21 Alat latihan otot perut terbaik yang bisa Anda coba

Apakah Anda ingin perut sobek seperti bintang film favorit Anda? Dan apakah Anda bertanya-tanya apa yang bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkannya? Abs adalah tren saat ini, dan tidak heran kebanyakan dari kita ingin memamerkannya!

Menggunakan peralatan yang tepat adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan. Dan posting ini berbicara tentang mesin terbaik yang membantu Anda mendapatkan perut yang kencang! Ingin memeriksanya? Baca terus!

Peralatan Latihan Ab - 21 Teratas:

1. Bangku Duduk:

Gambar: Shutterstock

Bangku abs adalah peralatan latihan abs yang paling umum dan sering digunakan. Ini tersedia di hampir semua gym atau pusat kebugaran karena bangku dapat digunakan untuk berbagai latihan. Mereka berguna untuk pemula atau pelatih tingkat lanjut. Bangku ab juga dikenal sebagai mesin sit-up yang dapat disesuaikan, karena Anda dapat menyesuaikan (menambah atau mengurangi) sudut bangku. Sudut yang curam menambah lebih banyak hambatan dan karenanya, lebih sulit untuk dikerjakan. Demikian juga sudut yang lebih lebar lebih mudah dilakukan dan lebih cocok untuk pemula. Mereka membantu memperkuat otot inti.

1. Berbaring dengan punggung di bangku.
2. Tempatkan kaki Anda di bawah bantalan kaki dan pertahankan lengan Anda di depan dada, lihat langit-langit dan hentakan. Saat melakukan crunching, angkat bahu Anda dari bangku, pastikan Anda tidak mengangkat punggung bawah dari bangku.
3. Tahan posisi selama 30 detik. Turunkan diri Anda dan kembali ke posisi awal. Gerakan yang terkontrol menjadi kunci untuk memperkuat otot inti seperti rektus abdominis, abs samping, dan obliques.

2. Ayunan Perut:

Gambar: Shutterstock

Abs Swing adalah salah satu mesin yang selalu diperdebatkan. Apakah itu berfungsi atau hanya mesin latihan lain yang harus Anda hapus? Segala jenis peralatan fitness abs, bila dikombinasikan dengan latihan pembakaran lemak dan diet yang tepat akan menunjukkan hasil. Abs swing memiliki dudukan pivot dengan pegangan di kedua sisinya dan dimaksudkan untuk bekerja di bagian bawah dan atas.

1. Duduk di kursi dan kencangkan kaki Anda dengan tali pengikat di bagian bawah.
2. Fokus pada perut bagian bawah dan kontraksikan saat Anda menarik lutut ke arah dada. Tahan posisi selama 10 detik lalu turunkan kaki Anda. Ayunan perut melatih perut bagian atas, obliques samping, dan memperkuat punggung bawah.

3. Kursi Kapten:

Gambar: Shutterstock

Kursi Kapten adalah mesin latihan dengan sandaran dan sandaran tangan yang ditangguhkan di kedua sisinya. Mirip dengan pull-up bar, Anda menahan beban di sandaran lengan, dengan punggung kokoh ke sandaran dan kaki Anda dari lantai.

1. Latihan perut sederhana yang dapat Anda lakukan di kursi Kapten adalah dengan menekuk kedua lutut Anda dan menaikkannya hingga setinggi pinggang. Saat melakukan latihan, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak menggerakkan tubuh bagian atas dan secara sadar mengencangkan perut.
2. Seperti pull-up bar, mesin ini bekerja pada rektus abdominis, obliques, dan panggul Anda.

4. Roller Busa:

Gambar: Shutterstock

Foam Roller adalah peralatan olahraga serbaguna untuk otot perut. Meskipun awalnya digunakan untuk meredakan ketegangan dan kekakuan otot, alat ini telah diadaptasi sebagai alat latihan kekuatan. Rol busa adalah alat latihan seluruh tubuh yang membantu mengencangkan otot-otot utama Anda seperti lengan, paha, dan perut. Karena bentuknya, digunakan untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Untuk perut Anda, Anda dapat melakukan latihan berikut dengan menggunakan roller busa.

