Daftar Isi:
- 2. Reverse Crunch:
- 3. Vertical Leg Crunch:
- 4. Crunch Lengan Panjang:
- 5. Sepeda Crunch:
- 6. Crunch Ganda:
Crunch adalah latihan yang perlu Anda lakukan jika Anda menginginkan otot perut dan otot inti yang hebat. Ia bekerja pada otot rektus abdominis. Crunch terutama hanya merupakan latihan kerja inti dan membakar lebih sedikit kalori secara komparatif, tetapi mereka bergerak secara terkontrol, melenturkan dan melepaskan otot inti sehingga membantu membangun perut. Banyak variasi sit-up telah dikembangkan untuk berfokus pada kelompok otot yang berbeda di area yang sama selain rektus abdominis yang merupakan satu-satunya otot yang difokuskan oleh sit-up biasa.
Karena latihan crunch lebih terkontrol, ini dapat membantu Anda meningkatkan fokus pada rutinitas olahraga Anda. Dan karena tidak menggunakan peralatan apa pun, Anda dapat melakukannya di mana saja. Latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot Anda.
Berikut beberapa jenis crunch, cara melakukannya dan manfaatnya.
1. The Basic Crunch:
Crunch dasar dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala, lalu Anda bangkit untuk memenuhi panggul menggunakan bahu dan inti untuk mempertahankan dan mendorong Anda ke depan. Cedera dapat terjadi jika Anda menarik diri ke depan menggunakan kekuatan tangan di leher atau kepala.
2. Reverse Crunch:
Reverse crunch dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kaki 90 derajat. Letakkan tangan Anda menghadap ke lantai di kedua sisi tubuh Anda. Jika Anda baru memulai, Anda dapat meletakkan tangan di belakang pinggul sebagai penyangga tambahan. Kemudian, gunakan otot inti Anda secara terkontrol; tarik kaki dan pinggul ke arah langit-langit sambil mendekatkan lutut ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal. Selama latihan ini, cobalah untuk tidak menggunakan terlalu banyak momentum atau melakukannya terlalu cepat sehingga Anda melukai diri sendiri. Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
3. Vertical Leg Crunch:
Untuk melakukan crunch ini, berbaring telentang dengan lengan lurus. Angkat kaki Anda dan tumit menghadap ke langit-langit sampai tepat di atas pinggul Anda. Kemudian angkat lengan hingga hampir menyentuh kaki dengan jari sambil menarik pusar untuk menstabilkan posisi menggunakan otot perut. Tubuh Anda akan terlihat hampir seperti bentuk U. Bernapaslah perlahan, kendalikan gerakan dan ulangi selama 8-15 repetisi.
4. Crunch Lengan Panjang:
Untuk melakukan crunch ini, berbaring telentang dengan lutut ditopang. Jika Anda ingin lebih banyak perlawanan, Anda bisa menjaga agar kaki tetap lurus. Lengan Anda harus berada di atas kepala Anda. Genggam keduanya. Dengan menggunakan otot inti Anda, angkat bagian atas tubuh Anda. Pastikan leher Anda tidak tegang. Ulangi selama 8-15 kali.
5. Sepeda Crunch:
Latihan ini tidak hanya melatih rektus abdominis, tetapi juga melatih perut bagian atas. Anda dapat melakukan latihan ini dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat lutut Anda dari lantai menuju dada Anda. Pertama-tama putar ke kanan dan usahakan untuk bertemu lutut kiri dengan siku kanan sambil menjulurkan kaki kanan lurus ke luar lalu lakukan sisi berlawanan dengan berusaha menyatukan lutut kanan dengan siku kiri.
6. Crunch Ganda:
Ini adalah latihan crunch dasar dan reverse crunch bersama-sama. Cukup berbaring telentang dengan lutut membentuk sudut 90 derajat dan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul Anda dari lantai seperti saat crunch dan angkat bahu dari lantai seperti dalam crunch dasar. Cobalah untuk menekan inti dan mengontrol posisinya. Kemudian kembali ke posisi awal.
Semoga artikel tentang crunch untuk wanita informatif. Silakan tuliskan komentar.
video Stylecraze Fitness di YouTube