Apakah mata Anda sering terasa tegang? Apakah Anda terus-menerus melihat layar LED di tempat kerja, saat istirahat, atau di rumah? Awas! Ini dapat menyebabkan ketegangan mata, masalah penglihatan, mata kering, dan bahkan kecemasan dan sakit kepala (1), (2). Karena Anda tidak bisa mengucapkan selamat tinggal pada pekerjaan atau media sosial Anda (pekerjaan jutaan orang sekarang), Anda harus meluangkan waktu 10 menit setiap hari untuk melakukan latihan mata. Latihan-latihan ini akan membantu meredakan ketegangan, memperkuat otot mata, meningkatkan kinerja kognitif, dan meningkatkan waktu reaksi visual dan bentuk mata Anda (3), (4), (5). Perhatikan bahwa tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa senam mata dapat meningkatkan penglihatan. Jadi, apakah Anda masih membutuhkan senam mata? Iya! Geser ke atas untuk mengetahui alasannya.

Perlu Untuk Latihan Mata

Semakin banyak orang saat ini yang menderita kelelahan mata dan ketegangan karena gaya hidup dan pilihan karier mereka. Baik orang dewasa maupun anak-anak menghabiskan banyak waktu menatap layar komputer atau ponsel mereka. Faktor lain seperti polusi, penggunaan lensa kontak yang berlebihan, dan kacamata yang salah juga membuat mata tegang. Jadi, Anda perlu melakukan beberapa latihan pereda ketegangan - lagipula, kita hanya memiliki dua jendela berharga ini untuk dunia. Meskipun latihan mata tidak dapat memperbaiki rabun jauh, berkedip berlebihan, dan disleksia, latihan ini dapat sangat membantu dalam membantu pemulihan dalam kasus berikut:

• Fokus yang buruk karena otot mata yang lemah
• Mata malas atau ambliopia
• Mata juling atau strabismus
• Visi ganda
• Astigmatisme
• Penglihatan 3D yang buruk
• Sejarah operasi mata
• Sejarah cedera mata

Berikut 15 senam mata yang bisa Anda lakukan kapan pun, di mana pun.

15 Latihan Mata Teratas yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

1. The Eye Roll

Youtube

Latihan eye roll ini sangat efektif, dan bila dilakukan secara rutin dapat membantu memperkuat otot mata dan mempercantik bentuk mata Anda. Jadi, lain kali Anda mendengar sesuatu dan memutar mata, rasakan hal itu dengan baik dan putar mata Anda ke arah lain untuk menyelesaikan satu repetisi. Tetapi karena ini adalah latihan, Anda harus tahu cara melakukannya yang benar. Begini caranya.

Bagaimana Melakukan Latihan Eye Roll

1. Duduk atau berdiri tegak. Jaga bahu Anda tetap rileks, leher lurus, dan lihat ke depan.
2. Lihat ke kanan lalu putar mata Anda perlahan ke arah langit-langit.
3. Putar mata Anda ke kiri dan dari sana, turun ke lantai.
4. Lakukan ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Waktu - 2 menit

Set dan Reps - 2 set 10 repetisi

2. Gosok Bawah

Shutterstock

Ini adalah favorit pribadi. Anda bisa melakukan latihan ini bahkan saat memakai lensa kontak. Artinya, latihan ini dapat dilakukan kapan pun Anda merasa tegang dan membutuhkan olahraga yang cepat dan menyegarkan. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Menggosok Mata

1. Duduk atau berdiri dengan nyaman dan gosokkan kedua telapak tangan dengan cepat sampai terasa hangat.
2. Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan di atas setiap kelopak mata. Bayangkan kehangatan meresap ke mata Anda.
3. Ingatlah untuk tidak menekan dengan telapak tangan di bola mata Anda.

Waktu - 3 menit

Set dan Repetisi - 1 set 7 repetisi

3. Jari Yang Bergerak

Shutterstock

Latihan ini diresepkan oleh dokter untuk orang yang memiliki otot mata yang buruk. Berikut cara melakukannya dengan benar.

Bagaimana Melakukan Latihan Mata Jari Bergerak

1. Duduklah di kursi. Relakskan bahu Anda, jaga leher tetap lurus, dan lihat ke depan.
2. Ambil pensil di tangan kanan Anda dan pegang di depan hidung Anda. Fokus pada ujungnya.
3. Rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
4. Kembalikan ke posisi awal.