1. Berbaring telentang dan pertahankan roller di bawah lutut Anda.
2. Jaga tangan Anda di samping dan tarik lutut ke arah dada.
3. Tahan posisi selama 10 detik dan kembali. Selesaikan 10 pengulangan. Variasi crunch menggunakan foam roller ini efektif untuk mengencangkan dan mengembangkan perut bagian bawah.

5. Kettlebell:

Gambar: Shutterstock

Kettlebell adalah beban yang digunakan untuk latihan beban. Dengan pegangan di bagian atas, mereka terlihat seperti persilangan antara halter dan bola meriam. Salah satu latihan kettlebell yang secara khusus menargetkan otot perut adalah Kettlebell Windmill.

1. Berdiri dengan kaki terbuka, pegang kettlebell di tangan kiri Anda.
2. Angkat kettlebell di atas kepala Anda dan putar tubuh Anda ke arah kanan.
3. Libatkan otot di sisi kiri Anda. Setelah 10 pengulangan, ganti sisi. Latihan khusus ini melibatkan seluruh inti Anda, rektus abdominis, dan obliques Anda.

6. Roda Ab:

Gambar: Shutterstock

Sekilas, Abs Wheel terlihat seperti mesin yang cukup sederhana untuk dikerjakan. Namun, ada lebih dari apa yang terlihat. Terlihat seperti halter kecil di atas roda yang bisa Anda pegang di setiap sisi.

1. Untuk melakukan latihan, berlututlah.
2. Pegang roda perut dan putar tubuh Anda ke depan untuk membentuk garis lurus (angkat lutut dari lantai dan kontraksikan perut Anda.) Tahan posisi ini selama 30 detik. Menggunakan perut Anda, (dan bukan punggung atau pinggul) tarik diri Anda kembali ke posisi awal. Ini sangat efektif dalam memperkuat otot inti, perut bagian atas dan bawah, obliques, punggung bawah, lengan, bahu, pinggang, paha, dan kaki.

Gerakan roda ab bekerja pada perut dan mengembangkan punggung bawah. Apalagi rodanya mudah digunakan dan disimpan serta bisa dibawa kemana-mana.

7. Batang Penarik / Dagu:

Gambar: Shutterstock

Tahukah Anda bahwa batang sederhana dapat digunakan untuk mengencangkan otot perut? Anda akan mengira bahwa menggunakan pull-up bar hanya akan membentuk tubuh bagian atas, lengan, dan punggung. Namun, pull-up bar memberikan rutinitas intens yang memperkuat dan membangun otot bawah, atas, dan oblique Anda. Saat menggunakan pull-up bar, salah satu latihan perut terbaik adalah tendangan gunting.

1. Berpegangan pada bar, angkat kaki kanan Anda dalam garis lurus sehingga sejajar dengan lantai.
2. Saat Anda menurunkan kaki kanan, angkat kaki kiri Anda secara bersamaan. Jadi, meniru gerakan gunting. Latihan ini melatih rektus abdominis bawah, obliques, pectoral, dan bisep Anda.

8. Latihan / Bola Stabilitas:

Gambar: Shutterstock

Meskipun Bola Stabilitas bukanlah sebuah "mesin", ini adalah salah satu peralatan paling efektif yang mengencangkan bagian tengah tubuh Anda. Bola stabilitas adalah bola karet besar dan tiup yang digunakan untuk berbagai tujuan, mulai dari memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan hingga memperbaiki postur tubuh, terapi fisik, dan rehabilitasi. Latihan bola dapat digunakan dalam banyak cara untuk melatih seluruh tubuh dan membuat latihan sehari-hari lebih menyenangkan.

