8 Alat bantu tidur alami terbaik untuk insomnia yang akan membantu Anda tidur dengan cepat

Kurang tidur berdampak buruk pada pikiran, tubuh, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan. Tidur nyenyak penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Jika Anda tidak bisa tidur sesekali karena kegembiraan atau jet lag, itu tidak bisa disebut insomnia. Ini adalah penyakit yang lebih serius dan dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda. Alih-alih membeli pil OTC (obat tidur), cobalah pengobatan rumahan ini untuk menyembuhkan insomnia.

Sebelum kita membahas pengobatan rumahan, mari kita pahami dulu apa itu insomnia dan jenis serta penyebabnya.

Apa Itu Insomnia?

Insomnia diistilahkan sebagai ketidakmampuan untuk tertidur dan / atau tetap tertidur. Gangguan tidur ini bisa bersifat jangka pendek atau jangka panjang. Iritabilitas, kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan sakit kepala adalah beberapa efek insomnia yang melemahkan (1).

Jenis Insomnia

Bergantung pada periode seseorang terkena insomnia, itu diklasifikasikan menjadi insomnia akut dan insomnia kronis (1).

Acute Vs. Insomnia Kronis

Insomnia jangka pendek disebut insomnia akut. Itu berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Ketika insomnia berlangsung selama sebulan atau lebih, itu disebut insomnia kronis (1).

Apa Penyebab Insomnia?

Insomnia akut biasanya diakibatkan oleh stres akibat keluarga atau pekerjaan atau ketika seseorang mengalami trauma (1). Insomnia kronis, di sisi lain, biasanya disebabkan sebagai efek samping dari masalah lain. Oleh karena itu, ini juga disebut insomnia sekunder. Penyebabnya seperti yang tercantum di bawah ini:

• Obat-obatan seperti asma, pilek, dan alergi
• Gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
• Gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah dan penyakit terkait pernapasan seperti sleep apnea
• Masalah yang melibatkan nyeri kronis seperti artritis
• Kelenjar tiroid yang terlalu aktif
• Masalah kesehatan yang menyebabkan masalah pernapasan seperti asma
• Mati haid
• Kafein, tembakau, alkohol, atau zat terkait yang berlebihan (2)

Baca terus untuk mengetahui tentang pengobatan yang dapat meredakan insomnia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Alat Bantu Tidur Alami Untuk Insomnia

1. Makanan Untuk Insomnia

(a) Buah Kiwi

(b) Pisang

(c) Madu

(d) Susu

2. Minyak Terbaik Untuk Insomnia

(a) Lavender

(b) Minyak Kelapa

(c) Minyak Jarak

(d) Minyak Habbatussauda

(e) Minyak Ikan

(f) Minyak Rosewood

3. Jus Terbaik Untuk Insomnia - Jus Tart Cherry

4. Herbal Terbaik Untuk Insomnia

(a) Valerian

(b) Bawang Putih

(c) Jujube

5. Teh Terbaik Untuk Insomnia

(a) Teh Chamomile

(b) Green Tea

(c) Rooibos Tea

6. Lemon Balm

7. Vitamin Untuk Insomnia

8. Latihan, Yoga, Dan Meditasi

Berikut Adalah 8 Pengobatan Rumahan Teratas Untuk Insomnia

1. Makanan Untuk Insomnia

(a) Buah Kiwi Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

2 buah kiwi

Yang Harus Anda Lakukan

Makan dua buah kiwi segar satu jam sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lanjutkan ini setiap malam. Anda akan mulai melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Mengapa Ini Berhasil

Buah kiwi kaya akan antioksidan, yang mengurangi stres oksidatif di otak yang dapat menyebabkan insomnia. Selain itu, buah kiwi mengandung serotonin yang membantu menenangkan pikiran (3).

Kembali ke Daftar Isi

(b) Pisang Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 buah pisang
• 1-2 gelas air
• Bubuk kayu manis (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong ujung pisang dan rebus dalam air selama kurang lebih 10 menit.

