15 Pengobatan rumahan untuk meredakan sakit punggung + penyebab dan tips tidur

Sakit punggung bisa sangat mengganggu. Nyeri punggung bawah, disebut juga sakit pinggang, dapat terjadi pada siapa saja atau kapan saja. Nyeri ini mungkin merupakan efek samping dari beberapa kerusakan mendasar pada ligamen atau otot punggung. Namun, ada beberapa pengobatan alami yang dapat membantu mengatasi sakit punggung. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Cara Meredakan Sakit Punggung Secara Alami

1. Minyak Atsiri

Minyak esensial lavender menunjukkan sifat antispasmodik, anti-inflamasi, dan analgesik yang kuat (1). Properti ini dapat membantu meredakan nyeri dan kejang otot.

Anda akan perlu

3-4 tetes minyak lavender

Yang Harus Anda Lakukan

1. Oleskan minyak lavender ke punggung Anda.
2. Pijat dengan lembut.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini minimal 2 kali sehari.

b. Minyak peppermint

Peppermint memiliki sifat menenangkan dan anti-inflamasi (2). Ini dapat membantu meredakan kejang otot.

Anda akan perlu

• 5-6 tetes minyak peppermint
• 1 sendok makan minyak pembawa (minyak kelapa atau almond)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan beberapa tetes minyak peppermint dengan minyak pembawa pilihan Anda.
2. Oleskan campuran ini ke area yang terkena.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali sehari.

2. Minyak Lainnya

Sebuah. Minyak jarak

Minyak jarak mengandung senyawa yang disebut asam ricinoleic (3). Asam ini menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (4). Ini dapat mengobati peradangan yang menyertai sakit punggung dan juga dapat mempercepat pemulihan.

Anda akan perlu

1 sendok makan minyak jarak

Yang Harus Anda Lakukan

1. Hangatkan minyak jarak dan pijat di punggung Anda.
2. Biarkan semalaman.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

b. Minyak zaitun

Minyak zaitun menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (5). Ini dapat membantu dalam mengobati sakit punggung serta gejala yang menyakitkan.

Anda akan perlu

1 sendok makan minyak zaitun

Yang Harus Anda Lakukan

1. Hangatkan sedikit minyak zaitun dan pijat dengan lembut di punggung Anda.
2. Biarkan semalaman.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setidaknya sekali sehari.

3. Mandi Garam Epsom

Garam epsom memiliki sifat anti-inflamasi (6). Oleh karena itu, ini dapat membantu meredakan peradangan dan menghilangkan rasa sakit.

Anda akan perlu

• 1-2 cangkir garam epsom
• 1 ember air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan garam Epsom ke seember air.
2. Rendam dan rileks di air ini selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3 kali seminggu.

4. Fenugreek

Fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi alami (7). Dengan demikian, fenugreek dapat digunakan sebagai obat rumahan alami untuk menghilangkan nyeri hitam.

Anda akan perlu

• 1 sendok teh bubuk fenugreek
• 1 gelas susu panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu sendok teh bubuk fenugreek ke segelas susu panas.
2. Konsumsi campuran ini.
3. Anda juga bisa menambahkan madu untuk menambah rasa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali setiap malam.

5. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa yang disebut kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri (8), (9). Khasiat kunyit ini dapat digunakan untuk mengobati dan meredakan sakit punggung dan gejalanya.

Anda akan perlu

• 1 sendok teh kunyit
• 1 gelas susu panas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campurkan satu sendok teh kunyit dalam segelas susu panas.
2. Konsumsi campuran ini.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali sehari.

6. Bantalan Pemanas

Terapi panas ditemukan memiliki efek analgesik pada otot (10). Ini dapat membantu meredakan kejang dan nyeri otot.

Anda akan perlu

Bantal pemanas

Yang Harus Anda Lakukan

Oleskan bantal pemanas di punggung Anda dan biarkan selama 25-30 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

7. Paket Es

Paket es memiliki efek anti-inflamasi dan analgesik pada otot (11), (12). Oleh karena itu, mereka dapat membantu meredakan sakit punggung.

Anda akan perlu

Paket es

Yang Harus Anda Lakukan

Oleskan kompres es di punggung bawah Anda dan biarkan selama 15 hingga 20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

8. Vitamin

Vitamin B12 memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik (13). Ini mungkin efektif dalam meredakan sakit punggung dan gejalanya.

Vitamin C, D, dan E juga menunjukkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan (14), (15), (16). Ini juga dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Catatan: Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk salah satu vitamin ini.

9. Jahe

Gingerol merupakan salah satu komponen aktif jahe. Gingerol menunjukkan efek anti-inflamasi dan pereda nyeri yang kuat (17). Ini dapat membantu mengurangi sakit punggung.

Anda akan perlu

• 1-2 inci jahe
• 1 cangkir air panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam jahe dalam secangkir air panas selama 5 hingga 10 menit.
2. Tambahkan madu secukupnya dan konsumsi sebelum menjadi dingin.
3. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan minyak jahe untuk memijat punggung Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali sehari.

10. Daun Kemangi

Daun kemangi mengandung beberapa minyak penting, seperti eugenol, sitronelol, dan linalool. Minyak ini menunjukkan sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri (18), (19). Ini dapat membantu meredakan sakit punggung.

Anda akan perlu

• 1-2 sendok teh daun kemangi
• 1 cangkir air panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam daun kemangi dalam air panas selama 10 menit.
2. Tambahkan madu sebagai penyedap rasa dan konsumsi teh ini sebelum menjadi dingin.
3. Sebagai alternatif, Anda bisa mengoleskan minyak basil.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2-3 kali sehari.