1. Duduk di atas bola, seperti saat Anda duduk di kursi, jaga agar kaki tetap rata di lantai. Jika Anda belum pernah menggunakan bola stabilitas sebelumnya, ini akan membutuhkan beberapa latihan, karena sulit untuk menjaga keseimbangan Anda pada bola.
2. Posisikan lengan Anda di belakang kepala dan turunkan tubuh Anda ke belakang. Tahan posisi selama 30 detik lalu kembali ke atas, kontraksikan otot Anda. Bola stabilitas akan memperkuat dan mengembangkan perut Anda.

9. Pelatih Neraca Bosu:

Gambar: Shutterstock

Sama seperti bola stabilitas, Bosu Balance Trainer (atau Bosu Ball) tampak seperti bola stabilitas, dipotong menjadi dua dan ditempatkan di atas platform. Kedua sisi bisa digunakan untuk latihan. Salah satu peralatan latihan otot perut yang paling umum dan efektif pada bola Bosu adalah plank.

1. Letakkan sisi bola di bawah dan posisikan diri Anda ke dalam papan dengan siku di atas platform dan tubuh Anda lurus.
2. Tarik perut Anda dan jaga inti Anda tetap kencang. Tahan posisi papan ini selama 20 detik. Bola Bosu membuat papan biasa Anda lebih menantang karena Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, melatih otot perut transversal, obliques, glutes, paha depan, dan paha belakang.

10. Mesin Dayung:

Gambar: Shutterstock

Mesin Dayung dirancang untuk meniru dayung luar ruangan dengan dayung mekanis di kedua sisinya.

1. Duduk di kursi geser, pengguna harus mendayung dengan kedua dayung. Perlawanan dan kecepatan dapat disesuaikan, sehingga melatih setiap kelompok otot besar di tubuh.
2. Gerakan mendayung terdiri dari 4 gerakan: menangkap, menyetir, finish dan pemulihan. Selama setiap gerakan ini, Anda melatih kaki, bahu, lengan, otot punggung, glutes, hamstring, dan paha depan. Bagian terbaiknya adalah inti terlibat selama pukulan yang dilakukan pendayung.
3. Tingkatkan resistensi untuk merasakan kontraksi.

11. Mesin Sit Up Adjustable:

Gambar: Shutterstock

Jenis terbaik dari bangku duduk adalah bangku ab yang dapat disesuaikan - di mana Anda dapat menyesuaikan sudut papan, sehingga mengubah resistansi sesuai dengan kebutuhan latihan Anda. Selain sit up, alat ini dapat digunakan untuk berbagai macam latihan perut seperti crunch, leg raise, twists dan sebagainya.

12. Kursi Ab:

Gambar: Shutterstock

Kursi ab nyaman dan aman untuk digunakan siapa saja. Keuntungan utama mereka atas bangku adalah bahwa mereka disusun sedemikian rupa sehingga bagian belakang terlindungi. Kursi ab membantu merangsang kegentingan menggunakan mekanisme lipat. Di sini, Anda perlu menggunakan perut untuk mengangkat kaki saat menggunakannya. Gerakan ini menghasilkan rangsangan pada otot bagian bawah. Ini bagus untuk pemula karena tidak membutuhkan inti yang kuat.

13. Ab Gliders:

Gambar: Shutterstock

Sebuah Ab glider dirancang untuk membuat olahraga menyenangkan. Pesawat layang memiliki desain khusus yang memaksa Anda untuk merangsang kegentingan. Gerakan lengkap dikendalikan oleh mesin sambil melatih semua otot. Ini juga berfokus pada bahu dan punggung. Karena ab glider adalah mesin yang lebih besar, Anda dapat menggunakannya untuk latihan seluruh tubuh.

14. Rol Ab:

Gambar: Shutterstock

Ab roller adalah cara yang bagus untuk merangsang otot-otot bagian atas tubuh. Rol ab sangat penting untuk mengembangkan bagian atas perut Anda. Keuntungan terbaik dari alat ini adalah memberikan dukungan pada leher dan membantu menghindari ketegangan. Ini adalah alat yang bagus untuk wanita yang melakukan latihan inti, terutama jika mereka masih pemula.

