3 Latihan terbaik untuk pasien hernia hiatus

Apakah Anda seorang pasien hernia Hiatal? Jika ya, kemungkinan besar Anda menderita sakit dada atau luka bakar jantung yang membuat hidup Anda sulit. Ya, ini memang pengalaman yang menyakitkan, tetapi Anda pasti bisa menghilangkannya jika Anda mengikuti beberapa latihan.

Apakah Anda ingin tahu apa itu? Teruskan membaca.

Yoga:

1. Pose Sapi:

Gambar: Shutterstock

Pose Sapi bekerja pada batang tubuh serta daerah leher. Ini juga akan memijat tulang belakang dan perut Anda.

1. Posisikan tangan dan lutut Anda di atas meja. Lutut Anda harus berada di bawah pinggul dan pergelangan tangan serta siku Anda harus sejajar.
2. Kepala Anda harus dibawa ke posisi netral. Arahkan pandangan Anda ke lantai.
3. Saat Anda mengangkat, arahkan dada ke langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke tanah.
4. Sekarang angkat kepalamu dan lihat ke depan.
5. Buang napas, dan saat Anda melakukannya, bawa posisi meja di atas tangan dan lutut Anda. Lakukan ini sekitar 10 hingga 20 kali.

Peregangan:

Anda juga harus melakukan beberapa peregangan untuk mendapatkan kelegaan. Mereka akan memperkuat otot-otot perut Anda dan juga menopangnya. Pastikan Anda tidak melakukan peregangan berlebihan karena selalu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam keefektifan latihan kekuatan hingga hampir 28 persen.

2. Tekuk Samping:

Gambar: Shutterstock

1. Berdiri dan jaga punggung tetap lurus. Kakimu harus diletakkan agak terpisah.
2. Jaga lengan kanan Anda tetap di samping, angkat lengan kiri Anda lurus ke atas.
3. Tekuk ke sisi kanan, pastikan Anda tidak membungkuk ke depan atau ke belakang dalam prosesnya.
4. Tetap di posisi itu selama beberapa detik, dan kembali ke posisi pertama.
5. Ulangi hal yang sama dengan menahan lengan kiri Anda ke samping, dan lengan kanan diangkat lurus ke atas.
6. Lakukan 20 pengulangan di setiap sisi.
7. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan beban.

3. Peregangan Ekstensi Pinggul:

Gambar: Shutterstock

Ada banyak latihan ekstensi pinggul yang bisa Anda coba. Namun yang ini adalah yang terbaik.

1. Untuk latihan ini, Anda perlu berbaring miring dan menjaga punggung dan lutut tetap lurus.
2. Sekarang bawa kaki Anda ke samping. Lutut Anda harus tetap lurus.
3. Angkat salah satu kaki Anda ke atas sambil menahan yang lain ke bawah.
4. Tahan selama 3 detik lalu turunkan kaki.
5. Ulangi 10 kali lalu lakukan dengan kaki lainnya.

Pengobatan Rumahan dan Tip Alami Cepat:

Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda coba di rumah untuk memperbaiki hernia Hiatal secara alami. Beri tahu kami apakah mereka berhasil untuk Anda.

1. Minumlah segelas air begitu Anda bangun di pagi hari. Seharusnya hangat. Jika Anda selama ini minum kopi atau teh, kami sarankan Anda melewatkannya.
2. Saat berdiri, cukup dekatkan lengan ke samping dan tekuk siku sedemikian rupa sehingga tangan menyentuh bagian dada.
3. Berdiri di atas jari kaki Anda sebanyak yang Anda bisa dan cukup menjatuhkan diri. Ini harus menjadi sentakan yang layak. Anda dapat melakukan drop down seperti ini beberapa kali.
4. Jadi saat Anda berdiri dengan tangan terangkat ke atas, Anda bisa bernapas pendek dengan mulut terbuka lebar. Tahan selama 15 detik.

Bagaimana Anda menyukai posting ini? Apakah itu berguna untuk Anda? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda.