Diet 17 hari untuk menurunkan berat badan

Diet 17 hari tidak seperti program diet lain yang memaksa Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Rencana ini menekankan pada makan sehat dan membakar kalori. Padahal, diet tersebut mendorong Anda untuk mengonsumsi makanan yang mempercepat metabolisme tubuh Anda.

Rencana diet ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan yang membandel, tetapi juga membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan aktif.

Diet 17 hari adalah gagasan dari Dr. Mike Moreno, yang tampil di Dr. Phils and Doctors , acara TV Amerika yang terkenal. Ribuan orang dari seluruh dunia telah mencapai tubuh impian mereka dan diri yang lebih percaya diri - semua berkat program penurunan berat badan diet selama 17 hari.

Kebanyakan dari kita tidak memiliki keinginan untuk menjalankan rencana diet. Untungnya, diet penurunan berat badan 17 hari itu fleksibel dan mudah diikuti untuk orang tersibuk. Ini sehat nutrisi dan cara yang pasti untuk menurunkan berat badan.

Diet 17 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Teori Rencana Penurunan Berat Badan 17-Hari Diet
2. Bagaimana Rencana Ini Bekerja?
3. Rencana Diet 17 Hari
4. Fase 1: Mempercepat
5. Tahap 2: Aktifkan
6. Tahap 3: Mencapai
7. Tahap 4: Tiba
8. Modifikasi Vegetarian
9. Apa Ilmu Diet 17 Hari?
10. Bagian Terbaik Dari Diet Ini
11. Peran Latihan Selama Diet Ini
12. Anjuran Dan Larangan Diet 17 Hari
13. Manfaat Diet 17 Hari
14. Efek Samping Diet 17 Hari
15. Kesimpulan
16. FAQ

1. Teori Rencana Penurunan Berat Badan 17-Hari Diet

Gambar: Shutterstock

Kita semua tahu bahwa tubuh kita selamanya berperang dengan perubahan baru. Rencana diet penurunan berat badan 17 hari menggunakan teori ini dan menerapkannya secara praktis. Rencana diet menetapkan pola makan dan olahraga yang berbeda, yang masing-masing memiliki empat fase yang berbeda-beda. Ini membuat tubuh tidak bisa menyesuaikan diri dengan pola makan. Pada saat tubuh Anda beradaptasi dengan pola makan dan olahraga tertentu, perubahan terjadi. Ini membuat metabolisme Anda tetap tinggi. Meskipun rencana ini belum terbukti secara ilmiah, banyak orang mendapat manfaat dari pola makan seimbang ini.

Kembali ke Daftar Isi

2. Bagaimana Rencana Kerjanya?

Rencana diet 17 hari adalah rencana dokter yang telah dicoba dan diuji yang telah dirancang khusus untuk hasil yang cepat. Rencana ini disusun sedemikian rupa sehingga Anda tidak hanya menurunkan berat badan dengan sangat cepat tetapi juga tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang itu. Ini berarti Anda menurunkan berat badan, dan itu lebih atau kurang permanen. Benar-benar berkah!

Diet ini dibagi menjadi tiga siklus 17 hari yang membujuk tubuh Anda untuk membuang semua berat badan yang Anda timbulkan dari makan junk food dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ketiga siklus ini juga mencegah tubuh Anda berhenti bergerak, yang merupakan masalah paling umum yang dihadapi oleh sebagian besar pelaku diet.

Kembali ke Daftar Isi

3. Rencana Diet 17 Hari

Karena Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membuat diri Anda kelaparan atau merampas nutrisi tubuh, kami tunjukkan cara melakukannya, langkah demi langkah:

Kembali ke Daftar Isi

Fase 1: Mempercepat

Gambar: Shutterstock

Fase pertama bernama Accelerate, di mana Anda perlu mengurangi sekitar 1.200 kalori sehari, secara drastis mengurangi asupan gula, dan mengalihkan fokus Anda untuk meningkatkan pencernaan tubuh. Fase ini melihat penurunan berat badan maksimum, meskipun ini sebagian besar berupa berat air.