15. Ab Slide:

Gambar: Shutterstock

Ab slide adalah mesin kebugaran di rumah yang cukup murah yang membantu mendapatkan perut rata. Ini juga membantu dalam bekerja secara efisien seluruh tubuh. Ini berguna untuk pemula dan pelatih tingkat lanjut, dan dapat digunakan di mana saja karena ukurannya yang kecil. Karena hambatan kontinu, roller ab melatih bagian tengah secara efektif.

16. Pita Resistensi:

Gambar: Shutterstock

Resistance band dapat digunakan dalam banyak cara untuk meningkatkan latihan inti umum seperti crunch, sit-up, dan sebagainya. Alat ini membantu memperkuat otot perut dan juga mendukung proses pembakaran lemak perut. Anda dapat melakukan latihan yang efisien dengan band, dan saat resistensi semakin meningkat, hal itu meningkatkan kesehatan, fleksibilitas, dan kelincahan orang tersebut.

17. Roda Daya Ab:

Gambar: Shutterstock

Roda daya Ab adalah alat yang ampuh yang mengerjakan seluruh inti. Mereka tidak mahal dan cocok untuk semua tingkat kebugaran. Power Wheel dilengkapi dengan pedal kaki yang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak jenis latihan untuk melatih bagian tengah dengan gerakan tubuh bagian atas.

18. Stasiun Menara Listrik:

Gambar: Shutterstock

Menara listrik adalah salah satu mesin home gym paling rumit yang memungkinkan Anda melakukan banyak latihan beban tubuh dinamis. Dengan mesin semacam ini, Anda akan bisa melakukan semua latihan beban tubuh seperti push up, pull up, latihan otot perut, dan lain sebagainya.

19. Ab Carver:

Gambar: Shutterstock

Ab Carver hadir dengan teknologi unik yang membantu dalam melakukan latihan perut yang efektif. Ini memiliki pegas yang kuat di dalamnya, yang berfungsi untuk bekerja lebih baik. Ini juga mendorong melakukan gerakan secara tepat untuk melatih perut Anda secara efisien.

20. Mesin Ab Crunch:

Gambar: Shutterstock

Mesin ab crunch menopang leher dan memberikan berbagai macam gerakan. Resistensi dapat diatur dan kontraksi abdomen maksimum dapat dicapai yang penting untuk latihan inti yang efektif. Ini membantu Anda memperkuat seluruh bagian tengah tubuh Anda secara efisien.

21. Dumbel:

Gambar: Shutterstock

Dumbel juga merupakan alat yang efektif untuk melatih otot perut. Pertama Anda menghabiskan waktu melakukan berbagai latihan inti beban tubuh sampai Anda memperoleh kekuatan yang cukup. Kemudian coba latihan otot perut. Tingkatkan jumlah beban yang Anda gunakan secara bertahap.

Ada banyak mesin yang tersedia saat ini yang dapat membantu Anda mengencangkan otot perut. Jika Anda mendapatkannya, pilihlah dengan bijak, karena harus memenuhi kebutuhan Anda, tidak terlalu mahal dan juga harus mudah disimpan. Selain itu, ini akan membantu Anda dalam melatih dan mengencangkan seluruh tubuh Anda. Langsung dari melatih perut Anda, itu juga akan membantu dalam mengembangkan bahu, obliques, glutes, dan bagian bawah tubuh. Bersama dengan peralatan yang tepat, Anda perlu membuang lemak dengan melakukan latihan kardio dan makan makanan yang tepat untuk memiliki otot yang terlihat dan terbentuk dengan baik.

Apakah Anda mengetahui peralatan latihan ab lain yang membantu seseorang mendapatkan perut yang kuat dan seksi? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah!