Siapa yang tidak menghargai tidur malam yang nyenyak? Ini tidak hanya membuat Anda bersemangat untuk hari yang akan datang tetapi juga memberi tubuh Anda istirahat yang sangat dibutuhkan di akhir hari yang melelahkan. Banyak hal yang dapat mengacaukan pola tidur Anda - bisa jadi begadang di malam hari atau sekadar stres tentang hal-hal kecil dalam hidup. Di sinilah minyak esensial berperan. Untuk mengetahui bagaimana ramuan ajaib ini membantu Anda tidur lebih nyenyak, baca terus.

Daftar Isi

• Apa Minyak Atsiri?
• Bagaimana Minyak Atsiri Dapat Meningkatkan Tidur?
• 8 Minyak Esensial Terbaik Untuk Tidur Dan Relaksasi
• Tips Lain Untuk Meningkatkan Tidur

Apa Minyak Atsiri?

Minyak atsiri adalah minyak alami yang diekstrak dari tumbuhan dengan distilasi. Mereka sering membawa aroma tanaman asalnya. Senyawa aromatik unik di setiap minyak esensial memberikan esensi khasnya.

Distilasi adalah salah satu proses utama yang digunakan untuk mengekstrak minyak esensial. Tetapi oli juga dapat diperoleh dengan metode mekanis seperti pengepresan dingin. Setelah komponen penting diekstraksi dari pabriknya masing-masing, mereka digabungkan dengan minyak pembawa untuk menghasilkan produk yang siap pakai.

Metode pembuatan minyak esensial sangat penting karena yang diproduksi melalui metode kimia tidak dianggap sebagai minyak esensial sejati.

Aromaterapi menggunakan minyak esensial adalah pengobatan rumahan populer yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Ini adalah salah satu bentuk pengobatan alternatif. Aromanya bisa dihirup, atau dioleskan pada kulit untuk memanfaatkan sifat fungsionalnya.

Di antara banyak manfaat minyak esensial adalah khasiatnya yang menghilangkan stres, menenangkan, dan meningkatkan tidur. Mari kita cermati bagaimana minyak esensial dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Minyak Atsiri Dapat Meningkatkan Tidur?

Minyak esensial membantu mengurangi stres, perasaan depresi, dan kecemasan. Mereka menstimulasi area tertentu dari sistem limbik Anda yang merupakan bagian dari otak Anda. Bagian ini memainkan peran penting dalam mengendalikan emosi, perilaku, kemampuan kognitif, dan indra penciuman Anda.

Sistem limbik juga bertanggung jawab untuk mengontrol beberapa fungsi fisiologis bawah sadar Anda seperti pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah.

Fungsi minyak esensial inilah yang juga mendorong tidur dengan membantu Anda merasa rileks.

Ada lebih dari 90 jenis minyak esensial, dan masing-masing memiliki aroma dan manfaat kesehatan yang unik. Berikut ini adalah minyak esensial paling efektif yang membantu merangsang relaksasi dan tidur nyenyak.

Kembali ke Daftar Isi

8 Minyak Esensial Terbaik Untuk Tidur Dan Relaksasi

1. Minyak lavender
2. Minyak Kemenyan
3. Minyak Cedarwood
4. Minyak Ylang Ylang
5. Minyak Chamomile Roman
6. Minyak Melati
7. Minyak Bergamot
8. Minyak Marjoram

1. Minyak Lavender

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3 tetes minyak lavender
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi diffuser dengan air.
2. Tambahkan tiga tetes minyak lavender ke dalamnya dan nyalakan.
3. Hirup aroma lavender yang menyebar.
4. Cara lainnya, Anda juga bisa menuangkan satu atau dua tetes minyak esensial ke bantal agar aromanya bisa terhirup sepanjang malam.
5. Anda juga bisa menyiapkan kabut dengan minyak lavender dan air dan menyemprotkannya jika diperlukan.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak lavender ditemukan memiliki efek terbalik pada kecemasan dan depresi (1). Akibatnya, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kognitif (2).

Kembali ke Daftar Isi

2. Minyak Kemenyan

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak kemenyan
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak kemenyan ke dalam diffuser berisi air.
2. Nyalakan diffuser dan hirup aroma yang menyenangkan.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kemenyan memiliki banyak khasiat terapeutik, salah satunya adalah kemampuannya untuk mengurangi rasa lelah. Ini juga meningkatkan gejala kecemasan dan depresi, berkat aktivitas anxiolytic dan anti-neurotic (3). Properti ini dapat membantu Anda tetap rileks sekaligus mendorong tidur.

Kembali ke Daftar Isi

3. Minyak Cedarwood

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3 tetes minyak cedarwood
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga tetes minyak cedarwood ke diffuser yang berisi air.
2. Nyalakan diffuser.
3. Hirup aroma yang menyejukkan.
4. Lakukan ini tepat sebelum Anda tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Cedarwood mengandung senyawa yang disebut cedrol yang menunjukkan sifat penenang saat dihirup. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak (4).