Makanan Untuk Dikonsumsi

• Protein tanpa lemak seperti ikan dan dada ayam serta kalkun (sebanyak yang ingin Anda konsumsi)
• Seporsi besar sayuran non-tepung seperti capsicum, brokoli, seledri, kembang kol, bawang putih, mentimun, selada, daun bawang, bayam, tomat, bawang merah, okra, artichoke, dan peterseli.
• 2 buah rendah gula seperti apel, beri, jeruk, plum, dan plum.
• Yoghurt rendah lemak - 2 cangkir
• 2 porsi seluruh lemak ramah
• 2 liter air
• 2-3 cangkir teh hijau

Kembali ke Daftar Isi

Tahap 2: Aktifkan

Gambar: Shutterstock

Sekarang waktunya untuk tahap kedua - Aktifkan. Selama periode ini, Anda perlu mengganti fase Percepatan diet rendah kalori dengan diet sedikit kalori tinggi. Bergantian dua rencana makan akan mengatur ulang metabolisme Anda yang, pada gilirannya, akan merangsang pembakaran lemak. Fase ini melihat penurunan minimal enam pon.

Makanan Untuk Dikonsumsi

Pada fase ini, Anda dapat mengganti rencana makan yang disebutkan di atas dengan makanan yang sedikit lebih tinggi kalori. Anda bisa makan ikan, dada ayam, udang, tiram, kerang, potongan daging tanpa lemak, protein whey, yogurt, barley, nasi merah, dedak oat, couscous, buncis, millet, kacang merah, lentil, kedelai, kentang, butternut squash, dan ubi kayu.

Kembali ke Daftar Isi

Tahap 3: Mencapai

Gambar: Shutterstock

Waktunya untuk mencapai! Ya, fase ketiga tepat disebut fase Mencapai, di mana Anda mengalihkan fokus Anda ke makan siang dan makan junk food. Saatnya mengucapkan selamat tinggal pada keduanya, dan menyapa kebiasaan makan yang baik. Anda akan melihat penurunan sebesar tiga pon lagi selama fase ini.

Makanan Untuk Dikonsumsi

Fase ini memungkinkan penambahan pilihan makanan yang lebih sehat yang akan membantu Anda mencapai kebiasaan makan yang sehat. Anda bisa makan puyuh, bacon Kanada, kalkun, ayam, roti cokelat, oat, tortilla rendah karbohidrat, bihun, bihun gandum, zucchini, kacang lilin, ketumbar, cabai, pisang, aprikot, keju cottage rendah lemak, susu kedelai, susu almond, buah ara, jeruk keprok, kiwi, pepaya, nanas, ceri, mangga, jambu biji, minyak kanola, margarin rendah kalori, dan 5 oz. anggur. Anda harus menghindari makan daging berlemak, daging olahan, dan tepung putih. AJuga, hindari minum jus buah segar setelah jam 2 siang.

Kembali ke Daftar Isi

Tahap 4: Tiba

Gambar: Shutterstock

Siklus terakhir disebut Tiba, dan merupakan siklus berkelanjutan di mana Anda memantau kebiasaan makan dan menjaga berat badan.

Keindahan dari rencana diet ini adalah tidak meminta Anda untuk menghindari makanan yang Anda sukai. Alih-alih, itu menyarankan agar Anda mengikuti rencana makan sehat sepanjang minggu, dan membiarkan diri Anda memperlakukannya selama akhir pekan.

Olahraga sangat penting dalam rencana diet 17 hari. Selama fase 1 dan 2, Anda perlu meluangkan waktu 20 menit setiap hari untuk melakukan latihan ringan seperti berjalan. Selama fase 3, ubah menjadi 40-60 menit latihan aerobik setiap hari dalam seminggu. Jika Anda memiliki sepeda, tidak ada olahraga yang lebih baik daripada bersepeda dengan kecepatan sedang 12-14 mph setiap hari selama satu jam. Pada fase terakhir, Anda dapat mengurangi latihan Anda menjadi setengah jam pada hari kerja dan satu jam pada akhir pekan untuk menjaga berat badan yang sehat.

Makanan Untuk Dikonsumsi

Pada saat ini, Anda telah mencapai tujuan berat badan Anda, dan inilah saatnya untuk mempertahankan diri Anda yang baru. Apa yang Anda konsumsi di sini? Kurang lebih apa yang Anda lakukan pada siklus 1 bersama dengan satu porsi makanan yang memiliki nilai kalori lebih tinggi. Pertahankan pola makan ini selama hari kerja, dan rileks serta santai di akhir pekan dan nikmati makanan yang paling Anda sukai. Namun, hindari makanan yang tinggi lemak, karbohidrat, dan gula.

Kembali ke Daftar Isi

4. Modifikasi Vegetarian

Sertakan tahu, protein whey, kacang-kacangan, jagung, biji rami, nasi, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.

