Kita mungkin pernah menemukan pernyataan "Kesehatan adalah Kekayaan". Namun, tidak semua dari kita mengerti apa artinya sebenarnya. Artinya betapapun kayanya kita, jika kita tidak sehat, tidak ada yang bisa kita hargai dalam hidup.

Dengan globalisasi dan urbanisasi, mortalitas (angka kematian), morbiditas (persentase orang dengan komplikasi medis), dan angka penyakit tidak menular meningkat di negara maju maupun berkembang (1). Kemungkinan penyebabnya adalah manajemen gaya hidup yang tidak tepat dan tidak mementingkan kesehatan.

Pada artikel ini, kita akan membahas berbagai cara yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup sehat.

Health Is Wealth: 16 Tips untuk Tetap Sehat

1. Miliki Diet Seimbang

Mengkonsumsi makanan yang cukup bukan berarti Anda sehat. Anda perlu memilih makanan yang tepat dan mengatur ruang makan Anda dengan cara yang seimbang.

Memasukkan protein, mineral, zat besi, vitamin, kalsium, karbohidrat dan lemak (lemak baik) ke dalam makanan harian Anda sangat diperlukan. Piring Anda harus berisi semua makanan - dari kelompok makanan dasar seperti biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan produk susu hingga daging-ikan-telur-unggas, sayuran, dan buah-buahan untuk membuat rencana diet yang seimbang (2).

2. Jaga Diet Anda

Hindari lemak tidak sehat dan makanan olahan lainnya yang tinggi kalori dan jenuh serta transfats. Mereka secara bertahap berdampak pada kesehatan Anda, yang menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, dan kadar kolesterol tinggi. Junk food juga merupakan penyumbang utama obesitas pada masa kanak-kanak (3), (4).

Makan buah-buahan musiman yang kaya serat, vitamin, dan mineral (5). Anda tidak harus menyerah sama sekali pada makanan penutup yang lezat di awal. Sedikit moderasi dan kontrol porsi dapat memastikan Anda tidak harus berhenti selamanya. Pastikan untuk makan sehat.

3. Sarapan Secara Teratur

Sarapan yang berkualitas baik selalu penting untuk meningkatkan laju metabolisme Anda. Dipercaya bahwa orang yang memiliki sarapan yang tepat cenderung mengurangi asupan kalori keseluruhan mereka selama sisa hari itu (6).

Melewatkan sarapan pagi untuk menurunkan berat badan sudah menjadi mode di kalangan remaja dan remaja. Tetapi kebiasaan ini dapat mengundang konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan (7), (8).

Selalu jadikan sarapan Anda makanan tersehat hari ini dengan memasukkan biji-bijian, sayuran musiman, dan sumber protein bersama dengan lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Memiliki Banyak Cairan

Minumlah minimal 8-10 gelas air setiap hari. Air tidak hanya mengeluarkan racun dari sistem Anda tetapi juga membuat kulit Anda bersinar dan sehat (9), (10). Anda juga dapat minum minuman sehat lainnya secara berkala untuk menjaga tingkat hidrasi Anda (11).

5. Tidak Ada Makan Larut Malam

Makan larut malam atau makan malam dapat menyebabkan obesitas dan konsekuensi kesehatan serius lainnya, menurut sebuah penelitian pada pekerja shift malam (12).

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan malam memiliki efek termogenik yang rendah dibandingkan dengan makan sore, yang menyebabkan kenaikan berat badan (13).

Selain itu, makan malam ditemukan kurang mengenyangkan daripada yang dikonsumsi di pagi hari (14).

Selain itu, ngemil larut malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dan ini dapat mengganggu tidur Anda (15).

6. Kurangi Konsumsi Garam

Kurangi asupan garam Anda, karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan juga dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda (16), (17).

Sesuai dengan Pedoman Diet untuk orang Amerika, membatasi asupan natrium Anda menjadi kurang dari 2.300 mg per hari (1 sendok teh atau kurang per hari) dapat membantu dalam hal ini (16).

7. Periksa Label Nutrisi

Memeriksa dan memahami label nutrisi sangat penting untuk melacak nutrisi apa yang Anda konsumsi setiap hari (18). Anda perlu memeriksa jumlah lemak jenuh, transfats, gula, dan garam dalam makanan kemasan (19).

8. Menjaga Kebersihan Yang Baik

Penting untuk menjaga kebersihan secara keseluruhan untuk mencegah infeksi. Selalu gunakan pembersih tangan atau sabun untuk mencuci tangan sebelum menyiapkan atau makan (20).

9. Latihan

Latihan adalah suatu keharusan. Latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau jogging, dapat membantu mengatur detak jantung Anda, memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Latihan fisik adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menjaga agar energi Anda tetap mengalir pada tingkat yang optimal. Melakukan setidaknya 30 menit olahraga per hari sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dalam jangka panjang (21).

Beberapa penelitian juga menghubungkan aktivitas fisik dengan umur panjang dan penurunan risiko mortalitas dan morbiditas (22).

10. Jangan Duduk Terus-Menerus Selama Berjam-Jam

Baik itu di rumah, kantor, atau tempat lain, duduk terus menerus selama berjam-jam, tanpa gerakan apa pun, dapat memperlambat metabolisme dan melemahkan otot Anda (23).

Pastikan Anda bangun dan bergerak setiap beberapa jam. Regangkan otot Anda dari waktu ke waktu.

11. Berlatih Yoga

Yoga membantu perkembangan pikiran dan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah media dua-dalam-satu untuk membuat Anda tetap sehat, baik secara mental maupun fisik. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berlatih yoga setidaknya 30 menit dalam seminggu mengalami penurunan berat badan dan memiliki BMI lebih rendah (24).

12. Dapatkan Tidur Yang Benar

Tidurlah minimal 8 jam setiap malam. Tidur menenangkan pikiran Anda dan membuat Anda tetap sehat. Tidur yang cukup meningkatkan tingkat produktivitas Anda dan membantu Anda menyelesaikan tugas lebih cepat.

Tidur yang tepat selama minimal 7-8 jam meningkatkan kekebalan, meningkatkan metabolisme, dan membantu perkembangan kognitif (25).

Kurang tidur meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, infeksi, dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, tidur nyenyak sangat penting agar tetap sehat dan bugar (26).

Tidur yang terganggu dapat menyebabkan masalah. Anda juga bisa mempraktikkan beberapa kebiasaan sehat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

13. Hindari Makan Tanpa Pikiran

Makanlah saat Anda lapar, dan pastikan hanya makanan sehat yang Anda konsumsi. Makan makanan apa pun yang ditumpuk di dalam lemari es bisa berbahaya.

Makan dengan penuh perhatian (memperhatikan apa yang Anda makan) sangat penting untuk menurunkan berat badan (27).

14. Hindari Berpikir Pesimis

Sejauh ini, ini adalah obat paling beracun yang pernah dikenal umat manusia. Ironisnya, hal itu disebabkan oleh diri sendiri. Sayangnya, orang yang berpikir negatif tidak tahu apa yang mereka lakukan.

Mengembangkan sikap optimis dapat mengubah hidup Anda dengan cara yang menakjubkan. Orang yang berpikir positif menjalani hidup sehat, sesuai penelitian yang dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua (28).

Mekanisme yang mungkin adalah orang yang berpikiran positif melihat kehidupan dari sudut pandang yang lebih cerah. Cara berpikir, perilaku, dan gaya hidup mereka - semua itu berdampak pada kehidupan mereka dengan cara yang positif (29).

15. Hindari Merokok

Merokok merusak kesehatan Anda, cepat atau lambat. Sesuai statistik, merokok adalah salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Ini meningkatkan angka kematian akibat kanker, penyakit paru-paru, dan masalah jantung (30]. Berhenti merokok untuk menjalani gaya hidup sehat.

16. Kontrol Asupan Alkohol Anda

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 3 juta kematian di seluruh dunia terjadi karena penyalahgunaan alkohol yang berlebihan, di mana 13,5% di antaranya berada di antara kelompok usia 20-39 tahun (31 ).

Alkohol dapat membuat Anda rileks setelah seharian bekerja, tetapi sama berbahayanya dengan merokok. Terlalu sering minum dapat mengubah perilaku Anda, dapat memengaruhi orientasi mental, memori, dan konsentrasi Anda, dan akhirnya merusak hati Anda (32).

Kesimpulan

Anda perlu menyadari bahwa kesehatan adalah kekayaan. Menjaga kesehatan Anda dengan baik bisa menjadi tantangan, tetapi ini penting. Mungkin sulit untuk menjadikannya sebagai prioritas, terutama ketika Anda memiliki jadwal yang padat, tetapi mulailah dengan melakukan perubahan kecil setiap hari.

Ubah gaya hidup Anda, lakukan pendekatan holistik terhadap kesehatan, dan jalani hidup yang ceria.

32 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Epidemi Global dari Sindrom Metabolik, Laporan Hipertensi Saat Ini, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• Makan dengan Diet Seimbang: Hidup Sehat melalui Diet Seimbang di Umur Panjang, Jurnal Obesitas & Metabolik Syndrome, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• Bahaya Tersembunyi dari Makanan Cepat dan Olahan, American Journal of Lifestyle Medicine, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• Junk Food di Sekolah dan Obesitas Anak, Jurnal analisis dan manajemen kebijakan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• Manfaat Kesehatan Buah dan Sayuran, Kemajuan Nutrisi, Jurnal Tinjauan Internasional, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Pengaruh sarapan pada berat badan dan asupan energi: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol secara acak, British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• Melewatkan sarapan dan perilaku yang mengganggu kesehatan pada remaja dan orang dewasa, jurnal nutrisi klinis Eropa, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• Asosiasi antara Melewatkan Sarapan dan Berat Badan, Asupan Nutrisi, dan Pengukuran Metabolik di antara Peserta dengan Sindrom Metabolik, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• Tambahkan Air, Jurnal American Society of Nephrology.

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• Air & Nutrisi, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

• Sistem panduan baru yang diusulkan untuk konsumsi minuman di Amerika Serikat, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• Dampak pekerjaan malam hari pada kelebihan berat badan dan obesitas perut di antara pekerja pabrik pengolahan unggas di Brasil selatan, Chronobiology International, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• Variasi sirkadian dari diet-induced thermogenesis, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• Waktu asupan makanan mempengaruhi asupan keseluruhan pada manusia, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• Hubungan antara Asupan Makanan dan Pola Tidur pada Individu Sehat, Jurnal Kedokteran Tidur Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• Gunakan Label Fakta Nutrisi untuk Mengurangi Asupan Sodium Anda dalam Diet Anda, Food & Drug Administration AS.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet

• Natrium Makanan dan Kesehatan: Lebih dari Sekadar Tekanan Darah, Jurnal American College of Cardiology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• Pelabelan nutrisi: tujuan, masalah dan tantangan ilmiah, Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• Bagaimana Memahami dan Menggunakan Label Fakta Nutrisi, Food & Drug Administration AS.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

• Kapan dan Bagaimana Mencuci Tangan Anda, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• Latihan fisik secara teratur: cara untuk hidup sehat, Mymensingh Medical Journal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• Aktivitas fisik dan umur panjang: bagaimana mendekati kesimpulan kausal. Jurnal BMJ, Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• Terlalu Banyak Duduk: Tinjauan Ilmu Kesehatan-Populasi tentang Perilaku Sedentary, Latihan dan Ilmu Olah Raga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• Yoga pada Wanita dengan Obesitas Perut — Uji Coba Terkontrol Secara Acak, Deutsches Ärzteblatt international, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• Konsekuensi Metabolik, Endokrin, dan Kekebalan Tubuh dari Kurang Tidur, Jurnal Pengobatan Pernafasan Terbuka, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• Manfaat Tidur, Mengapa Anda Membutuhkan Tidur Nyenyak, NIH News in Health, US Department of Health and Human Services.

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• Perhatian penuh dan penurunan berat badan: tinjauan sistematis, pengobatan psikosomatis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• Perubahan dalam Optimisme Berhubungan dengan Perubahan Kesehatan dari Waktu ke Waktu di antara Orang Dewasa yang Lebih Tua, Ilmu Psikologis dan Kepribadian Sosial, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• Optimisme dan pesimisme sebagai prediktor perubahan kesehatan setelah kematian atau timbulnya penyakit parah dalam keluarga, Psikologi Kesehatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• Pengaruh Kesehatan dari Merokok Rokok, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• Alkohol, Organisasi Kesehatan Dunia.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alkohol

• Tinjauan Konsumsi Alkohol, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, Institut Kesehatan Nasional.

  www.niaaa.nih.gov/overview-alkohol-consumption