Kembali ke Daftar Isi

4. Minyak Ylang Ylang

Shutterstock

Anda akan perlu

2-3 tetes minyak ylang ylang

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tuangkan beberapa tetes minyak ylang ylang di bantal Anda tepat sebelum tidur.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengoleskan setetes minyak di pergelangan tangan Anda.
3. Jika Anda memiliki kulit sensitif, campurkan minyak esensial dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa atau minyak zaitun.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ylang ylang meredakan gejala stres dan depresi dan menunjukkan efek relaksasi pada penyerapan transdermal (5). Ini, pada gilirannya, juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Kembali ke Daftar Isi

5. Minyak Chamomile Roman

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3 tetes minyak kamomil Romawi
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga tetes minyak kamomil Romawi ke diffuser yang telah diisi sebelumnya dengan air.
2. Nyalakan dan hirup aroma yang menyejukkan.
3. Anda juga bisa meletakkan satu atau dua tetes minyak chamomile di atas bantal Anda dan menghirup aromanya saat tidur.
4. Pilihan lainnya adalah dengan menambahkan 15-20 tetes minyak kamomil ke air mandi Anda dan berendam di dalamnya.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kamomil Romawi memiliki sifat merangsang tidur dan obat penenang yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak (6).

Kembali ke Daftar Isi

6. Minyak Melati

Shutterstock

Anda akan perlu

• 2-3 tetes minyak melati
• 1-2 sendok teh minyak pembawa apa pun

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan dua hingga tiga tetes minyak melati ke minyak pembawa.
2. Aduk rata dan gunakan campuran tersebut untuk pijat relaksasi.
3. Biarkan selama 30-60 menit sebelum mandi.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak melati memiliki sifat merangsang yang dapat meredakan gejala kecemasan dan depresi sekaligus membantu Anda tetap rileks dan tidur lebih nyenyak (7).

Kembali ke Daftar Isi

7. Minyak Bergamot

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak bergamot
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak bergamot ke diffuser yang diisi air.
2. Nyalakan diffuser dan hirup aroma bergamot.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak bergamot adalah obat populer untuk meredakan gejala stres dan kecemasan. Sambil membantu Anda tetap tenang dan rileks, minyak ini juga membantu mendorong tidur (8).

Kembali ke Daftar Isi

8. Minyak Marjoram

Shutterstock

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak marjoram
• Sebuah diffuser
• air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak marjoram ke diffuser yang berisi air.
2. Nyalakan diffuser dan hirup aroma yang menyenangkan.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak marjoram dapat membantu meringankan stres Anda dengan mengurangi kadar kortisol Anda (9). Efek relaksasi ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sementara minyak esensial ini bekerja dengan ajaib, Anda juga dapat mencoba beberapa tip tambahan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Lain Untuk Meningkatkan Tidur

• Jangan mengonsumsi kafein di dekat waktu tidur Anda.
• Makan lebih awal.
• Bermeditasi atau berlatih yoga.
• Jangan gunakan ponsel, laptop, atau televisi Anda saat Anda berada di tempat tidur.
• Ikuti ritual waktu tidur yang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur - ini bisa termasuk mandi air hangat atau mengganti pakaian yang nyaman sebelum tidur.

Minyak esensial yang dibahas dalam artikel ini akan membantu memperbaiki pola tidur Anda. Yang terpenting, selalu ingat untuk tetap tenang dan rileks karena itu adalah salah satu cara terbaik untuk melawan gejala insomnia atau sulit tidur. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang artikel tersebut, silakan posting di bagian komentar di bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah ada efek samping penggunaan minyak esensial?

Jika minyak esensial digunakan secara topikal tanpa diencerkan dengan minyak pembawa, Anda mungkin mengalami iritasi kulit (jika Anda memiliki kulit sensitif). Juga, mereka tidak boleh diambil secara internal kecuali mereka food grade.

Bagaimana minyak esensial membantu saya tidur lebih nyenyak?

Minyak esensial dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meredakan gejala stres dan kecemasan serta membantu Anda tetap rileks. Mereka juga dapat mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda. Semua ini membantu Anda tidur nyenyak.

Referensi

1. "Minyak Esensial Wangi Lavender dan Kualitas Tidur pada Wanita Pascapersalinan" Jurnal Medis Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
2. “Aromaterapi: Pengaruh Lavender pada Kecemasan dan Kualitas Tidur pada Pasien yang Diobati Dengan Kemoterapi” Jurnal Klinis Keperawatan Onkologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
3. “Frankincense – therapeutic properties” Kemajuan dalam Pengobatan Kebersihan dan Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
4. “Efek sedatif dan mekanisme kerja cedrol inhalasi dengan evaluasi farmakologis perilaku” Planta Medica, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
5. “Efek relaksasi minyak ylang ylang pada manusia setelah penyerapan transdermal” Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. "Chamomile: Obat herbal dari masa lalu dengan masa depan cerah" Laporan Pengobatan Molekuler, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
7. “Efek merangsang pijat aromaterapi dengan minyak melati” Komunikasi Produk Alami, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
8. “Minyak esensial jeruk bergamia: dari penelitian dasar hingga aplikasi klinis” Frontiers in Pharmacology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS
9. "Menghirup minyak atsiri pada tekanan darah dan kadar kortisol saliva pada subjek yang mengalami hipertensi dan hipertensi" Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS