5 Pengobatan rumahan terbaik untuk mengobati nyeri tulang ekor

Anda duduk, dan punggung bawah Anda sakit. Anda berdiri, dan itu masih sakit! Anda berbaring, namun tidak ada kelegaan dari rasa sakit. Anda mungkin mengalami apa yang disebut nyeri tulang ekor. Ini benar-benar situasi yang menyiksa, bukan?

Jika nyeri tulang ekor telah mengganggu Anda untuk sementara waktu sekarang, tidak perlu mencari lagi. Posting ini membahas penyebab dan cara mencegah nyeri tulang ekor. Baca terus!

Apa Itu Sakit Tulang Ekor?

Nyeri di daerah tulang ekor disebut coccydynia dalam istilah medis. Area di antara bokong Anda yang terletak di atas anus adalah tempat tulang ekor atau tulang ekor. Saat tulang ini meradang, Anda mengalami nyeri dan nyeri tekan. Saat Anda duduk, rasa sakit ini semakin parah (1).

Penyebab Nyeri Tulang Ekor

Cedera adalah kondisi paling menyakitkan yang memengaruhi punggung bawah dan tulang ekor. Ada banyak cara Anda bisa tertular kondisi yang menakutkan ini. Mari daftar beberapa di bawah ini:

• Jatuh adalah penyebab umum cedera tulang ekor. Jatuh sambil duduk dan punggung Anda terbentur di tanah yang keras mungkin merupakan penyebab paling umum dari cedera tulang ekor.

• Terkadang, benturan langsung pada tulang ekor, seperti yang terjadi selama olahraga kontak, dapat melukai tulang ekor.

• Bahkan kehamilan bisa menyebabkan cedera atau berujung pada patahnya tulang ekor. Nyeri tulang ekor selama kehamilan sering terjadi selama berbagai trimester.

• Olahraga seperti bowling, bersepeda, dan mendayung dapat menyebabkan cedera tulang ekor karena gerakan berulang yang digunakan di dalamnya.

• Terkadang, cedera tulang ekor dapat terjadi karena alasan tertentu. Anda mungkin juga mengalami nyeri tulang ekor tanpa cedera.

• Penyebab cedera tulang ekor yang kurang diketahui adalah taji tulang. Pertumbuhan ekstra pada tulang dapat menekannya dan menyebabkan rasa sakit (2).

• Infeksi di pangkal tulang belakang atau jaringan lunak dapat menyebabkan penumpukan nanah, yang sangat menyakitkan dan dapat menyebabkan nyeri tulang ekor (3).

• Kondisi yang lebih serius yang menyebabkan nyeri punggung bawah dan tulang ekor mungkin adalah kanker. Namun, penyebab ini jarang terjadi.

Gejala Cedera Tulang Ekor

Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan nyeri tulang ekor, mari kita lihat beberapa gejala nyeri tulang ekor. Mengetahui gejala-gejala tersebut akan membekali Anda dengan pengetahuan yang cukup, sehingga Anda mengetahui kapan Anda perlu ke dokter.

Beberapa gejalanya antara lain:

• Daerah tulang ekornya cukup lunak, dan rasa sakitnya cukup parah

• Terkadang, memar bisa terlihat di area tulang ekor

• Rasa sakit semakin memburuk saat Anda duduk lama atau memberikan tekanan langsung ke area tulang ekor

• Buang air besar dan mengejan cukup menyakitkan

• Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tajam selama hubungan seksual (4)

Bagaimana Mencegah Cedera Tulang Ekor

Beberapa cara jitu untuk mencegah nyeri tulang ekor meliputi:

• Mengenakan perlengkapan pelindung yang sesuai saat mengikuti olahraga fisik.

• Hati-hati dengan lingkungan. Karena jatuh di tulang ekor adalah penyebab paling umum dari cedera, Anda harus sangat berhati-hati terhadap tumpahan air dan tergelincir di atas es yang licin.

