Daftar Isi:
- Baca posting ini dan pelajari cara melakukan latihan kardio kursi yang sederhana namun efektif ini.
- Peralatan yang Dibutuhkan:
- 1. Jack Duduk:
- 2. Saklar Skater:
- 3. Angkat Kaki dan Putar:
- 4. Engsel Dan Salib:
- 5. Kursi Berlari:
Tahukah Anda bahwa Anda dapat melakukan latihan kardio pembakaran beban yang hebat sambil duduk di kursi? Ya itu benar! Rutinitas Chair Cardio adalah mode terbaru, dan Anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan berdampak rendah yang indah ini dan mendapatkan manfaatnya!
Baca posting ini dan pelajari cara melakukan latihan kardio kursi yang sederhana namun efektif ini.
Peralatan yang Dibutuhkan:
- Kursi kokoh dengan sandaran datar (tanpa roda)
Setelah peralatan siap, lanjutkan ke latihan pertama:
1. Jack Duduk:
Gambar: Shutterstock
Biasanya, kita memulai sebagian besar rutinitas dengan putaran jack lompat untuk pemanasan. Yang lebih luar biasa adalah Anda juga dapat melakukan seated jacks, yang membantu Anda membakar kalori dalam jumlah yang baik tanpa harus berkeringat.
- Duduk tegak dengan kedua lutut menempel.
- Bergabunglah dengan lutut Anda dan jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip.
- Siku Anda harus ditekuk dan lengan Anda terbuka ke samping.
- Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
- Keluarkan kedua kaki ke samping dan tekuk kaki Anda.
- Biarkan kaki Anda mendarat di tumit dan satukan lengan di atas kepala, seperti jumping jack biasa.
- Sekarang mulailah kembali ke posisi awal.
- Lakukan 25-30 repetisi berturut-turut.
2. Saklar Skater:
Gambar: Shutterstock
Versi skater samping berdampak rendah ini meledakkan kalori sambil melibatkan otot inti, paha dalam, lengan, dan bahu.
- Pindah ke tepi kursi Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda ke samping dan rentangkan kaki kiri Anda ke sisi lainnya.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap lancip.
- Mulailah merentangkan lengan Anda dan condong ke depan.
- Coba dan raih bagian dalam kaki kanan Anda dengan lengan kiri.
- Segera, ganti dan lakukan hal yang sama dengan lengan kanan dan kaki kiri.
- Istirahat dan ulangi.
- Lakukan 25-30 repetisi bergantian.
3. Angkat Kaki dan Putar:
Gambar: Shutterstock
Rutinitas ini cukup bermanfaat untuk tubuh Anda. Pengencangan dan pelintiran kaki menyesuaikan paha bagian dalam, perut, dan paha depan.
- Duduklah di tepi kursi.
- Mulailah meluruskan kaki kanan Anda. Ingatlah untuk menjaga agar kaki Anda tetap membumi.
- Silangkan lengan Anda di atas dada dan kencangkan perut Anda dengan erat.
- Putar tubuh Anda ke kanan saat Anda mengangkat kaki kanan ke lutut kiri.
- Rapatkan kedua lutut Anda dan mulailah kembali ke posisi awal.
- Ganti sisi dan ulangi.
- Lakukan sekitar 15-25 repetisi.
4. Engsel Dan Salib:
Gambar: Shutterstock
Rutinitas ini bagus untuk memperkuat otot perut dan punggung Anda, sekaligus melatih tubuh bagian bawah.
- Duduk tegak dengan kedua lutut menempel.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap mengarah dan angkat tangan Anda dan bawa ke belakang kepala Anda.
- Kencangkan perut Anda, tarik sedikit ke belakang sehingga tulang belikat Anda hampir tidak menyentuh punggung kursi.
- Silangkan siku kanan dan lutut kiri Anda.
- Mulailah kembali ke posisi awal.
- Ganti sisi dan ulangi.
- Lakukan 20 repetisi bergantian.
5. Kursi Berlari:
Gambar: Shutterstock
Ini mungkin salah satu latihan kardio kursi terlucu di daftar ini. Berlari dari kenyamanan kursi Anda mungkin terdengar menggelikan, tetapi rutinitas ini telah terbukti melatih lengan, perut, dan kaki Anda sekaligus memberikan latihan kardio yang sangat baik. Apalagi dengan rutinitas ini, Anda bisa berlari meski memakai sepatu hak.
- Duduk tegak dan rentangkan kaki Anda.
- Jaga agar jari-jari kaki tetap lancip dan lengan ditekuk ke samping.
- Kencangkan perut Anda dengan kencang dan biarkan bahu Anda menyentuh bagian belakang kursi dengan ringan.
- Mulailah menekuk lutut kanan ke dada dan putar bahu kiri ke arah lutut.
- Tarik siku kanan Anda ke belakang dan segera ganti sisi.
- Bergantian dan lakukan 25-30 pengulangan cepat.
Jadi tunggu apalagi? Ubah jam kerja ekstra yang membosankan itu menjadi latihan serius yang akan membantu Anda tetap bugar dan tetap sehat. Cobalah latihan kardio sambil duduk ini dan ceritakan tentang pengalaman Anda. Tinggalkan komentar di bawah.