11. Bawang putih

Bawang putih kaya akan selenium dan capsaicin (20). Kehadiran senyawa ini memberikan efek anti-inflamasi dan analgesik pada bawang putih (21).

Anda akan perlu

• 8-10 siung bawang putih
• Handuk bersih

Yang Harus Anda Lakukan

1. Hancurkan siung bawang putih hingga membentuk pasta halus.
2. Oleskan pasta ini ke area yang terkena dan tutupi dengan handuk bersih.
3. Biarkan selama 25-30 menit lalu bersihkan dengan kain basah.
4. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengunyah 2 hingga 3 siung bawang putih setiap pagi.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali sehari.

12. Mandi Air Hangat

Panas dari air hangat memiliki sifat analgesik. Properti ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan (22). Oleh karena itu, mandi air hangat dapat membantu meredakan nyeri punggung.

13. Teh Chamomile

Chamomile memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri (23), (24). Properti ini dapat membantu meredakan nyeri, bengkak, dan pembengkakan.

Anda akan perlu

• 1 sendok teh chamomile kering
• 1 cangkir air panas
• Madu (opsional)

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam kamomil kering dalam secangkir air panas selama 5-10 menit.
2. Tambahkan madu sebagai penyedap rasa dan konsumsi teh ini sebelum menjadi dingin.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2 kali sehari.

14. Nanas

Nanas adalah sumber yang kaya akan enzim yang disebut bromelain. Bromelain menunjukkan sifat anti-inflamasi dan analgesik (25). Ini mungkin membantu dalam mengobati sakit punggung.

Anda akan perlu

• 1/2 cangkir nanas
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Haluskan nanas dengan air.
2. Konsumsi ini setiap hari.
3. Sebagai alternatif, Anda juga bisa makan setengah cangkir nanas.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

15. Jus Aloe Vera

Lidah buaya memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik yang kuat (26). Ini dapat membantu dalam mengobati sakit punggung.

Anda akan perlu

1 / 4-1 / 2 cangkir jus lidah buaya

Yang Harus Anda Lakukan

1. Minum jus lidah buaya setiap hari.
2. Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengoleskan gel lidah buaya di punggung Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari.

Cobalah salah satu atau kombinasi dari pengobatan ini untuk meredakan sakit punggung. Di bawah ini adalah penyebab sakit punggung.

Penyebab Sakit Punggung

Kerusakan atau cedera apa pun pada otot, ligamen, atau cakram punggung Anda dapat menyebabkan nyeri punggung. Penyebab paling umum dari ligamen tegang, otot, atau kejang meliputi:

• Pengangkatan benda yang tidak tepat
• Mengangkat benda berat
• Postur tubuh yang buruk atau canggung
• Kasur tidak sesuai
• Gangguan tidur
• Kondisi medis seperti demam atau infeksi yang memengaruhi tulang belakang
• Radang sendi
• Usia (orang tua lebih terpengaruh oleh sakit punggung)
• Jenis kelamin (wanita lebih rentan terhadap sakit punggung daripada pria)
• Kehamilan
• Merokok
• Latihan fisik atau olahraga yang berat

Dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin tetap tidak diketahui. Orang yang terkena sakit punggung mungkin menunjukkan gejala tertentu. Mari kita lihat.

Gejala Sakit Punggung

Tanda dan gejala nyeri punggung yang umum adalah:

• Peningkatan suhu tubuh
• Bengkak di punggung
• Sakit punggung yang tak henti-hentinya
• Mati rasa di sekitar punggung dan bokong
• Dalam beberapa kasus, nyeri meluas ke kaki dan lutut
• Nyeri bertambah parah setelah lama duduk

Gejala ini biasanya ringan sampai sedang. Jika gejalanya kritis, segera dapatkan bantuan medis.

Selain pengobatan yang disebutkan di atas, seseorang juga dapat mengikuti beberapa tip pencegahan untuk meningkatkan kemanjuran pengobatan.

Tips Pencegahan

• Hindari makanan, seperti gula, biji-bijian olahan, produk susu, dan daging merah, yang dapat menyebabkan peradangan dan memperparah nyeri punggung Anda.
• Tingkatkan asupan buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, dan yogurt. Makanan ini tidak hanya anti inflamasi tetapi juga kaya akan kalsium.
• Latih pose dan latihan yoga, seperti Child's Pose, Pigeon Pose, dan Triangle Pose, yang mengharuskan Anda meregangkan punggung dan kaki.
• Pastikan Anda memberikan dukungan pada punggung Anda saat Anda duduk atau berbaring untuk waktu yang lama.
• Manjakan diri Anda dengan pijatan lembut dan menenangkan sebagai terapi untuk mengobati sakit punggung Anda.
• Minum banyak air untuk menjaga cakram tulang punggung Anda tetap terhidrasi dan sehat.
• Mengubah postur duduk dan tidur Anda juga dapat membantu mengobati sakit punggung.

Posisi Tidur Terbaik Untuk Menghindari Sakit Punggung

• Orang yang tidur telentang dapat menyimpan bantal di bawah lutut untuk menopang tulang belakang mereka.
• Orang yang tidur perut dapat meletakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk meredakan ketegangan di punggung mereka.
• Orang yang tidur menyamping dapat menarik kakinya ke dada dan meletakkan bantal di antara lutut.

Posisi Duduk Terbaik Untuk Menghindari Sakit Punggung

Mereka yang mengalami sakit punggung dapat memberikan dukungan pada punggung mereka sambil duduk untuk waktu yang lama. Mengistirahatkan seluruh punggung di atas bantalan kursi tersebut