2. Saring air ke dalam cangkir dan tambahkan sejumput bubuk kayu manis.

3. Minum ini selagi hangat.

Anda juga bisa mengonsumsi pisang yang sudah matang sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap kali Anda merasa sulit tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Pisang dan kulitnya kaya akan kalium, magnesium, triptofan, dan vitamin. Nutrisi esensial ini mengatur fungsi otak dan tubuh. Mereka juga menghasilkan tingkat hormon yang optimal seperti melatonin dan serotonin, sehingga membuat otak rileks dan mendorong tidur (4, 5, 6).

Kembali ke Daftar Isi

(c) Madu Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 sendok makan madu

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah madu sebelum tidur. Anda juga bisa menambahkan sejumput garam Himalaya untuk bangun dengan perasaan segar dan energik.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Meminum madu sebelum tidur memasok hati dengan cukup glikogen yang dapat digunakan sepanjang malam. Ketika kadar glikogen dalam tubuh turun, hormon stres (kortisol) diproduksi. Ini mengganggu tidur Anda dan menyebabkan insomnia. Ini dapat dengan mudah dikendalikan dengan minum madu setiap malam. Selain itu, madu penuh dengan antioksidan yang mengurangi stres oksidatif di dalam tubuh (7).

Kembali ke Daftar Isi

(d) Susu Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

Segelas susu

Yang Harus Anda Lakukan

Panaskan sedikit susu dan minumlah 10-15 menit sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Susu mengandung triptofan, yang merupakan agen penenang dan dapat membantu mendorong tidur (5).

Kembali ke Daftar Isi

2. Minyak Terbaik Untuk Insomnia

(a) Lavender Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 tetes minyak lavender atau sachet lavender

Yang Harus Anda Lakukan

Tempatkan tetes minyak lavender di atas bantal atau simpan sachet di bawah bantal Anda setiap malam.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Lavender memiliki aroma menyenangkan yang disukai sebagian besar dari kita. Ini adalah obat penenang ringan dan juga penstabil mood. Sifat pelindung sarafnya mengurangi kecemasan dan membantu Anda tidur lebih nyenyak (8).

Kembali ke Daftar Isi

(b) Minyak Kelapa Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok makan minyak kelapa
• 1 sendok teh madu
• Sedikit garam laut

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campur minyak, madu, dan garam.

2. Konsumsi ini sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini setiap malam untuk tidur nyenyak.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak kelapa kaya akan asam lemak rantai menengah yang memasok energi optimal bagi tubuh. Ini juga membantu dalam mengatur produksi hormonal, yang pada gilirannya mengatur siklus tidur (9).

Kembali ke Daftar Isi

(c) Minyak Jarak Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

1-2 tetes minyak jarak

Yang Harus Anda Lakukan

Cukup oleskan setetes minyak pada kelopak mata Anda dan gosokkan. Berhati-hatilah agar minyak tidak masuk ke mata Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sebelum tidur setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Ini adalah salah satu pengobatan yang telah diturunkan dari generasi ke generasi. Minyak jarak telah terbukti dapat memicu tidur yang lama, meskipun mekanisme kerjanya masih belum diketahui.

Kembali ke Daftar Isi

(d) Minyak Habbatussauda Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh minyak jintan hitam
• Segelas air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

Telan minyaknya dan segera minum air hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setiap malam sebelum tidur setidaknya selama tiga hingga empat minggu untuk melihat hasilnya.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak jintan hitam meningkatkan kadar triptofan di otak. Ini diperlukan untuk sintesis serotonin dan melatonin - hormon yang mengatur tidur (10).

Kembali ke Daftar Isi

(e) Minyak Ikan Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

Kapsul minyak ikan

Yang Harus Anda Lakukan

Makan kapsul sekali sepanjang hari dengan makanan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Sertakan kapsul minyak ikan dalam asupan makanan harian Anda.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3. DHA, sejenis asam lemak omega-3, membantu pelepasan melatonin di otak (11). Dengan demikian, memasukkan minyak ikan ke dalam makanan Anda sebagai suplemen atau dalam bentuk makanan laut dapat membantu mengatasi insomnia Anda.

Kembali ke Daftar Isi

(f) Minyak Rosewood Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• Beberapa tetes minyak rosewood
• Diffuser minyak

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan minyak esensial ke kompartemen minyak di diffuser dan biarkan uap menyebar ke seluruh rumah.

2. Tidurlah seperti biasa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Gunakan obat aromaterapi ini jika diperlukan.

Mengapa Ini Berhasil

Minyak ini berasal dari pohon rosewood, yang berasal dari Amerika Selatan. Ini adalah obat penenang ringan dan membantu mendorong tidur (12).

Kembali ke Daftar Isi

3. Jus Terbaik Untuk Insomnia - Jus Tart Cherry

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

Jus ceri tart

Yang Harus Anda Lakukan

Minumlah delapan ons jus ceri tart dua kali sehari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lanjutkan minum jus ini setiap hari.

Mengapa Ini Berhasil

Jus ceri tart mengandung antosianin (antioksidan) dan zat anti inflamasi tingkat tinggi. Selain itu, ia juga mengandung melatonin tingkat tinggi. Dengan demikian, ini membantu dalam mengatur siklus tidur. Para ilmuwan menunjukkan bahwa pasien gangguan tidur tidur hampir 90 menit lebih banyak ketika mereka minum jus ceri asam (13).

Kembali ke Daftar Isi

4. Herbal Terbaik Untuk Insomnia

(a) Valerian Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 sendok teh akar valerian kering
• Secangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam akar kering di dalam air selama lima sampai 10 menit.

2. Saring dan minum teh herbal ini dua jam sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum teh ini setiap sore / malam.

Mengapa Ini Berhasil

Obat penenang ringan ini akan mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur. Ini juga membantu Anda tidur lebih lama. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah bahan kimia yang disebut GABA di otak yang memberikan efek menenangkan pada saraf (14).

Perhatian: Akar valerian dapat menyebabkan mimpi buruk dan mimpi buruk pada beberapa orang. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Kembali ke Daftar Isi

(b) Bawang Putih Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1 cangkir susu
• Satu siung bawang putih
• ¼ gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Potong bawang putih dan tambahkan ke dalam susu.

2. Tambahkan air ke dalamnya dan rebus sampai secangkir susu bawang putih tersisa.

3. Minum susu hangat ini beberapa menit sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum ini setiap malam.

Mengapa Ini Berhasil

Sifat antioksidan dan antimikroba bawang putih menjaga cairan tubuh dan organ tetap sehat dan bebas infeksi. Ini juga membantu fungsi jantung dan otak yang sehat, sehingga mengatur siklus tidur (15).

Kembali ke Daftar Isi

(c) Jujube Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• Segenggam jujubes (kurma Cina)
• 2-3 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rebus kurma dalam air selama kurang lebih 10 menit dan saring rebusannya.

2. Minum secangkir ini baik panas atau dingin. Anda bisa menyimpan sisanya di lemari es.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum satu atau dua cangkir teh jujube dalam sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Benih tanaman zizyph berduri, jujube telah digunakan dalam pengobatan herbal Tiongkok Kuno untuk pengobatan gangguan yang berhubungan dengan tidur. Ini adalah obat penenang ringan yang mempengaruhi bagian hipokampus otak dan bertindak sebagai bantuan tidur alami (16, 17).

Kembali ke Daftar Isi

5. Teh Terbaik Untuk Insomnia

(a) Teh Chamomile Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 2-3 sendok makan bunga chamomile
• 8 ons air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Ambil bunga dalam pot atau cangkir besar dan tambahkan air.

