Sembelit adalah kondisi medis di mana buang air besar lambat, dan buang air besar menjadi sulit. Namun, ini bukan kondisi yang mengancam jiwa dan dapat diobati dengan melakukan perubahan gaya hidup (1).

Obat pencahar dapat membantu meringankan kondisi tersebut, tetapi penyembuhannya bersifat jangka pendek, dan mungkin ada beberapa efek samping (2). Anda dapat mencoba beberapa pengobatan rumahan untuk mengatasi masalah ini. Pada artikel ini, kami akan membahas jus buatan sendiri untuk mengobati sembelit, dosis, dan manfaatnya.

Mengapa Minum Jus Untuk Sembelit

• Jus sarat dengan vitamin, mineral, dan serat makanan dan memiliki kandungan air yang tinggi (3). Mereka dapat membuat Anda tetap terhidrasi dan memberi tubuh Anda serat makanan yang dibutuhkan.
• Serat larut membantu menahan air di dalam tinja dan membuatnya lebih lembut. Ini membantu pergerakan usus yang lebih baik. Serat tak larut menambah kotoran pada kotoran, yang mempercepat buang air besar (3). Menurut American Dietetic Association, asupan serat harus 20-35 g / hari untuk dewasa dan 5 g / hari untuk anak-anak (4).
• Sorbitol, karbohidrat yang ada dalam jus buah, membantu memperlancar buang air besar, terutama di kalangan anak-anak (3).

7 Jus Rumahan Untuk Mengobati Sembelit

1. Jus Apel Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• 1 buah apel, buang bijinya
• ½ sendok teh bubuk adas
• ½ gelas air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Potong kasar apel dan masukkan ke dalam blender.
2. Tambahkan air dan putar.
3. Tuang jus ke dalam gelas.
4. Tambahkan bubuk adas dan aduk rata.

Mengapa Ini Berhasil

• Apel kaya akan serat, mineral, dan vitamin (4). Memiliki apel secara keseluruhan atau dalam bentuk jus dapat membantu mencegah sembelit (3).
• Bubuk biji adas kaya akan serat makanan (5). Ini membantu dalam menahan air di tinja, memfasilitasi pergerakan usus halus dan mencegah sembelit (6).

2. Jus Anggur Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• Anggur hitam yang baru dipetik
• ½ inchi jahe
• Garam hitam secukupnya
• ½ gelas air atau sesuai konsistensi yang diinginkan

Bagaimana Mempersiapkan

1. Hancurkan anggur segar dan cuci dengan benar.
2. Tambahkan anggur, jahe, dan air ke dalam alat pembuat jus.
3. Cobalah. Tuang ke dalam gelas tanpa disaring.
4. Taburkan garam hitam sesuai kebutuhan.

Mengapa Ini Berhasil

• Anggur mengandung banyak air dan serat, yang penting untuk menghidrasi tubuh dan mengosongkan tinja (3), (7).
• Anggur mengandung sorbitol, alkohol gula yang menahan lebih banyak air dan memudahkan buang air besar. Ini adalah pencahar alami yang hemat biaya untuk mengobati sembelit (8).

3. Jus Jeruk Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• 1 cangkir jeruk cincang kasar
• Sedikit garam hitam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan jeruk ke dalam blender atau Nutribullet.
2. Cobalah.
3. Tuang jus ke dalam gelas.
4. Tambahkan sejumput garam hitam dan aduk rata sebelum diminum.

Mengapa Ini Berhasil

• Jeruk adalah sumber yang kaya vitamin C, mineral, dan serat makanan (9).
• Serat makanan membantu menahan air dan menambah massa pada tinja, sehingga merangsang pergerakan usus (3).

4. Jus Pir Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• 2 buah pir, dibuang bijinya
• 2 sendok teh air jeruk nipis
• Sedikit garam hitam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Cincang kasar pir dan masukkan ke dalam blender.
2. Putar dan tuangkan jus ke dalam gelas.
3. Tambahkan air jeruk nipis dan sedikit garam hitam.
4. Aduk rata sebelum diminum.

