Rencana diet 1500 kalori

Melakukan diet terkadang membuat Anda merasa seperti orang buangan sosial. Jadi, untuk menyesuaikan diri, Anda menyerah pada tujuan penurunan berat badan hanya dalam sekejap mata. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda membuat rencana diet setiap hari! Jika ini terdengar asing, Anda harus mencoba rencana diet yang cocok untuk Anda. Dan diet 1500 kalori melakukan hal itu. Ini adalah diet enam kali sehari yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan 2 pon dalam 7 hari. Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu berkompromi dengan kesehatan Anda karena Anda akan makan makanan padat nutrisi dan rendah kalori yang akan membantu memobilisasi lemak, memicu metabolisme, dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Jadi, baca terus untuk mengetahui semua tentang rencana diet ramah makanan ini. Mari kita mulai dengan beberapa pedoman dasar.

1500 Pedoman Diet Kalori

Gambar: Shutterstock

• Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum Anda memulai diet ini.
• Tuliskan target penurunan berat badan Anda, misalnya 2 pon dalam 1 minggu.
• Selalu sertakan protein, karbohidrat baik, dan lemak sehat dalam makanan Anda.
• Makan 6 kali sehari.
• Minum 2-4 liter air setiap hari.
• Diet ini bekerja paling baik untuk wanita yang sedikit aktif.
• Jangan ikuti diet ini jika Anda berusia di bawah 21 tahun.
• Ini juga tidak cocok untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Sekarang mari kita cari tahu rencana diet 7 hari 1.500 kalori di bagian selanjutnya.

Rencana Diet 7-Hari 1500 Kalori

Gambar: Shutterstock

Hari 1

Total - 1547 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• Air hangat + 1 sendok teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 roti panggang multigrain + ¼ alpukat + 1 telur rebus + 4 almond + 1 cangkir kopi hitam (360 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• 1 apel + 1 roti jagung (257 kalori)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• ½ cangkir selada + 1 cangkir sayuran (tomat + zucchini + paprika) + 3 ons ayam panggang / ½ cangkir kacang hitam rebus + saus ringan (2 sendok makan minyak zaitun + 1 sendok makan mustard Dijon + 2 sendok makan air jeruk nipis) + ½ cangkir rendah- yogurt lemak (552 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

1 cangkir semangka + 10 pistachio dalam cangkang (85 kalori)

Makan malam (19:00)

• 3 ons salmon panggang / ½ cangkir jamur tumis + ½ cangkir bayam rebus dengan bawang putih + ½ cangkir wortel, bit, dan mentimun yang diiris tipis + 1 cangkir susu hangat rendah lemak / susu kedelai (293 kalori)

Jelas bahwa Anda akan makan makanan sehat sejak Anda bangun tidur. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan sekitar 10 pon, untuk memulai metabolisme dan fungsi sel Anda, Anda perlu mulai berolahraga. Tapi jangan khawatir, Anda bisa memulainya dengan cardio ringan. Jika Anda sudah sedikit aktif, lanjutkan rutinitas olahraga Anda saat ini atau lakukan peregangan.

Rutin Latihan Hari 1

Gambar: Shutterstock

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Jari kaki sentuh berdiri - 1 set 10 repetisi
• Side lunges - 1 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 1 set 10 repetisi
• Jumping jacks - 1 set 10 repetisi
• Putar - 1 set 10 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 10 repetisi
• Sit-up - 2 set 5 repetisi
• Tarian Rusia - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-1

Hari pertama mungkin akan menjadi hari terberat dari diet 1.500 kalori. Itu karena Anda tidak diperbolehkan makan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi. Banyak sayuran berdaun hijau, sayuran, lemak sehat, dan protein akan mendominasi makanan Anda yang akan membuat rasa lapar Anda menjauh. Tetapi jika Anda adalah seorang yang suka makan berlebihan, Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati karena tubuh Anda tidak akan terburu-buru gula atau makanan asin untuk mengunyahnya. Tetapi sisi baiknya adalah, pada akhirnya, Anda akan merasa bangga pada diri sendiri karena telah berhasil melewati hari ke-1 dari diet 1500 kalori. Dan Anda akan menantikan Hari ke-2 dari rencana diet ini

Hari ke-2

Total - 1532 Kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• Air hangat + Jus setengah jeruk nipis (4 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• ½ cangkir quinoa dengan sayuran (wortel, kacang polong, dan tomat) + 2 almond + 1 cangkir jus grapefruit (206 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• 1 cangkir jus tomat dengan sedikit jus jeruk nipis dan sedikit garam (52 ​​kalori)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• 4 ons tuna panggang atau panggang (parut) / 3 ons tahu panggang + brokoli panggang dan zucchini + ½ cangkir pasta dasi kupu-kupu gandum dengan minyak zaitun, garam, dan merica (493 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