2. Biarkan ramuan terendam dalam air selama sekitar 10 menit.

3. Saring dan minum secangkir teh herbal yang bermanfaat ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah hingga dua cangkir teh kamomil dalam sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Teh herbal ini sering dijuluki 'teh tidur'. Di antara beberapa flavonoid yang ditemukan dalam teh chamomile, apigenin mengikat reseptor tertentu di otak dan menyebabkan efek relaksan (18).

Kembali ke Daftar Isi

(b) Teh Hijau Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-2 sendok makan daun teh hijau (tanpa kafein)
• Secangkir air panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Seduh daun teh hijau selama beberapa menit.

2. Saring rebusan dan tambahkan sedikit madu untuk menambah rasa.

3. Cicipi teh selagi hangat.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah secangkir teh hijau sebelum tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Teh hijau adalah obat yang sangat baik untuk sulit tidur. Ini mengandung asam amino L-theanine, yang merupakan penginduksi tidur yang baik (19).

Kembali ke Daftar Isi

(c) Teh Rooibos Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 1-1½ sendok teh teh rooibos
• Secangkir air mendidih
• Susu, pilihan)
• Gula atau madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Seduh teh dalam air panas selama lima hingga 10 menit.
2. Saring dan tambahkan susu dan gula atau madu sesuai selera Anda. Ini tidak wajib karena Anda bisa meminum rebusan itu apa adanya.
3. Minumlah teh hangat dan nikmati rasanya yang enak.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Seduh secangkir teh rooibos dan minumlah setiap kali Anda sulit tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Teh Rooibos umumnya digunakan di seluruh dunia untuk mengatasi insomnia. Ia memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan tanpa kafein. Ini mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi dan menenangkan (20).

Kembali ke Daftar Isi

6. Lemon Balm Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• ½ - 2 sendok teh daun lemon balm kering
• Secangkir air panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam daun lemon balm di dalam air selama lima menit.

2. Saring dan minum teh ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa minum dua hingga tiga cangkir teh ini setiap hari. Lebih disukai, minum secangkir satu jam atau lebih sebelum tidur.

Mengapa Ini Berhasil

Seperti valerian, lemon balm mengandung senyawa yang memiliki sifat menenangkan. Sifat sedatif ringannya meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur (21).

Kembali ke Daftar Isi

7. Vitamin Untuk Insomnia

Gambar: Shutterstock

Vitamin tertentu sangat penting untuk menjaga siklus tidur-terjaga yang sehat. Dengan ketidakhadiran mereka atau ketika level mereka turun dalam tubuh, itu dapat menyebabkan insomnia. Berikut adalah daftar vitamin yang berhubungan dengan gejala insomnia:

• Kekurangan vitamin B3, B5, B9, dan B12 telah dikaitkan dengan insomnia di masa lalu. Kelemahan, kelelahan, dan sulit tidur biasanya terlihat (22). Sertakan makanan yang kaya vitamin ini seperti telur, unggas, produk susu, dll. Ke dalam makanan Anda.

• Vitamin A juga memainkan peran kunci dalam fungsi otak yang sehat, terutama dalam hal tidur dan memori (23). Makanan dengan kandungan vitamin A yang cukup adalah daging, telur, unggas, dan produk susu.

• Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat dan mencegah stres oksidatif menghalangi siklus tidur Anda (22). Makan banyak buah jeruk, stroberi, tomat, kacang-kacangan, zaitun, bibit gandum, dan makanan lain yang kaya vitamin C dan E untuk tidur nyenyak.

• Vitamin lain yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah vitamin D. Fungsi utamanya adalah pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Kekurangannya dapat menyebabkan sulit tidur dan kelelahan kronis (24). Berjemur dan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan dan tiram.
• Kekurangan magnesium juga bisa memicu insomnia. Magnesium membantu menjaga tingkat GABA, neurotransmitter yang membantu tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan insomnia pada orang tua (25). Konsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran hijau, biji labu, polong-polongan, dan kacang-kacangan.