Sekarang kita tahu apa yang menyebabkan nyeri tulang ekor, bagaimana kita mengatasinya dengan menggunakan produk sehari-hari yang sederhana? Baca terus untuk mengetahui caranya.

Pengobatan Rumahan Untuk Nyeri Tulang Ekor

Ada banyak cara untuk meredakan bahkan menyembuhkan nyeri tulang ekor. Pengobatan nyeri tulang ekor terbaik meliputi:

1. Paket Panas atau Es
2. Pijat
3. Vitamin
4. Minyak jarak
5. Mandi Garam Epsom

Dapatkan Bantuan Dari Nyeri Tulang Ekor Dengan Pengobatan Ini

1. Kompres Panas Atau Es Untuk Sakit Tulang Ekor

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

Botol air panas atau kompres es

Yang Harus Anda Lakukan

Letakkan botol air panas atau kompres es di area yang terkena selama sekitar 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Anda bisa menggunakannya sebanyak empat kali dalam sehari.

Mengapa Ini Berhasil

Ini adalah salah satu pengobatan yang paling umum digunakan untuk meredakan nyeri tulang ekor.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengoleskan panas atau dingin ke area yang terkena dapat membantu mengurangi nyeri tulang ekor. Ini mengurangi peradangan dan meningkatkan penyembuhan juga (5). Anda juga dapat menggunakan bantal pemanas atau mandi air panas untuk mendapatkan hasil yang serupa.

Kembali ke Daftar Isi

2. Pijat Untuk Sakit Tulang Ekor

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

Minyak pijat

Yang Harus Anda Lakukan

Pijat area yang terkena selama 10-15 menit dengan memberikan tekanan lembut menggunakan minyak pijat atau minyak pembawa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini dua kali sehari untuk meredakan nyeri tulang ekor.

Mengapa Ini Berhasil

Otot levator ani terletak di dekat dasar panggul, tepat di samping tulang ekor. Menurut sebuah penelitian, memijat otot ini dapat meredakan nyeri tulang ekor dan gejala lainnya (6). Anda dapat menghilangkan nyeri tulang ekor kronis dengan mudah dengan menggunakan obat ini selama beberapa hari.

Kembali ke Daftar Isi

3. Vitamin Untuk Sakit Tulang Ekor

Gambar: Shutterstock

Nyeri tulang ekor sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, B6, dan B12. Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan kerangka, dan kekurangannya dapat menyebabkan kondisi tulang yang menyakitkan. Ia bekerja dalam kombinasi dengan kalsium untuk mendukung kerangka dan mempertahankan kesehatannya (7). Vitamin B memainkan peran pelindung dalam kesehatan tulang (8). Mengkonsumsi vitamin ini dalam jumlah yang cukup akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami nyeri tulang ekor. Jika sudah terlanjur menderita sakit, dapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan konsumsilah seafood, keju, telur, sereal utuh, kedelai, sayuran berdaun hijau, kacang hijau, ayam, kacang-kacangan, dll.

Namun, jika Anda mencurigai adanya defisiensi, konsultasikan dengan dokter Anda dan periksakan kadar vitamin Anda.

Kembali ke Daftar Isi

4. Minyak Jarak Untuk Sakit Tulang Ekor

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• Beberapa tetes minyak jarak
• Perban

Yang Harus Anda Lakukan

1. Panaskan minyak jarak sedikit dan oleskan minyak hangat ini pada punggung bawah dan area tulang ekor.
2. Tutupi dengan perban.

Ini paling baik dilakukan sebelum tidur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini setiap malam sampai nyeri punggung bawah dan nyeri tulang ekor hilang.

Mengapa Ini Berhasil

Ini adalah salah satu pengobatan terbaik untuk pengobatan nyeri tulang ekor. Sifat anti-inflamasi minyak jarak akan memungkinkan pemulihan yang cepat. Ini juga merupakan obat yang baik untuk mengobati rasa sakit yang disebabkan karena infeksi karena merupakan agen antimikroba (9).

Kembali ke Daftar Isi

5. Mandi Garam Epsom Untuk Sakit Tulang Ekor

Gambar: Shutterstock

Anda akan perlu

• 2 cangkir garam Epsom
• Sebuah bak mandi
• Air hangat

Yang Harus Anda Lakukan

1. Gambarkan bak mandi dan tambahkan garam Epsom ke air hangat.
2. Aduk rata agar garam tercampur rata.
3. Rendam tubuh Anda dalam air ini selama 10-15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali atau dua kali sepanjang hari.

Mengapa Ini Berhasil

Mandi air hangat yang mengandung garam epsom sangat menenangkan tubuh. Mereka mengurangi stres pada otot punggung dan mengurangi rasa sakit. Garam epsom juga merupakan agen detoksifikasi yang baik untuk tubuh (10).

Kembali ke Daftar Isi

Catatan: Anda harus fokus pada pengurangan stres untuk mendapatkan kelegaan dari ketegangan otot dan kepekaan saraf dengan memanfaatkan sistem parasimpatis Anda. Cara termudah untuk melakukannya adalah melalui latihan pernapasan yang lambat dan mudah. Berfokus pada bernapas perlahan melalui hidung, mengisi tulang rusuk dan perut bagian bawah, lalu perlahan menghembuskan napas melalui mulut seperti meniup sedotan. Ini membantu mengendurkan otot, meredakan ketegangan, dan mengurangi jumlah kortisol yang mengalir ke seluruh tubuh untuk menurunkan kepekaan saraf. Anda dapat melakukan ini melalui setiap teknik pereda yang disebutkan di atas (es / panas, pijat, mandi).

Nyeri tulang ekor bisa mengganggu rutinitas harian Anda. Menggunakan pengobatan ini akan membantu meringankan kenyamanan dan mengurangi rasa sakit. Apakah cedera tulang ekor pernah mengganggu Anda? Bagaimana Anda menyingkirkannya? Bagikan pengalaman Anda dengan kami dengan berkomentar di bawah ini.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Tips Untuk Sakit Tulang Ekor

Singkirkan rasa sakit pada tulang ekor dan juga cegah dengan mengikuti tips berikut ini:

Sebuah. Lihat Seorang Terapis Fisik

Konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk membantu meningkatkan keselarasan tubuh dan kontrol otot di sekitar area tersebut.

b. Duduk Di Atas Bantal Tertentu

Beberapa bantal khusus memiliki bagian yang cocok untuk orang yang menderita nyeri tulang ekor. Bantal ini membuat tempat duduk yang nyaman dan memastikan tulang ekor Anda tetap aman. Bantal berbentuk donat hampir tidak memberikan kelegaan karena membantu mengurangi tekanan dari selangkangan bukan dari tulang ekor. Gunakan bantal yang direkomendasikan dokter Anda.

c. Jangan Tegang

Dokter dan ahli gizi umumnya menganjurkan agar Anda mengonsumsi banyak serat dan serat untuk melancarkan buang air besar dan melembutkannya. Mengejan saat buang air besar hanya akan memperumit masalah.

d. Hindari Seks

Otot panggul terhubung ke tulang ekor, dan setiap gerakan akan menyebabkan nyeri tulang ekor. Hindari aktivitas yang menimbulkan rasa sakit seperti berhubungan seks.

e. Konsultasikan dengan Spesialis Dasar Panggul

Konsultasikan dengan spesialis dasar panggul (juga dikenal sebagai spesialis kesehatan wanita) - terutama setelah atau selama kehamilan. Mereka dapat membantu dalam benar-benar mengurangi rasa sakit dan mengatasi akar penyebab masalahnya.

Bagaimana Cara Meredakan Nyeri Tulang Ekor Saat Tidur?

Tidur tengkurap atau menyamping adalah cara yang baik untuk meredakan nyeri tulang ekor. Cobalah berbaring karena tidak memberikan tekanan langsung ke tulang ekor.

Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Untuk Sakit Tulang Ekor

• Makan makanan tinggi serat untuk meredakan nyeri tulang ekor akibat sembelit. Beberapa makanan berserat tinggi termasuk apel, brokoli mentah, kacang-kacangan, beri, biji-bijian, dan sereal.
• Senyawa anti-inflamasi yang ada dalam minyak ikan cod, minyak ikan, minyak rami, dan bahkan jus ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
• Teh kamomil dan teh hijau juga sangat baik untuk mengurangi peradangan dan nyeri.

Makan makanan yang sehat dan bergizi dan minum banyak air sepanjang hari.

Bagaimana Anda Meregangkan Tulang Ekor Anda?

Ada berbagai latihan dan peregangan nyeri tulang ekor yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda untuk mendapatkan kelegaan dan juga untuk menjaga punggung bawah tetap sehat dan kuat. Beberapa pose yoga terbaik dan latihan lain yang dapat memperkuat area punggung dan tulang ekor Anda adalah:

• Bhujangasana - Pose Kobra menjaga tulang belakang Anda tetap sehat dan kenyal.
• Salabhasana - The Locust Pose bagus untuk meregangkan punggung bawah dan otot panggul. Anda juga bisa melakukan variasi pose ini, Ardha Salabhasana, yang melibatkan pengangkatan kaki secara bergantian.
• Kunci anal - Saat berbaring, tekan otot-otot di area panggul (otot yang sama yang Anda gunakan saat mengendalikan keinginan untuk buang air kecil) selama 10-15 detik dan lepaskan. Ulangi ini beberapa kali, dua kali sehari.
• Squat - Tanpa beban, cukup lakukan dua set yang terdiri dari 10-12 pengulangan.
• Berjalan dan berenang meregangkan otot punggung dengan baik.

Mengapa Tulang Ekor Anda Sakit Selama Kehamilan?

Tulang ekor terletak tepat di belakang rahim. Selama kehamilan, berat bayi (dan tulangnya) memberi tekanan pada tulang ekor, menyebabkan rasa sakit. Selain itu, hormon yang dilepaskan selama kehamilan membantu ligamen otot panggul Anda untuk rileks. Ini, pada gilirannya, melemaskan tulang dan mereka bisa bergerak dan menyebabkan rasa sakit.

Anda juga mungkin mengalami nyeri tulang ekor setelah kehamilan. Hal ini disebabkan oleh tekanan pada sendi tulang ekor selama persalinan. Sendi ini bisa mengendur dan menyebabkan nyeri tulang ekor, terutama saat Anda duduk.

Faktor Risiko Untuk Nyeri Tulang Ekor Selama Kehamilan

Nyeri tulang ekor selama awal kehamilan atau tahap kehamilan lainnya, atau bahkan selama persalinan, menimbulkan risiko dislokasi tulang, yang bisa sangat menyakitkan. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri tulang ekor yang tak henti-hentinya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan tulang ekor saya untuk sembuh?

Karena ini adalah cedera tulang, butuh beberapa saat untuk sembuh. Memar sederhana bisa memakan waktu hingga empat minggu, tetapi patah tulang bisa memakan waktu 8-12 minggu untuk sembuh.

Kapan Anda Harus Menemui Dokter Anda?

Jika Anda menderita nyeri tulang ekor yang parah yang bersikukuh dan mengganggu jadwal harian Anda sepenuhnya, segera konsultasikan dengan dokter Anda.

Ini adalah beberapa pengobatan rumahan yang efektif untuk nyeri tulang ekor. Kami berharap informasinya dapat membantu Anda. Apakah cedera tulang ekor pernah mengganggu Anda? Bagaimana Anda mengatasinya? Bagikan pengalaman Anda dengan kami dengan berkomentar di bawah ini.