan sayuran (2). Masing-masing vitamin B ini memiliki manfaat tertentu. Pada bagian berikut, kita akan mempelajari manfaat kesehatan yang ditawarkan nutrisi ini.

Apa Manfaat Kesehatan Vitamin B?

Vitamin B meningkatkan kesehatan saraf, sehingga mungkin meningkatkan fungsi otak. Mereka juga meningkatkan kesehatan jantung dan kekebalan. Studi menunjukkan bahwa folat (vitamin B9) membantu mencegah cacat lahir selama kehamilan.

1. Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

Shutterstock

Vitamin B diketahui memengaruhi sistem saraf pusat. Lebih khusus lagi, vitamin B6, B12, dan folat telah dikaitkan dengan kesehatan kognitif yang lebih baik pada orang tua (3).

Orang yang mengalami demensia juga ditemukan memiliki kadar vitamin B serum yang lebih rendah (terutama folat dan vitamin B12) (3).

Dalam studi lain, konsentrasi vitamin B6 yang lebih tinggi ditemukan memiliki efek yang lebih baik pada memori individu (4).

Asam folat dan vitamin B12 juga dapat membantu pengobatan depresi. Subjek dengan kecenderungan depresi ditemukan memiliki kadar kedua vitamin ini yang lebih rendah. Kadar folat serum yang rendah juga ditemukan pada pasien dengan gangguan mood yang sering (5).

Menariknya, negara-negara dengan asupan folat tinggi (Hong Kong dan Taiwan) ditemukan memiliki tingkat depresi mayor yang lebih rendah di antara populasi mereka (5).

Vitamin B juga ditemukan untuk meredakan kecemasan dan stres pada populasi tempat kerja tertentu (6).

2. Dapat Meningkatkan Fungsi Saraf

Vitamin B12 telah dikaitkan dengan regenerasi saraf. Dalam penelitian pada tikus, vitamin ini ditemukan untuk meningkatkan regenerasi saraf jika terjadi cedera saraf tepi (7).

Vitamin B12 juga mengais spesies oksigen reaktif. Ini memiliki efek anti-apoptosis dan anti-nekrotik (mencegah kematian sel dini) pada neuron otak. Bahkan meningkatkan regenerasi akson (7).

Vitamin B12 bertanggung jawab untuk meningkatkan fungsi sel saraf serta perkembangannya (8).

Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan neuropati atau kerusakan saraf. Vitamin juga menjaga selubung mielin, yang merupakan lapisan pelindung di sekitar saraf tubuh (9).

3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Vitamin B membantu mengisi kembali berbagai simpanan energi dalam tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berkurangnya simpanan energi, yang telah dikaitkan dengan disfungsi miokard pada pasien gagal jantung (10).

Asam folat dan vitamin B12 ternyata berpotensi sebagai pengobatan penyakit jantung. Sementara yang pertama menurunkan tingkat homosistein sebesar 25 persen, penambahan yang terakhir selanjutnya menurunkan tingkat sebesar 7 persen (11).

Homosistein adalah asam amino yang terjadi di dalam tubuh, tingkat tinggi yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung (11).

Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan beri-beri, penyakit yang ditandai dengan peradangan saraf dan gagal jantung berikutnya (12).

4. Dapat Meningkatkan Imunitas

Kelompok vitamin B telah diidentifikasi sebagai yang menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat (13).

Penelitian pada hewan tertentu juga menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan pada respon imun (14). Namun, penelitian lebih lanjut tentang manusia diperlukan dalam hal ini.

Folat juga dapat meningkatkan kekebalan, meskipun kami membutuhkan lebih banyak penelitian saat ini. Folat berperan dalam proses produksi dan perbaikan DNA dan mungkin berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Meskipun defisiensi folat ditemukan merusak kekebalan pada hewan, efek serupa belum diamati pada manusia (15).

5. Dapat Membantu Mengobati Anemia

Vitamin B dikenal untuk mengobati berbagai bentuk anemia. Sementara folat dan vitamin B12 dapat mengobati dan mencegah anemia megaloblastik (ditandai dengan sel darah merah yang sangat besar dan jumlahnya berkurang), vitamin B6 dapat mengobati anemia sideroblastik (ditandai dengan produksi sel darah bercincin bukan sel darah merah yang sehat) (16).

Vitamin B12 sangat penting untuk membuat sel darah merah, yang pada akhirnya membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan bentuk paling umum dari anemia, yang disebut anemia pernisiosa (ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat) (17).

6. Dapat Meningkatkan Penglihatan

Shutterstock

Kekurangan vitamin B kompleks dikaitkan dengan penglihatan yang rusak. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada anak-anak sekolah, suplementasi dengan vitamin B kompleks dicatat untuk meningkatkan ketajaman visual mereka (18).

Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan neuropati optik. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan pria lanjut usia dengan penurunan penglihatan sentral (yang kekurangan vitamin B12), suplementasi vitamin B12 ditemukan dapat memperbaiki kondisi tersebut (19).

Dalam studi lain, kombinasi vitamin B6, B12, dan folat ditemukan mengurangi perkembangan degenerasi makula terkait usia selama tujuh tahun (20).

7. Dapat Membantu Kesehatan Pencernaan

Ada beberapa penelitian yang menyatakan bahwa dexpanthenol, turunan dari vitamin B5 (asam pantotenat), dapat meredakan sembelit (21).

Vitamin B telah ditemukan memiliki berbagai manfaat pada sistem pencernaan. Kekurangan vitamin B12 diamati pada beberapa kasus penyakit hati, termasuk sirosis dan hepatitis. Ini juga mungkin berperan dalam mengurangi keparahan tukak lambung (dan bahkan sariawan) (22).

Pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar, suplementasi dengan vitamin B1 selama 20 hari mengurangi sebagian besar gejala, termasuk kelelahan (23).

Vitamin B6, B9, dan B12 ditemukan membantu mencegah kanker gastrointestinal. Dalam penelitian pada hewan, vitamin B6 ditemukan untuk mencegah stres oksidatif, sehingga berpotensi memerangi kanker kolorektal (24).

Folat makanan juga dapat membantu mencegah kanker pankreas (25).

8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Hormon

Vitamin B kompleks terlibat dalam metabolisme dan aktivitas estrogen (26). Vitamin B6 telah dikaitkan dengan regulasi hormon hipofisis anterior (27). Namun, penelitian dibatasi di sini. Bukti ilmiah lebih banyak diperlukan.

9. Dapat Membantu Meringankan Migrain

Suplementasi vitamin B2 ditemukan untuk meredakan migrain pada orang dewasa dan anak-anak. Nutrisi dapat mengurangi frekuensi dan durasi serangan migrain tanpa efek samping (28).

Sumber lain juga mengutip vitamin B2 efektif dalam mengobati sakit kepala migrain (29). Mekanisme di balik bagaimana vitamin ini bekerja untuk mengobati migrain masih belum jelas, dan diperlukan lebih banyak penelitian.

10. Dapat Mempromosikan Kehamilan Sehat

Folat (vitamin B9) bisa menjadi vitamin B terpenting yang harus dikonsumsi selama kehamilan. Nutrisi tersebut diketahui dapat mencegah cacat lahir pada bayi (30).

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, vitamin B6 juga memainkan peran utama selama kehamilan. Itu ditemukan untuk mencegah pre-eklamsia (komplikasi kehamilan yang berbahaya disertai dengan tekanan darah sangat tinggi) dan kelahiran prematur (31).

Suplementasi ibu dengan vitamin B12 selama kehamilan ditemukan dapat mengurangi risiko defisiensi B12 pada bayi, selain lebih meningkatkan kesehatannya (32).

11. Dapat Mempromosikan Penyembuhan Luka

Dalam penelitian yang dilakukan pada tikus diabetes, vitamin B ditemukan untuk meningkatkan penyembuhan luka (33).

Dalam studi lain, vitamin B (bersama dengan vitamin C) ditemukan mempengaruhi keratinosit dan fibroblas manusia secara positif. Dengan cara ini, vitamin dapat mempercepat proses penyembuhan luka (34).

12. Dapat Membantu Meringankan Gejala Sindrom Pramenstruasi

Asupan vitamin B1 dan B2 yang tinggi ditemukan untuk mengurangi risiko sindrom pramenstruasi, terutama bila vitamin tersebut berasal dari sumber makanan alami (35).

Dalam studi lain, asupan vitamin B6 (hingga 100 mg per hari) ditemukan untuk mengobati sindrom pramenstruasi, termasuk depresi pramenstruasi (36).

Inilah banyak manfaat vitamin B kompleks. Seperti yang telah dibahas, mereka memiliki beberapa peran dalam sistem tubuh manusia. Masing-masing vitamin B tersebut memiliki tujuan tertentu. Meskipun kekurangan vitamin B jarang terjadi, penting untuk memahami makanan mana yang menawarkan sebagian besar vitamin tersebut.

Apa Sumber Terkaya Vitamin B?

Di sini kami telah menyusun 10 makanan teratas yang mengandung sebagian besar vitamin B kompleks.