Selain perubahan pola makan, Anda juga dapat memilih suplemen vitamin yang akan memasok tubuh Anda dengan jumlah vitamin yang tepat. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin dengan dosisnya.

Kembali ke Daftar Isi

8. Latihan, Yoga, Dan Meditasi

Gambar: Shutterstock

Yoga dan meditasi sama-sama fenomenal untuk tidur. Keduanya meningkatkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk "istirahat dan mencerna". Olah raga di pagi hari sangat bagus untuk tidur juga karena akan membuat Anda lelah di penghujung hari.

Memiliki tidur yang nyenyak berdampak pada mood individu untuk berolahraga keesokan harinya (25). Anda juga dapat memilih yoga lembut, meditasi, dan nyanyian. Ini adalah teknik kuno untuk mendapatkan tidur yang lebih baik karena mereka menyelaraskan cakra dan menenangkan pikiran Anda. Lihatlah artikel kami di Yoga Poses To Cure Insomnia untuk enam asana indah yang bisa menjadi penyelamat untuk malam tanpa tidur Anda.

Jika melakukan yoga dan meditasi bukan pekerjaan Anda, cukup ucapkan ' OM ' dengan lantang atau hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda sampai Anda tertidur lelap.

Malam tanpa tidur karena insomnia dapat membuat Anda lelah dan merusak suasana hati Anda. Tampaknya ini tugas yang menakutkan pada awalnya, tetapi dengan menggunakan pengobatan rumahan dan teknik relaksasi seperti yoga secara teratur, Anda pasti bisa tidur lebih nyenyak.

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa saja gejala insomnia?

Insomnia terutama ditandai dengan ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur atau keduanya. Anda bolak-balik sepanjang malam tanpa berkedip. Dan bahkan jika Anda berhasil tertidur, Anda tidak bisa tidur lama. Anda bangun dan rutinitas yang sama berulang. Anda bangun di pagi hari dengan perasaan tidak tenang, lelah, mudah tersinggung, dan bahkan tertekan.

Apa yang harus dihindari untuk mencegah insomnia?

Butuh tidur malam yang nyenyak? Pastikan Anda menghindari hal berikut:

• Jangan menyentuh sumber kafein setidaknya empat jam sebelum waktu tidur. Kafein adalah perusak tidur yang ditemukan dalam kopi, cola, dan beberapa obat juga.
• Matikan ponsel, iPad, laptop, TV, atau perangkat pemancar cahaya lainnya karena ini merangsang pikiran dan tidak membuat Anda tertidur.
• Berhenti merokok. Nikotin, seperti kafein, adalah stimulan alami dan membuat Anda tetap terjaga.
• Alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga dapat mengganggu siklus tidur Anda. Perhatikan jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
• Makan makanan yang lebih ringan pada sore dan malam hari. Makanan yang berat juga dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.
• Selain itu, kurangi asupan gula Anda di malam hari untuk menghindari aktivitas otak yang tinggi gula.

Apakah oil pulling membantu mengatasi insomnia?

Oil pulling atau oil swishing diketahui memberi Anda gigi dan gusi yang lebih sehat dan juga membersihkan sinus Anda. Dikatakan bahwa itu juga membantu menyembuhkan insomnia, tetapi tidak ada hasil yang signifikan untuk membuktikannya. Orang-orang telah mencoba pengobatan rumahan ini, tetapi tidak ada konsistensi efeknya terhadap gejala insomnia mereka.

Jangan biarkan pikiran dan tubuh Anda menderita karena insomnia dan efek sampingnya. Gunakan pengobatan rumahan yang tercantum di atas untuk insomnia atau sulit tidur dan beri tahu kami bagaimana artikel kami membantu Anda. Bagikan tanggapan Anda di bagian komentar di bawah.