• ½ cangkir irisan mentimun (8 kalori)

Makan malam (19:00)

• ½ mangkuk kari kacang arab + 2 roti pipih + ½ cangkir yogurt rendah lemak (765 kalori)

Di Hari ke-2 juga, Anda perlu melakukan beberapa latihan ringan untuk mengeluarkan sedikit kalori. Pada hari ini Anda akan melakukan perpaduan antara cardio dan yoga asana. Inilah rutinitas olahraga Anda untuk Hari ke-2.

Rutin Latihan Hari 2

Gambar: Shutterstock

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Jogging di tempat - 3-5 menit
• Jumping jacks - 2 set 20 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Lutut ke depan eksplosif - 1 set 10 repetisi
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-2

Pada akhir Hari ke-2, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan batas 1.500 kalori. Nyatanya, Anda akan mulai menikmati pola makan bersih yang Anda kembangkan secara bertahap. Rutinitas olahraga juga akan membantu meremajakan bagian tubuh Anda, dan Anda akan mulai merasa aktif. Dan tentunya, Anda akan mendapatkan tidur nyenyak di malam hari. Hari 3 lebih seru. Mari cari tahu kenapa?

Hari ke-3

Total - 1472 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• 1 cangkir air rendam fenugreek semalam (24 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• Smoothie (1 apel apel + 1 cangkir susu kedelai / susu rendah lemak + 2 kurma + 4 almond) + 1 telur rebus / 1 pisang (445 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• ½ cangkir wortel bayi + 1 ons hummus (64 kalori)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• Salad kecambah (½ cangkir tauge rebus + ¼ cangkir bawang merah + ¼ cangkir tomat cincang + segenggam ketumbar + ½ cangkir selada cincang + 2 sendok makan air jeruk nipis) + 10 kacang macadamia + 1 cangkir buttermilk (134 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

• 1 cangkir jus jeruk (111,6 kalori)

Makan malam (19:00)

• 1 cangkir labu / sup ayam + 2 roti pipih + 1 sendok es krim vanila rendah lemak (694 kalori)

Pada Hari 3 juga, Anda akan berolahraga tetapi hanya yoga asana. Inilah yang harus Anda lakukan agar sel Anda tetap aktif dan berfungsi.

Rutin Latihan Hari 3

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-3

Pada akhir hari ke-3, Anda akan terlihat tidak terlalu kembung karena kehilangan banyak berat air. Ini juga berarti Anda akan terlihat lebih ramping. Dan tidak ada yang lebih baik dari pengurangan ketebalan tubuh. Kemajuan Anda akan membuat Anda tetap termotivasi, dan Anda tidak sabar untuk memulai Hari 4 dari diet 1500 kalori.

Hari 4

Gambar: Shutterstock

Total - 1509,2 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• Air hangat + 1 sendok teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 cangkir jus grapefruit + 1 pancake pisang tepung terigu (194,6 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• ½ cangkir delima (72,2 kalori)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• Kalkun panggang dengan cabai rawit, ½ alpukat, dan ¼ cangkir yogurt rendah lemak di sampingnya dengan collard greens + 1 roti jagung (514 kalori)

(atau)

• Bungkus selada dengan tomat, paprika, keju cottage, alpukat, dan acar jalapeños + 1 roti jagung (525,4 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

• 37 biji pistachio dalam cangkang + 500 ml air kelapa (200 kalori)

Makan malam (19:00)

• Tumis dada ayam goreng / jamur dan sayuran dengan 1 cangkir nasi merah (516 kalori)

Menurunkan berat badan bisa menjadi sedikit lebih mudah jika Anda menggabungkan diet dan olahraga. Karena itu, perhatikan rutinitas olahraga Hari 4 Anda untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Hari 4 Rutin Latihan

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Bicep curl (beban 2-5 pon) - 2 set 10 repetisi
• Perpanjangan trisep (bobot 2-5 pon) - 2 set 10 repetisi
• Membungkuk baris (2 pon dumbel) - 1 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan (dumbel seberat 2 pon) - 1 set 10 repetisi
• Papan samping - tahan 15 detik
• Papan siku depan - tahan 15 detik
• Telentang - 1 set 10 repetisi
• Tendangan horizontal - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-4

Gambar: Shutterstock

Anda akan menyukai penampilan tubuh Anda pada akhir Hari 4. Anda juga akan mengembangkan rasa tanggung jawab terhadap kesehatan dan tubuh Anda dan ingin membuat hidup Anda lebih baik dengan mengikuti rencana diet yang baik yang sesuai untuk Anda. Tetapi jika Anda berhenti dari diet dan rutinitas baru ini, Anda akan menambah berat badan air kembali. Jadi patuhi itu selama beberapa hari lagi untuk benar-benar mulai membakar lemak. Jadi, mari cari tahu apa yang harus Anda lakukan di Hari ke-5.