5. Apa Ilmu Diet 17-Hari?

• Rendah gula

Diet 17 hari tidak mengandung tambahan gula tetapi mengandung gula alami dari buah-buahan segar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengurangi gula. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak gula, kadar insulin Anda akan meningkat. Insulin menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika Anda menjaga kadar insulin tetap terkendali, Anda akan membakar lemak daripada menumpuknya.

• Protein tinggi

Protein adalah bahan pembangun tubuh kita. Saat Anda makan makanan kaya protein, Anda memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai fungsi sepanjang hari. Protein (enzim) membantu metabolisme dan membakar kalori. Diet kaya protein membuat Anda merasa kenyang, itulah sebabnya Anda tidak akan terlalu tergoda untuk mengunyah keripik.

• Serat tinggi

Sayuran yang tinggi serat memiliki kalori yang lebih sedikit. Karena sayuran mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, Anda cenderung merasa kenyang. Serat yang ada dalam sayuran secara positif mengatur metabolisme, mendukung sistem pencernaan, dan membantu Anda menghilangkan berat air.

• Diet Rendah Kalori

Saat Anda menjalani diet rendah kalori untuk jangka waktu tertentu, tubuh Anda akan terbiasa. Karena Anda menjalani diet tinggi serat, Anda menjauhkan keinginan akan karbohidrat dan gula. Hindari makanan bertepung, dan makan lebih sedikit karbohidrat dan gula.

Kembali ke Daftar Isi

6. Bagian Terbaik Dari Diet Ini

Gambar: Shutterstock

Bagian terbaik dari diet 17 hari ini adalah Anda tidak membuat diri Anda kelaparan atau bosan. Makan dengan benar dan dalam jumlah yang tepat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan diet ketat, tubuh Anda akan berhenti berfungsi karena Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya. Diet ketat dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan juga merampas kilau kulit Anda. Para ahli di seluruh dunia menyarankan agar tidak melakukan diet ketat.

Kembali ke Daftar Isi

7. Peran Latihan Selama Diet Ini

Gambar: Shutterstock

Semua jenis olahraga, seperti jogging, power walking, aerobik, renang, kickboxing, Zumba, dan bersepeda, akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, tubuh Anda harus membakar lemak yang tersimpan untuk mendapatkan energi untuk melakukan segala jenis latihan. Berolahraga secara teratur akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik. Anda akan merasa segar kembali dan energik, dan Anda ingin lebih banyak berolahraga.

Berikut adalah rutinitas olahraga yang harus Anda ikuti tergantung pada fase Anda:

• Fase 1 - 15-20 menit berjalan kaki
• Tahap 2 - joging 15-20 menit
• Fase 3 - 45-60 menit Zumba, aerobik, atau kickboxing
• Fase 4 - 45-60 menit latihan favorit Anda ditambah latihan di akhir pekan

Kembali ke Daftar Isi

8. Anjuran Dan Larangan Diet 17-Hari

Dos	Larangan
Makan banyak sayuran dan protein. Itu selalu lebih baik untuk memilih protein tanpa lemak untuk diet Anda.	Jangan makan berlebihan.
Makan perlahan dan dalam jumlah sedikit.	Jangan kesiangan.
Minum air putih dan minuman detoksifikasi.	Hindari alkohol.
Berolahragalah secara teratur.	Jangan stres.
Tidur nyenyak.	Jangan duduk dalam waktu lama.

9. Manfaat Diet 17 Hari

• Olahraga akan membuat Anda bugar secara fisik.
• Sayuran dan buah-buahan akan memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan.
• Protein seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, tahu, dll. Akan memperkuat otot Anda, dan Anda tidak akan merasa lemah atau lelah.
• Itu membangun kepercayaan diri Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Otak akan mulai lebih waspada dan daya ingat Anda akan meningkat.

Kembali ke Daftar Isi

10. Efek Samping Diet 17 Hari

• Ini mungkin membuat Anda merasa sedikit lapar.
• Anda mungkin merasa lelah dan lemah.
• Anda mungkin mengalami sakit kepala dan tangan dan kaki dingin.
• Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak di malam hari.
• Anda mungkin tidak dapat mentolerir beberapa makanan dalam rencana diet.

Kembali ke Daftar Isi

11. Kesimpulan

Menurunkan berat badan dalam beberapa hari memang tidak mudah, apalagi bila Anda punya kebiasaan makan berlebihan. Anda harus memulai dengan perlahan dan mengikutinya secara akurat untuk kembali ke bentuk semula. Rencana diet 17 hari akan menguji kemauan Anda. Tetapi juga benar bahwa jika Anda melatih otak untuk meminta makanan lebih jarang dan dalam jumlah yang lebih sedikit, Anda pasti akan menurunkan berat badan. Seiring waktu, Anda akan berhenti makan berlebihan dan Anda juga akan mulai menyukai olahraga.