Waktu - 2 menit

Set dan Repetisi - 1 set 10 repetisi

4. The Eye Press

Shutterstock

Mengalami hari yang buruk dan membuat stres di tempat kerja? Inilah satu latihan yang akan menenangkan mata Anda dan menghilangkan stres - semuanya dalam sekejap! Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Eye Press

1. Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam.
2. Letakkan jari di setiap kelopak mata dan tekan dengan sangat lembut selama sekitar 10 detik.
3. Lepaskan tekanan selama sekitar 2 detik dan tekan kembali sedikit.

Waktu - 1 menit

Set dan Repetisi - 1 set 10 repetisi

5. Pijat Mata

Shutterstock

Latihan ini mengurangi ketegangan dan kekeringan pada mata. Ikuti langkah-langkah yang disebutkan di bawah ini untuk melakukannya dengan benar.

Bagaimana Melakukan Pijat Mata

1. Duduk tegak dengan bahu rileks.
2. Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan tutup mata Anda.
3. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda dengan lembut di setiap kelopak mata.
4. Gerakkan jari kanan berlawanan arah jarum jam dan jari kiri berlawanan arah jarum jam.
5. Ulangi 10 kali sebelum mengubah arah gerakan melingkar.

Waktu - 2 menit

Set dan Reps - 2 set 10 repetisi

6. Berkedip

Shutterstock

Terus-menerus menatap layar komputer atau ponsel dapat menyebabkan kelelahan mata dan mental. Padahal, hal itu terjadi karena kita sering lupa berkedip. Berikut latihan mata yang mudah untuk mengatasi masalah ini.

Bagaimana Melakukan Latihan Mata Blink

1. Duduklah dengan nyaman di kursi, jaga bahu tetap rileks, dan leher lurus, dan lihatlah dinding kosong.
2. Tutup matamu.
3. Tahan setengah detik lalu buka mata Anda.
4. Lakukan 10 kali untuk menyelesaikan satu set.

Waktu - 2 menit

Set dan Reps - 2 set 10 repetisi

7. Meregangkan tubuh

Shutterstock

Sama seperti Anda perlu melenturkan bisep untuk memperkuatnya, Anda juga harus melenturkan mata untuk memperkuat otot mata. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Menegangkan Mata

1. Duduklah dengan nyaman di kursi dan lihat lurus ke depan.
2. Lihat ke atas tanpa menggerakkan leher, lalu lihat ke bawah.
3. Lakukan 10 kali. Kemudian, lihat ke kanan ekstrim Anda. Jaga agar leher Anda tetap lurus.
4. Lihat ke sisi kiri Anda.
5. Lakukan 10 kali.

Waktu - 3 menit

Set Dan Reps - 4 set 10 repetisi

8. Fokus

Shutterstock

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mata Anda dan berpotensi untuk menyelesaikan masalah fokus. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Mata Fokus

1. Duduklah sejauh 5 kaki dari jendela, lihat tegak, dan jaga bahu tetap rileks.
2. Rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda, julurkan ibu jari Anda, dan fokuslah pada ujungnya selama 1-2 detik.
3. Tanpa menggerakkan tangan Anda, fokuslah pada jendela selama 2 detik.
4. Fokus pada objek yang jauh di luar jendela selama 2 detik.
5. Fokus kembali pada ibu jari.

Waktu - 1 menit

Set dan Reps - 2 set 10 repetisi

9. Eye Bounce

Shutterstock

Ini adalah olahraga menyenangkan yang bisa Anda lakukan di kantor, rumah, dan bahkan di tempat tidur. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Eye Bounce

1. Duduk, berdiri, atau berbaring. Lihat lurus ke depan.
2. Anda bisa tetap membuka atau menutup mata.
3. Gerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat.
4. Lakukan 10 kali sebelum berhenti dan istirahat selama 5 detik.

Waktu - 1 menit

Set dan Reps - 2 set 10 repetisi

10. Palming

Shutterstock

Ini adalah latihan santai dan menenangkan yang sangat bagus. Berikut cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Palming Eye

1. Duduk di kursi dan pertahankan siku di atas meja di depan Anda.
2. Cangkupkan mata di setiap telapak tangan.
3. Tarik dan embuskan napas. Rasakan pelepasan ketegangan. Bersantai.
4. Lakukan selama 30 detik berturut-turut sebelum melepaskan pose.