Hari 5

Total - 1427 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• Air hangat + 1 sendok teh cuka sari apel (1 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• 1 telur rebus / pisang + 1 cangkir susu rendah lemak + 1 roti panggang multigrain dengan 2 sendok makan selai kacang (521,6 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• 1 cangkir jus apel (110 kalori) + 10 kacang macadamia

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• 3 ons tuna suwir + 1 sendok makan keju rendah lemak + kubis cincang berisi 1 roti pita gandum + krim asam dengan raspberry, blackberry, dan serpihan almond (270 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

• 1 cangkir seledri dengan cuka balsamic (48 kalori) dan 1 cangkir yogurt rendah lemak (106 kalori)

Makan malam (19:00)

• 5 ons steak tanpa lemak + panggang 5 kuntum brokoli + paprika + wortel + 1 potong cokelat hitam (347 kalori)

(atau)

• Cabai kacang merah + 1 roti pita + tomat, mentimun, dan salad wortel (337,8 kalori)

Mari jaga rutinitas latihan hari ke-5 tetap sederhana dan menyenangkan. Berikut tampilan rutinitas olahraga hari ke-5 Anda.

Hari 5 Rutin Latihan

Gambar: Shutterstock

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Renang - 2-4 putaran
• Bersepeda - 30 menit (berhenti untuk menarik napas setiap 10 menit)
• Zumba - 60 menit
• Mainkan olahraga - 60 menit
• Berjalan jauh - 60 menit

Setelah pemanasan, Anda dapat memilih salah satu latihan yang disebutkan di atas.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-5

Pada akhir Hari ke-5, Anda akan merasa diremajakan, aktif, dan segar. Makan dengan baik akan memperbaiki masalah nutrisi Anda dan kebiasaan makan yang buruk saat berolahraga akan membantu Anda rileks dan mengalihkan pikiran dari hal-hal yang Anda khawatirkan. Anda akan merasa bahagia dan puas. Dan tentu saja, Anda ingin melanjutkan ke Hari ke-6.

Hari 6

Gambar: Shutterstock

Ini hari curangmu! Di hari ke-6, Anda akan diperbolehkan mengonsumsi 500 kalori lebih banyak, yakni 2000 kalori. Anda boleh makan manis, gurih, atau keduanya, tetapi jangan mengonsumsi lebih dari 2000 kalori. Ikuti bagan diet ini.

Total - 1738-1833 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• 1 cangkir fenugreek yang direndam semalaman dan air kayu manis Ceylon (37 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• 2 wafel ukuran sedang + 2 sendok makan sirup maple + 2 almond + 1 cangkir kopi hitam (290 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• 1 pisang (110 kalori)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• Udang goreng ala Asia dengan bok choy, bawang bombay, daun bawang, paprika, jamur, dan biji wijen + 1 cangkir nasi merah matang + puding dengan apel, mangga, dan persik (790,8 kalori)

(atau)

• ½ cangkir kacang polong dan kacang merah serta sayuran isi paprika + 1 cangkir nasi merah matang + puding dengan apel, mangga, dan persik (750,5 kalori)

Cemilan Malam (16:00)

• 1 cangkir teh oolong + 2 biskuit asin / ½ cangkir popcorn (26 atau 32 kalori)

Makan malam (19:00)

• Dada ayam isi keju rendah lemak dengan ¼ cangkir kentang tumbuk + ½ cangkir brokoli, wortel, dan asparagus + 1 kue cokelat ukuran sedang (579,4)

(atau)

• Linguine bayam dan gandum brokoli dengan saus labu butternut krim + 1 kue coklat ukuran sedang (518.9)

Sekarang setelah Anda pesta, mari kita cari tahu rutinitas olahraga apa yang direncanakan untuk Anda selanjutnya. Jangan khawatir, ada kejutan menyenangkan menanti Anda.

Hari 6 Rutin Latihan

Gambar: Shutterstock

Anda telah berolahraga 4 hari! Kerja bagus. Tetapi istirahat juga penting untuk menurunkan berat badan. Jika Anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak berolahraga, itu akan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Anda perlu rileks dan membiarkan tubuh Anda memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri. Jadi istirahatlah dari rutinitas di hari ini.

