4 Manfaat luar biasa dari latihan jalan bebek

Pernahkah Anda mendengar tentang latihan jalan bebek dalam hal penguatan otot? Ini adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot bokong dan paha. Meskipun tidak umum, teknik ini cukup efektif seperti lunge dan squat. Dengan fokus pada paha dan bokong, latihan ini memperkuatnya dengan meningkatkan massa otot. Jadi tunggu apa lagi? Bersiaplah dan berjalanlah seperti bebek!

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Duck Walk?

Untuk memulai dengan latihan jalan bebek, Anda dapat mengikuti langkah-langkah sederhana berikut:

1. Berdiri dengan kokoh di posisi dengan kaki ditempatkan pada jarak pinggul. Juga jaga agar punggung Anda lurus dan perut benar-benar kencang. Hindari membungkuk karena perlu menghindari cedera di area tersebut.

1. Sekarang pindahkan seluruh beban Anda ke kaki Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk. Berhentilah saat lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Ini akan mencegah mereka dari kemungkinan ketegangan.

1. Rentangkan tangan Anda di luar. Namun, jika Anda merasa kesulitan menjaga keseimbangan dalam posisi ini, Anda bisa menggenggam erat tangan Anda di depan. Ini akan membantu Anda melakukan bebek berjalan dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan. Ini adalah posisi jongkok.

1. Sekarang sampai pada bagian tersulit dari keseluruhan latihan ini. Anda dituntut untuk maju dengan menjaga posisi ini tetap kokoh. Ambil beberapa langkah ke depan dan kemudian kembali ke titik awal Anda. Selama latihan ini, pilihlah untuk mencondongkan tubuh ke depan untuk mencapai keseimbangan yang tepat dan konsentrasikan beban Anda pada kaki.

1. Ambil setidaknya 12 langkah ke depan dengan setiap kaki dan terus remas otot kaki dan gluteal Anda saat berjalan.

1. Secara bertahap tingkatkan jarak berjalan kaki dan jumlah waktu untuk latihan ini. Selain itu, di antara setiap set, istirahatlah selama 1 menit untuk menahan napas.

Tips Latihan Duck Walk:

Saat melakukan latihan jalan bebek, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal. Mereka adalah sebagai berikut:

Dorong tubuh bagian bawah Anda serendah mungkin untuk hasil yang lebih baik. Jangan mendorong diri Anda lebih jauh dengan menggunakan lengan Anda. Meskipun mengurangi tingkat harness, itu juga mengurangi keefektifannya.

Latihan ini dapat menyebabkan beberapa masalah lutut. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan ini jika Anda menderita masalah yang berhubungan dengan lutut.

Untuk meningkatkan kerumitannya, Anda juga bisa mencoba olahraga duck walk dengan resistance band di pergelangan kaki atau mengenakan rompi yang berat.

Usahakan selalu melakukan latihan ini di permukaan yang rata, baik di luar maupun di dalam rumah Anda.

Manfaat Latihan Duck Walk:

1. Meningkatkan Kekuatan Pergelangan Kaki:

Ini memperkuat otot pergelangan kaki Anda. Jalan bebek secara khusus memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki. Itu membangun jaringan ikat di sekitar sendi ini, membuatnya lebih kuat.

2. Meningkatkan Stamina:

Terbukti mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh. Dengan mengurangi masalah kesehatan dan menyembuhkan jaringan parut pada otot betis, duck walk membuat Anda tetap aktif dan beraktivitas sepanjang hari. Membungkuk dan bergerak tidak akan pernah semudah ini lagi!

3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Anda:

Ini adalah latihan yang menekankan pada peningkatan fleksibilitas otot Anda. Ini menambah gerakan pinggul dan mengurangi sakit punggung. Anda belajar untuk mencapai keseimbangan sempurna dan mengembangkan ketangkasan dengan cara ini.

4. Bermanfaat Selama Kehamilan:

Bagi wanita hamil, ini adalah olahraga yang sangat baik. Dengan memperkuat otot paha, ini membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan selama persalinan.

Betapapun lucu tampilannya, olahraga jalan bebek pasti bermanfaat bagi Anda. Apakah Anda berharap untuk mengurangi lemak atau mendorong massa otot, itu selalu memberi Anda apa yang telah dijanjikan. Untuk mempercayainya, lakukan cardio ini dan perhatikan perubahannya. Juga, bagikan pengalaman Anda di bagian komentar dengan kami!