Waktu - 2 menit

Set Dan Reps - 4 set

11. Trace-An-Eight

Shutterstock

Yang Anda butuhkan hanyalah dinding kosong dan kursi (opsional), dan Anda siap untuk melakukan latihan yang menyenangkan dan efektif ini. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Trace-An-Eight

1. Bayangkan angka lateral raksasa (diputar ke samping) '8' di dinding atau langit-langit kosong.
2. Telusuri jalan di sepanjang gambar ini hanya dengan mata Anda, tanpa menggerakkan kepala Anda.
3. Lakukan 5 kali.

Waktu - 2 menit

Set Dan Reps - 4 set 5 repetisi

12. Sekilas tentang

Shutterstock

Ini hanyalah latihan untuk kesehatan mata. Hanya saja, jangan membuat orang takut dengan melakukannya di tempat umum. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Sidelong Glance

1. Duduk, berbaring, atau berdiri dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam.
2. Jaga kepala Anda tetap diam, cobalah untuk melihat ke kiri sebanyak yang Anda bisa, hanya dengan menggunakan mata Anda.
3. Tahan penglihatan Anda selama sekitar 3 detik dan lihat ke depan.
4. Lihatlah ke kanan sebanyak yang Anda bisa dan pertahankan visi Anda di sana.

Waktu - 2 menit

Set dan Repetisi - 3 set 10 repetisi

13. Menulis Pesan

Tidak, maksud saya bukan Catatan tempel atau DM. Ini adalah latihan yang menenangkan mata dan mengencangkan otot mata. Awalnya hal ini mungkin terlihat mustahil, namun bila Anda melakukannya secara rutin selama beberapa hari, Anda akan mengalami perbedaan yang sangat besar pada kelincahan otot mata Anda. Begini cara melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Menulis Pesan Mata

1. Lihatlah dinding kosong setidaknya sejauh 8 kaki dan bayangkan Anda menulis di atasnya dengan mata Anda.
2. Hal ini membuat otot mata bergerak cepat ke berbagai arah dan melatih otot yang lemah.
3. Lakukan selama sekitar 15-20 detik.

Waktu - 2 menit

Set dan Reps - 2 set

14. Jempol Ganda

Shutterstock

Ya, untukmu! Dan untuk latihan mata ini sangat mudah dan efektif sehingga hampir terasa seperti Anda tidak melakukan apa-apa. Tapi izinkan saya memberi tahu Anda, dampaknya pada otot mata tidak seperti latihan lain di daftar ini.

Bagaimana Melakukan Latihan Double Thumbs Up

1. Duduklah dengan nyaman, jaga bahu tetap rileks, leher lurus, dan lihat ke depan.
2. Pegang kedua ibu jari sejauh lengan, tepat di depan mata Anda. Fokuskan penglihatan Anda pada ibu jari kanan selama sekitar 5 detik.
3. Alihkan fokus Anda ke ruang di antara kedua ibu jari, sebaiknya pada objek yang jauh, selama 5 detik.
4. Terakhir, alihkan pandangan Anda ke ibu jari kiri dan fokuslah padanya selama 5 detik lagi,
5. kembali ke ruang di antara dua ibu jari, lalu ibu jari kanan.

T i me - 2 menit

Set dan Reps - 3 set 5 repetisi

15. Rawat Kelopak Mata

Shutterstock

Latihan ini didasarkan pada yoga. Ini sangat santai dan menghilangkan stres. Ini juga membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan karena ketegangan mata. Inilah cara Anda melakukannya.

Bagaimana Melakukan Latihan Rawat Kelopak Mata

1. Duduklah dengan nyaman dan pijat kelopak mata bawah dengan sangat lembut dengan jari manis Anda.
2. Mulailah dengan tepi bagian dalam kelopak mata bawah dan secara bertahap ke luar.
3. Anda dapat melanjutkan memijat alis dengan cara yang sama setelah menyelesaikan dengan kelopak bawah.

Waktu - 5 menit

Set Dan Reps - 5 set 10 repetisi

Ini adalah 15 latihan efektif terbaik yang akan membantu memperkuat dan mengendurkan otot mata. Selain latihan-latihan ini, berikut adalah beberapa trik untuk meredakan ketegangan mata.