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-6

Pada akhir Hari ke-6, Anda dapat melihat perbedaan berat dan juga dapat mengetahui secara visual bahwa Anda terlihat kurus. Setelah istirahat sehari, Anda akan bersemangat untuk mencari tahu apa yang tersedia untuk hari ke 7, hari terakhir dari rencana diet ini.

Hari 7

Gambar: Shutterstock

Total - 1516 kalori

Dini Hari (6:30 - 7:00 pagi)

• Air hangat + jus 1 jeruk nipis (4 kalori)

Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)

• ¼ cangkir blueberry + 1 cangkir oatmeal + 1 sendok makan biji chia + 1 cangkir kopi hitam (311 kalori)

Pertengahan Pagi (10:30)

• 1 cangkir semangka (46,2) + 14 almond (146 kal)

Makan siang (12:30 - 1:00 siang)

• Tahu panggang + 1 ½ cangkir bayam rebus + ½ cangkir tomat ceri iris + saus ringan (2 sendok makan minyak zaitun + ¼ air jeruk nipis + 1 sendok makan mustard Dijon) + ¼ cangkir yogurt (644,9 kalori) dengan mangga

Cemilan Malam (16:00)

• ½ cangkir wortel bayi dengan hummus (78,6)

Makan malam (19:00)

• 1 cangkir sup ayam + ½ cangkir salad mentah yang dibuat dengan mentimun, tomat, dan air jeruk nipis (301,8 kalori)

(atau)

• ½ cangkir kacang rebus dan 1 cangkir sayuran panggang + 1 cangkir susu rendah lemak / susu kedelai hangat (332 kalori)

Hari 7 Rutin Latihan

Nah, karena ini adalah hari setelah hari curang Anda, Anda harus berolahraga di pagi atau sore hari untuk memberi tahu tubuh Anda agar tidak menyimpan kalori tersebut sebagai lemak. Anda adalah orang yang aktif dan mungkin membutuhkan kalori tersebut untuk melakukan beberapa pekerjaan! Inilah rutinitas olahraga Anda untuk Hari ke-7.

• Miringkan kepala - 2 set 10 repetisi
• Rotasi bahu - 2 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi lengan - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pinggang - 1 set 10 repetisi
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi
• Burpees - 1 set 10 repetisi
• Side lunges - 2 set 10 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Pushups - 1 set 10 repetisi
• Sepeda crunch - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 10 repetisi
• Kaki 90 derajat ke atas - 2 set 10 repetisi
• Papan depan - tahan 15 detik
• Trisep dips - 1 set 10 repetisi
• Bicep curl - 1 set 10 repetisi
• Meregang

Bagaimana Perasaan Anda Pada Akhir Hari ke-7

Gambar: Shutterstock

Pada akhir Hari ke-7, Anda akan puas dengan hasilnya karena Anda akan terlihat lebih langsing dan merasa berenergi dan percaya diri. Tetapi apa yang harus Anda lakukan setelah Anda menyelesaikan rencana diet 1 minggu? Cari tahu selanjutnya.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah Hari ke-7

Setelah Hari ke 7, Anda bisa mengonsumsi 1.800-2.000 kalori per hari. Anda dapat kembali menjalankan diet 1500 kalori setelah satu atau dua minggu. Selain itu, Anda harus mengikuti gaya hidup yang lebih baik untuk menghindari penambahan berat badan. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Perubahan Gaya Hidup

Gambar: Shutterstock

• Makan setiap 2-3 jam.
• Makan 5-6 kali sehari.
• Berolahraga secara teratur,
• Sertakan sayuran berdaun hijau + protein tanpa lemak + serat makanan + lemak sehat ke dalam makanan Anda.
• Minum 2-4 liter air setiap hari.
• Jangan pernah melewatkan sarapan dan jangan membebani perut Anda dengan makan malam.
• Hindari junk food.
• Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
• Hindari jus buah kemasan dan minuman soda yang dimaniskan secara artifisial.
• Bicaralah dengan orang-orang yang serius ingin menurunkan berat badan - bangun dukungan sosial Anda.
• Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
• Bergabunglah dengan klub olahraga atau ikuti pelajaran menari.
• Jaga pikiran Anda bebas stres.

Begitu Anda mulai mengikuti diet 1500 kalori ini, membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup Anda dan mempertahankannya tidak akan menjadi masalah. Anda akan senang karena memilih rencana diet yang akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Jadi, ikuti nasihat dokter Anda dan mulailah diet 1500 kalori hari ini. Bersulang!