	B1 (Tiamin)	B2 (Riboflavin)	B3 (Niacin)	B5 (Asam Pantotenat)	B6 (Pyridoxine)	B7 (Biotin)	B9 (Folat)	B12 (Cobalamin)
Salmon yang dimasak liar (1/2 fillet = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Biji bunga matahari yang sudah dikupas dan dipanggang (1 cup = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Kacang merah matang (1 cangkir = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Bayam masak (1 cangkir = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Daging sapi giling (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Susu murni (1 cangkir = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 telur rebus besar (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Millet yang dimasak (1 cangkir = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Nasi merah yang dimasak (1cup = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Kue (1 cangkir = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Sumber: Departemen Pertanian Amerika Serikat, Database Komposisi Pangan

* Nilai sesuai dengan nilai harian nutrisi tertentu yang dipenuhi sumber makanan.

Memasukkan makanan ini ke dalam diet harian Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin B. Dengan cara ini, Anda jarang kekurangan vitamin B kompleks. Tetapi, pertanyaannya adalah, bagaimana Anda tahu jika Anda kekurangan?

Apa Gejala Dari Kekurangan Vitamin B-Kompleks?

Berikut ini adalah gejala kekurangan vitamin B. Jika Anda mengalami salah satu dari ini, silakan kunjungi dokter Anda:

• Kelemahan
• Kelelahan yang ekstrim
• Kebingungan
• Kesemutan di kaki dan tangan
• Mual
• Anemia
• Ruam kulit
• Kram perut

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen. Apakah suplemen diperlukan?

Catatan Tentang Suplemen Vitamin B.

Perlu atau tidaknya suplemen ini bergantung pada sejumlah faktor. Kebanyakan orang harus dapat memenuhi jumlah vitamin B yang dibutuhkan dengan mengikuti rencana diet seimbang.

Namun, wanita hamil, vegetarian, vegan, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang telah menjalani operasi lambung mungkin perlu mengonsumsi suplemen. Mereka mungkin perlu mengonsumsi vitamin B12, bersama dengan vitamin B kompleks lainnya. Kombinasinya tergantung orangnya.

Selama kehamilan, ada permintaan yang lebih tinggi untuk vitamin B (terutama folat dan vitamin B12) (37).

Studi menunjukkan bahwa sekitar 30% orang dewasa yang lebih tua mungkin tidak dapat menyerap vitamin B12 dengan baik karena mereka tidak menghasilkan cukup asam lambung yang diperlukan untuk penyerapan (38).

Vegetarian dan vegan mungkin juga perlu mengonsumsi suplemen karena makanan mereka mungkin tidak mencakup semua makanan yang kaya vitamin B (39).

Bahkan orang dengan kondisi medis tertentu mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B. Ini termasuk:

• Mereka yang menderita penyakit celiac (40)
• Mereka dengan penyakit radang usus (41)
• Mereka dengan hipotiroidisme (42)
• Mereka yang menjalani perawatan kanker (43)
• Mereka yang didiagnosis dengan alkoholisme kronis (44)
• Mereka yang telah menjalani operasi bypass lambung (45)

Apa Gejala Overdosis Vitamin B-Kompleks?

Vitamin B larut dalam air. Vitamin tidak disimpan dalam tubuh Anda tetapi dikeluarkan setiap hari. Oleh karena itu, sangat tidak mungkin Anda mengalami overdosis vitamin B kompleks.

Namun, penting untuk mengetahui gejala overdosis. Ini mungkin termasuk yang berikut:

• Penglihatan kabur
• Kram perut
• Mual
• Diare
• Peningkatan buang air kecil
• Haus berlebihan

Kesimpulan

Vitamin B kompleks sangat penting. Mulailah memasukkan sumber makanan ke dalam pola makan Anda hari ini. Jika Anda masih mengalami gejala kekurangan, konsultasikan dengan dokter Anda.

Berapa banyak makanan kaya vitamin B yang Anda konsumsi secara teratur? Beri tahu kami dengan meninggalkan daftar di kotak di bawah.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks?

Mengonsumsi vitamin B setelah bangun tidur bisa menjadi waktu terbaik. Mengonsumsinya dengan perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya. Periksa dengan dokter Anda.

Apakah vitamin B-kompleks membuat berat badan bertambah?

Tidak, mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks tidak akan membuat Anda bertambah gemuk. Selain itu, belum ada informasi apakah vitamin ini dapat membantu menurunkan berat badan. Kemungkinan besar, mungkin tidak.

Apakah vitamin B kompleks meningkatkan energi?

Tidak ada penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi vitamin B kompleks dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Mereka jelas bukan stimulan seperti kafein.