Pereda Ketegangan Mata Efektif Lainnya

• Kompres Panas dan Dingin

Ini bisa menjadi akhir yang bagus untuk hari yang berat di tempat kerja. Ambil semangkuk air panas dan satu lagi air dingin. Celupkan dan remas sedikit satu handuk tangan atau waslap di setiap mangkuk. Pertama, letakkan kompres panas di mata dan alis Anda. Rasakan kehangatannya dan nikmati selama sekitar 5 detik lalu ganti dengan kompres dingin selama 5 detik. Ulangi setidaknya 5 kali.

• Istirahat

Tidur atau tidur siang singkat adalah cara terbaik untuk merilekskan dan meremajakan mata Anda. Faktanya, tidur siang dapat meningkatkan produktivitas dan meningkatkan fungsi otak. Jadi, berikan mata Anda istirahat yang benar. Juga, jangan tidur atau bangun dengan laptop atau ponsel. Jauhkan mereka, tutup mata Anda, rileks, dan tertidur.

Melakukan semua ini membantu, tetapi Anda juga harus makan makanan sehat dan mengikuti kebersihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan mata Anda. Simak beberapa tips untuk kesehatan mata yang baik.

Tips Untuk Kesehatan Mata Yang Baik

Shutterstock

Inilah yang harus Anda makan dan hindari untuk menjaga kesehatan mata Anda.

• Meningkatkan asupan beta-karoten dan kaya likopen makanan atau take vitamin A - suplemen yang kaya.
• Jaga kebersihan mata dengan mencucinya secara benar dengan air dingin atau air mawar setiap hari. Air mawar efektif mengurangi ketegangan mata dan gatal, terutama di musim panas.
• Hindari menyentuh mata tanpa mencuci tangan.
• Jauhkan cek pada kondisi Anda lensa kontak.
• Hindari terlalu banyak paparan sinar matahari dan coba kenakan kacamata hitam pelindung UV atau topi saat Anda keluar rumah di bawah sinar matahari.

Ada juga beberapa hal lain yang harus Anda perhatikan. Lihatlah bagian selanjutnya untuk menjaga mata Anda tetap aman dan sehat.

Hal-hal untuk diingat

• Jika Anda menderita rabun dekat atau rabun dekat, kunjungi dokter mata Anda secara teratur dan ganti lensa kontak lama seperti yang diarahkan olehnya.
• Jika Anda terjangkit alergi atau penyakit mata seperti bintit, mata merah, jangan mengobati sendiri. Kunjungi dokter segera.
• Latihan mata tidak dapat membalikkan masalah penglihatan apa pun, jadi sebelum berlangganan ke perusahaan mana pun yang berjanji untuk melakukannya, bicarakan dengan dokter Anda.

Kesimpulannya, latihan mata ini sederhana untuk dilakukan dan mudah diingat. Mereka dapat dilakukan di rumah atau bekerja selama beberapa menit waktu luang. Berhenti membuat alasan. Mata Anda adalah anugerah paling istimewa dari Alam, dan Anda perlu menjaganya untuk menjaga hubungan Anda dengan dunia. Jadi, teruskan terus! Bersulang!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Jika saya melakukan latihan ini, apakah saya masih perlu memakai kacamata?

Iya. Latihan mata tidak mengobati masalah mata apa pun. Mereka hanya memperkuat dan mengendurkan otot mata Anda dan dapat mencegah degenerasi masalah lebih lanjut.

Bisakah latihan mata membantu memperbaiki mata kanan esotropik yang setengah buta?

Tidak. Anda harus segera mencari bantuan dokter.

Apakah menutup mata saya dengan erat dan membukanya merupakan latihan yang baik untuk otot mata saya?

Jangan menutup mata terlalu rapat. Ini dapat meningkatkan ketegangan dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala. Lakukan beberapa latihan dari daftar di atas untuk bantuan.

Bisakah Anda memperkuat otot mata?

Ya, jika rutin melatih mata, Anda bisa memperkuat otot mata. Jika Anda mengalami infeksi atau kondisi tertentu, Anda harus berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

Bagaimana Anda membuat mata Anda terlihat lebih besar?

Lakukan latihan menyamping, naik turun, dan memutar mata untuk membuat mata Anda terlihat lebih besar.