Kembali ke Daftar Isi

12. Tanya Jawab

• Apakah saya harus minum teh hijau?

Teh hijau adalah sumber katekin dan vitamin E. Ini mendetoksifikasi tubuh Anda dan membuat Anda tetap aktif dan waspada. Seiring dengan rencana diet ini, Anda tidak 'harus' minum teh hijau, tetapi Anda bisa minum teh hijau jika Anda mau.

• Bisakah saya menggunakan pemanis buatan?

Cobalah untuk menghindari segala jenis gula atau pemanis buatan. Namun, jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindarinya, gunakan sesedikit mungkin. Pastikan Anda tidak menggunakan gula buatan setiap hari.

• Dapatkah vegetarian atau yang tidak toleran terhadap gluten mencoba diet ini?

Ya, tentu! Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa makan kedelai, tahu, kacang-kacangan, dll. Untuk makanan berprotein tinggi. Jika Anda sensitif terhadap gluten, Anda pasti perlu menghindari makanan yang mengandung gluten. Ada banyak makanan bebas gluten yang tersedia sekarang.

• Bisakah saya minum anggur sambil menyelesaikan siklus?

Minum anggur dalam jumlah sedang dengan makanan telah diterima untuk kesehatan umum. Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa itu baik untuk kesehatan jantung juga. Namun, lebih baik menghindari semua jenis alkohol saat Anda menjalani program diet 17 hari. Alih-alih anggur, jus anggur dalam jumlah kecil dapat dimasukkan ke dalam rencana.

• Bisakah saya menggunakan diet ini untuk menurunkan berat badan bayi saya?

Ya, Anda bisa mengikuti diet ini, tapi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.

• Apakah Anda harus makan ikan dengan diet 17 hari?

Ikan tinggi protein tanpa lemak, rendah karbohidrat, dan mengandung banyak asam lemak omega-3. Jika tidak ingin makan ikan, bisa makan putih telur rebus, dada ayam, atau jamur.

• Daging apa yang bisa saya makan dalam diet 17 hari?

Sebaiknya hindari daging merah karena kandungan lemaknya tinggi. Ikan dan dada ayam adalah yang terbaik untuk dimakan saat Anda menjalani diet ini.

• Apakah diet 17 hari tepat untuk vegetarian?

Karena diet ini meminta Anda untuk makan banyak buah dan sayuran, tentunya para vegetarian bisa memilih diet ini. Anda selalu bisa makan jamur, susu kedelai, kacang merah, lentil, kacang hijau, dll. Alih-alih daging.

• Mengapa saya terjebak pada berat yang sama dalam diet 17 hari?

Diet 17 hari hanya akan berhasil jika Anda mengikutinya dengan ketat. Berolahragalah secara teratur, dan hindari karbohidrat, makanan sarat pati, dan gula. Mungkin saja Anda perlu berolahraga sedikit lebih banyak (karena tipe dan kemampuan tubuh berbeda dari orang ke orang) untuk mencapai target berat badan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum membuat modifikasi.

• Apakah diet 17 hari sesuai untuk penderita diabetes?

Rencana diet ini sesuai untuk penderita diabetes tipe 2. Namun, jika Anda menderita diabetes tipe 1, lebih baik hindari rencana diet ini. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini, bahkan jika Anda menderita diabetes tipe 2.

• Berapa berat badan yang akan saya turunkan jika saya mengikuti diet 17 hari?

Penurunan berat badan Anda akan bergantung pada banyak faktor seperti apakah Anda telah mengikuti program diet secara ketat bersama dengan olahraga. Anda akan kehilangan berat air dan membakar lemak jika mengikuti rencana diet 17 hari. Anda bisa kehilangan apa saja mulai dari 20 lbs hingga 50 lbs. Berikut adalah tabel berdasarkan orang dengan berat 200 pon:

• Tahap 1: 10-20 pound
• Fase 2: 5-10 pound
• Tahap 3: 2,5 - 5 pon

• Mengapa saya menambah berat badan dengan diet 17 hari?

Anda harus menambah berat badan karena alasan berikut:

1. Anda kurang minum air putih atau minuman detoksifikasi.
2. Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda butuhkan.
3. Anda tidak mengontrol porsi makanan.
4. Anda makan karbohidrat setelah jam 2 siang.

Kembali ke Daftar Isi

Selamat untuk kesehatan yang baik!