7

Masalahnya jelas - berat badan Anda bertambah. Dan sekarang, Anda sedang mencari cara untuk mengurangi inci ekstra. Cobalah program diet Hati Kudus yang sangat populer di kalangan pelaku diet. Orang-orang mengklaim telah kehilangan hingga 10 pon dalam 7 hari. Tepatnya, rencana diet ini mencakup sup khusus pembakaran lemak bersama dengan makanan sehat lainnya. Hal ini membuat diet Hati Kudus secara nutrisi lebih baik dibandingkan dengan diet mode lainnya.

Alasan lain saya merekomendasikan rencana diet ini adalah supnya enak, membutuhkan waktu 10 menit untuk memasak, rencana diet Hati Kudus mudah diikuti, Anda tidak akan kelaparan, dan Anda akan berolahraga untuk memobilisasi lemak. Olahraga sangat dianjurkan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang hilang.

Dalam artikel ini, kita akan membahas nutrisi dan rencana latihan untuk setiap hari, dengan tip berguna untuk membantu Anda kembali bugar. Hanya kata peringatan - jangan ikuti rencana diet ini lebih dari 7 hari. Beristirahatlah setidaknya dua minggu sebelum memulai diet ini lagi.

Mari kita mulai!

Rencana Diet Hati Kudus

1. Rencana Diet Hati Kudus 7 Hari
2. Cara Membuat Sup Diet Hati Kudus
3. Apa Kata Para Ahli?
4. Efek Samping Diet Hati Kudus
5. Hal-hal untuk diingat

1. Rencana Diet Hati Kudus 7-Hari

Hari 1: Hari Buah

Why This Works: Mengawali hari dengan minuman detoks sederhana adalah hal yang baik - ini akan membantu mengeluarkan racun. Anda juga akan mendapatkan banyak nutrisi dari buah-buahan.

Pencegahan

Hindari mengonsumsi gula dalam teh hijau atau hitam Anda.

Bukan penggemar makanan yang terdaftar? Lihat daftar pengganti.

Pengganti

• Lemon - Grapefruit atau kayu manis
• Madu - Sirup maple organik
• Semangkuk buah - Jus buah segar
• Jeruk - Kiwi
• Teh hijau atau hitam - Kopi hitam
• Biskuit pencernaan - 1 biskuit asin

Makanan Untuk Dimakan

• Sayuran - Hanya yang termasuk dalam sup diet Hati Kudus.
• Buah-buahan - Apel, persik, jeruk, jeruk bali, semangka, plum, musk melon, nanas, dan delima.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, minyak biji rami, dan ghee (mentega).
• Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, timi, adas manis, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, bubuk cabai rawit, bubuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa muda, dan buttermilk.

Ada makanan / minuman GI tinggi atau tidak sehat tertentu yang harus Anda hindari setiap saat. Berikut daftar makanan yang harus dihindari.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Sayuran - Kentang dan ubi.
• Buah-buahan - Mangga, custard apple, nangka, dan leci.
• Lemak & Minyak - lemak babi dan minyak safflower.
• Minuman - Minuman beralkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.
• Protein
• Produk susu

Hanya nutrisi yang tidak akan membantu, apalagi bila Anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari. Anda harus bekerja ekstra untuk mencapai yang terbaik. Lakukan latihan pembakaran lemak sederhana ini untuk merasa energik dan tetap aktif.

Rencana Latihan Untuk Hari 1

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Memutar kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 2 set 20 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
• Crunch - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 5 repetisi
• Papan depan - 20-25 detik, 2 repetisi

Tip Berguna

Hindari makan satu hingga dua jam sebelum berolahraga.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari Pertama

Makan ringan dan sehat sambil berolahraga memang berdampak positif, dan saya yakin Anda akan merasakannya. Yang terpenting, Anda akan merasa terinspirasi untuk menyelesaikan rencana diet ini dengan komitmen penuh. Mari lanjutkan ke Hari 2.

Kembali ke Daftar Isi

Hari 2: Hari Sayuran

Why This Works: Mulailah hari Anda dengan teh hijau tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Serpihan multigrain akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Semua jenis teh (hijau, hitam, putih, dll.) Memiliki antioksidan.

Pencegahan

Jangan minum jus tomat jika Anda alergi terhadap tomat atau jika dokter Anda tidak mengizinkan Anda untuk memakannya.

Makan sayuran bisa jadi terlalu membosankan. Pilih sayuran yang Anda suka dan tumis atau panggang dengan bumbu favorit Anda. Membuat jus juga merupakan pilihan yang bagus. Jika Anda tidak menyukai sayuran dalam bagan diet, berikut daftar penggantinya.