Mengapa Ini Berhasil

• Pir juga kaya serat (10).
• Mereka mengandung hampir dua kali lipat jumlah sorbitol daripada plum. Sorbitol membantu dalam memfasilitasi pergerakan usus (11).

5. Jus Prune Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• 5-6 buah plum
• ½ sendok teh madu
• ½ sendok teh bubuk jintan
• 1 gelas air hangat

Bagaimana Mempersiapkan

1. Rendam plum dalam secangkir air hangat selama 5 menit.
2. Saat plum melunak, angkat empulurnya dan masukkan ke dalam blender bersama air.
3. Tambahkan madu dan bubuk jinten.
4. Cobalah.
5. Tuang jus ke dalam gelas dan nikmati minumannya.

Mengapa Ini Berhasil

• Prune mengandung serat makanan dan sorbitol, yang membantu mempercepat pergerakan usus (3), (11).
• Jintan membantu menjaga kesehatan usus yang baik dan juga menambah rasa dan rasa jus (12).

6. Jus Ceri Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• 1 cangkir ceri segar
• 2 sendok teh air jeruk nipis
• ½ gelas air
• Garam hitam secukupnya

Bagaimana Mempersiapkan

1. Bilas ceri dengan baik dan buang bijinya.
2. Haluskan ceri dalam blender dengan menambahkan air secukupnya.
3. Taburkan garam hitam secukupnya.

Mengapa Ini Berhasil

Ceri mengandung polifenol, air, dan serat (13). Kandungan serat ceri membantu menambah kotoran ke tinja dan membuat evakuasi lancar (3).

7. Jus Lemon Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan

• ½ lemon
• 1 gelas air hangat
• 1 sendok teh madu
• ½ sendok teh bubuk jintan

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan jus lemon, madu, dan bubuk jinten ke dalam secangkir air hangat.
2. Aduk rata sebelum diminum.

Mengapa Ini Berhasil

• Lemon kaya serat dan vitamin C (14). Mereka tidak hanya membantu mengobati sembelit tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Bubuk jinten sangat membantu dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan (12).

Dosis Jus Untuk Sembelit

Anda bisa minum satu cangkir jus setiap hari. Cobalah untuk memasukkan daging buahnya dan jangan menambahkan gula ekstra. Anda bisa menambahkan bumbu, seperti jintan dan adas. Ini dapat membantu membuang racun dari usus besar. Minumlah jus untuk sembelit di pagi hari setiap hari.

Meskipun jus ini sangat membantu dalam mengobati sembelit, lihatlah kemungkinan efek sampingnya.

Efek samping

Tidak ada kemungkinan efek samping dari minum jus buah, tetapi Anda harus waspada terhadap dosisnya.

Selalu gunakan jus segar buatan sendiri karena jus kalengan atau olahan mengandung pengawet dan tambahan gula (15). Ini tidak dianjurkan untuk penderita diabetes.

Kelebihan fruktosa dari jus buah dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, perlemakan hati nonalkohol, diabetes, dan sindrom malabsorpsi (16).

Apa Yang Harus Makan Untuk Mengobati Sembelit

• Buah - buahan - Plum, pir, semangka, jeruk, jeruk nipis, lemon, dan apel.
• Sayuran - Kale, bayam, brokoli, wortel, lobak, bit, dan seledri.
• Protein - Kacang garbanzo dan kacang hitam.
• Biji Dan Kacang - Biji jintan, biji adas, biji labu, biji rami, dan almond basah.
• Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun
• Minuman - Air, air kelapa, buttermilk, jus buah segar, dan air detoksifikasi.

Tip Berguna

Konsumsi banyak makanan yang mengandung serat dan jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi. Juga, jika memungkinkan, minumlah segelas air hangat segera setelah Anda bangun, bahkan sebelum Anda meminum jus pagi Anda.

Berikut adalah tanda dan gejala sembelit (17).

Gejala Sembelit

• Buang air besar lebih lambat
• Sakit perut
• Feses yang mengeras
• Tidak merasakan dorongan untuk pergi ke kamar kecil
• Kembung
• Kesulitan dalam buang air besar
• Sensasi muntah

Sekarang setelah Anda memastikan apakah Anda mengalami sembelit atau tidak, mari kita ke akar masalahnya. Berikut adalah daftar penyebab sembelit (17).

