Daftar Isi:
- Apa Itu Leptin?
- Bisakah Makanan Memberikan Leptin?
- Mempertahankan Tingkat Leptin yang Sehat:
- 4 Makanan Kaya Leptin Teratas:
- 1. Protein:
- 2. Ikan Berlemak:
- 3. Seng:
- 4. Daun Hijau:
- Makanan yang Menurunkan Sensitivitas Leptin:
Tahukah Anda bahwa hormon yang diproduksi di sel-sel lemak, sebenarnya merangsang metabolisme Anda dan memberi tahu otak ketika Anda sudah merasa cukup? Yah, meski kedengarannya luar biasa, 'leptin' melakukan hal itu. Ini penting bagi tubuh dan Anda dapat meningkatkan kadar leptin dalam tubuh Anda karena ini adalah senyawa penting yang memberikan banyak manfaat kesehatan.
Ingin tahu lebih banyak? Baca terus!
Apa Itu Leptin?
Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel lemak. Itu bertanggung jawab atas banyak tindakan; itu memberi sinyal ke otak bahwa tubuh Anda penuh dan merangsang aktivitas metabolisme Anda (1).
Biasanya, saat sel-sel lemak penuh dengan makanan, leptin disekresikan dan masuk ke otak untuk mengekang nafsu makan, yang membuat Anda merasa kenyang dan puas. Jika Anda memiliki kadar leptin yang terlalu rendah, kemungkinan besar Anda memiliki sedikit lemak tubuh atau kurang gizi (2).
Para ilmuwan menyarankan bahwa lebih banyak leptin dapat merangsang pembakaran lemak, tetapi penelitian telah menyimpulkan sesuatu yang sama sekali berbeda. Orang yang kelebihan berat badan cenderung memproduksi leptin berlebih dan biasanya menghadapi peningkatan kadar leptin. Kadar leptin yang meningkat juga berarti kadar gula dan insulin yang tinggi.
Terlalu banyak leptin dapat menyebabkan penurunan sensitivitas leptin, yang pada gilirannya menyebabkan rasa lapar dan mengidam dan akhirnya bahkan obesitas.
Bisakah Makanan Memberikan Leptin?
Meskipun ada makanan tertentu yang mengandung leptin, mengonsumsi makanan tersebut tidak akan membantu karena leptin tidak dapat diserap oleh usus Anda. Kebanyakan makanan yang biasanya disebut makanan kaya leptin sebenarnya meningkatkan sensitivitas leptin dan tidak mengandung banyak leptin itu sendiri.
Jadi, cara paling efektif untuk meningkatkan jumlah leptin dalam tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan sensitivitas leptin tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan yang kaya leptin tidak hanya akan meningkatkan sensitivitas leptin Anda, tetapi juga akan membantu merangsang aktivitas metabolisme yang lebih baik. Ini menghasilkan keinginan yang lebih rendah dan berat badan yang terkendali.
Mempertahankan Tingkat Leptin yang Sehat:
Leptin sangat penting untuk tubuh Anda dan melakukan banyak fungsi. Leptin membantu mengatur nafsu makan dengan membatasi produksi hormon yang berlebihan yang meningkatkan nafsu makan, sehingga bertindak sebagai penekan nafsu makan. Leptin bekerja bersama dengan Adiponektin untuk memerangi sindrom metabolik.
Anda sudah tahu kalau leptin tidak bisa diserap langsung dari makanan. Jadi, mari kita lihat cara meningkatkan sensitivitas leptin Anda dan memastikan bahwa Anda menjaga kadar leptin yang sehat.
4 Makanan Kaya Leptin Teratas:
1. Protein:
Gambar: Shutterstock
Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sensitivitas leptin Anda. Protein membantu memberi energi pada tubuh Anda dan meningkatkan kadar leptin Anda. Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama (3).
2. Ikan Berlemak:
Gambar: Shutterstock
Ikan berlemak dijejali banyak vitamin esensial dan dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Ini membantu meningkatkan kepekaan tubuh Anda terhadap leptin dan Anda akan dapat menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Ini menghasilkan jantung yang sehat dan kadar kolesterol yang diatur (4).
3. Seng:
Gambar: Shutterstock
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan defisiensi leptin biasanya mengalami defisiensi zinc, dan telah ditemukan bahwa kebanyakan orang gemuk tampaknya menderita defisiensi zinc. Cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas leptin Anda dan meningkatkan jumlah seng yang Anda konsumsi adalah dengan memasukkan daging sapi, coklat, kacang-kacangan, makanan laut dan labu ke dalam makanan Anda (5).
4. Daun Hijau:
Gambar: Shutterstock
Sayuran hijau mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan tanpa menambah lemak yang tidak diinginkan ke tubuh Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan bayam sangat baik untuk tubuh Anda karena kaya serat. Serat telah dikenal untuk meningkatkan kadar leptin dan menurunkan kolesterol LDL.
Makanan yang Menurunkan Sensitivitas Leptin:
Kami telah melihat makanan yang meningkatkan sensitivitas leptin dan membantu meningkatkan kadar leptin yang sehat di tubuh Anda. Ada makanan tertentu yang menurunkan sensitivitas leptin juga.
Biasanya, makanan seperti karbohidrat olahan dan makanan kemasan secara negatif memengaruhi sensitivitas leptin Anda dan menurunkannya. Ini dapat menyebabkan banyak komplikasi.
Inilah akhir daftar makanan kaya leptin. Jadi, sekarang setelah Anda tahu betapa pentingnya leptin dan bagaimana meningkatkan sensitivitas leptin Anda, mulailah mengonsumsi makanan yang dibutuhkan dan kendalikan berat badan Anda lagi. Untuk memberi tahu kami tentang pengalaman Anda, tinggalkan komentar di bawah.