Crossfit wod: 20 latihan ini pasti akan mengencangkan tubuh Anda dengan cepat

Ketika Latihan Crossfit dikembangkan, para pendiri memiliki sesuatu yang spesifik dalam pikirannya. Mereka ingin membuat program latihan yang akan meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta stabilitas tubuh secara keseluruhan. Dan itulah yang mereka lakukan!

Saat Anda memulai dengan latihan Crossfit, Anda akan menyadari bahwa program ini terdiri dari berbagai macam latihan dan membantu tubuh Anda menjadi bugar dengan cepat!

Sebelum Anda mulai dengan rutinitas, lebih baik berbicara dengan ahlinya karena mereka akan lebih tahu tentang tubuh Anda! Mungkin akan sedikit sulit untuk melakukan latihan pada awalnya, tetapi dengan sedikit kesabaran dan latihan, Anda pasti akan berhasil.

20 Latihan Crossfit Teratas:

Berikut adalah 20 Latihan Crossfit teratas:

1. Latihan Theresa:

Latihan Theresa adalah salah satu yang terberat di antara semua latihan Crossfit lainnya. Ini pasti akan membuat Anda kehabisan napas, jadi bawalah sebotol air.

Dimulai dengan 100 jumping jack dan diakhiri dengan lari satu mil, latihan ini sulit dilakukan. Jika Anda tidak bisa melakukan ini pada hari pertama, jangan khawatir! Teruslah berlatih dan Anda akan berada di sana dalam waktu singkat.

2. The Filthy Fifty:

Filthy Fifty persis seperti namanya. Sulit untuk dipaku dan datang dengan banyak usaha dan kesabaran. Anda harus tetap bertekad sepanjang seluruh rutinitas untuk menyelesaikan ini sekaligus. Dimulai dengan lompat kotak, lalu menuju latihan yang lebih berat, seperti jumping pull-up, bench press, dan burpe, latihan ini gila!

3. Latihan Crossfit Dasar:

Latihan Crossfit Dasar sangat cocok untuk pemula. Yang ini tidak memerlukan peralatan apa pun dan sangat ideal untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Anda harus menyelesaikan 5 set untuk setiap latihan dan menyelesaikan total 2 putaran. Anda juga bisa beristirahat setelah selesai dengan ronde pertama. Ingatlah untuk tetap fokus!

4. Latihan Perut 6 Pack:

Latihan Perut 6 Pack luar biasa untuk semua orang yang berharap mendapatkan perut rata. Ini memiliki total empat putaran dan memiliki 5 latihan. Pada akhir setiap putaran, Anda akan harus menjalankan untuk 1/4 ^th mil. Ini bukan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan, tapi pasti efektif. Jika Anda rajin, hasil yang baik pasti akan Anda terima pada akhir bulan ini.

5. Latihan Crossfit Perut:

Latihan Crossfit Perut memiliki dua set dengan total 8 latihan. Sedangkan sit-up dan leg raises dilakukan sebanyak 50 repetisi, sisanya harus dilakukan 100 kali. Yang ini telah dirancang untuk semua orang yang memiliki perut lembek dan ingin mengencangkannya! Minum banyak air di antaranya. Dan jangan lupa bernapas.

6. Latihan Crossfit Piramida Terbalik:

Latihan Crossfit Piramida luar biasa! Jika Anda bisa melakukan ini 6 kali seminggu, Anda pasti akan kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat. Dimulai dengan sit-up dan menuju push-up, box jump, dan pull-up, latihan ini gila. Anda tidak hanya akan mengencangkannya, tetapi juga mengubah tubuh Anda secara drastis.

7. Latihan Hitung Mundur Crossfit:

Hitung Mundur Crossfit terdiri dari kombinasi sempurna antara latihan kardio dan kekuatan. Ini memiliki berjalan, jogging, berjalan lunges, crunch dan Burpees. Jika Anda seorang pemula atau menengah, latihan ini sangat cocok untuk Anda. Anda dapat mengulanginya dua kali dan melakukannya 5 kali seminggu. Ketekunan dan tekad akan membantu mencapai tujuan Anda lebih cepat dari yang dapat Anda bayangkan.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit telah dirancang untuk semua orang yang mencari hasil cepat dalam waktu singkat. Dengan 10 gerakan dan 50 repetisi, Anda pasti akan menurunkan berat badan dan nada dalam satu bulan atau lebih. Anda dapat mengulanginya dua kali atau lebih jika Anda suka. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak usaha yang Anda lakukan, dan semakin cepat tubuh Anda akan bertransformasi.

9. Latihan Half Cindy:

Mereka yang tidak dapat meluangkan waktu 20 menit sehari untuk berolahraga pasti dapat mencoba Latihan Setengah Cindy 10 menit. Yang ini akan mengencangkan tubuh Anda tidak seperti sebelumnya dan membuat Anda bugar. Jika Anda tidak terbiasa dengan jenis latihan ini, Anda mungkin akan kehabisan napas di akhir ronde pertama. Namun, dengan waktu yang diberikan dan latihan yang cukup, latihan Half Cindy akan menjadi sangat mudah! Jika Anda ingin mengubah salah satu gerakan, Anda dapat menggunakan resistance band sebagai pengganti bar. Pastikan Anda melacak putaran. Rekam dengan baik, sehingga Anda dapat mengetahui kemajuan Anda.

10. Total Crossfit:

Latihan Total Crossfit berfokus pada pengangkatan. Terdiri dari back squat, overhead press, dan dead lift. Jangan takut jika Anda belum pernah menggunakan beban sebelumnya. Tidak apa-apa! Latihan ini hanya akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. Jika Anda tidak terlalu yakin tentang gerakan tersebut, silakan berkonsultasi dengan pelatih pribadi Anda. Tidak ada yang ingin Anda terluka saat berolahraga.

11. Latihan Helen:

Latihan Helen menantang dan dirancang untuk mereka yang telah berolahraga selama berbulan-bulan. Ini memiliki total 3 putaran dan dapat membuat Anda kehabisan napas di akhir putaran pertama itu sendiri. Salah satu tip untuk melakukan latihan ini dengan cara yang benar adalah jangan menyerah 100% selama ronde pertama. Jika Anda melakukannya terlalu cepat di awal, Anda akan kehabisan energi. Jika Anda tidak melakukan ayunan bel ketel Amerika, jangan khawatir! Coba ayunan bel ketel Rusia sebagai gantinya. Alih-alih menggunakan palang untuk pull-up, Anda juga dapat mencoba resistance band. Dampaknya akan sama.

12. Latihan Bola Dinding Dan Burpees:

Latihan ini telah dibagi menjadi 21, 15, 9 repetisi. Tidak ada alasan pasti mengapa angkanya begitu ganjil, tetapi pembagian di antara pengulangan diperlukan agar Anda dapat mengatur napas. Saat melakukan latihan ini, selalu ingat untuk menggunakan pinggul Anda saat melempar bola. Untuk mengurangi kelelahan, tangkap dan lempar bola pada titik tertinggi. Saat melakukan Burpees, sebaiknya jangan berhenti.

13. Latihan Sit-Up dan Lunges:

Latihan ini mengharuskan Anda untuk mendorong sekuat yang Anda bisa. Anda harus terus melakukannya selama 3 menit dan kemudian istirahat selama 2 menit berikutnya. Ini tidak hanya membantu Anda menghilangkan lemak perut, tetapi juga mengencangkan bagian tubuh ini. Jika gerakan ini dianggap terlalu mudah, tambahkan beberapa beban untuk membuatnya menantang. Jika terlalu sulit, ada cara untuk memodifikasi latihan juga. Anda selalu dapat mengubah repetisi untuk tujuan ini. Namun, penting untuk diingat untuk tidak menyerah.

14. Annie:

Gambar: Shutterstock

Untuk melakukan Latihan Annie, Anda harus melakukan hal berikut:

• Dua bawah (50)
• Sit-up (50)
• Double Under (40)
• Sit-up (40)
• Dua bawah (30)
• Sit-up (30)
• Dua bawah (20)
• Sit-up (20)
• Dua bawah (10)
• Sit-up (10)

Sebelum Anda mulai dengan latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan selama 2 menit. Jogging di tempat dan lompat tali sudah cukup.