Apa Penyebab Sembelit?

• Tidak minum cukup air atau cairan
• Tidak cukup makan serat makanan
• Sindrom iritasi usus
• Kanker usus besar
• Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• Konsumsi alkohol secara berlebihan
• Menekankan
• Kehamilan
• Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan antasida
• Perubahan mendadak dalam pola makan atau tingkat aktivitas
• Cedera saraf tulang belakang
• Sklerosis ganda
• Stroke
• Otot panggul yang lemah
• Disinergia
• Diabetes
• Hipotiroidisme atau hipertiroidisme

Banyak dari kita cenderung mengabaikan masalah kesehatan kita. Jika menurut Anda sembelit adalah masalah kecil, lihat bagian selanjutnya untuk mengetahui apa yang bisa terjadi jika Anda mengabaikannya.

Hasil yang merugikan dari sembelit

Meskipun sembelit yang terjadi sesekali tidak perlu dikhawatirkan, mengalami sembelit secara teratur dapat menimbulkan risiko kesehatan jika Anda tidak segera mengatasinya:

• Celah anal
• Prolaps rektum
• Pembengkakan pembuluh darah di anus
• Impaksi tinja
• Striktur usus
• Kanker usus besar

Faktor lain bisa memperburuk risiko sembelit. Inilah yang harus Anda waspadai

Faktor Risiko Sembelit

Orang-orang berikut ini berisiko mengalami sembelit (17):

• Orang-orang yang menggunakan obat-obatan, seperti narkotika, obat tekanan darah, antidepresan, dan antasida.
• Wanita
• Orang dewasa lanjut usia
• Orang dengan gangguan makan
• Orang yang menghadapi depresi
• Orang yang kurang tidur
• Orang yang tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup
• Orang yang kurang minum air

Kesimpulan

Penting untuk mengobati sembelit sesegera mungkin untuk mencegah komplikasi. Memasukkan jus dalam rutinitas pagi harian Anda dapat membantu meredakan sembelit. Selain itu, nutrisi dalam buah-buahan juga akan membantu mengatasi banyak masalah kesehatan lainnya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli diet sebelum Anda mencoba jus ini.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan Anda harus pergi ke rumah sakit untuk sembelit?

Jika Anda mengalami pendarahan tinja atau celah anus atau belum pernah buang air besar selama 15 hari, Anda harus pergi ke rumah sakit dan berkonsultasi dengan spesialis.

Berapa lama terlalu lama menjadi sembelit?

Jika Anda merasa sulit buang air besar selama lebih dari 7-8 hari, itu harus dianggap sebagai sembelit kronis.

Apakah jus wortel membuat Anda buang air besar?

Wortel mengandung serat, yang penting untuk menambah massa kotoran dan membantu evakuasi yang tepat.

17 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Rendahnya sembelit, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Efek samping obat pencahar, Penyakit usus besar dan rektum, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diet untuk sembelit, Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Posisi American Dietetic Association: implikasi kesehatan dari serat makanan, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Nilai gizi rempah-rempah, biji adas, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Pabrik Foeniculum vulgare : Tinjauan tentang Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporer, dan Toksikologi, BioMed Research International, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Nilai gizi Anggur, merah atau hijau, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Pengobatan sembelit yang hemat biaya pada orang tua: perbandingan acak double-blind sorbitol dan laktulosa, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Nilai gizi Jeruk, mentah, pusar, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Nilai gizi Pir, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Manajemen Medis Sembelit, Klinik Bedah Usus Besar dan Rektal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Ekstrak Jintan untuk Pengendalian Gejala pada Pasien dengan Irritable Bowel Syndrome: A Case Series, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Nilai Gizi Ceri, manis, mentah, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Nilai gizi Lemon, mentah, tanpa kulit, Departemen Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Minuman Manis, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Apakah fruktosa buruk untuk Anda? Penerbitan Kesehatan Harvard, Sekolah Kedokteran Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Makan, Diet & Nutrisi untuk Sembelit Apa yang harus saya makan dan minum jika saya mengalami konstipasi? Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition