Siapa yang tidak ingin menjadi tinggi dan cantik? Ya, kita semua mau!

Tinggi badan memainkan peran penting dalam meningkatkan persona seseorang. Tidak diragukan lagi, orang selalu putus asa untuk menambah tinggi badan mereka dengan cara apa pun. Saat ini, sejumlah obat-obatan dan perawatan akupresur tersedia yang mengklaim penambahan tinggi badan. Tapi, ini cukup mahal dan memiliki efek samping terkait. Selain itu, tidak ada jaminan kesuksesan 100% untuk metode ini.

Jadi, cara terbaik untuk menambah tinggi badan secara alami adalah menggabungkan rutinitas olahraga dengan diet yang tepat. Olahraga yang tepat membantu mengencangkan dan memperkuat otot Anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk penambahan tinggi badan. Pola makan yang tepat membuat hormon ini tetap segar dan aktif serta membantu membangun kembali dirinya sendiri.

Latihan Untuk Menambah Tinggi Badan

Meskipun sudah menjadi fakta umum bahwa tinggi badan vertikal ditentukan oleh faktor genetik, hal ini bahkan dapat dipengaruhi oleh faktor fisik seperti diet dan olahraga. Sebagian besar, pertumbuhan berhenti setelah masa pubertas ketika pelat pertumbuhan di tulang panjang tubuh kita menyatu. Namun, pertumbuhan masih berlanjut untuk beberapa orang bahkan pada usia 22-25 dan karena itu, dimungkinkan untuk menambah beberapa inci pada tinggi badan Anda bahkan setelah tahap ini dengan menggunakan olahraga untuk menambah tinggi badan.

Latihan ini harus dilakukan dan dilakukan secara teratur 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik. Olahraga yang berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan cedera dan akan menghambat kemampuan pemulihan tubuh.

1. Bar Gantung

Gambar: shutterstock

Gravitasi mempengaruhi tinggi badan Anda secara merugikan dengan menekan duri dan persendian Anda, yang menekan dan menipiskan tulang rawan, memberi Anda penampilan yang lebih pendek. Menggantung pada bilah vertikal adalah cara sederhana untuk mengatasi masalah ini. Menggantung membuat berat badan bagian bawah meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada tulang belakang. Ini menghasilkan peningkatan tinggi 1 hingga 2 inci, tetapi tidak secara instan.

Sebuah batang horizontal untuk ini harus ditempatkan pada ketinggian yang memungkinkan tubuh untuk memanjang dengan ruang untuk bergerak. Jika tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya memanjang, tekuk sedikit lutut Anda untuk menggantung dengan bebas. Pastikan saat memegang palang, telapak tangan Anda menghadap ke luar. Saat menggantung, pertahankan lengan, bahu, dan pinggul Anda serileks mungkin, sehingga gravitasi secara efektif menarik tubuh lebih jauh. Untuk manfaat tambahan, Anda bisa mencoba memakai beban pergelangan kaki. Proses ini harus berlangsung selama 20 detik dengan jeda di antaranya dan harus diulangi setidaknya 3 kali. Ini pasti bisa dianggap sebagai pilihan yang baik di antara latihan peningkatan tinggi badan.

2. Berenang di Darat Kering

Latihan ini juga dikenal sebagai "tendangan alternatif" dan pada dasarnya berfokus pada punggung bawah Anda.

Mulailah dengan berbaring telungkup. Tubuh Anda harus sepenuhnya diperpanjang. Letakkan lengan Anda lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian angkat lengan kiri Anda lebih tinggi dari lengan kanan Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat kaki kanan Anda sejauh mungkin dari lantai ke udara. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 4 detik dan kemudian ulangi prosedur dengan kaki lainnya dan tangan lainnya. Anda harus berusaha menahan posisi selama 20 detik. Menambahkan beban pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki akan lebih bermanfaat karena akan memperkuat otot punggung bawah dan meningkatkan daya tahan Anda.

3. Pergeseran Panggul

Karena sangat sederhana, latihan ini membantu meregangkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dari tulang belakang dan juga pinggul Anda.

Anda bisa memulai dengan berbaring telentang. Letakkan bahu dan lengan Anda dengan kuat di lantai. Sekarang tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda sedekat mungkin ke bokong. Lengkungkan punggung Anda untuk mendorong panggul ke atas. Posisi ini harus ditahan selama 20 hingga 30 detik. Latihan ini memungkinkan Anda melakukan peregangan lebih banyak dan memberikan fleksibilitas pada pinggul depan Anda.

4. Peregangan Kobra

Gambar: Shutterstock

Latihan yoga ini ditujukan untuk meregangkan tulang belakang, sehingga membuatnya kenyal dan fleksibel. Ini bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan di antara tulang belakang Anda, menyebabkan peningkatan tinggi vertikal Anda. Berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan telapak tangan di lantai di bawah bahu. Lengkungkan tulang belakang Anda ke atas dengan mengarahkan dagu Anda juga untuk membentuk sudut yang lebih tinggi. Lengkungkan ke belakang sejauh mungkin. Setidaknya 3-4 pengulangan harus dilakukan dengan setiap pengulangan berlangsung antara 5 hingga 30 detik.

5. Peregangan Kobra Super

Gambar: Shutterstock

Mulailah dengan menjaga lengan Anda tegak lurus ke lantai dan tulang belakang melengkung (mirip dengan posisi akhir peregangan kobra). Sekarang tekuk pinggul Anda, angkat tubuh Anda hingga membentuk posisi V terbalik. Saat melakukan ini, tekuk dagu ke dada dan kembali ke posisi semula. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 10 hingga 20 detik.

6. Melompat Dengan Satu Kaki

Gambar: Shutterstock

Menjadi salah satu latihan paling sederhana yang pernah ada, ini dapat dilakukan di mana saja, dalam aktivitas apa pun seperti menonton TV, bermain di taman, atau saat melakukan pekerjaan lain. Lompat dengan kaki kiri delapan kali dengan kedua tangan mengarah ke langit, lalu lompat dengan kaki kanan dengan cara yang sama. Aktivitas memantul ini bermanfaat untuk perkembangan otak, memperkuat kaki, dan menghasilkan hormon pertumbuhan.

7. Pilates Roll Over

Latihan yang luar biasa ini membantu meregangkan tulang belakang dan menambah panjang tubuh bagian atas. Ini juga meregangkan dan memperpanjang tulang belakang leher Anda.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lengan di sepanjang sisi dan telapak tangan menghadap ke bawah. Satukan kedua kaki Anda, rentangkan lurus ke atas ke arah langit-langit dan tekuk ke belakang hingga menyentuh lantai. Menyentuh lantai dengan cara ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan akan menjadi lebih mudah. Semakin Anda meregangkan diri, semakin panjang tulang punggung Anda.

8. Peregangan Tulang Belakang ke Depan

Gambar: shutterstock

Duduk tegak di atas matras dengan kaki di depan. Kaki Anda harus direntangkan selebar bahu dan kaki Anda harus ditekuk. Tarik napas dan rentangkan tangan ke depan Anda. Saat melakukannya, membungkuklah ke depan dan coba sentuh ujung jari kaki Anda.

9. Kucing Peregangan

Gambar: shutterstock

Juga dikenal sebagai Indian Dandwat, latihan ini dimaksudkan untuk membuka tulang belakang dan memperkuat bahu, dada, telapak tangan, dan punggung. Ini pada dasarnya meregangkan paha belakang Anda sambil memberi tekanan pada perut Anda. Bermanfaat untuk sirkulasi darah.

Letakkan tangan dan lutut Anda di lantai dengan lengan terkunci. Tarik napas sambil meregangkan tulang belakang dan menghembuskan napas sambil mengangkat tulang belakang ke posisi melengkung dan kepala ke bawah. Tulang belakang pada posisi ini harus melengkung. Jaga bahu tetap tinggi dan siku lurus. Tulang panggul Anda harus menyentuh lantai. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 3 hingga 8 detik.

10. Sujud

Berdiri tegak dengan tangan diletakkan di pinggul. Tetap dalam posisi ini, bungkukkan badan ke depan sejauh mungkin, arahkan dengan kepala Anda. Ingatlah selalu untuk tidak menekuk lutut dan menjauhkan dagu dari dada. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 hingga 8 detik.

11. Tikungan Maju

Ini adalah latihan yang terkenal dan banyak diikuti untuk menambah tinggi badan. Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka lebar. Rentangkan tangan Anda ke atas lurus, tekuk ke depan dan sentuh lantai dengan tangan Anda, tanpa menekuk lutut. Kemudian, kembali ke posisi semula.