Pengganti

• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Madu - Lemon
• Serpihan multigrain - Oat
• Susu - susu kedelai
• Jus tomat - Jus wortel
• Teh hitam - Kopi hitam atau teh hijau
• Sayuran panggang - Tumis sayuran atau sayur oat

Lihat bagian selanjutnya untuk mengetahui makanan apa yang boleh Anda makan dan makanan apa yang harus Anda hindari.

Makanan Untuk Dimakan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, labu botol, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kangkung, kubis Brussel, kubis, dan bok choy.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kanola, minyak dedak beras, dan ghee (mentega).
• Produk susu - susu rendah lemak.
• Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, timi, adas manis, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, bubuk cabai rawit, bubuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa muda, dan buttermilk.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Buah-buahan
• Protein
• Sayuran - Ubi & kentang.
• Lemak & Minyak - Lemak, margarin, mentega, keju, mayonaise, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Nutrisi - Periksa. Sekarang saatnya fokus pada tubuh Anda. Berikut daftar latihan yang akan memberi Anda tubuh yang luar biasa.

Rencana Latihan Untuk Hari 2

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Memutar kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 2 set 20 repetisi
• Berjalan terputus-putus (20 menit)

Tip Berguna

Cicipi sayuran panggang dengan oregano, serpihan cabai, dan air jeruk nipis untuk membuat hidangan menjadi pedas dan mengasyikkan. Hindari menambahkan keju.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari Kedua

Hari ke-2 akan sedikit sulit, apalagi jika Anda tidak suka makan sayur. Tetapi begitu Anda menyelesaikan hari itu, Anda akan dipenuhi dengan rasa pencapaian. Rasa kemenangan ini dibutuhkan untuk tujuan akhir - menurunkan berat badan.

Bersemangat untuk Hari ke-3? Ayo lanjutkan.

Kembali ke Daftar Isi

Hari 3: Hari Buah & Sayuran

Why This Works: Memang benar kuning telur mengandung lemak. Tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan protein esensial. Makan satu telur orak-arik dalam seminggu tidak akan merugikan Anda. Stroberi dan buah kiwi akan memberi Anda antioksidan alami dan nutrisi lainnya.

Pencegahan

Jangan makan lebih dari dua biskuit pencernaan. Beberapa biskuit pencernaan mengandung gula dan mentega dalam jumlah yang cukup banyak. Periksa label sebelum membeli.

Anda mungkin menemukan beberapa sayuran atau buah-buahan yang terdaftar tidak enak. Lihat daftar pengganti di bagian selanjutnya.

Pengganti

• Lemon - Cuka sari apel
• Roti multigrain - Oat
• Telur - Jamur
• Stroberi - Jeruk
• Kiwi - Semangka
• Apel - Persik
• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Biskuit pencernaan - Biskuit asin

Terlepas dari penggantinya, inilah yang bisa Anda makan pada Hari ke-3 dan apa yang harus Anda hindari makan.

Makanan Untuk Dimakan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, seledri, daun bawang, bayam, lobak, labu, labu botol, labu ular, labu pahit, okra, terung, kacang polong, kacang hijau, daun bawang, kangkung, kubis Brussel, kubis, dan bok choy.
• Buah-buahan - Apel, persik, jeruk, kiwi, semangka, melon, pepaya, stroberi, prem, pir, dan jeruk bali.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kanola, minyak dedak beras, dan ghee (mentega).
• Produk Susu - Telur.
• Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, timi, adas manis, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, bubuk cabai rawit, bubuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa muda, dan buttermilk.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Sayuran - Ubi & kentang.
• Protein
• Lemak & Minyak - Lemak, margarin, mentega, keju, mayonaise, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Sangat menyenangkan Anda makan dengan benar. Tapi, jika Anda benar-benar ingin menghilangkan lemak dan tidak hanya berat badan air, Anda tidak bisa melewatkan olahraga. Jadwal latihan ini ideal untuk Hari ke-3.

Rencana Latihan Untuk Hari ke-3

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Memutar kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 2 set 20 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Jumping squat - 2 set 5 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi

Tip Berguna

Tambahkan sedikit jeruk nipis ke teh hijau Anda untuk membumbuinya dan mendapatkan dosis ekstra vitamin C.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari Ketiga

Pada akhir hari ke-3, Anda akan melihat tubuh yang lebih ramping. Ini akan menjadi pencapaian besar bagi Anda karena Anda akan sangat senang dengan kesuksesan Anda. Namun, tetaplah membumi dan fokus. Mari lanjutkan ke Hari 4.

Kembali ke Daftar Isi

Hari 4: Hari Pisang

Mengapa Ini Bekerja: Pisang mengandung banyak mineral dan vitamin. Ini juga memiliki jumlah serat makanan yang baik yang akan membuat Anda tetap berenergi dan menahan rasa lapar Anda. Susu akan memberikan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk tulang Anda.

Pencegahan

Selalu beli madu organik. Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan karena akan menghambat penurunan berat badan.

Pilihan terbatas. Tapi, berikut adalah daftar pengganti di bagian selanjutnya yang akan memberi Anda manfaat yang sama.

Pengganti

• Madu - sirup maple
• Susu - susu kedelai
• Pisang - Alpukat
• Biskuit pencernaan - Biskuit asin

Mari kita lihat apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak boleh Anda makan di Hari 4.

Makanan Untuk Dimakan

• Sayuran - Hanya yang ada dalam sup Hati Kudus.
• Buah - Pisang.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kanola, minyak dedak beras, dan ghee (mentega).
• Produk susu - susu rendah lemak.
• Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, timi, adas manis, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, bubuk cabai rawit, bubuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa muda, dan buttermilk.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Sayuran - Ubi & kentang.
• Lemak & Minyak - Lemak, margarin, mentega, keju, mayonaise, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.
• Protein

Hari 4 agak terlalu ketat tentang nutrisi. Oleh karena itu, saya merekomendasikan latihan yang sangat dasar dan yoga asana. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan otot.

Rencana Latihan Untuk Hari 4

• Rotasi leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Memutar kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 repetisi
• Asana yoga

Tip Berguna

Tambahkan satu sendok makan biji rami bubuk ke dalam susu kocok pisang atau susu. Juga, lakukan asana yoga di bawah bimbingan seorang pelatih.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah Hari ke-4

Anda akan menjalani diet rendah kalori dan karenanya mungkin merasa lapar dan jengkel. Cara terbaik untuk tetap tenang adalah dengan tetap terhidrasi. Minumlah air putih atau air ketimun untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Kendalikan rasa lapar Anda selama sehari, dan kemudian, Anda bisa makan protein lezat pada Hari ke-5.

Kembali ke Daftar Isi

Hari 5: Hari Protein Tinggi Dan Tomat

Mengapa Ini Berhasil: Tomat adalah buah ajaib. Itu bisa melawan kanker, dan bagus untuk kulit dan mata Anda. Itu sarat dengan vitamin C dan A, serat makanan, dan yang terpenting, kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dan detak jantung.

Pencegahan

Hati-hati dengan ukuran porsinya. Pilih potongan daging tanpa lemak.

Jangan hentikan diet ini jika Anda tidak menemukan makanan yang terdaftar menarik. Bagian selanjutnya memberi Anda daftar makanan pengganti.

Pengganti

• Madu - sirup maple
• Lemon - Cuka sari apel
• Telur - Jamur atau oat
• Jus tomat - jus Grapefruit
• Yogurt - Krim asam
• Tomat - Wortel
• Daun ketumbar - Daun mint
• Teh hitam - Kopi hitam atau teh hijau
• Wafer kentang panggang - Irisan mentimun
• Daging sapi panggang - salmon panggang

Inilah yang bisa Anda makan dan apa yang harus Anda hindari makan pada Hari ke-5.

Makanan Untuk Dimakan

• Sayuran - Tomat, kentang kecil, wortel, dan sayuran di dalam sup.
• Protein - Daging sapi dan jamur.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak kanola, minyak dedak beras, selai kacang, dan ghee (mentega yang diklarifikasi).
• Produk susu - Susu dan telur rendah lemak.
• Kacang & Biji-bijian - Biji rami, almond, biji chia, pistachio, dan biji labu.
• Herbal & Rempah-rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, timi, adas manis, kayu manis, jahe, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk kunyit, bubuk cabai rawit, bubuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa muda, dan buttermilk.

Makanan Yang Harus Dihindari

• Buah-buahan
• Sayuran - Hindari semua kecuali yang disebutkan dalam daftar.
• Lemak & Minyak - Lemak, margarin, mentega, keju, mayonaise, dan minyak safflower.
• Kacang & Biji-bijian - Kacang mete dan kenari.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Jadi, Anda sudah makan makanan kaya protein. Sekarang, saatnya melatih otot-otot itu dan menghilangkan lemak. Ini