Referensi

• Vitamin B dan Otak: Mekanisme, Dosis dan Khasiat – Review, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamin B Complex, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Perpustakaan Pertanian Nasional.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamin B, Kognisi, dan Penuaan: Ulasan, Jurnal Gerontologi, Jurnal Akademik Oxford.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Hubungan vitamin B-12, vitamin B-6, folat, dan

  homosistein dengan kinerja kognitif di Normatif

• Studi Penuaan, Departemen Pertanian Amerika Serikat, Perpustakaan Pertanian Nasional.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Pengobatan depresi: waktu untuk mempertimbangkan asam folat dan vitamin B12, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Mengurangi stres kerja dengan intervensi yang berfokus pada vitamin B: uji klinis acak: protokol studi, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Kadar vitamin B kompleks dan vitamin B12 setelah cedera saraf tepi, Penelitian Regenerasi Saraf, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamin B, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin/vitamin-b/

• Vitamin B-12, Pusat Medis Universitas Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Peran vitamin B dalam pengelolaan gagal jantung, Nutrisi dalam Praktek Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Asam folat, vitamin B12 menunjukkan potensi sebagai pengobatan penyakit jantung, University of California San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Kekurangan Vitamin B1 Tiamin (Beriberi), Pusat Informasi Bioteknologi Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamin dan mineral yang mempengaruhi sistem kekebalan, Departemen Urusan Veteran AS.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Cara meningkatkan sistem kekebalan Anda, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Status folat dan sistem kekebalan. Kemajuan dalam Ilmu Pangan & Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Peran vitamin dalam pencegahan dan pengendalian anemia, Nutrisi Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anemia Defisiensi Vitamin B12, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Kekurangan vitamin B-kompleks dan ketajaman visual, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Neuropati optik dalam defisiensi vitamin B12, European Journal of Internal Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Asam Folat, Vitamin B6, dan Vitamin B12 dalam Kombinasi dan Degenerasi Makula Terkait Usia dalam Percobaan Acak Wanita, Arsip Penyakit Dalam, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) dalam pengobatan sembelit, Acta vitaminologica et enzymologica, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Peran vitamin dalam penyakit gastrointestinal, World Journal of Gastroenterology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamin dan kelelahan pada penyakit radang usus: studi percontohan label terbuka, Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamin B6 dan kanker kolorektal: bukti terkini dan arah masa depan, Jurnal Gastroenterologi Dunia, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Asupan folat dan risiko kanker pankreas: meta-analisis respons-dosis dan keseluruhan, Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Kekurangan Vitamin dan Aktivitas Estrogen, Ulasan Nutrisi, Jurnal Akademik Oxford.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interaksi antara vitamin B6 dan hormon, Vitamin dan Hormon, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suplementasi dengan Riboflavin (Vitamin B2) untuk Profilaksis Migrain pada Dewasa dan Anak-anak: Review, Jurnal Internasional untuk Penelitian Vitamin dan Nutrisi, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Sakit Kepala, Universitas Kesehatan Utah.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folat dalam kehamilan, Journal of Pediatric Neurosciences, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Suplementasi vitamin B6 selama kehamilan, Organisasi Kesehatan Dunia.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• Suplementasi Vitamin B-12 selama Kehamilan dan Menyusui Dini Meningkatkan Ukuran Status Vitamin B-12 Ibu, ASI, dan Bayi, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Pengaruh suplementasi vitamin B pada penyembuhan luka pada tikus diabetes tipe 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Pengaruh Vitamin B Complex dan Vitamin C pada Sel Kulit Manusia, Kemajuan dalam Perawatan Kulit dan Luka.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Asupan vitamin B makanan dan insiden sindrom pramenstruasi, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Khasiat vitamin B-6 dalam pengobatan sindrom pramenstruasi: tinjauan sistematis, Jurnal Kedokteran Inggris, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamin B-12 dan Kesehatan Perinatal, Kemajuan Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamin B12 dan orang dewasa yang lebih tua, Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamin B12 di antara Vegetarian: Status, Penilaian dan Suplementasi, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Kekurangan Vitamin dan Mineral Sangat Prevalen pada Pasien Penyakit Celiac yang Baru Didiagnosis, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Status serum vitamin B12 dan folat pada pasien dengan penyakit radang usus di Cina, Riset Usus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Kekurangan vitamin B12 umum terjadi pada hipotiroidisme primer, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Kekurangan vitamin B12 fungsional pada keganasan lanjut: implikasi untuk pengelolaan neuropati dan nyeri neuropatik, Perawatan Pendukung pada Kanker, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mekanisme defisiensi vitamin dalam alkoholisme, Alkoholisme, Riset Klinis dan Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Kekurangan nutrisi setelah operasi bypass lambung, The Journal of American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694