12. Lompat Tempat

Jaga agar kaki Anda tetap dekat dan berdiri di atas jari kaki Anda. Sekarang, mulailah melompat dengan tangan tegak di udara setidaknya selama 2 menit.

13. Tangan Di Atas Kepala Sujud

Berdirilah dengan tangan diletakkan bersama di belakang leher dan tekuk ke depan sejauh mungkin. Dekatkan dagu ke dada tetapi jangan tekuk lutut. Setiap pengulangan harus dilakukan selama 4 hingga 8 detik.

14. Peregangan Vertikal Berdiri

Gambar: Shutterstock

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah di atas jari-jari kaki dengan kaki diletakkan terpisah dan angkat tubuh Anda di atasnya. Ini membantu mengencangkan otot betis juga.

15. Super Peregangan

Gambar: shutterstock

Berdiri dengan kedua tangan ditempatkan bersama di belakang leher dan tekuk kepala ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 5 hingga 15 detik.

16. Peregangan Dinding

Gambar: iStock

Berdirilah di dinding dan coba raih tangan Anda setinggi mungkin. Saat melakukannya, Anda bisa berjinjit. Tulang belakang Anda harus sedapat mungkin tetap menempel ke dinding. Setiap pengulangan di sini harus dilakukan selama 4 hingga 6 detik. Peregangan ini sedikit lebih sulit daripada yang terlihat karena tulang belakang Anda tetap rata dengan dinding.

17. Kaki Lurus ke Atas

Berbaring telungkup dengan tangan di belakang leher dan angkat salah satu kaki setinggi mungkin. Sekarang, ulangi prosedur dengan kaki lainnya juga. Jaga agar kaki Anda tetap lurus saat melakukan peregangan. Setiap pengulangan seperti itu harus berlangsung selama 3 hingga 5 detik.

18. Dua Kaki Lurus

Gambar: shutterstock

Berbaring telungkup dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan di sisi dada Anda. Cobalah untuk mengangkat kedua kaki Anda setinggi mungkin sambil menjaga agar kedua kaki Anda tetap lurus pada saat yang bersamaan. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 3 detik.

19. Menuruni bukit

Gambar: shutterstock

Berdiri dengan tangan rapat dan lengan di belakang Anda. Tekuk pinggang sejauh mungkin dan ayunkan lengan Anda setinggi mungkin ke belakang secara perlahan. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 hingga 6 detik.

20. Tabel

Duduklah di lantai dengan menjaga kaki Anda tetap lurus. Tubuh Anda harus benar-benar lurus. Sekarang, letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping pantat Anda dan tempelkan dagu ke dada. Setelah melakukannya, bawa kepalamu sejauh mungkin. Saat melakukan ini, Anda harus mengangkat tubuh Anda sehingga lutut ditekuk sementara lengan tetap lurus. Batang tubuh dan kaki bagian atas harus lurus dan horizontal ke lantai, sementara lengan dan kaki bagian bawah harus tegak lurus dengan lantai. Dengan cara ini, Anda menempati bentuk meja. Peregangan ini cukup sulit dan Anda harus berusaha melakukan yang terbaik meskipun Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna. Setiap pengulangan harus dilakukan selama 8 hingga 20 detik.

21. Tabel Inversi

Gambar: shutterstock

Untuk melakukan latihan ini, gantunglah secara terbalik dari peralatan gym "meja inversi". Ini memperkuat tubuh Anda.

22. Papan

Berbaring, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai sedekat mungkin dengan bokong. Setelah melakukannya, pegang pergelangan kaki Anda dan pegang. Sekarang, angkat pinggul ke atas dan lengkungkan tulang belakang, dengan demikian mengangkat perut ke arah langit-langit. Cobalah untuk mengangkat perut Anda setinggi mungkin lalu kembali ke posisi semula. Jika Anda mengalami kesulitan dalam memegang pergelangan kaki Anda, pertahankan lengan Anda ke samping dan gunakan untuk mendorong diri Anda ke atas. Setiap pengulangan tersebut harus berlangsung selama 3 hingga 10 detik. Peregangan ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan teratur, Anda akan dapat melakukannya dengan cara yang benar.

23. Beban Pergelangan Kaki

Latihan ini terutama dimaksudkan untuk menambah panjang tubuh bagian bawah karena berfokus pada peregangan tulang rawan di antara kedua lutut. Karena peregangan yang berkepanjangan, tulang rawan menjadi memanjang dan massa bertambah. Makanya, panjang tubuh bagian bawah Anda bertambah.

Duduklah di kursi tinggi dan ikat pengikat beban pergelangan kaki untuk menambah beban pada pergelangan kaki Anda. Anda dapat memulai dengan beban kecil dan secara bertahap menambah beban Anda saat melanjutkan. Biarkan kaki Anda meregang karena tekanan beban. Setelah menyelesaikan prosedur ini, angkat beban dan biarkan kaki Anda rileks dengan menendang kaki Anda secara perlahan 5 hingga 10 kali dan kemudian dengan kuat 5 hingga 10 kali. Ini melenturkan tulang rawan lutut Anda dan memungkinkannya tumbuh panjang.

24. Tendangan Kaki Bergantian

Gambar: shutterstock

Latihan ini mirip dengan berenang kecuali kenyataan bahwa itu tidak dilakukan di kolam. Ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah Anda, memperkuatnya dan membuatnya kokoh sehingga Anda berdiri tegak.

Anda bisa memulai dengan berbaring tengkurap di atas permukaan yang rata dan kokoh. Regangkan tubuh Anda semaksimal mungkin. Sambil meletakkan dagu di lantai, rentangkan tangan ke depan wajah dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi posisi awal. Sekarang angkat lengan kanan Anda beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kiri Anda dari lantai secara bersamaan tanpa menekuk lutut, sejauh yang Anda bisa. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Latihan ini membantu mengencangkan punggung bawah dan mencegah membungkuk. Punggung yang kencang bisa tetap tegak dan membuat Anda tampak lebih tinggi.

25. Tendangan Kaki

Gambar: iStock

Ini sebenarnya adalah langkah dari Tae Kwon Do. Ini adalah langkah defensif tetapi membantu meningkatkan ketinggian. Untuk melakukan ini, berdirilah di tanah dengan kaki agak terpisah. Kemudian, tingkatkan energi Anda, tendang tanpa menggerakkan paha.

26. Berenang

Gambar: iStock

Berenang selama beberapa jam setidaknya selama 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Sebagai olahraga seluruh tubuh, berenang adalah bentuk olahraga paling intens yang dilakukan di dalam air. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kaki, tubuh, dan lengan Anda sepenuhnya dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot. Gaya dada adalah gaya renang terbaik untuk menambah tinggi badan Anda. Karenanya, jika ingin menambah tinggi badan, disarankan untuk belajar dan berlatih renang.

27. Lompat Tali

Gambar: iStock

Terlepas dari latihan yang diberikan di atas, lompat tali tidak kalah pentingnya dengan latihan yang berkaitan dengan faktor pertumbuhan, yang berkaitan erat dengan tinggi badan.

28. Sprint

Sprint juga membantu menambah tinggi badan. Latihan-latihan ini pasti akan membantu Anda meningkatkan tinggi badan Anda. Tetapi kunci sukses terletak pada melakukannya secara teratur dan konsisten. Selain itu, intensitas dan durasi latihan ini harus ditingkatkan secara bertahap, dan latihan tersebut harus dikombinasikan dengan diet seimbang untuk hasil terbaik.

29. Bola Basket

Gambar: iStock

Bola basket adalah salah satu olahraga yang melatih semua otot dan membantu pertumbuhan. Ini mengintegrasikan lompatan, yang membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan ketegangan otot. Ini juga membantu dalam meningkatkan fokus dan suplai darah ke berbagai bagian tubuh.

Latihan peregangan untuk menambah tinggi badan ini, jika dilakukan secara teratur, akan meningkatkan tinggi badan Anda secara bertahap. Seiring dengan pola makan yang tepat, dan nutrisi yang baik, latihan ini juga akan meningkatkan kekebalan Anda dan memperlancar pertumbuhan tubuh. Harap disarankan untuk memulai segala bentuk olahraga hanya setelah berkonsultasi dengan praktisi medis untuk memastikan apakah ini cocok untuk Anda atau tidak.

Silakan berbagi dengan teman-teman Anda dan kami ingin mendengar pendapat Anda tentang artikel ini.