25 Buah ramah diabetes terbaik yang tidak akan menaikkan gula darah Anda

Apa anda sakit diabetes? Apakah Anda khawatir dengan makanan dengan indeks glikemik tinggi? Jangan khawatir. Kami di sini untuk memberi Anda buah-buahan terbaik yang dapat Anda nikmati tanpa mengkhawatirkan kadar gula darah Anda. Ingin tahu lebih banyak? Teruskan membaca!

Diet Untuk Penderita Diabetes

Tetapi ketika Anda menderita diabetes, Anda perlu menjaga keinginan makan manis Anda. Jadi, apa cara praktis terbaik untuk memastikan penderita diabetes mendapatkan asupan gula yang dibutuhkan? Melalui buah-buahan. Dan inilah alasannya.

Buah: Makanan Utama Bagi Penderita Diabetes

Mengkonsumsi buah-buahan rendah gula atau indeks glikemik rendah (angka yang diberikan pada makanan tergantung pada kemampuannya untuk meningkatkan kadar gula darah setelah makan) buah-buahan adalah yang terbaik! Buah-buahan akan memberi Anda serat, antioksidan, vitamin, dan mineral, yang baik untuk fungsi tubuh yang baik.

Ditambah lagi, gula atau karbohidrat sederhana di dalamnya jauh lebih mudah untuk diproses oleh tubuh. Tubuh Anda membutuhkan gula sehat ini. Memasukkan buah-buahan dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi berat badan berlebih dengan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Anda dapat mengkonsumsinya sebagai camilan ringan cepat, sebagai makanan penutup, membuat jus atau hanya dikonsumsi apa adanya.

Tetapi ada buah-buahan tertentu yang tinggi gula atau merupakan buah indeks glikemik tinggi. Misalnya, kandungan gula pada buah kering lebih tinggi dibandingkan pada buah segar. Jadi, Anda harus berhati-hati saat memetik buah untuk dikonsumsi.

Berikut adalah 25 buah teratas yang ideal untuk Anda atau orang yang Anda cintai dengan diabetes:

1. Jeruk Nipis dan Lemon

Jeruk nipis dan lemon mengandung vitamin C tingkat tinggi. Buah-buahan ini juga memiliki nutrisi lain seperti vitamin A dan B, magnesium, natrium, dan serat makanan. Serat larut membantu mengatur kadar gula darah dengan menahan jumlah gula yang diambil oleh darah. Selain itu, mereka adalah buah dengan indeks glikemik rendah, yang akan mencegah lonjakan kadar glukosa darah Anda.

2. Cranberry:

Cranberry memiliki banyak serat dan antioksidan. Mereka juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh karena mengandung sangat sedikit gula di dalamnya. Jus cranberry, jika diminum secara teratur, dapat membantu mencegah ISK yang biasanya umum terjadi pada penderita diabetes (1).

3. Buah Markisa

Buah markisa kaya akan vitamin C. Kulit buah markisa mengandung serat larut, pektin. Dan pektin bermanfaat bagi penderita diabetes dengan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

4. Jambu biji

Jambu biji adalah sumber serat makanan dan vitamin C yang kaya lainnya. Dengan serat tinggi dan konsentrasi glukosa yang rendah, jambu biji meningkatkan penurunan berat badan dan menciptakan perasaan kenyang.

5. Kiwi

Buah yang tertutup bulu halus coklat, dengan jutaan biji di dalamnya, merupakan sumber serat dan vitamin C. Mengemil kiwi akan membantu Anda mengakses takaran gula yang sehat bersama dengan nutrisi lainnya (2).

6. Pir

Pir bisa dimakan polos atau ditambahkan ke salad. Bagaimanapun cara Anda mengkonsumsinya, rasanya enak dan dikemas dengan nutrisi dan serat yang baik (3). Kandungan air yang tinggi dan serat makanan dalam buah pir dapat membantu menahan rasa lapar Anda.

7. Jeruk, Jeruk Keprok, Dan Mandarin

Tambahan lain yang bagus untuk rencana makanan Anda adalah jeruk, jeruk keprok, dan mandarin. Ini adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan dikemas dengan vitamin C dan serat makanan.

8. Apel

Karena tersedia berlimpah, jangan anggap remeh apel. Kebetulan mereka mencakup semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik. Kulit apel penuh dengan antioksidan. Apel juga mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan, dan berfungsi sempurna sebagai camilan ringan yang menyegarkan.

9. Aprikot

10. Persik

Persik rasanya enak! Dan itu bagus untuk penderita diabetes. Baik Anda sedang mencari vitamin A dan C, atau sedang mencoba memperbaiki asupan serat, buah persik adalah yang harus Anda pertimbangkan (4).

11. Ceri

Ceri memiliki sifat anti-inflamasi, yang bisa sangat bermanfaat bagi Anda (5). Tapi perhatikan jumlah ceri yang Anda konsumsi. Saat membeli ceri, pilih yang tidak tinggi gula JANGAN membeli ceri kalengan.

12. Stroberi

Stroberi adalah sumber antioksidan dan vitamin esensial yang kaya. Jadi, mereka bisa sangat bermanfaat bagi Anda (6).

13. Jeruk bali

Grapefruit mengandung banyak vitamin C dan serat makanan. Ini akan membantu Anda kenyang untuk durasi yang lebih lama dan dapat mencegah gula darah tinggi. Hindari jus jeruk bali buatan atau yang dibeli di toko karena kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.

14. Gambar

Serat makanan tinggi, antioksidan, zat besi, dan mineral lainnya dapat diperoleh dengan porsi buah ara yang ringkas. Saat mengkonsumsi buah tin kering, penderita diabetes harus berusaha untuk selalu memperhatikan jumlah buah tin yang mereka makan. Buah ara benar-benar berkah ketika Anda menderita diabetes, karena buah ara berkontribusi pada penurunan berat badan dengan kandungan glukosa yang rendah.

15. Blueberry

Blueberry seperti tembakan kecil dari antioksidan dan komponen anti-inflamasi (7). Mereka rendah indeks glikemik, itulah sebabnya Anda harus mengonsumsi buah ini.

16. Semangka

Semangka memiliki banyak mineral bermanfaat, serat, dan kandungan air yang tinggi. Hal ini cenderung mengurangi rasa lapar karena akan membuat perasaan kenyang, tanpa meningkatkan kadar gula darah.

17. Mangga

Mangga mengandung vitamin dan mineral, dan memberikan banyak energi. Orang biasanya menghindari makan mangga, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Tapi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, mereka bisa membantu.

18. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik. Selain itu, mereka juga memiliki persentase vitamin yang sangat tinggi. Konsumsi buah ini dalam jumlah terbatas untuk mengontrol kadar gula karena pisang tinggi karbohidrat.

19. Raspberry

Raspberry tinggi serat, yang baik untuk penderita diabetes (8). Mereka juga kaya akan antioksidan dan vitamin.

20. Anggur

Anggur merah merupakan sumber serat makanan, mineral, vitamin dan gula buah yang baik. Karena gula buah, anggur biasanya tidak ideal untuk penderita diabetes. Tetapi jika Anda berlatih mengontrol porsi, Anda akan dapat mengontrol lonjakan kadar glukosa darah.

21. Alpukat

Meskipun tinggi kalori, alpukat dapat bermanfaat bagi penderita diabetes (9). Mereka menampilkan diri sebagai bentuk asam lemak dan vitamin C yang luar biasa. Asam lemak dalam alpukat dapat menurunkan kadar glikemik dalam tubuh.

22. Blewah:

Blewah sangat menyegarkan dan lembut. Itu tinggi air, nutrisi, dan mineral. Penderita diabetes harus terus memeriksa ukuran porsi sebelum dikonsumsi.

23. Delima:

Delima adalah sumber zat besi yang luar biasa. Mereka menyediakan berbagai mineral dan zat gizi lainnya untuk kepentingan hidup kita. Jus buah delima bekerja sangat baik dalam menjaga kadar gula darah terkendali (10).

24. Plum:

Plum tidak terkecuali dengan aturan kontrol porsi. Kadar gula bisa meningkat pesat jika Anda mengonsumsi terlalu banyak buah plum. Tapi mereka juga terbukti baik untuk kesehatan. Plum mengandung gula yang tinggi, sehingga bisa digunakan untuk mempermanis salad buah, smoothie, dan lain sebagainya.

25. Tomat:

Tomat juga banyak digunakan untuk penderita diabetes (11). Tomat sangat rendah karbohidrat. Mereka harus dimakan mentah untuk mendapatkan manfaat penuh. Hindari mengonsumsi saus tomat dan kecap, karena mengandung banyak gula dan garam.

Jadi, ketika Anda mengidap diabetes, bukan berarti semua yang manis itu buruk dan harus ditolak. Sedikit pertimbangan diperlukan sebelum memilih makanan saat mereka hidup dengan diabetes. Dunia makanan masih terbuka untuk Anda. Luangkan sedikit waktu untuk memahami berapa proporsi makanan yang harus Anda terima.

Menjaga pola makan yang sehat itu mudah jika menyangkut bahan-bahan alami. Yang dibutuhkan hanyalah keputusan sadar ke arah yang benar. Diabetes akan membatasi hidup kita hanya jika kita membiarkannya.

Bagaimana Anda menyukai posting ini? Beri tahu kami dengan memberi komentar di kotak di bawah!