15. Maria:

Gambar: Shutterstock

Latihan Mary berlangsung sekitar 20 menit dan sangat intens. Anda perlu melakukan latihan berikut untuk ini:

• Handstand push-up (5)
• Jongkok satu kaki (10)
• Pull-up (15)

Push-up handstand adalah yang paling sulit dilakukan dari semua latihan. Mereka membutuhkan banyak kekuatan bahu. Anda harus menyelesaikan putaran sebanyak mungkin dalam waktu 20 menit. Semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin baik hasilnya.

16. Angie:

Gambar: Shutterstock

Untuk melakukan Latihan Angie, Anda perlu melakukan gerakan berikut:

• Pull-up (100)
• Push-up (100)
• Sit-up (100)
• Squat (100)

Latihan ini cukup mudah dan memiliki kombinasi latihan beban tubuh yang bagus. Anda tidak hanya akan memiliki tubuh yang membentur pada akhir ini, tetapi juga menjadi lebih cerah dalam 20 menit. Intinya adalah rajin. Jika Anda bisa tetap fokus sepanjang waktu, mencapai tujuan Anda seharusnya sangat mudah.

17. Fran:

Gambar: Shutterstock

Fran Workout adalah latihan yang dipraktikkan secara luas. Berat standar untuk pria adalah 95 pound. Sedangkan untuk wanita, itu 65. Anda tidak bisa beristirahat di tengah latihan dan ulangi dua kali. Namun, cobalah untuk tidak memaksakan diri. Itu tidak bagus untuk latihanmu. Lakukan gerakan berikut dan Anda akan selesai:

• Pendorong (21)
• Pull-up (21)
• Pendorong (15)
• Pull-up (15)
• Pendorong (9)
• Pull-up (9)

Tantangan terbesar selama latihan ini adalah menyelesaikan 3 menit pertama. Setelah Anda selesai dengan itu, sisanya akan mudah.

18. Tujuh Latihan Crossfit:

Gambar: Shutterstock

Tujuh Latihan Crossfit terdiri dari 7 latihan dan harus dilakukan sebanyak 7 kali.

• Handstand push-up
• Pendorong
• Lutut ke siku
• Lift mati
• Burpees
• Bel ketel berayun
• Pull-up

19. Latihan Nasty Girls:

Gambar: Shutterstock

The Nasty Girls Workout memang buruk, seperti namanya! Ada total 3 putaran dan terdiri dari latihan berikut:

• Jongkok (50)
• Otot-up (7)
• Handy power cleans (10)

20. Melawan Latihan yang Buruk:

Gambar: Shutterstock

Latihan ini terdiri dari 3 putaran dan telah dirancang untuk semua orang yang menyukai tantangan. Ini memiliki 5 latihan dan perlu dilakukan masing-masing selama satu menit. Anda perlu melakukan gerakan berikut untuk menyelesaikan latihan:

• Bola Dinding selama satu menit
• Sumo dead lift selama satu menit
• Kotak melompat selama satu menit
• Tekan tekan selama satu menit
• Mendayung selama satu menit

Manfaat Latihan Crossfit:

Mari kita lihat manfaat Latihan Crossfit:

• Telah diketahui bahwa jika Anda melakukan Latihan Crossfit secara teratur, Anda dapat mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda lebih cepat daripada latihan di gym.
• Karena tidak memerlukan banyak peralatan, Anda dapat melakukannya di rumah tanpa harus mengkhawatirkan uang!
• Latihan Crossfit tidak hanya menantang, tetapi juga menyenangkan. Karena gerakan Anda akan berbeda setiap hari, Anda akan terus tertarik dan tertantang.
• Latihan Crossfit ideal untuk semua orang yang mencari kombinasi sempurna antara latihan kardio dan kekuatan. Ini akan membantu Anda menjadi fleksibel dan lebih kuat seiring waktu.
• Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menambah otot pada saat bersamaan.

Tetap sehat dan bugar jelas bukan hal termudah di dunia, tetapi lebih baik selalu berusaha daripada tidak sama sekali. Latihan crossfit adalah sesuatu yang akan mengubah tubuh Anda dengan cara yang tidak pernah Anda bayangkan. Jadikan itu bagian dari hidup Anda dan saya jamin Anda tidak akan menyesal!